Hoe gewicht te krijen sûnder búk te krijen

Kontint

• Hoe moat it dieet wêze
• Sjoch hoefolle pûn jo moatte brûke mei de folgjende rekkenmasine:
• Wannear't jo supplementen brûke
• Wat binne de bêste oefeningen

Foar dyjingen dy't gewicht wolle oansette sûnder in búk te krijen, is it geheim gewicht te krijen troch spiermassa te krijen. Hjirfoar is it nedich om fysike oefeningen te oefenjen dy't in grutte ynspanning en wearze fan 'e spier feroarsaakje, lykas gewichttraining en crossfit, neist it hawwen fan in dieet dat ryk is oan aaiwiten, lykas fleis en aaien.

Derneist kin it yn guon gefallen needsaaklik wêze proteïne-oanfollingen te brûken om de stimulaasje fan hypertrofy te ferheegjen en spierwinning nei fysike aktiviteit te fersnellen.

Hoe moat it dieet wêze

Om gewicht te krijen sûnder in búk te krijen, moat it dieet basearre wêze op natuerlike en farske iten, lykas granen, fruit en grienten. Derneist moat it ek ryk wêze oan aaiwiten, lykas fleis, aaien, fisk, hin, tsizen en natuerlike yoghurts, en ryk oan goede fetboarnen lykas pinda's, nuten, olivenoalje en sied. Dizze fiedsels sille helpe om spiermassa werom te heljen en de stimulus foar hypertrofy te ferheegjen.

In oar wichtich punt is it foarkommen fan iten dat ryk is oan sûker en moal, lykas gebak, wite broadsjes, koekjes, snoepjes, hapkes en yndustrialisearre produkten. Dizze iten hawwe in hege kalorike konsintraasje en stimulearje de produksje fan fet. Sjoch it folsleine menu om spiermassa te krijen.

Sjoch hoefolle pûn jo moatte brûke mei de folgjende rekkenmasine:

Dizze rekkenmasine is net geskikt foar bern, swangere froulju, âlderen en atleten.

Wannear't jo supplementen brûke

Protein-rike supplementen dy't jo helpe om spiermassa te krijen, moatte wurde brûkt as proteïne-yntak fia dieet net genôch is as as it oerdeis lestich is om de hoemannichte proteïne yn in miel te berikken, foaral foar minsken dy't in protte tiid bûten trochbringe. ,

Neist proteïne-oanfollingen kinne ek oanfollingen lykas kreatine, BCAA en kafee wurde brûkt, dy't jo mear ree meitsje foar training en de enerzjyreserve yn jo spieren ferheegje. Sjoch 10 oanfollingen om massa te krijen.

Wat binne de bêste oefeningen

De bêste oefeningen om massa te krijen binne bodybuilding en crossfit, om't se in oerladen stimulus nedich binne, wêrby't de spier nedich is om in grutter gewicht te stypjen dan it normaal berikt. Dizze oerstallige lading stimuleart de spier om te groeien om dizze aktiviteit makliker te oefenjen, en op dizze manier wurdt hypertrofy krigen.

Fysike aktiviteit is essensjeel om gewicht te krijen sûnder in búk te krijen, en moat sawat 1 oere wurde oefene, foarkar alle dagen. It is lykwols wichtich om in dei of twa te rêstjen nei it wurkjen mei in spiergroep om goed herstel te meitsjen. Sjoch de bêste oefeningen om spiermassa te krijen.

Besjoch it fideo hjirûnder en sjoch mear tips fan ús fiedingsdeskundige om sûn te wurden.