Wat froulju moatte witte oer kreatinesupplementen

Kontint

• Creatine helpt te bestriden osteoporose.
• Kreatine makket jo sterker.
• Kreatine ferbettert harsensfunksje.
• Resinsje foar

As jo ​​oait winkelje gien foar proteïne poeder, hawwe jo miskien wat kreatine -oanfollingen opmurken op in plank yn 'e buert. Nijsgjirrich? Jo moatte wêze. Kreatine is ien fan 'e meast ûndersochte supplementen dy't d'r binne.

Jo herinnerje dit miskien fan 'e biology fan' e middelbere skoalle, mar hjir is in ferfarsking: ATP is in lyts molekule dat tsjinnet as de primêre enerzjyboarne fan jo lichem, en de natuerlike kreatine fan jo lichem helpt jo lichem der mear fan te meitsjen. Mear ATP = mear enerzjy. De teory efter oanfolling mei kreatine is dat it ferhege bedrach yn jo spieren ATP rapper sil oanfolle, sadat jo kinne traine op hegere yntinsjes en mei heger folume sûnder sa gau wurch te wurden.

Dizze teory hat sawat spot-on bliken te wêzen. Nettsjinsteande seks is bewiisd dat kreatine sterkte, meager lichemsmassa ferbetteret, en oefenprestaasjes ferbetteret.

Nettsjinsteande it feit dat ik de krêften fan kreatine foar elkenien preekje (ynklusyf de neatsizzende persoan dy't neist my op it fleantúch sit), hear ik noch deselde myten, foaral fan froulju: "Creatine is just for guys." "It sil jo gewicht krije." "It sil bloatje feroarsaakje."

Gjin fan dy myten binne wier. Alderearst hawwe froulju signifikant legere nivo's fan testosteron (it hormoan dat it meast ferantwurdlik is foar spiergroei) dan manlju, wêrtroch it heul lestich is foar ús in grutte hoemannichte spiermassa oan te lizzen. In leechdosis kreatine-oanfollingsprotokol (3 oant 5 gram deistich) sil ek in opblaasing as GI-need ûnwierskynlik meitsje.

Mar genôch oer wat it is sil net dwaan. Hjir binne trije geweldige foardielen fan kreatine:

Creatine helpt te bestriden osteoporose.

Neffens de National Osteoporosis Foundation sil ien op 'e twa froulju oer de leeftiid fan 50 in fraktuer ûnderfine troch lege bonkenminerale tichtens (of osteoporose).

Krêfttraining wurdt gewoanlik oanrikkemandearre as middel om de mineraldichtheid fan bonken te ferheegjen en osteoporose te foarkommen. In stúdzje publisearre yn 't Journal of Nutrition Health and Aging liet sjen dat it tafoegjen fan in kreatine -oanfolling oan fersetstraining eins resultearret yn ferhege bonminerale ynhâld fergelike mei allinich fersetstraining.

Hoe wurket dit? Fersetsoplieding plus in kreatine -oanfolling is yn ferskate stúdzjes oantoand om leanmassa (spier) te ferheegjen. Mear spieren ferheegje de spanning op jo bonken, dy't de perfekte stimulâns leveret foar har om sterker te wurden. Sels as jo yn jo 20's en 30's binne, is it noait te betiid om te begjinnen mei it bouwen fan sterke, sûne bonken om te foarkommen dat lege botmineraldichtheid op 'e dyk foarkomt.

Kreatine makket jo sterker.

As jo ​​​​sterker útsjen en fiele wolle yn 'e gym, is kreatine in geweldich plak om te begjinnen. Opkommende bewiis yn 'e Journal of Strength & Conditioning en de Journal of Applied Physiology hat sjen litten dat oanfolling mei kreatine sterkte stimulearje kin.

Kreatine ferbettert harsensfunksje.

Kreatine wurket yn 'e harsens op in fergelykbere manier as it wurket yn jo spieren. Beide brûke kreatinfosfaat (PCr) as enerzjyboarne. En krekt as jo spieren wurch wurde nei it oefenjen, kin jo harsens wurch wurde by intense mentale taken lykas berekkenjen fan spreadsheets en it organisearjen fan gearkomsten. Yn dizze sin is kreatine net allinich foardielich foar jo workouts, mar ek foar jo harsens!

Undersyk út Neuroscience Undersyk hat sjen litten dat mar fiif dagen fan kreatine oanfolling kin signifikant ferminderje mentale wurgens. In oare stúdzje publisearre yn Biologyske Wittenskippen fûn kreatine om sawol koarte-termyn ûnthâld as redenearingsfeardigens te ferbetterjen, suggerearret dat it wurdt brûkt as sawol in harsens- as prestaasjebooster!

Foar mear advys oer fieding en oanfollingen, besjoch de Nourish + Bloom Life-app, fergees mei elke oankeap op nourishandbloom.com.

Disclosure: SHAPE kin in diel fan ferkeap fertsjinje fan produkten dy't wurde kocht fia keppelings op ús side as ûnderdiel fan ús Affiliate Partnerships mei retailers.

Resinsje foar