Hoe omega 3 te konsumearjen om hertoanfal te foarkommen
Kontint
Om hertoanfal en oare hertproblemen lykas heech cholesterol en atherosklerose te foarkommen, moatte jo jo konsumpsje ferheegje fan iten dat ryk is oan omega 3, lykas sâltwetterfisk, oalje en flaaksied, kastanjes en nuten.
Omega 3 is in goed fet dat yn it lichem fungeart as in anty-oksidant en anty-inflammatoire, mei it foardiel fan it ferminderjen fan min cholesterol, it ferheegjen fan goed cholesterol, it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje en it funksjonearjen fan it senuwstelsel, wichtich foar ûnthâld.
Iten ryk oan omega 3
Iten dat ryk is oan omega 3 binne fral sâltwetterfisken, lykas sardines, salm en tonijn, sieden lykas flaaks, sesam en chia, aaien en oaljefruchten lykas kastanjes, walnoten en amandelen.
Derneist kin it ek wurde fûn yn produkten fersterke mei dizze fiedingsstof, lykas molke, aaien en margarine. Sjoch de hoemannichte omega 3 yn iten.
Omega 3 ryk menu
Om in dieet ryk te hawwen yn omega 3, moatte fisken 2 oant 3 kear yn 'e wike konsumeare wurde en yn it menu in iten befetsje dat ryk is oan dizze fiedingsstof per dei.
Hjir is in foarbyld fan in 3-dei dieet dat ryk is oan dizze fiedingsstof:
| Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 | |
| Moarnsiten | 1 gleske molke mei net swiete kofje 1 folmielbôle mei tsiis en sesam 1 oranje | 1 yoghurt mei 1 teeleppel flaaksied 3 toast mei kwark 1/2 puree avocado | 1 kopke molke mei 30 g folsleine korrels en 1/2 itenstleppel tarwezemelen 1 banaan |
| Moarnsiten | 1 pear + 3 kreamkreakers | Koalsop mei sitroen | 1 mandarijn + 1 hantsjefol nôten |
| Middeis of diner | 1 grilled zalmfilet 2 siede ierappels sla, tomaat en komkommersalade 1 mouwe | Tuna pasta mei tomatensaus Broccoli, kikkererwten en reade sipel salade 5 ierdbeien | 2 Geroosterde sardines 4 oseaapjes rys 1 beaneskop Koal A Mineira 2 plakjes ananas |
| Middeis snack | 1 bak oatmeal mei 2 nuten | 1 glês bananensmoothie + 2 itenstleppel haver | 1 yoghurt 1 brea mei tsiis |
| Nachtmiel | 1 hantsjefol folsleine korrels | 2 oseaapjes droech fruit | 3 hiele koekjes |
Op dagen as it haadgerjocht basearre is op fleis of hin, moat de tarieding wurde makke mei canola-oalje of foegje 1 teeleppel flaaksoalje ta yn 't klear gûlen.
Besjoch it folgjende fideo en besjoch de foardielen fan omega 3:
Hjoed Bestapd
Malaria
