Hoe te ferliezen skonken

Kontint

• Oefeningen foar skonken en gluten
• Hoe te fjochtsjen tsjin slapens en cellulitis
• 3 stappen om snel gewicht te ferliezen

Om de dij- en skonkspieren te definiearjen, moatte jo ynvestearje yn oefeningen dy't in soad ynspanning nedich binne fan 'e legere lidmaten, lykas hurdrinne, kuierje, fytse, spinne of rolblêdzje. Dizze soarte oefening sil de kalorike útjeften fan it lichem ferheegje en sil in goede hoemannichte fet yn dizze regio's brûke.

It motto ferminderje fet en it ferheegjen fan spieren moat deistich wurde folge, sadat foarkommen foarkomt, de kont fergruttet en de heupen en skonken better definieare.

Mar, om derfoar te soargjen dat it fet yn 'e skonken en gluten "ferbaarnd" is, is it heul wichtich om gjin fetten yn it dieet te konsumearjen, mei in leech kaloryedeet. Hiel beheinende diëten kinne eangst generearje en net wurkje, dus it ideaal is om jo dieet bytsje by bytsje te feroarjen.

Gewichttraining oefeningen dwaan mei de legere lidmaten is ek wichtich, om't it in ferheging fan spiermassa garandeart, sakket foarkomt en dêrtroch it uterlik fan cellulite fermindert. In goede tip is om de iene dei in aerobe oefening te dwaan, lykas in loopband of fyts, en oefeningen foar gewichttraining.

Oefeningen foar skonken en gluten

De folgjende oefeningen helpe om de spieren fan 'e dijen en gluten te wurkjen, en binne poerbêst foar it ferbaarnen fan fet yn dizze regio's.

Se kinne 3 kear yn 'e wike wurde útfierd mei 3 sets fan 12 repetysjes per oefening:

Lizzend oan jo kant, ferheegje ien skonk nei de hichte fan jo holle, hâldt jo knibbels goed spand en de teannen nei foaren. Leg dan jo skonk del oant it de grûn rekket en ferheegje it dan wer.

Lizzend op jo rêch, stypje it gewicht fan jo lichem op jo earmtakken lykas yn 'e ôfbylding werjûn en ferheegje beide skonken wat, meitsje in trochgeande beweging, bringe ien skonk tagelyk tichtby jo gesicht. As jo ​​kinne, brûk dan skienblokjes op jo ankels om de fersetswedstryd te fergrutsjen.

Lizzend op jo rêch, ferheegje jo heupen lykas yn 'e ôfbylding werjûn, oant de maksimale hichte dy't jo kinne, hâldt jo billen strak kontrakteare. Hâld elke lift 10 sekonden en sakje dan jo heupen oant jo de flier oanreitsje. Rêst 3 sekonden en ferheegje jo heupen opnij.

Hoe te fjochtsjen tsjin slapens en cellulitis

De bêste oplossing om net slûchige dijen en billen te krijen en cellulitis te bestriden nei it ferliezen fan gewicht is it maksimale opboude fet te eliminearjen en de romte yn te foljen dat it besette mei spieren en dêrfoar moatte hypertrofy-oefeningen dien wurde by de sportskoalle.

Dêr sil de persoanlike trainer de bêste oefeningen kinne oanjaan en it gewicht dat jo moatte nimme om spiergroei te garandearjen, jo uterlik te ferbetterjen. Protein-rike supplementen kinne jo ek helpe om jo spieren rapper te groeien en kinne wurde oanrikkemandearre troch jo fiedingsdeskundige, mar sûnder oerdriuwing om jo nieren net te beskeadigjen.

3 stappen om snel gewicht te ferliezen

De kombinaasje fan in lykwichtich dieet mei fysike oefeningen fan 'e skonken sil it yn dizze regio's opboude fet ferbaarne, sil se foarmiger, steviger meitsje en sil cellulite fjochtsje. It resultaat sil yn sawat 20 dagen te sjen wêze en sil progressyf wêze, om't de persoan de praktyk fan oefeningen en dieet ûnderhâldt, altyd begelaat troch de fysike educator en de fiedingsdeskundige.

As jo ​​gewicht moatte ferlieze, kontrolearje dan it fideo hjirûnder, wat jo moatte dwaan om jo dieet oan te passen: