Crossfit: wat it is, foardielen en hoe te oefenjen

Kontint

• Foardielen foar Crossfit
• Hoe te dwaan Crossfit Workout

Crossfit is in sport dy't as doel hat ferbettering yn cardiorespiratory fitness, fysike kondysje en spieruithâldens te befoarderjen troch de kombinaasje fan funksjonele oefeningen, dat binne dejingen wêrfan de bewegingen op in deistige basis wurde útfierd, en aerobyske oefeningen, dy't wurde útfierd mei hege yntensiteit, wêrtroch ferskate sûnens foardielen.

Om't de bewegingen farieare en wurde útfierd mei hege yntensiteit, befoardert de praktyk fan crossfit ferbettering fan fysike kondysje, winst yn spiermassa en soarget foar mear krêft, úthâldingsfermogen en spierdefinysje, neist it befoarderjen fan de sûnens fan lichem en geast, om't der binne konstante produksje en frijlitting fan hormonen relatearre oan it gefoel fan wolwêzen.

It is wichtich dat de crossfit wurdt útfierd ûnder de begelieding fan in passend kwalifisearre profesjonele, om't it mooglik is dat de beheiningen fan 'e beoefener wurde waarnommen om ferkearde bewegingen te foarkommen en dat kin resultearje yn ferwûningen. Derneist, om't it in ûndersyk mei hege yntensiteit is, is it wichtich dat in medyske evaluaasje wurdt útfierd foardat jo mei de praktyk begjinne om de algemiene sûnensstatus fan 'e persoan te beoardieljen, en dus kin wurde ferifieare oft de persoan fit is of net crossfit te oefenjen.

Foardielen foar Crossfit

De foardielen fan crossfit binne te krijen mei oefeningen dy't wurde útfierd mei hege yntensiteit ûnder lieding fan in kwalifisearre crossfit-ynstrukteur, wêrfan de wichtichste binne:

• Ferbettering fan fysike kondysje;
• Grutter cardiorespiratory kapasiteit;
• Fermindere stress en / as eangst, it befoarderjen fan in gefoel fan wolwêzen en ferhege selsbyld;
• Spierfersterking en úthâldingsfermogen;
• Spier toning,
• Lean massa winst en fetferlies;
• Foarkomt blessueres troch ferhege spiermassa;
• It stimuleart de teamsfear, om't de training yn in groep wurdt útfierd, wêrtroch't it stimulearjen en oanmoedigje kin by de minsken dy't deselde training útfiere.

Nettsjinsteande ferskate foardielen foar sûnens, is it wichtich dat training wurdt útfierd nei de ynstruksjes fan 'e crossfit-ynstrukteur. Dit komt om't as de bewegingen wurde útfierd sûnder begelieding fan in ynstrukteur, op 'e ferkearde manier of mei in lading dy't net passend is foar de persoan, kin d'r spierferwûningen wêze, om't de spier net goed wurdt stimulearre om ferwûningen te foarkommen, yn neist dat der mienskiplike belutsenens is.

Derneist demonstrearje guon stúdzjes dat de ûnfoldwaande praktyk fan crossfit kin liede ta rhabdomyolyse, dy't wurdt karakterisearre troch de ferneatiging fan spiervezels, mei spierpine, gebrek oan krêft en muoite om bygelyks de skonken of earms te bewegen. Begripe wat rabdomyolyse is en hoe jo it kinne identifisearje.

Hoe te dwaan Crossfit Workout

Crossfit kin troch alle minsken wurde beoefene, ûnôfhinklik fan leeftyd en fysike tastân, lykwols is it wichtich dat foardat de praktyk begjint, medyske ûndersiken wurde útfierd om te kontrolearjen oft de persoan kontraindikaasjes hat.

Crossfit-oefeningen wurde stadichoan útfierd, dat is, sittende minsken en fysyk aktive minsken dy't noait crossfit hawwe oefene, begjinne de oefeningen mei in bytsje of gjin lading om de oanpassing fan it lichem oan 'e beweging te befoarderjen en spierferwûningen te foarkommen. As workouts wurde útfierd en bewegingen wurde ferbettere, wurdt mear lading tafoege om training yntinsiver te meitsjen en mear foardielen te garandearjen.

Crossfit-workouts duorje gemiddeld 1 oere en binne normaal ferdield yn trije dielen:

• Ferwaarming, dat oerienkomt mei it earste diel fan 'e training en dat as doel hat om de spieren op te warmen en te tarieden op' e training dy't moat wurde útfierd, en it foarkommen fan ferwûningen te foarkommen.
• Dynamyske as technyske stretching, wêryn't de beweging fan guon oefeningen wurdt perfeksjonearre, dit is it momint dat d'r moat wurde eksperiminteare mei lesten, sadat d'r gjin kompromis is yn 'e technyk;
• Workout fan 'e dei, yn 'e folksmûle bekend as WOD, wêryn de earder wurke oefeningen wurde útfierd, mar op in gruttere yntensiteit en yn in foarôf fêststelde tiid. Dit is it momint dat de yntinsiteit fan 'e training grutter is en dat mear foardielen mooglik meitsje, om't it doel is de training út te fieren troch de ynstrukteur, dy't bestiet út ferskate searjes oefeningen útfierd op' e tiid fan 'e technyk, yn' e koartste mooglike tiid en mei in bytsje gjin ynterval tusken oefeningen.

It is wichtich dat crossfit-training wurdt útfierd ûnder de begelieding fan in sertifisearre ynstrukteur, sadat de bewegingen korrekt wurde útfierd en op 'e passende yntensiteit foar elke persoan, wêrtroch spieren en / of gewrichtsferwûningen foarkomme. Derneist, om de maksimale foardielen te hawwen, is it wichtich dat it iten adekwaat is foar it type útfierde fysike aktiviteit en kalorike útjeften, en it wurdt oanrikkemandearre dat it dieetplan wurdt makke troch in fiedingsdeskundige neffens de fiedingsbehoeften fan 'e persoan. Sjoch hoe't iten wêze moat foar crossfit-beoefeners.