Bêste oefeningen en oanfollingen om spiermassa te ferheegjen

Kontint

• Oefeningen om spieren te krijen
• Oanfollingen om spieren te krijen
• Wat te iten om spieren te bouwen
• Wêrom nimme guon minsken sa lang om spieren te krijen?

De bêste manier om spiermassa flugger te ferheegjen is te oefenjen lykas gewichttraining en mear proteïne-ryk iten te iten.

It juste iten op 'e juste tiid ite, rêstje en sliepe binne ek heul wichtige tips foar dyjingen dy't spiermassa ferheegje wolle, om't it yn' e sliep is dat nije spiersellen wurde produsearre.

Oefeningen om spieren te krijen

De bêste oefeningen om mear spieren te krijen binne wjerstân, lykas gewichtheffen, gewichttraining, as fjochtsport, bygelyks. Se moatte sawat 4 oant 5 kear yn 'e wike wurde útfierd, mei in progressive ferheging fan har ferset en yntensiteit.

Gewichttraining en Jiu Jitsu binne goede oefeningen dy't gau liede ta in tanimming fan spiermassa. Dizze oefeningen en in adekwaat dieet garandearje de formaasje fan mear spierfezels, dy't in hurde spier jouwe en de ferheging fan har grutte dy't, neist oare foardielen, de lichemskontour ferbetteret.

De oefeningen dy't it minste spiermassa krije binne aerobysk, lykas swimmen en wetteraerobics, bygelyks. Dizze binne geskikter foar gewichtsverlies en net foar it krijen fan spiermassa. In goede fitnesstrainer moat wêze kinne om oan te jaan hokker de bêste oefeningen binne foar elk gefal oanjûn.

Oanfollingen om spieren te krijen

Om rapper mear spieren te krijen, kinne jo ek ynvestearje yn it gebrûk fan proteïne-basearre supplementen lykas BCAA en Whey Protein, bygelyks. Mar it is heul wichtich om dizze oanfollingen te nimmen mei de kennis fan 'e dokter as fiedingsdeskundige, om't it te folle kin funksjonearje fan' e nieren.

Sjoch in goed foarbyld fan in selsmakke oanfolling dy't helpt de resultaten fan 'e gym te ferbetterjen.

Wat te iten om spieren te bouwen

Elkenien dy't mear spieren winne wol, moat alle dagen in goede hoemannichte proteïne ite, om't se binne as de boustiennen fan spieren. Guon foarbylden fan dit iten binne fleis, aaien en tsiis. Besjoch mear foarbylden troch hjir te klikken.

It is oan te rieden om sawat 2g proteïne te iten foar elke kilogram lichemsgewicht. Bygelyks: as it yndividu 70 kg waacht, moat hy deistich sawat 100 g proteïne ynnimme om syn spiermassa te ferheegjen, yn iten as mei it brûken fan supplementen.

Besjoch de tips fan fiedingsdeskundige Tatiana Zanin om te witten wat jo moatte ite foar, tidens en nei jo workouts om jo spieren te ferheegjen:

Wêrom nimme guon minsken sa lang om spieren te krijen?

Guon persoanen fine it makliker om spiermassa te krijen as oaren. Dit komt troch it biotype fan it yndividu, dat is it type lichem dat hy hat, dat farieart fan it iene ras nei it oare.

Guon binne bygelyks heul tin en de bonkerige ekstremen binne maklik te sjen, oaren binne sterker, sels sûnder te oefenjen, wylst oaren dikker binne, minder spieren hawwe en mear opboude fet. Dus, dejingen dy't natuerlik sterker binne, sille faker spiermassa krije dan dejingen dy't natuerlik heul dun binne.

Nettsjinsteande dizze ferskillen kin elkenien mear spieren krije. Om dit te dwaan, dogge gewoan de juste oefeningen en in dieet ryk oan proteïne.