Hoe kinne jo in ûntspannende foetmassaazje dwaan

Kontint

• 1. Waskje en fochtigje jo fuotten
• 2. Massearje de heule foet
• 3. Massearje elke tean en wreef
• 4. Massearje de achillespees
• 5. Massearje it ankel
• 6. Massearje de top fan 'e foet
• 7. Massearje jo teannen
• 8. Massearje de heule foet

Fuotmassaazje helpt om pine yn dy regio te fjochtsjen en te ûntspannen en te ûntspannen nei in wurge en stressige dei op it wurk of skoalle, en garandeart fysyk en mentaal wolwêzen, om't de fuotten spesifike punten hawwe dy't troch refleksology de spanning fan it heule lichem ferljochtsje.

Dizze fuotmassaazje kin wurde dien troch de minsken sels as troch oaren, om't it heul ienfâldich en maklik te dwaan is, gewoan thús mar ien oalje of hydraterende crème hat.

De stappen om in ûntspannende foetmassaazje út te fieren binne:

1. Waskje en fochtigje jo fuotten

Waskje en droegje jo fuotten heul goed, ynklusyf tusken de teannen en plak dan in lytse hoemannichte oalje of room yn ien hân en ferwaarmje it, trochjaan tusken de twa hannen. Brûk dan de oalje op 'e foet oant de ankel.

2. Massearje de heule foet

Nim de foet mei beide hannen en lûk mei ien hân nei de iene kant en druk mei de oare hân nei de oare kant. Begjin fan 'e tip fan' e foet nei de heul en klim opnij op 'e punt fan' e foet, werhelje 3 kear.

3. Massearje elke tean en wreef

Plak de thumbs fan beide hannen op 'e fingertoppen en massaazje fan boppen nei ûnderen. Nei ôfrin fan 'e teannen massearje jo de heule foet, mei bewegingen fan boppen nei ûnderen, oant de heul.

4. Massearje de achillespees

Pleatst ien hân ûnder it ankel en massearje mei de tomme en wiisfinger fan 'e oare hân de achillespees nei de heel fan boppen nei ûnderen. Werhelje de beweging 5 kear.

5. Massearje it ankel

Massaazje, yn 'e foarm fan sirkels, it gebiet fan' e ankels mei beide hannen iepen en fingers útstutsen, lichte druk útoefenje, de kant fan 'e foet stadich nei de teannen ferpleatse.

6. Massearje de top fan 'e foet

Massearje de boppekant fan 'e foet, meitsje bewegingen sawat 1 minuut hinne en wer.

7. Massearje jo teannen

Twist en lûke elke tean stadichoan, begjinnend oan 'e basis fan' e tean.

8. Massearje de heule foet

Werhelje stap 3 dy't bestiet út it nimmen fan 'e foet mei beide hannen en mei ien hân nei de iene kant lûke en mei de oare hân nei de oare kant triuwe.

Nei it dwaan fan dizze massaazje op ien foet, moatte jo deselde stap foar stap op 'e oare foet werhelje.