10 manieren om jo gedachten yn minuten te ûntspannen

Kontint

• 1. Hâld in siedende tee
• 2. Strek jo spieren
• 3. Skilderje in tekening
• 4. Iet in stik sûkelade
• 5. Meditearje foar 3 oant 5 minuten
• 6. Massearje jo hannen en fuotten
• 7. Ynsette op aromatherapie
• 8. Brûk kofje yn jo foardiel
• 9. Sjoch in komeedzje
• 10. Wês yn kontakt mei de natuer

As de geast wurch en oerweldige is, kin it lestich wêze om te konsintrearjen en op 'e nij oer itselde ûnderwerp te tinken. 5 minuten stopje om te streken, in kalmerende kofje of tee te hawwen en mandala's te skilderjen, dy't ûntwerpen binne geskikt foar folwoeksenen, binne inkele manieren om kontrôle te krijen, rap en effisjint wolwêzen te berikken.

Sjoch 10 opsjes fan wat jo kinne dwaan om jo geast te kalmearjen, jo gedachten te kontrolearjen en te kalmearjen, sûnder jo dagelike taken te hoeven stappe.

1. Hâld in siedende tee

In kamille- of valeriaan tee hawwe is in geweldige manier om jo geast en lichem te kalmeren. Dizze teas befetsje kalmerende eigenskippen dy't jo helpe kalm te bliuwen yn in tiid fan stress as eangstkrisis. Foegje gewoan 1 sachet fan elke tee yn in beker ta en bedekke mei siedend wetter. Rêst dan 2 oant 3 minuten út en nim it waarm, as jo wolle swietje is de bêste opsje huning, om't it ek helpt om eangst en nervositeit te bestriden.

Sjoch oare geweldige kalmerende resepten om eangst en ûnrêst te bestriden.

2. Strek jo spieren

Foar dyjingen dy't lange oeren yn deselde posysje wurkje, of it no stiet of sit, is it heul goed om in pear minuten te stopjen om de spieren te strekken. Dit soarte fan oefeningen is in poerbêste manier om gedachten en ek it lichem te ûntspannen, en rapper wolwêzen te berikken. Op 'e foto's hjirûnder jouwe wy wat foarbylden oan dy't altyd wolkom binne:

3. Skilderje in tekening

D'r binne heul detaillearre tekeningen, neamd mandala's, dy't kinne wurde kocht by stasjonearders en kioskjes, en guon kits komme al mei kleurpotloden en pennen. 5 minuten stopje om jo oandacht allinich te rjochtsjen op it skilderjen fan 'e tekening sil ek helpe om jo geast te fokusjen om wat rêst te krijen.

4. Iet in stik sûkelade

It iten fan 1 fjouwerkant semi-donkere sûkelade, mei op syn minst 70% kakao, helpt ek om de senuwen te kalmeren en yn koarte tiid rêstiger te fielen. Sûkelade helpt om de hoemannichte kortisol te regeljen, dat is it stresshormoan yn it bloed en helpt by de frijlitting fan endorfinen, dy't it wolwêzen befoarderje. Men moat lykwols gjin grutter bedrach konsumearje, fanwegen de hege kalorie-ynhâld, dy't kin liede ta gewichtswinning.

5. Meditearje foar 3 oant 5 minuten

Soms stopje om neat te dwaan en gewoan jo oandacht te rjochtsjen op 'e sensaasjes dy't jo lichem produseart is in poerbêste manier om jo gedachten te kalmearjen en te organisearjen. In goede strategy is om in rêstich en fredich plak te sykjen, wêr't jo rêstich kinne sitte en jo eagen in pear minuten ticht kinne. Yn dizze perioade moat men net tinke oer de deistige taken of oarsaak foar soargen, mar omtinken jaan oan jo eigen sykheljen, bygelyks.

Sjoch 5 stappen om allinich en korrekt te meditearjen.

6. Massearje jo hannen en fuotten

Lykas de fuotten befetsje de hannen reflekspunten dy't helpe om it heule lichem te ûntspannen. Jo hannen waskje en in moisturizer oanbringe is de earste stap. Dan moatte jo jo tomme en de palm fan jo hân brûke om de oare te massearjen, mar as it mooglik is, lit in oar de massaazje op jo hannen dwaan. De wichtichste punten befetsje de tomme en de fingertoppen dy't in goed gefoel fan rêst yn it heule lichem bringe.

Jo fuotten skodzje oer knikkerts, ping pong as tennis stimulearje ek reflekspunten op 'e soallen fan jo fuotten, en ûntspanne jo heule lichem. It ideaal is om jo fuotten te waskjen en in moisturizer oan te bringen, mar as jo wurkje en it is net mooglik, sil gewoan troch de ballen oer jo bleate fuotten te gliden rêst en rêst befoarderje.As jo ​​dizze fideo wolle sjen wêr't wy jo leare hoe't jo dizze massage stap foar stap dwaan moatte:

7. Ynsette op aromatherapie

Dripke twa drippen essensjele oalje fan lavendel op 'e pols en snuve as jo mear beklamme fiele, is ek in geweldige natuerlike oplossing om net te hoegjen te nimmen oan medikaasje te nimmen foar eangst of depresje. It is ek oan te rieden om in tak fan lavendel yn it kessen te pleatsen om te bedarjen en better te sliepen.

8. Brûk kofje yn jo foardiel

Foar dyjingen dy't gjin kofje hâlde, fiel gewoan it aroma fan kofje om it brein te stimulearjen om endorfinen te produsearjen dy't wolwêzen befoarderje. Foar dyjingen dy't wolle en kinne priuwe, kin 1 kopke sterke kofje hawwe ek in goede manier wêze om rapper te ûntspannen. It drinken fan mear dan 4 kopkes kofje deis is lykwols gjin goede opsje, om't tefolle kafee it senuwstelsel te folle kin opwekke.

9. Sjoch in komeedzje

In komeedzje film sjen, grappige ôfleveringen yn in searje, of petearje mei in leuke persoan is ek in geweldige manier om josels goed te fielen. Hoewol twongen laitsjen net krekt itselde effekt hat as in wirklik goed laitsjen, sels kin it jo helpe om jo better te fielen troch jo lichem en geast te ûntspannen. As glimlachende endorfinen yn 'e bloedstream wurde frijjûn en kin it effekt yn in pear minuten wurde field, it lichem en de geast te ûntspannen.

10. Wês yn kontakt mei de natuer

Op bleate fuotten rinne, of gewoan mei sokken, op it gers is in poerbêste manier om gau te ûntspannen. It duorret mar in pear minuten om mear útrêst te fielen, wat kin wurde dien tidens in snackpauze of by lunchtiid, bygelyks.

Sjoch nei de oseangolven hat itselde kalmerend effekt foar de geast, mar as it te hyt is, kin it effekt it tsjinoerstelde wêze, dus it ideaal is om de dei te begjinnen of te einigjen troch nei de see te sjen. As it net mooglik is, kinne jo in pear minuten in fideo sjen fan 'e see of paradyslike plakken. De blauwe en griene kleuren kalmeerje it brein en de geast fluch en effisjint.