5 bewiisbasearre manieren kollageen kin jo hier ferbetterje

Kontint

• 1. Levert aminosoeren dy't kinne wurde brûkt om hier te bouwen
• 2. Helpt Skea oan hierfolikels te bestriden
• 3. Kin foarkomme dat hier tinner wurdt assosjeare mei âlder wurden
• 4. Mei helpe stadich fergrize
• 5. Maklik te foegjen oan jo routine
• De ûnderste rigel

Kollageen is it meast oerfloedige proteïne yn jo lichem en helpt mei it meitsjen fan pezen, ligamen en jo hûd ().

Jo lichem produseart kollagen, mar jo kinne it ek krije fan oanfollingen en iten, lykas bonken bouillon.

It kin in ferskaat oan sûnensfoardielen oanbiede, lykas it befoarderjen fan sûn, sterk hier.

Hjir binne 5 bewiisbasearre manieren wêrop kollagen jo hier kinne ferbetterje.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Levert aminosoeren dy't kinne wurde brûkt om hier te bouwen

Hier bestiet foaral út it aaiwyt keratine.

Jo lichem brûkt ferskate aminosoeren om keratine te bouwen - wêrfan guon te finen binne yn kollagen (, 3).

As jo ​​kollagen en oare aaiwiten konsumearje, brekt jo lichem se ôf yn aminosoeren dy't dan wurde brûkt om nije aaiwiten en ferbiningen te bouwen ().

D'r binne 11 net-wichtige aminosoeren dy't jo lichem kin meitsje en 9 essensjele dy't jo moatte krije fan jo dieet. Kollagen bestiet foaral út 3 net-wichtige aminosoeren: proline, glycine, en hydroxyproline (,,).

Proline is ek de haadkomponint fan keratine. Dêrom moat it konsumearjen fan proline-ryk kollagen jo lichem leverje mei de boustiennen dy't it nedich is om hier te meitsjen ().

Minsklike stúdzjes by minsken oer de effekten fan kollagen op hier ûntbrekke lykwols, wêrtroch it lestich is te witten as dit proteïne hiergroei befoardert.

Kollageen is ryk oan aminosoeren dy't jo lichem nedich is om keratine te bouwen, it proteïne dat hier makket. Noch ûntbrekt minsklike stúdzjes oer it gebrûk fan kollagen om hiergroei te ferheegjen.

2. Helpt Skea oan hierfolikels te bestriden

Kollagen kin fungearje as in antyoksidant en fjochtsje skea feroarsake troch frije radikalen.

Frije radikalen binne ferbiningen dy't yn jo lichem ûntwikkelje as gefolch fan stress, loftfersmoarging, smoken, minne dieetkeuzes, alkohol, en oare ynfloeden fan miljeu. Tefolle frije radikalen kinne jo sellen, aaiwiten en DNA kwea dwaan ().

Undersyk lit sjen dat frije radikalen ek hierfolikels kinne beskeadigje. Sûnt de ferdigening fan jo lichem tsjin frije radikalen nimt ôf mei fergrizing, binne âldere folwoeksenen benammen gefoelich foar hierskea ().

Om frije radikalen te bestriden en sûn hier te befoarderjen, hat jo lichem anty-oksidanten nedich.

Ferskate test-buisûndersiken hawwe oantoand dat kollagen - fral fan fiskskalen - krêftige anty-oksidantaktiviteit kin hawwe (,,).

Ien ûndersyk fûn dat marinekollageen fjouwer ferskillende frije radikalen koe fjochtsje, wylst in oare stúdzje observearre dat it aaiwyt in effektiver antyoksidant wêze kin dan in bekende ferbining fûn yn tee (,).

Hâld noch yn gedachten dat ûndersyk allinich is útfierd yn isoleare sellen yn labs. Sadwaande is it antyoksidantpotensiaal fan kollagen yn jo lichem ûndúdlik.

Haarsekjes kinne wurde skansearre troch frije radikalen. Kollageen kin fungearje as in antyoksidant dy't frije radikalen kin fjochtsje en hierskea foarkomme, mar ûndersyk is beheind.

3. Kin foarkomme dat hier tinner wurdt assosjeare mei âlder wurden

Kollagen makket 70% fan jo dermis út, de middelste laach fan jo hûd dy't de woartel fan elke yndividuele hier befettet (12).

Benammen kollagen draacht by oan 'e elastisiteit en sterkte fan jo dermis. Mei leeftyd wurdt jo lichem minder effisjint by it produsearjen fan kollageen en oanfolling fan sellen yn 'e dermis. Dit kin ien fan 'e redenen wêze wêrom't hier oer de tiid tinner wurdt (,,,).

Dêrom kin it leverjen fan jo lichem mei kollageen helpe by it behâld fan in sûne dermis en foarkommen fan hierdynder.

Ien acht wike ûndersyk yn 69 froulju fan 35-55 jier fûn dat it nimmen fan deistige kollagen-oanfollingen de hûdelastisiteit signifikant ferbettere yn ferliking mei in placebo ().

In oare 12-wike-stúdzje yn mear as 1.000 folwoeksenen fûn dat in deistige kollagen-oanfolling de hoemannichte fan dit aaiwyt ferbettere yn 'e hûd en fermindere tekens fan hûdferoudering ().

Sûnt hier groeit út jo hûd, kin it potensjeel fan kollageen om de effekten fan hûdferâldering tsjin te gean bydrage oan bettere hiergroei en minder tinner. Undersyk oer de ynfloed fan kollageen op hierdynder is lykwols net beskikber.

Sûnt kollageen de laach fan 'e hûd beskermet dy't hierwurzels befettet, kin it helpe mei hierferlies en tinner fan leeftyd te foarkommen - mar ûndersyk nei dizze effekten is op it stuit net beskikber.

4. Mei helpe stadich fergrize

Fanwegen syn anty-oksidantyske eigenskippen kin kollagen mooglik sellen skea bestride en stadich fergrize.

Leeftyd-relatearre hier fergrizing wurdt foar in grut part beynfloede troch genetika, mar frije radikale skea oan 'e sellen dy't hierkleur produsearje kin ek in rol spylje ().

As jo ​​âlder wurde, begjinne de sellen dy't it melaninepigment produsearje dat jo hier syn kleur jouwt natuerlik te stjerren. Frije radikalen dy't ûntsteane troch min dieet, stress en miljeufersmoarging kinne lykwols ek melanine-skeppende sellen beskeadigje ().

Sûnder genôch anty-oksidanten om frije skea te bestriden, kin jo hier griis begjinne. Eins fûn ien test-buisûndersyk dat de anty-oksidantaktiviteit fan grize hierfolikels folle leger wie dan dy fan hierfolikels dy't noch pigmint befette (,).

Sûnt is oantoand dat kollagen frije radikalen fjochtsje yn proefbuizen, kin it yn teory helpe skea te foarkommen oan sellen dy't hierkleur produsearje. As resultaat kin it te betiid fergrizing foarkomme of fergrizing fan 'e leeftyd fertrage (,).

Dochs ûntbrekt op it stuit ûndersyk nei de antyoksidante effekten fan kollagen by minsken.

Frije radikale skea oan sellen dy't hierkleur produsearje, kin fergrizing yn guon mjitte fersnelle. Sûnt kollageen kin fungearje as in antyoksidant, kin it miskien wêze om dizze skea te bestriden en stadich fergrizing.

5. Maklik te foegjen oan jo routine

Jo kinne kollageen oan jo dieet tafoegje fia iten of oanfollingen.

Sûnt it it bindweefsel fan sûchdieren útmakket, wurdt it fûn yn 'e hûden, bonken en spieren fan hin, fleis, pork, en fisk.

Bouillon makke fan dierbonken befettet sawol kollagen as gelatine, in gekookte foarm fan kollageen. Dizze bonke bouillon kin wurde sûpe as in drankje of brûkt wurde as basis foar sûpen ().

Derneist kin itensiede fan iten mei in protte fitamine C de natuerlike produksje fan kollagen fan jo lichem stimulearje. Oranjes, paprika, spruit, en ierdbeien binne poerbêste boarnen fan dizze fitamine ().

As lêste kin kollagen wurde nommen as oanfoljende pillen as poeder. De measte kollagen-oanfollingen wurde hydrolyseare, wat betsjut dat se al ôfbrutsen binne en makliker opnimme ().

Kollageenpoeier is smaak- en geurleas en kin tafoege wurde oan smoothies, kofje, en oare waarme of kâlde floeistoffen. Flavoured farianten binne ek te krijen.

Neffens hjoeddeistich ûndersyk ferskine kollagen-oanfollingen feilich foar de measte minsken. Guon rapporten suggerearje lykwols dat oanfollingen in slepende nasmaak, mage-ûngemak as soerbrân kinne feroarsaakje ().

Kollageen kin wurde fûn yn iten, lykas bonken bouillon en bisten fleis, ynklusyf de hûd. Collagensupplementen binne ek te krijen, in protte dêrfan befetsje kollageen dy't al ôfbrutsen binne, wêrtroch it makliker wurdt opnommen.

De ûnderste rigel

Kollageen kin sûn hier op ferskate manieren befoarderje.

Foar ien kin jo lichem de aminosoeren yn kollagen brûke om hierproteinen te bouwen en de hûd te fersterkjen dy't jo hierwurzels befettet. It kin ek skea en fergrizing fan haarfollikel foarkomme.

Undersyk nei de effekten fan kollagen op minsklik hier is lykwols beheind.

As jo ​​ynteressearre binne om kollageen te besykjen om jo hier te ferbetterjen, beskôgje dan bonkebou of oanfollingen dy't kinne wurde mingd yn iten of drinken.

Jo kinne kollagen-oanfollingen keapje by pleatslike winkeliers as online.