5 Gefolgen fan rap iten - Ien is mear te iten sûnder dat jo nedich binne!

Kontint

• 1. Gewichtswinning
• 2. Minne spiisfertarring
• 3. Swollen búk
• 4. Ferhege risiko fan hert sykte
• 5. Ferhege risiko fan sûkersykte
• Wat te dwaan om stadiger te iten

Fluch ite en net genôch kauwen, feroarsaket yn 't algemien mear kaloryen en makket jo dêrom fet neist it produsearjen fan oare problemen lykas minne spiisfertarring, soarge, gas of in opgeblazen búk, bygelyks.

Te snel ite betsjut dat de mage gjin tiid hat om sinjalen nei it brein te stjoeren dat it fol is en dat it tiid is om te stopjen, wat normaal tusken de 15 en 20 minuten duorret, wat resulteart yn in gruttere ynname fan iten.

Sadwaande kinne guon konsekwinsjes fan rap iten wêze:

1. Gewichtswinning

It brein en de mage wurkje gear om de appetit te kontrolearjen, mar dit proses is net direkt. As jo ​​snel ite, kinne sêdensignalen net oerbrocht wurde nei it brein, wat 15 oant 20 minuten duorret om te kommen, wat oanjout dat gjin iten mear nedich is, om't it al fol is. Hjirtroch feroarsake in gruttere hoemannichte iten, konsumearje mear kaloryen dan it lichem nedich is, bewarje se yn 'e foarm fan fet en feroarsake de persoan om gewicht oan te setten.

2. Minne spiisfertarring

As jo ​​rap ite, is d'r in ferhege risiko op spijsvertering, om't iten net goed wurdt kauwen, langer duorret om troch de mage te fertarren, wêrtroch symptomen lykas in brânende sensaasje, soerbrân, reflux en in swier mage-gefoel, bygelyks.

3. Swollen búk

It feit fan te rap iten kin buikfersteuring feroarsaakje, fanwegen twa faktoaren, as earste dat it spiisfertaringsproses stadiger is, troch gruttere stikken iten te slikken, wêrtroch't de darmtransito fertraget, en ten twadde is it makliker om lucht te slikken wêrtroch de búk wurdt opswollen, wêrtroch bulten en gas feroarsaakje.

4. Ferhege risiko fan hert sykte

Om't snel iten kin liede ta gewichtswinning, is d'r in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte, fral as fet ophoopt yn it abdominale gebiet. Dit komt om't it oerskot oan fetten yn it bloed de formaasje fan fette plaques fasiliteart dy't de trochgong fan bloed kinne behinderje en sels de skippen losmeitsje en hindere, bygelyks in beroerte of ynfarkt generearje.

Oer it algemien binne oare sykten dy't relateare binne omfetsje, hege bloeddruk, ferhege triglycerides yn it bloed, ferhege minne cholesterol en fermindere goed cholesterol.

5. Ferhege risiko fan sûkersykte

Ieten feroarsaket rap in hormoan neamd insuline, dat is ferantwurdlik foar it regulearjen fan 'e yngong fan bloedsûker yn sellen, om bloednivo's te ferheegjen troch de hoemannichte sûker yn it bloed te feroarjen, dy't yn' e mande mei gewichtswinning en abdominale fet kin ûntwikkelje. sûkersykte.

Wat te dwaan om stadiger te iten

Guon tips foar stadiger iten, ferbetterjen fan spiisfertarring en ferminderjen fan it risiko fan obesitas binne ûnder oaren:

• Foegje teminsten 20 minuten ta oan it miel, op in stil en rêstich plak;
• Fokus wêze op it miel, ôfliedingen foarkomme, lykas bygelyks iten foar de televyzje of oan 'e wurktafel;
• Snij iten yn lytsere stikken, sadat se makliker te kauwen binne;
• Stopje tusken elke mûlefol, om te reflektearjen of it fol is of net;
• Kauwe sawat 20 oant 30 kear it iten; en foar dy fiedsels dy't sêfter binne yn konsistinsje, sawat 5 oant 10 kear.

Derneist binne d'r oare techniken, lykas mandarine-meditaasje, wêryn it wurdt oanrikkemandearre om de frucht stadich te iten, reflektearje oer it proses fan 'e natuer om it te produsearjen en it wurk dat nedich is om de tafel te berikken, it aroma te rûken en it te genietsjen. swiet en sitrus smaak.