Cog Fog: Hoe omgean mei dit faak MS Symptoom

Kontint

• De wittenskip efter kogge mist
• Hoe omgean mei cog mist
• Dieet
• Oefenje
• Yntellektuele ferriking
• Koarte termynstrategyen
• Yn-it-momint strategyen
  
• Langduorjend spielplan
  

As jo ​​libje mei multiple skleroaze (MS), hawwe jo wierskynlik ferskate minuten ferlern - as net oeren - jo hûs sykje nei ferkearde items ... allinich om jo kaaien of portemonnee earne willekeurich te finen, lykas de keukenkast of medisinekast.

Do bist net allinnich. Kogge mist, as MS-relatearre harsen mist, hat ynfloed op in protte minsken dy't mei MS libje. Eins wurdt rûsd dat mear as de helte fan 'e minsken dy't mei MS libje kognitive problemen sille ûntwikkelje lykas muoite om petearen te begripen, kritysk te tinken of oantinkens werom te roppen.

MS-ers neame dit symptoom "cog mist" - koart foar kognitive mist. It wurdt ek wol brein mist neamd, feroaringen yn kennis, as kognitive beheining.

Jo trein fan tinken mids sin kwytreitsje, ferjitte wêrom't jo in keamer ynkamen, of stride om de namme fan in freon te ûnthâlden, binne alle mooglikheden as kogge mist slacht.

Krysia Hepatica, in ûndernimmer mei MS, beskriuwt hoe't har brein no oars wurket. “De ynformaasje is der. It duorret gewoan langer om tagong te krijen, 'fertelt se Healthline.

"As immen my bygelyks in fraach stelt oer in bepaald detail fan dagen of wiken derfoar, kin ik it net altyd fuortendaliks ophelje. It komt stadichoan werom, yn brokken. It is as sift troch in kaartskatalogus fan âlde skoalle ynstee fan gewoan Googling. Analooch tsjin digitaal. Beide wurkje, ien is gewoan stadiger, 'leit Hepatica út.

Lucie Linder waard diagnostisearre mei MS mei weromkearende remitting yn 2007 en seit dat ek mist foar har in wichtich probleem is. "It hommelse ûnthâldferlies, desoriëntaasje en mentale sleauwens dy't op elk momint kin slaan binne net sa leuk."

Linder beskriuwt tiden dat se net yn steat is om har te konsintrearjen of te konsintrearjen op in taak, om't har harsens fielt as slyk yn tsjokke modder.

Gelokkich hat se fûn dat cardio-oefening har helpt troch dat fêstgefoel te blazen.

Foar it meastepart sille kognitive feroaringen mild oant matich wêze, en sille net sa heul wêze dat jo net by steat binne om josels te fersoargjen. Mar it kin wat eartiids ienfâldige taken - lykas winkelje foar boadskippen - moai ferdwine.

De wittenskip efter kogge mist

MS is in sykte fan it sintrale senuwstelsel dat ynfloed hat op it brein en it rêgemurch. It feroarsaket ek gebieten fan ûntstekking en letsels op it brein.

"As resultaat kinne [minsken mei MS] kognitive problemen hawwe dy't typysk fertrage fan ferwurkjen, problemen multi-tasking, en ôflieding," ferklearret David Mattson, MD, in neurolooch oan Indiana University Health.

Guon fan 'e mear foarkommende gebieten fan it libben dy't wurde beynfloede troch kognitive feroaringen omfetsje ûnthâld, oandacht en konsintraasje, ferbale floeiendens en ynformaasjeferwurking.

Mattson wiist derop dat gjin MS-letsel dit feroarsaket, mar cog-mist liket mear assosjeare mei in ferhege algemien oantal MS-letsels yn 't harsens.

Boppedat is wurgens ek foarkommend by minsken mei MS, wat ferjitnis, gebrek oan belangstelling en lytse enerzjy kin feroarsaakje.

"Dyjingen dy't wurgens ûnderfine, kinne it letter op 'e dei lestiger fine om taken te foltôgjen, in legere fermogen hawwe om bepaalde omjouwings te wjerstean lykas ekstreme waarmte, en stride mei sliepsteuringen as depresje," foeget Mattson ta.

Olivia Djouadi, dy't MS weromkeart, seit dat har kognitive problemen mear foarkomme mei ekstreme wurgens, wat har yn har spoaren kin stopje. En as akademikus seit se dat de harsen mist ferskriklik is.

"It betsjuttet dat ik ferjitlik wurd oer ienfâldige details, mar kin noch komplekse items ûnthâlde," leit se út. "It is heul frustrearjend om't ik wit dat ik it antwurd wist, mar it sil my net komme," dielt se mei Healthline.

It goede nijs: D'r binne direkte en lange termynstrategyen foar it ferminderjen fan cog mist, of sels gewoan it wat behannelber meitsje.

Hoe omgean mei cog mist

Dokters en pasjinten fiele beide frustraasje oer it ûntbrekken fan behannele opsjes beskikber foar de kognitive problemen dy't MS begeliede.

It is kritysk foar soarchoanbieders om stipe en validaasje oan te bieden oan har pasjinten mei MS dy't feroaringen ûnderfine yn har kennis, seit Dr.

By it ûntbrekken fan behannelingen leaut Leavitt lykwols dat faktoaren foar libbensstyl it ferskil kinne meitsje. "Modifibele faktoaren dy't yn ús kontrôle binne kinne helpe om de manier te feroarjen wêrop in persoan mei MS libbet om har harsens it bêste te beskermjen," fertelt se Healthline.

Leavitt seit dat it klassike trio fan oanpasbere libbensstylfaktoaren dy't kinne helpe by kognitive funksje, dieet, oefening en yntellektuele ferriking omfetsje.

Dieet

Feroaringen yn jo dieet - benammen de tafoeging fan sûne fetten - kinne helpe mei kogge mist.

Hepatica hat fûn dat it iten fan sûne fetten lykas avocado, kokosoalje, en mei gers fiede bûter har kogge mist helpt.

Sûne fetten, as iten dat ryk is oan omega-3's, binne bekend om har rol yn harsensûnens.

Njonken avocados en kokosnoalje, befetsje guon fan dizze yn jo dieet:

• seafood lykas salm, makreel, sardines, en kabeljau
• ekstra jomfruolivenolje
• walnoten
• chia sied en flax sied

Oefenje

Oefening is jierrenlang ûndersocht as in manier om minsken mei MS te helpen omgean mei de deistige striid fan kogge mist. Eins fûn in dat fysike aktiviteit signifikant korreleare mei kognitive snelheid by minsken mei MS.

Mar it is net allinich de geunstige ynfloed dy't oefening op it brein hat, dat is wichtich. Ynsette yn fysike aktiviteit is ek goed foar it lichem en jo mentale sûnens.

A fûn dat minsken mei MS dy't meidiene oan reguliere aerobyske oefening in tanimming fan 'e stimming ûnderfûnen. As jo ​​goed fiele, hawwe jo in ferhege mooglikheid om ynformaasje te ferwurkjen. Elke soart oefening is foardielich, mar ûndersikers lykje spesifyk te sjen nei aerobyske oefening en de rol dy't it spilet yn MS en kognitive funksje.

Derneist rapporteare in dat minsken mei MS dy't regelmjittich oefenen in fermindering fan letsels yn 't harsens hienen, wat lit sjen hoe krêftige oefening kin wêze.

Yntellektuele ferriking

Yntellektuele ferriking omfettet dy dingen dy't jo dogge om jo harsens útdage te hâlden.

Meidwaan oan deistige aktiviteiten lykas wurd- en nûmerspultsjes, as gedachte-útdaagjende oefeningen lykas krúswurd, Sudoku, en puzzels, kinne jo brein fris en ferloofd hâlde. Dizze of oare boerdspultsjes spielje mei freonen as famylje kin ek mear foardielen opsmite.

Om de grutste harsensferheegende foardielen te krijen, lear in nije feardigens of taal, of nim in nije hobby op.

Koarte termynstrategyen

Wylst it útfieren fan oplossingen foar lange termyn foar kogge mist wichtich is, sille jo wierskynlik ek profitearje fan guon tips dy't direkte ferljochting leverje.

Hepatica seit dat in pear ekstra strategyen dy't foar har wurkje as se radetmist ûnderfynt, goede oantekeningen nimme, alles op har kalinder opskriuwe, en multy-tasking sa min mooglik. "It is foar my foarkar om taken te begjinnen en te finishen foardat ik trochgean om wat nijs te begjinnen," seit se.

Mattson is it mei dizze strategyen iens en seit dat syn pasjinten it bêste dogge as se oantekeningen meitsje, ôfliedingen foarkomme en ien ding tagelyk dogge. Hy adviseart ek de tiid fan 'e dei te finen as jo fris en enerzjyk binne en jo dreger taken dwaan yn dy tiid.

Yn-it-momint strategyen

• Brûk in organisaasjetechnyk lykas listen of post-it-notysjes.
• Fokus op it dwaan fan ien taak tagelyk yn in rêstige, ôfliedingsfrije romte.
• Brûk de tiid fan 'e dei dat jo de measte enerzjy hawwe foar de heulste taken.
• Freegje famylje en freonen om stadiger te praten om jo mear tiid te jaan om ynformaasje te ferwurkjen.
• Oefenje djippe sykheljen om de stress en frustraasje fan harsen mist te ferminderjen.

Langduorjend spielplan

• Eat harsens iten ynpakt mei sûne fetten as omega-3's lykas avocado, salm en walnoten.
• Nim in kuier of genietsje fan in oare foarm fan oefening dy't jo regelmjittich hâlde.
• Learje wat nijs om jo harsens út te daagjen.

As jo ​​wrakselje mei hoe't jo dizze strategyen yn jo libben passe, seit Leavitt te praten mei jo dokter as medysk team. Se kinne jo helpe mei in plan te meitsjen om dizze dingen wurkje te litten.

Ien tip dy't se graach beklamje is: Begjin lyts en set tige realistyske doelen oant jo sukses fiele. "Jo moatte dingen dwaan dy't jo leuk fine om se in gewoante te wurden," seit se.

Leavitt siket ek nei de rol sliep, sosjale netwurken, en ferbûnens mei de mienskip spylje yn hoe't minsken mei MS omgean mei feroaringen yn kennis. Se leaut dat dy faktoaren tegearre mei aërobe oefening, dieet en yntellektuele ferriking allegear poerbêste manieren binne om te beskermjen tsjin takomstige efterútgong.

"Ik sjoch dit as in echt kânsryk gebiet foar ûndersyk," seit se. "Uteinlik moatte wy ús bewiis en ús befiningen oersette yn behannelingen."

Wylst se mei MS libje en omgean mei mistkogel in echte útdaging kin wêze, seit Hepatica dat se besiket har net del te setten. "Ik akseptearje gewoan dat myn harsens no op in oare manier wurket en ik bin tankber om strategyen te hawwen dy't helpe," leit se út.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, is in freelance skriuwster foar sûnens en fitness. Se hat in bachelor yn oefenwittenskip en in masterstitel yn advys. Se hat har libben trochbrocht mei it oplieden fan minsken oer it belang fan sûnens, wellness, mindset en mentale sûnens. Se is spesjalisearre yn 'e geast-lichemferbining, mei in fokus op hoe't ús mentale en emosjonele wolwêzen ynfloed hawwe op ús fysike kondysje en sûnens.