In deistige karantynroutine foar it behearen fan depresje en chronike pine

Kontint

• Dus hoe bliuwst - of stribje jo teminsten - stabyl te wêzen as it libben in bytsje fielt as in horrorfilm?
• Foardat jo begjinne:
• Deistige taken om depresje en eangst te behearjen
• Besykje sjoernalistyk
• In bytsje sinne fange
• Krij jo lichem yn beweging
• Ôfskodzje!
• Nimme. Dyn. Meds.
• Ferbine mei freonen
• Jo moatte wierskynlik in dûs hawwe
• Deistige taken om chronike pine te behearjen
• Pijnferlichting! Krij jo pineferliening hjir!
• Fysike terapy
• Triggerpuntmassaazje as myofasjale frijlitting
• Krij genôch sliep (of besykje dochs)
• Meitsje in pineelistlist - en brûk it!
• Bonustips om yn gedachten te hâlden

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Bliuw grûn en nim it ien dei tagelyk.

Dat, hoe giet it mei jo maitiid?

Gewoan grapke, ik wit hoe't it foar ús allegear west hat: freeslik, sûnder foarbygong, en heul, heul frjemd. Solidariteit, leave lêzer.

Doe't myn provinsje op 17 maart opdracht hie foar opfangplak, foel ik my rap werom yn ûngesonde omgongsmeganismen: te folle iten, oersliepe, myn gefoelens yn in donkere, skimmele hoeke fan myn gedachten stopje.

Foarsisber liede dit ta gewrichtspijn, slimme sliep, en in soere mage.

Doe realisearre ik my, o, duh, dit is hoe't ik my gedrage as ik depressyf bin - dat makket perfekt sin.

Hiel minskdom giet troch kollektyf en trochgeand fertriet; de COVID-19-pandemy is deprimearend.

As jo ​​wrakselje mei geastlike sykte, kin dizze krisis mooglik jo eigen krisis foar geastlike sûnens hawwe aktivearre. Lijers mei chronike pine kinne ek ferhege pine ûnderfine yn stressfolle perioaden (ik bin it wis!).

Mar wy kinne no net útinoar falle, myn freonen. Ik bin ornaris gjin "bokke, solider!" soarte fan gal, mar no is it tiid om ús tosken te gnizen en it te dragen, ûnmooglik hoewol dat liket.

Mei't elkenien krekt itselde ding trochmakket en in te beskat medysk systeem, is d'r no no minder help beskikber foar ús. It is dus needsaaklik om deistich oan jo sûnens te wurkjen.

Dus hoe bliuwst - of stribje jo teminsten - stabyl te wêzen as it libben in bytsje fielt as in horrorfilm?

Ik bin sa bliid dat jo hawwe frege.

Troch in deistige rûtine te plannen en te ymplementearjen wêr't jo tasizze om alle dagen oan te wurkjen.

Ik haw in spesifike, berikbere deistige rûtine ûntwurpen om my te lûken út dy ûnsûne meganismen. Nei 10 dagen fan (meast) fêsthâlde oan dizze rûtine, bin ik yn in folle mear basearre steat. Ik doch projekten rûn it hûs, knutselje, brieven maile nei freonen, kuierje mei myn hûn.

It gefoel fan eangst dy't de earste wike oer my hinget is werom. Ik doch it goed. Ik jou de struktuer oan dy't dizze deistige routine my hat jûn.

Safolle is no net wis. Grûn josels mei wat selssoarchtaken dy't jo kinne ynsette om elke dei te besykjen.

Foardat jo begjinne:

• Ditch perfeksjonisme: Rjochtsje op eat oer neat! Jo hoege net perfekt te wêzen en elke dei elke taak te berikken. Jo list is in rjochtline, gjin mandaat.
• Stel S.M.A.R.T. doelen: Spesifyk, ridlik, berikber, relevant, op 'e tiid
• Ferantwurdzje bliuwe: Skriuw jo deistige routine út en werjaan it earne wêr't jo maklik kinne ferwize. Jo kinne sels in buddysysteem opnimme en by in oare persoan yntsjinje foar ekstra ferantwurding!

Deistige taken om depresje en eangst te behearjen

Besykje sjoernalistyk

As ik in bibel hie, soe it "The Artist's Way" fan Julia Cameron wêze. Ien fan 'e hoekstiennen fan dizze kursus fan 12 wiken yn it ûntdekken fan jo kreativiteit is de Morning Pages: trije mei de hân skreaune, stream fan bewustwêzen deistige siden.

Ik haw de Pagina's jierren út en oan skreaun.Myn libben en geast binne altyd rêstiger as ik se geregeld skriuw. Besykje elke dei in "brain dump" op te nimmen om jo gedachten, stressors en slepende soargen op papier te krijen.

In bytsje sinne fange

Deistige sinneskyn is ien fan 'e meast effektive ark dy't ik haw fûn foar it behearen fan myn depresje.

Undersyk stipet dit. Om't ik gjin tún haw, rin ik deis teminsten 20 minuten yn myn buert. Soms sit ik gewoan yn it park (seis meter fuort fan oaren, natch) en snúf ik lokkich de loft lykas hûnen dogge op kuierjen.

Dus gean bûten! Sok dy fitamine D. Sjoch om jo hinne en tink dat d'r in wrâld is om werom te gean as dit alles is.

Pro-tip: Krij in 'Happy' lampe en genietsje fan 'e serotonine-ferbetterjende foardielen fan sinneljocht thús.

Krij jo lichem yn beweging

Kuiertochten, hiken, hûsmasines, wenkeamer yoga! Kin net nei bûten rinne fanwegen waar, tagonklikens, of feiligens? D'r is genôch dat jo thús kinne dwaan sûnder apparatuer of kosten.

Squats, push-ups, yoga, jumping jacks, burpees. As jo ​​in loopband of elliptysk hawwe, bin ik benijd. Nim nei Google om thús, fergees workouts te finen foar alle nivo's en kapasiteiten, of besjoch de boarnen hjirûnder!

Ôfskodzje!

• De sportskoalle foarkomme fanwegen COVID-19? Hoe thús te oefenjen
• 30 beweecht om it measte te meitsjen fan jo thús-training
• 7 Oefeningen foar it ferminderjen fan chronike pine
• Bêste Yoga-apps

Nimme. Dyn. Meds.

As jo ​​medisinen op recept binne, is it wichtich dat jo jo dosinten hâlde. Stel as nedich herinneringen yn jo tillefoan yn.

Ferbine mei freonen

Reikje elke dei út nei immen, oft it no in tekst is, in tillefoantsje, in fideopetear, Netflix tegearre sjen, tegearre spielje, of goede âlderwetske brieven skriuwe.

Jo moatte wierskynlik in dûs hawwe

Ferjit net regelmjittich te baden!

Ik haw dit beskamsume min west. Myn man hâldt fan myn stank, en ik kin nimmen oars as him sjen, dus is douchjen fan myn radar fallen. Dat is bruto en úteinlik net goed foar my.

Gean yn 'e dûs. Trouwens, ik haw fan 'e moarn dûsd.

Deistige taken om chronike pine te behearjen

Foar begjinners, al it boppesteande. Alles yn 'e hjirboppe depresjelist sil ek chronike pine helpe! It is allegear besibbe.

Pijnferlichting! Krij jo pineferliening hjir!

Wat ekstra boarnen nedich? As jo ​​op syk binne nei wat pineferliening, haw ik in heule gids skreaun foar it behearen fan chronike pine, en ik besjoch hjir guon fan myn favorite aktuele oplossings.

Fysike terapy

Ik wit, wy weagje allegear op ús PT en sloegen ús der dan oer.

Tink derom: Eat is better as neat. Sjit elke dei in lyts bytsje. Hoe oer 5 minuten? Sels 2 minuten? Jo lichem sil jo tankje. Hoe mear jo jo PT dogge, hoe makliker it sil wêze om in konsistinte routine te ûntwikkeljen.

As jo ​​gjin tagong hawwe ta fysike terapy, kontrolearje dan myn folgjende oanbefelling.

Triggerpuntmassaazje as myofasjale frijlitting

Ik bin in grutte fan fan triggerpuntmassaazje. Fanwegen de hjoeddeistige pandemy kin ik myn moanlikse triggerpunt-ynjeksjes in pear moannen net krije. Dat ik moast op mysels dwaan.

En it giet goed! Ik besteegje teminsten 5 oant 10 minuten deis skom rôljend of lacrosse bal rôljend. Besjoch myn earste chronike pinehantlieding foar mear ynfo oer myofasjale frijlitting.

Krij genôch sliep (of besykje dochs)

Teminsten 8 oeren (en earlik, yn in tiid fan stress, kin jo lichem noch mear nedich wêze).

Besykje jo sliep- en wektiden sa konsistint mooglik te hâlden. Ik realisearje my dat dit lestich is! Doch gewoan jo bêst.

Meitsje in pineelistlist - en brûk it!

As jo ​​yn oarder binne, meitsje in list fan elke behanneling en behannelingstool dat jo hawwe foar jo pine. Dit kin alles wêze fan medikaasje oant massaazje, baden oant ferwaarmingsblokken, of oefenjen en jo favorite TV-show.

Bewarje dizze list op jo tillefoan of post it wêr't jo it maklik kinne ferwize op dagen mei minne pine. Jo koene sels elke dei ien ding kieze as diel fan jo routine.

Bonustips om yn gedachten te hâlden

• Besykje in Bullet Journal: Ik swar by dit soarte DIY planner. It is ûneinich oanpasber en kin sa ienfâldich as yngewikkeld wêze as jo wolle. Ik bin 3 jier in tawijde Bullet Journaler west en ik sil noait werom gean.
  • Pro-tip: Elk dot-grid notebook wurket, hoecht net folle út te jaan.
• Learje in feardigens: De ûnderdak-yn-plak-oarder jouwt ús de jefte fan 'e tiid (en dêr giet it oer). Wat hawwe jo altyd leare wollen, mar noait tiid hân? Sewing? Kodearjen? Yllustraasje? No is it tiid om te besykjen. Besjoch Youtube, Skillshare, en brit + co.

• Ash Fisher is in skriuwer en komyk dy't libbet mei hypermobile Ehlers-Danlos syndroom. As se gjin wankele-poppe-reeën-dei hat, kuiert se mei har corgi, Vincent. Se wennet yn Oakland. Lês mear oer har op har webside.