Wat betsjuttet myn kofjegear?

Kontint

• Wêrom begear ik kofje?
• 1. Gewoan kofjedrinken
• 2. It omgean mei stress
• 3. Lege izeren nivo's
• 4. Pica en olfaktoryske krewearjen
• 5. It foarkommen fan weromlûksymptomen lykas hoofdpijn
• 6. It sit yn jo genen
• 7. Kaffeineôfhinklikens
• Hoe wurket kofje?
• Foardielen fan kofjesûnens (stipe troch wittenskip)
• Neidielen oan kofjedrinke (ek stipe troch wittenskip)
• Kafee-side-effekten omfetsje:
  
• Hoe omgean mei kofjebedriuwen
• Stopje mei kâlde kalkoen
• Symptomen fan weromlûking fan kafee kinne omfetsje:
  
• Jou it stadichoan op
• Ferbrekken fan jo kofje-routine
• De takeaway

Wêrom begear ik kofje?

As it giet om kofje, komt krewearjen faak del op gewoanten en fysike ôfhinklikens fan kafee.

Hjir binne sân redenen wêrom't kofjesucht op jo krûpt.

1. Gewoan kofjedrinken

It is mooglik dat jo kofje út gewoante wolle. It kin in wichtich ûnderdiel wêze fan jo moarnsroutine as in basis foar sosjale ynteraksjes. Yn 'e rin fan' e tiid binne jo miskien psychologysk ôfhinklik wurden fan it ritueel fan kofjedrinken. Dat as jo besykje in binend psychologysk elemint lykas kofje te ferwiderjen, kin it ûngemaklik fiele.

2. It omgean mei stress

Stress beynfloedet jo heule lichem, en soarget foar eangst en wurgens. In protte folwoeksenen brûke gemyske boosters, ynklusyf nikotine, alkohol en kafee, as in emosjonele kruk yn tiden fan need. It is normaal dat jo wolle weromlûke nei de feiligens fan bekende patroanen, foaral dyjingen dy't jo in pick-me-up jouwe.

3. Lege izeren nivo's

As jo ​​anemy-tekoart bloedearmoed hawwe (lege izeren nivo's) kinne jo wrakselje mei symptomen lykas ekstreme wurgens en swakte. As jo ​​kronysk wurch binne, is it logysk dat jo kinne oergean nei kafee om "wekker te wurden." Spitigernôch befettet kofje natuerlike ferbiningen neamd tanninen dy't kinne foarkomme dat jo lichem izer absorbeart. Kofje kin jo helpe om wurgens op koarte termyn te oerwinnen, mar op 'e lange termyn kin it symptomen fan bloedearmoed fergrutsje.

4. Pica en olfaktoryske krewearjen

Pica is in steuring wêrtroch minsken hunkje nei of twangmjittich ite oan iten dy't gjin fieding hawwe. It wurdt karakterisearre troch krewearjen foar dingen dy't faak net iens iten binne, lykas sân of jiske.

seach nei in ferskynsel dat fergelykber is mei pica, dat ûndersikers neamden desiderosmia, Dizze tastân feroarsaket minsken om pica-stoffen te winskjen allinich foar har smaak, geur, as de ûnderfining fan it kauwen, yn stee fan it eins te iten. Yn trije gefallen wie dit in "roman symptoom" fan izertekoart bloedearmoed wêr't de dielnimmers nei de rook en / as smaak fan artikels begearden, ynklusyf kofje, houtskoal, en blik katten iten. Doe't de ûnderlizzende sûnenssoarch waard oanpakt (izeren nivo's op sûne nivo's brocht), stoppe it begearte nei de items.

As jo ​​gebrek oan enerzjy of wurgens ûnderfine, dat jo hâldt fan jo normale aktiviteiten of fan dingen dwaan dy't jo wolle dwaan, praat dan mei jo sûnenssoarch.

5. It foarkommen fan weromlûksymptomen lykas hoofdpijn

Hoofdpijn is in bekend symptoom fan weromlûking fan kafee. Yn 'e Feriene Steaten brûke mear as folwoeksenen kafee. By it besykjen om te stopjen mei kofjedrinken sil sawat 70 prosint fan 'e minsken weromlûksymptomen ûnderfine, lykas hoofdpijn. Oare rapporteare symptomen omfetsje wurgens en gebrek oan fokus.

Om't dizze hoofdpijn normaal fuort giet nei konsumearjen fan kafee, drinke in soad minsken kofje om de symptomen fan weromlûking te foarkommen. Jo kinne jo miskien net iens beseffe dat jo it dogge; jo wite gewoan dat kofje jo better fiele sil.

6. It sit yn jo genen

In fan tûzenen kofjedrinkers holp ûndersikers koartlyn seis genetyske farianten te bepalen dy't de responsiviteit fan immen foar kafee bepale.Dizze genen foarsizze oft immen in swiere kofjedrinker sil wêze. Dus gean troch en skuld jo latte-gewoante op jo âlders!

7. Kaffeineôfhinklikens

Yn 'e geastlike sûnenswrâld betsjuttet ferslaving wat oars as ôfhinklikens. Ien dy't ferslaafd is oan wat, bliuwt dizze stof brûke, hoewol it foar har problemen feroarsaket, lykas se siik meitsje of foarkomme dat se normaal funksjonearje yn 'e maatskippij. Hoewol it mooglik is om ferslave te wurden oan kafee, is it net gewoan. Kaffeineôfhinklikens is lykwols in wiidferspraat probleem dat sawol bern as folwoeksenen hat. Fysike ôfhinklikheid bart as jo lichem sa wend wurdt oan in stof, jo ûnderfine weromlûkssymptomen sûnder it.

Hoe wurket kofje?

Kofje is in stimulâns dy't jo sintraal senuwstelsel fersnelt, wêrtroch jo wekker en warskôger fiele. Kafeïne wurket troch adenosine-receptors yn 't harsens te blokkearjen. It fersteurt ek nivo's fan ferskate neurotransmitters, ynklusyf dopamine, adrenaline, serotonine, en acetylcholine.

Sjoch ús yngeande kaart oer it effekt fan kafee op jo lichem foar noch mear ynfo.

Foardielen fan kofjesûnens (stipe troch wittenskip)

Hoewol it ûndersyk soms tsjinstridich is, hat kofje perfoarst in soad foardielen foar de sûnens.

lit sjen dat kafee in wichtige rol kin spylje yn 'e behanneling fan migraine en oare hoofdpijn. In protte migraine medisinen sûnder recept (OTC) befetsje no in kombinaasje fan pijnstillers (pijnstillers) en kafee. Kafeïne, yn kombinaasje mei oare medisinen as allinich, wurdt al lang brûkt yn oare dielen fan 'e wrâld as in natuerlike remedie foar hoofdpijn.

Kofje befettet ek polyfenolen, dat binne natuerlike ferbiningen fûn yn fruit, griente en oare planten. lit sjen dat polyfenolen krêftige anty-oksidanten binne dy't jo ymmúnsysteem stimulearje kinne. De polyfenolen yn kofje kinne jo helpe beskermje tsjin de folgjende betingsten:

• kanker
• hert sykte
• sûkersykte
• osteoporose
• Sykte fan Alzheimer
• Sykte fan Parkinson
• hypertensie (hege bloeddruk)
• oergewicht
• depresje

Neidielen oan kofjedrinke (ek stipe troch wittenskip)

Nettsjinsteande de wittenskiplik bewezen sûnensfoardielen fan kofje, binne d'r ferskate neidielen ferbûn mei kafee-gebrûk. D'r is ek wat tsjinstridich ûndersyk oer de rol fan kafee by it beskermjen fan minsken tsjin hert sykte en hege bloeddruk. Leading ûndersikers leauwe no dat kofje earne is tusken neutraal en foardielich foar hertsûnens.

Regelmjittich kafee-konsumpsje kin hege cholesterol feroarsaakje en fermindere vitamine B-nivo's. De akute (koarte termyn) effekten fan kafee kinne ek problematysk wêze.

Kafee-side-effekten omfetsje:

• wankel
• jitterigens
• tanimming fan magesoer
• rappe as abnormale hertslach
• duizeligheid
• eangst
• útdroeging
• ôfhinklikens (weromlûksymptomen)
• hoofdpijn

Hoe omgean mei kofjebedriuwen

Hoewol it fielt dat jo ferslave binne oan kafee, binne jo wierskynlik gewoan ôfhinklik fan it. Gelokkich is it net dreech om kofjeôfhinklikens te ferslaan. Kafine-weromlûking duorret net lang en jo lichem sil him nei in pear wiken fan ûnthâlding weromsette. Nei in pear wiken sûnder kofje sil jo koffeintolerânsje ek sakje. Wat betsjuttet dat jo net safolle kofje hoege te drinken om de stimulearjende effekten te fielen.

Hjir binne trije metoaden om jo kofje-gewoante op te brekken, of jo no wolle kofje stopje of net:

Stopje mei kâlde kalkoen

De symptomen fan weromlûking fan kafee kinne ûnnoflik wêze, mar binne meast net slopend. Symptomen kinne fariearje fan myld oant earnstich. Minsken mei slimme symptomen kinne miskien net normaal funksjonearje en kinne, bygelyks, net wurkje of in pear dagen út bêd komme.

Symptomen fan weromlûking fan kafee kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• wurgens
• irritabiliteit
• muoite konsintrearje

Kafine-weromlûking begjint typysk 12 oant 24 oeren nei jo lêste bakje kofje. Symptomen pikke nei ien oant twa dagen sûnder kafee, mar kinne sa lang as njoggen dagen hylgje. Guon minsken hawwe oant 21 dagen hollepine nei har lêste bakje kofje.

Jou it stadichoan op

Jo kinne miskien de symptomen fan weromlûking fan kafee foarkomme troch jo dosis stadichoan te ferleegjen. Dit betsjut dat jo minder en minder kofje oerwurk hawwe. As jo ​​deistich geregeld 300 mg kafee konsumearje, kin mar 25 mg genôch wêze om weromlûksymptomen te foarkommen.

Jo kinne it nuttich fine om oer te skeakeljen fan twa kopkes kofje nei ien of ferfangende waarme of ijstee. Kafeïne-ynhâld kin ferskille, mar brekt yn prinsipe sa út:

• In bakje kofje fan 8 ounce: 95-200 mg
• In 12-ounce blikje cola: 35-45 mg
• In 8-ounce enerzjydrank: 70-100 mg
• In kopke tee fan 8 ounce: 14-60 mg

Ferbrekken fan jo kofje-routine

Jo kofje-gewoante brekke kin sa ienfâldich wêze as jo deistige routine feroarje. Hjir binne wat manieren wêrop jo dingen kinne feroarje:

• Oerskeakelje moarns nei dekaf.
• Wikselje nei in moarnsmiel smoothie.
• Bestel griene tee (ynstee fan kofje) by jo lokale kafee.
• Nim kuierpauzes yn plak fan kofjepauzes (tel dy stappen!).
• Moetsje freonen foar lunsj ynstee fan kofje.

De takeaway

Jo hawwe miskien kofje stevich yn jo deistige routines wurke - yn 'e moarn, op it wurk, of mei freonen. De oarsaak fan jo krewearjen nei kofje kin sa ienfâldich wêze as gewoante.

Wylst kafee-ferslaving mooglik is, is it seldsum. Fysike ôfhinklikens of it foarkommen fan weromlûksymptomen kin yn plak wêze fan 'e woartel fan jo krewearjen.

Mear ûndersyk is nedich om te begripen as izertekoart en kofjebedriuwen binne keppele.

Ynspanning om jo routine te feroarjen, besunigje op of sels ophâlde fan kofje op koarte termyn as lange termyn hat foardielen.