Kin diabetes jo sliepprogramma beynfloedzje?

Kontint

• Wêrom hat diabetes ynfloed op jo fermogen om te sliepen?
• Binne der sliepsteuringen ferbûn mei sûkersykte?
• Sliep apneu
• Restless leg syndrome (RLS)
• Slapeleasheid
• Hoe't in tekoart oan sliep kin beynfloedzje op jo sûkersykte
• Tips foar it ferbetterjen fan jo sliepkwaliteit
• Mije elektroanyske apparaten foardat jo ynskeakelje
• Ditch alkohol foar bêdtiid
• Ferwidering ferwiderje
• Wyt lûd oanmeitsje
• Bliuw regiminteare yn jo slieppatroanen
• Bliuw nachts fuort fan stimulanten
• De ûnderste rigel

Diabetes en sliep

Diabetes is in tastân wêryn it lichem net kin insulin goed produsearje. Dit soarget foar oerstallige nivo's fan glukoaze yn it bloed. De meast foarkommende soarten binne diabetes type 1 en type 2. As jo ​​type 1 hawwe, produseart jo pankreas gjin insuline, dus jo moatte it deistich nimme. As jo ​​type 2 hawwe, kin jo lichem wat fan har eigen insuline meitsje, mar it is faak net genôch. Dit betsjut dat jo lichem de insuline net goed kin brûke.

Ofhinklik fan hoe goed jo jo bloedsûker kontrolearje, kinne jo symptomen al of net ûnderfine. Koarte termyn symptomen fan hege bloedsûker kinne faak dorst of honger omfetsje, en ek faak plassen. It is net ûngewoan dat dizze symptomen ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo sliepe. Hjir is wat it ûndersyk te sizzen hat.

Wêrom hat diabetes ynfloed op jo fermogen om te sliepen?

Yn ien ûndersochten ûndersikers de assosjaasjes tusken sliepsteuring en sûkersykte. Sliepsteuring omfettet muoite yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen, of te folle sliepe. De stúdzje fûn in dúdlike relaasje tusken sliepsteuring en sûkersykte. De ûndersikers sizze dat sliepôfname in wichtige risikofaktor is foar sûkersykte, dy't soms kin wurde kontroleare.

Sykte hawwe betsjuttet net needsaaklik dat jo sliep beynfloede wurdt. It is mear in kwestje fan hokker symptomen fan diabetes jo ûnderfine en hoe't jo se beheare. Bepaalde symptomen feroarsaakje faker problemen as jo besykje te rêstjen:

• Hege bloedsûkernivo's kinne faak urinaasje feroarsaakje. As jo ​​bloedsûker nachts heech is, kinne jo faaks oerein komme om de badkeamer te brûken.
• As jo ​​lichem ekstra glukoaze hat, hellet it wetter út jo weefsels. Dit kin jo útdroegje fiele, wêrtroch jo opkomme foar reguliere glêzen wetter.
• De symptomen fan lege bloedsûker, lykas wankel, duizeligheid en swit, kinne ynfloed hawwe op jo sliep.

Binne der sliepsteuringen ferbûn mei sûkersykte?

De hiele nacht goaie en draaie is faak by minsken mei sûkersykte. Hoewol dit it resultaat kin wêze fan mienskiplike diabetesymptomen, kin in aparte medyske tastân oan 'e woartel wêze. In pear sliepsteuringen en oare steuringen dy't sliep beynfloedzje komme faker foar by minsken mei sûkersykte.

Sliep apneu

Dit is de meast foarkommende sliepsteuring by minsken mei sûkersykte. Sliepapne komt foar as jo sykheljen hieltyd wer stopt en de heule nacht begjint. Yn ien stúdzje út 2009 fûnen ûndersikers 86 prosint fan 'e dielnimmers neist sûkersykte sliepapneu. Fan dizze groep hie 55 prosint it swier genôch om behanneling nedich te wêzen.

Sliepapneu wurdt faker fûn by minsken mei diabetes type 2. Dit komt om't minsken yn dizze groep faak oergewicht drage, wat har loftpassaazje kin beheine.

Faaksume symptomen omfetsje oerdei wurch en nachts snoarkjen. Jo binne mear risiko foar sliepapne as it yn 'e famylje rint of as jo obese binne. In sûn gewicht berikke foar jo lichemstype kin helpe om jo symptomen te ferljochtsjen. Jo kinne ek in spesjaal masker drage yn 'e sliep om de loftdruk nei jo kiel te ferheegjen en jo makliker te sykheljen.

Restless leg syndrome (RLS)

RLS wurdt karakterisearre troch in konstante drang om jo skonken te bewegen. It is it meast foarkommen yn 'e jûnsoeren, wêrtroch it dreger kin falle of yn sliep bliuwe. RLS kin foarkomme fanwegen in izertekoart. Risikofaktoaren foar RLS omfetsje hege bloedglukoaze-nivo's, nierproblemen, en skildkliersteuringen.

As jo ​​tinke dat jo RLS hawwe, meitsje in ôfspraak mei jo dokter om jo symptomen te besjen. Dit is foaral wichtich as jo in skiednis hawwe fan bloedearmoed. Tabak kin ek RLS aktivearje. As jo ​​in smoker binne, doch dan mei oan in programma foar stopjen mei smoken om te wurkjen oan ophâlden.

Slapeleasheid

Slapeloosheid wurdt karakterisearre troch weromkommende problemen mei falle en yn sliep bliuwe. Jo binne mear risiko foar slapeloosheid as jo hege spanningsnivo's hawwe tegearre mei hege glukoazenivo's.

In sliepproses sûnder recept nimme, sil slapeloosheid net oplosse. Sjoch nei de reden wêrom't jo net yn 'e sliep kinne falle, lykas wurkje yn in baan mei hege stress of ûnderfine fan útdaagjende famyljeproblemen. Sykje nei behanneling mei in medyske profesjonele kin jo helpe bepale wat it probleem triggert.

Hoe't in tekoart oan sliep kin beynfloedzje op jo sûkersykte

Eksperts assosjearje in tekoart oan sliep mei in feroare hormoanbalâns dat ynfloed kin op iten en gewicht. As jo ​​diabetes hawwe, stean jo foar in útdaagjende sirkel. It is gewoanlik te kompensearjen foar in tekoart oan sliep troch in oerstallige hoemannichte iten te iten om te besykjen enerzjy te krijen fia kaloryen. Dit kin jo bloedsûkernivo ferheegje en it lestiger meitsje om in fatsoenlike sliep te berikken. Dan kinne jo josels yn dizze selde sliepleaze situaasje fine.

In tekoart oan sliep ferheget ek jo risiko op obesitas. Oergewicht wêze kin jo risiko ferheegje fan it ûntwikkeljen fan diabetes type 2.

Tips foar it ferbetterjen fan jo sliepkwaliteit

Folgje dizze tips om in bettere nachtrêst te krijen:

Mije elektroanyske apparaten foardat jo ynskeakelje

Foarkom nachts gjin mobile tillefoans en e-lêzers te brûken, om't de gloed jo wekker meitsje kin. Wikselje oer nei âlderwetske boeken om te lêzen foardat jo sliepe om jo geast stil te meitsjen en de spanning op jo eagen te ferminderjen.

Ditch alkohol foar bêdtiid

Sels as jo in glês wyn fiele dat jo lichem kalmeert en jo sliept, sille jo wierskynlik net folslein acht oeren sliepe nei it drinken om bêdtiid hinne.

Ferwidering ferwiderje

As jo ​​de heule nacht tekstberjochten ûntfange, skeakelje jo tillefoan dan út. Tink oer it keapjen fan in wekker ynstee fan de alarm-app fan jo mobyltsje te brûken. Dit kin jo machtigje om jo tillefoan út te setten, om't jo it de heule nacht om hokker reden dan ek net nedich binne.

Wyt lûd oanmeitsje

Hoewol it kin in noflike manier lykje om wekker te wurden, kin it harkjen fan it lûd fan fûgels yn 'e iere moarntiid jo slieppatroanen fersteure. De lûden fan jiskesamlers, strjitfeegers, en minsken dy't fuortgean foar moarnsiten kinne jo sliep ek fersteure. As jo ​​in ljochte slieper binne, brûk dan items lykas in plafond, buro, as sintrale loftventilator om dizze steurende lûden te ferwiderjen.

Bliuw regiminteare yn jo slieppatroanen

Gean elke nacht om deselde tiid nei bêd, en wekker elke moarn op deselde tiid, ynklusyf wykeinen. Jo lichem sil natuerlik wurch wurde en automatysk wekker wurde.

Bliuw nachts fuort fan stimulanten

Meitsje gjin koffeineare dranken te drinken, te oefenjen, en sels nachts ienfâldich wurk om it hûs te dwaan. It ienige soart jûnsmuzyk dat jo moatte beskôgje is in stadige yoga-sesje dy't jo lichem kin tariede op sliep. Oars sille jo jo bloedstream rapperje, en it sil in skoft duorje foardat jo lichem rêstich is.

De ûnderste rigel

Sjoch jo dokter as jo oanhâldende sliepproblemen hawwe. As jo ​​gjin behanneling krije foar kontinu fersteurde sliep, kin it lestich wurde om alle deistige aktiviteiten út te fieren.

Beskôgje op koarte termyn ien as meardere feroarings yn 'e libbensstyl om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen. Sels as jo mar ien lytse feroaring meitsje, hat it it potensjeel in grut ferskil te meitsjen. It duorret typysk sawat trije wiken om in gewoante te begjinnen, dus is it wichtich om der elke dei by te hâlden.