Hoe baarnefet 48 oeren te ferbaarnen

Kontint

• Hoe fet ferbaarne mei rinnen
• Hoe begjinne te rinnen om fet te ferbaarnen
• Wannear sil ik de resultaten sjen
• Omdat rinnen sa folle fet ferbrandt
• Warskôgingsbuorden

De bêste strategy foar it ferbaarnen fan abdominale fet foar 48 oeren is om lange-termyn aerobyske oefeningen mei hege yntensiteit te dwaan, lykas bygelyks rinne.

It wichtichste ding is de ynspanning dy't de persoan makket en net allinich de trainingstiid, sadat in heal oere rinnen, twa kear yn 'e wike al in protte opboude fet ûnder de hûd en ek yn' e arterijen ferbaarne kin. Mei it foardiel dat jo oeral kinne traine, op it plein, op strjitte, op it plattelân of op it strân, op 'e bêste tiid foar jo en jo kinne noch meidwaan oan' e hurdrinwedstriden dy't plakfine yn grutte stêden.

Hoe fet ferbaarne mei rinnen

It geheim foar it ferbaarnen fan fet is om te trenen, in soad ynspanning te meitsjen, om't de mear spiersamens nedich is, op in ritmyske en trochgeande manier, lykas it bart yn 't rinnen, hoe effisjinter it fetferbaarnen sil wêze. Yn in maraton, wêr't it nedich is om 42 km te rinnen, kin it metabolisme tanimme nei 2 000%, en kin de lichemstemperatuer 40 ° C berikke.

Mar jo hoege gjin maraton te rinnen om al jo fet te ferbaarnen. Begjin stadich en foarút stadich.

Hoe begjinne te rinnen om fet te ferbaarnen

Dyjingen dy't oergewicht binne en abdominale fet hawwe om te ferbaarnen, kinne stadich begjinne te rinnen, mar as se obese binne moatte se earst begjinne mei kuierjen en pas nei't de dokter frijlitten hat, kinne se begjinne te rinnen, mar stadich en stadichoan.

Jo kinne begjinne mei workouts fan mar 1 km, folge troch 500 meter kuierjen en noch 1 k rinnen. As jo ​​slagje, doch dizze searje 3 kear efterinoar en jo binne 6 km slagge en 1,5 km rinne. Mar meitsje jo gjin soargen as jo de folsleine training net krije op 'e earste dei, fokusje op it ferheegjen fan jo training elke wike.

Dit fetferbaarnen kin ek wurde berikt yn in aerobyske training dy't jo yn just 7 minuten thús kinne dwaan. Sjoch hjir in geweldige training.

Wannear sil ik de resultaten sjen

Dyjingen dy't twa kear yn 'e wike rinne, kinne teminsten 2 kg per moanne ferlieze sûnder har dieet te feroarjen, mar om dit fetferlies te ferbetterjen, moatte se alkoholistyske dranken en iten mei in protte fet en sûker beheine. Nei 6 oant 8 moannen rinnen kinne jo op in sûne manier sawat 12 kg ferlieze.

Omdat rinnen sa folle fet ferbrandt

Running is geweldich foar it ferbaarnen fan fet, om't it lichem by in training fan 1 oere it metabolisme sa ferheget dat it lichem noch waarmer wurdt, as hat de persoan koarts.

Dizze temperatuerferheging begjint tidens de training, mar kin bliuwe oant de oare deis en hoe hjitter it lichem is, hoe mear fet it lichem ferbaarnt. Om dit te barren kostet it lykwols fysike ynspanning, om't it nutteloos is om swiere klean te dragen of mei in jas te trainen as it simmer is. Dit sil allinich de regeling fan lichemstemperatuer behinderje, wetter ûnnedich en skealik foar sûnens eliminearje en sil gjin fet ferbaarne.

Warskôgingsbuorden

Running is in praktyske oefening dy't jo op 'e strjitte kinne dwaan, sûnder dat jo moatte ynskriuwe yn in sportskoalle, wat in foardiel is foar in soad minsken, mar nettsjinsteande dit foardiel kin net begelaat wurde troch in dokter of trainer gefaarlik wêze. Guon warskôgingsbuorden binne:

• Gefoel fan kjeld en kjeld;
• Hoofdpijn;
• Braken;
• Grutte wurgens.

Dizze symptomen kinne hyperthermia oantsjutte, dat is as de temperatuer sa heech wurdt dat it skealik is en ta de dea kin liede. Dit kin barre sels op dagen dy't net heul binne, mar as de fochtigens yn 'e loft heul heech is en gjin transpiraasje foarkomt.