Wat is snije, wat te iten en hoe it te dwaan

Kontint

• Hoe te meitsjen
• Hoe is it snijdieet

Knippe is in proses dat as doel hat om fet te ferliezen sûnder in grut ferlies oan spiermassa, sadat it mooglik is in gruttere definysje fan spieren te hawwen. Sa is it mei snijen mooglik te folle gewichtswinning te ferliezen troch transformaasje nei spiermassa.

Nettsjinsteande dat se foaral wurde brûkt troch atleten fan bodybuilding, kin knippen ek wurde dien troch minsken dy't wolle droegje en dus in gruttere spierdefinysje krije. Hjirfoar is it wichtich dat it dieetplan wurdt oanrikkemandearre troch in sportfiedingskundige neffens de fiedingsbedriuwen en doelen fan 'e persoan en dat de training wurdt útfierd ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding.

Fûgelje en snije binne strategyen dy't fral brûkt wurde troch lichemsbouwers mei as doel in gruttere hoemannichte spiermassa, minder lichemsvet en gruttere spierdefinysje te garandearjen. Wylst bulking wurdt útfierd yn it leechseizoen, dat is yn tiden dat d'r gjin wedstriden binne, wurdt knipt dien yn 'e tariedingsfaze fan' e kompetysje. Learje mear oer bulking en begryp hoe't it wurdt dien.

Knippe wurdt normaal assosjeare mei bulking, wat oerienkomt mei de foarige etappe fan it definiearingsproses fan it lichem, dat as doel hat om gewicht te ferheegjen.

Hoe te meitsjen

It knipjen moat wurde dien ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding, dy't de bêste trainingsstrategy, folume en yntensiteit oanjout, en it iten moat wurde folge neffens de oanbefellings fan 'e sportfiedingist, dy't in ytplan oanjaan moat neffens de fieding behoeften fan 'e persoan, objektyf en type útfierde training.

Knippe begjint nei de bulkingperioade en har haaddoel is it ferlies fan definysje fan fet en spieren en it is hjirfoar needsaaklik om in mear beheind dieet út te fieren, mei minder konsumpsje fan koalhydraten en ferheegjen fan 'e hoemannichte proteïnen. Koalhydraten binne de wichtichste enerzjyboarne foar it lichem, lykwols is it by it snijen wichtich dat de enerzjy komt fan it opboude fet, dus is it wichtich om in fiedingsoriëntaasje te hawwen, sadat d'r genôch enerzjy is om de training út te fieren en it ferbaarnen fan fet, neist om it ferlies fan spiermassa te foarkommen.

Derneist moat de trainingsroutine yn oerienstimming wêze mei it dieet. It is wichtich dat yn it trainingsplan dagen binne wêryn't aerobyske training wurdt útfierd fan matige oant hege yntensiteit, en it is wichtich dat der op dy dei in tanimming is fan it konsumpsje fan koalhydraten, om't dizze manier it is mooglik enerzjy om de training korrekt en yntinsyf út te fieren, en de resultaten fan it knippen te befoarderjen.

Om fetferbaarnen oan te moedigjen, wurdt oanrikkemandearre dat d'r 2 oant 3 dagen aerobyske training binne fan matige oant hege yntinsiteit en gewichttrainingsoefeningen wêryn de spiergroepen isolearre wurde útwurke, om it ferlies fan spiermassa te foarkommen.

De snijtiid kin ferskille neffens it fetpersintaazje, hoefolle de persoan wol of ferlieze wol en de yntensiteit fan 'e útfierde training.

Hoe is it snijdieet

Feeding yn 'e snijfaze moat wurde dien ûnder de begelieding fan in fiedingsdeskundige, om't it mooglik is it bêste dieetplan te bepalen neffens de doelstelling en trainingintensiteit fan' e persoan.

Yn dit proses is de oanbefelling om it konsumpsje fan koalhydraten te ferminderjen en de yntak fan aaiwiten te ferheegjen, om't it doel is it persintaazje fet te ferminderjen en spiermassa te behâlden. Sa wurdt it oanrikkemandearre sûker, raffinearre miel, sûker, brea, haver, rys of pasta net te konsumearjen en foarkar te jaan oan meager fleis, lykas hin en kalkoen, fisk, aaien, sied en tsiis, bygelyks. Kontrolearje hoe't in dieet mei leech koalhydraten der útsjen moat.

Derneist is it wichtich om in soad wetter te drinken en te lang te gean sûnder iten te gean. Meastentiids is de oantsjutting dat 3 haadmiel en 2 snacks wurde makke. Yn guon gefallen kin de fiedingsdeskundige it gebrûk fan supplementen mei aminosoeren ek oanbefelje, om it ferlies fan spiermassa te foarkommen, en it gebrûk fan thermogenic, lykwols moat it gebrûk fan thermogenic goed oriïnteare wêze, sadat it rebound-effekt net bart, wat oerienkomt nei de gewichtswinning as jo dermei stopje.

Hjir binne wat tips oer in dieet mei leech koalhydraten: