Oefeningen foar Cubital Tunnelsyndroom om pine te ferljochtsjen

Kontint

• Doel fan senuwsweefoefeningen
• 1. Elleboogfleksje en polsferlinging
• 2. Head Tilt
• 3. Armeflekken foar lichem
• 4. A-OK
• Warskôgings
• Ôfhelje

De kubitale tunnel leit yn 'e elleboog en is in trochgong fan 4 millimeter tusken de bonken en it weefsel.

It omfettet de ulnêre senuw, ien fan 'e senuwen dy't gefoel en beweging leveret oan' e earm en hân. De ulnêre senuw rint fan 'e nekke nei it skouder, de efterkant fan' e earm del, om 'e binnenkant fan' e elleboog en einiget by de hân yn 'e fjirde en fyfde finger. Fanwegen de smelle iepening fan 'e kubitale tunnel kin it maklik wurde ferwûne of komprimeare troch repetitive aktiviteiten as trauma.

Neffens it, kubitaal tunnelsyndroam is it twadde meast foarkommende perifere nerve-ynfalsyndroam neist karpaltunnel. It kin symptomen feroarsaakje yn 'e earm en hân, ynklusyf pine, dommens, en spierswakheid, benammen yn' e gebieten dy't wurde kontroleare troch de ulnêre senuw lykas de ring en pinkfinger.

Oarsaken fan kompresje omfetsje deistige gewoanten lykas leinen op jo earmtakken foar lange tiid, sliepe mei jo earms bûgd, as repetitive beweging fan 'e earm. Direkte trauma oan 'e binnenkant fan' e elleboog, lykas as jo jo grappige bonke reitsje, kin ek symptomen feroarsaakje fan ulnêre senuwpine.

Konservative behannelingen om pine te ferminderjen omfetsje gebrûk fan net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) lykas ibuprofen, waarmte en iis, bracing en spalkjen, en oare modaliteiten foar fysioterapy lykas echografie en elektryske stimulaasje.

Bepaalde oefeningen lykas senuwsweefoefeningen foar de earm en hân kinne ek helpe om pine te ferminderjen assosjeare mei cubital tunnelsyndroam.

Doel fan senuwsweefoefeningen

Inflammaasje as adhesjes oeral lâns it ulnêre senuwpaad kin de senuw beheine mobiliteit hawwe en yn essinsje op ien plak hingje.

Dizze oefeningen helpe de ulnêre senuw út te streken en stimulearje beweging troch de kubitale tunnel.

1. Elleboogfleksje en polsferlinging

Equipment nedich: gjin

Senuw rjochte: ulnêre senuw

1. Sit lang en berik de troffen earm nei de kant, nivo mei jo skouder, mei de hân nei de flier.
2. Flex jo hân en lûke jo fingers omheech nei it plafond.
3. Bûgje jo earm en bring jo hân nei jo skouders.
4. Werhelje stadich 5 kear.

2. Head Tilt

Equipment nedich: gjin

Senuw rjochte: ulnêre senuw

1. Sit lang en berik de troffen earm nei de kant mei elleboog rjocht en earmnivo mei jo skouder.
2. Kear jo hân omheech nei it plafond.
3. Kantelje jo holle fan jo hân ôf oant jo in stretch fiele.
4. Om de stretch te ferheegjen, ferlingje jo fingers nei de flier.
5. Gean werom nei begjinposysje en werhelje stadich 5 kear.

3. Armeflekken foar lichem

Equipment nedich: gjin

Senuw rjochte: ulnêre senuw

1. Sit lang en berik de troffen earm rjocht foar jo út mei jo elleboog rjocht en earmnivo mei jo skouder.
2. Steegje jo hân fuort fan jo, wizend jo fingers nei de grûn.
3. Buigje jo elleboog en bring jo pols nei jo gesicht.
4. Werhelje stadichoan 5-10 kear.

4. A-OK

Equipment nedich: gjin

Senuw rjochte: ulnêre senuw

1. Sitte lang en berikke de troffen earm nei de kant, mei elleboog rjocht en earmnivo mei jo skouder.
2. Kear jo hân omheech nei it plafond.
3. Rikke jo thumb oan jo earste finger om it teken "OK" te meitsjen.
4. Buigje jo elleboog en bring jo hân nei jo gesicht, wikkelje jo fingers om jo ear en kaak, pleats jo thumb en earste finger oer jo each as in masker.
5. Hâld 3 sekonden, dan werom nei startposysje en werhelje 5 kear.

Warskôgings

Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma. As dizze aktiviteiten in yntinse sjitpine feroarsaakje, stop dan fuortendaliks en besprek mei jo dokter.

Dizze oefeningen kinne in tydlike tinteling of ferdôving yn 'e earm as hân feroarsaakje. As dit gefoel oanhâldt nei rêst, stop dan en sykje help. Yn guon gefallen wurdt kubitaal tunnelsyndroam net ferljochte troch konservative maatregels en kin sjirurgy nedich wêze.

Ôfhelje

Senuwsweefoefeningen kinne helpe om pine te ferminderjen dy't assosjeare is mei cubital tunnelsyndroom. Werhelje dizze oefeningen ien kear deis, trije oant fiif kear per wike, as as tolereare.

In 2008 seach nei de effektiviteit fan neuronale mobilisaasje yn randomisearre kontroleare triennen en fûn dat acht fan 'e 11 ûndersochte stúdzjes in positive foardiel rapporteare. Hoewol belofte, waarden gjin definitive konklúzjes makke om it gebrûk te stypjen, fanwegen it gebrek oan ûndersiik fan kwaliteit en kwantiteit op dit stuit.