De Core Conditioning Workout dy't jo in bettere atleet makket

Kontint

• Resinsje foar

D'r wurdt in protte praat oer sexy abs hawwe en klear wêze yn badpak-mar de foardielen fan it hawwen fan in sterke kearn geane fier dan it hawwen fan in slim uterlik. Alle spieren fersterkje yn jo midseksje-ynklusyf jo transversale abdominis (djippe abdominale spieren), rectus abdominis (dejingen dy't jo kinne sjen yn in "seis pak"), jo obliques (de kanten fan jo romp), om mar in pear te neamen- kin ek rêchpine foarkomme, helpe jo deistige taken maklik en feilich út te fieren, jo atletyske prestaasjes ferbetterje en juste postuer behâlde.

Dizze útdaagjende kearntraining, ûnder lieding fan Grokker-trainer Kelly Lee (dy't spesjalisearre is yn korrektive oefeningen en prestaasjesferbettering), sil helpe om al dy kearnspieren te fersterkjen en wat serieus abdominale úthâldingsfermogen op te bouwen - sûnder jo dea te ferfelen.

Jo sille nedich wêze: In oefenmatte. Foegje dumbbells ta foar in ekstra útdaging.

Hoe't it wurket: Jo sille fiif rûndes fan twa oefeningen dwaan. Der binne 6 sets yn elke ronde. Foar de earste set sille jo 20 reps fan 'e earste beweging dwaan, en 10 reps fan' e twadde beweging. Foar de twadde set ferminderje jo it oantal reps foar de earste beweging mei 2 en ferheegje it oantal reps foar de twadde beweging mei 2. Jo sille elke set trochgean, op dizze manier ferheegje of ferminderje. Bygelyks, foar Round 1 Set 1, sille jo 20 reps fan Russyske twists en 10 reps fan crunches dwaan. Foar Set 2 sille jo 18 reps fan Russyske twists en 12 reps fan crunches dwaan. Foar Set 3 sille jo 16 reps dwaan fan Russyske wendingen en 14 reps fan crunches. De ronde is foarby as jo 10 reps fan 'e earste beweging en 20 reps fan' e twadde beweging útfiere. Gean dan nei de folgjende ronde en doch itselde mei de folgjende twa oefeningen. (Sjoch de folsleine list mei bewegingen hjirûnder.) Doch dizze training twa kear yn 'e wike.

Rûnde 1: Russyske Twists and Crunches

Ronde 2: Cross Crawl en Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Rûnde 3: Side Jackknives en Side Planks

Ronde 4: Hân nei skonk V-ups en Supermans

Rûnde 5: Legliften en toe -oanreitsjen

Oer Grokker

Ynteressearre yn mear thús workout fideoklassen? D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - mear as 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed!

Mear fan Grokker:

Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training

15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan

De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt

Resinsje foar