13 Stúdzjes oer kokosolie en har sûnenseffekten

Kontint

• De stúdzjes
• Effekten op gewichtsverlies en metabolisme
• Effekten op cholesterol, triglycerides en ûntstekking
• Oare sûnensfoardielen fan kokosnoalje
• Dental sûnens
• Kwaliteit fan it libben mei boarstkanker
• De ûnderste rigel
• Kokosoalje-hacks moatte jo witte

Kokosoalje hat de lêste jierren in soad oandacht krigen, en d'r is wat bewiis dat it kin helpe mei gewichtsverlies, mûnlinge hygiëne, en mear.

Kokosoalje is in verzadigd fet, mar yn tsjinstelling ta in protte verzadigde fetten befettet it gjin cholesterol. It befettet ek triglycerides (MCT's) mei middelkeatling.

Ferskate ûndersiken hawwe suggereare dat MCT's sûnensfoardielen kinne hawwe.

Dit artikel besjocht 13 kontroleare minsklike proeven op kokosnoalje. Dit is it bêste soart stúdzje om te besluten oft in iten wol of net foardielich is foar minsken.

De stúdzjes

1. White, MD, et al. (1999). Ferbettere postprandiale enerzjyferbrûk mei medium-keatling fan fettsoer wurdt fermindere nei 14 d by premenopausale froulju. American Journal of Clinical Nutrition, DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Details

Tolve wyfkes sûnder oergewicht folgen in MCT-dieet foar 14 dagen. Se konsumearden bûter en kokosnoalje as har wichtichste boarnen fan fet.

Foar nochris 14 dagen folgen se in dieet mei lange keten-triglyceride (LCT), en konsumearden rintoal as har wichtichste boarne fan fet.

Resultaten

Nei 7 dagen wiene de rustende metabolike taryf en de kalorien ferbaarnd nei iten signifikant heger op it MCT-dieet yn ferliking mei it LCT-dieet. Nei 14 dagen wie it ferskil tusken de diessen net mear statistysk signifikant.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogene fet oksidaasje tidens middelgrutte keten tsjin lange triglyceride fieding by sûne froulju. Ynternasjonaal sjoernaal fan obesitas, DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Details

Tolve wyfkes sûnder oergewicht hawwe 6 dagen lang in mingd dieet oanfolle mei bûter en kokosnottoalje (MCT-dieet) as fleetalge (LCT-dieet). Foar 8 dagen konsumearden beide groepen LCT's, sadat de ûndersikers fetferbaarnen beoardielje koene.

Resultaten

Tsjin dei 14 ferbaarnde de MCT-groep mear lichemsvet dan de LCT-groep. Rêstende metabolike taryf wie signifikant heger op dei 7 yn 'e MCT-groep yn fergeliking mei de LCT-groep, mar it ferskil wie op dei 14 net langer wichtich.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Komponinten fan totale enerzjyferbrûk by sûne jonge froulju wurde net beynfloede nei 14 dagen fiede mei medium-fersus lange keten triglycerides. Obesitasûndersyk. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Details

Tolve froulju sûnder oergewicht konsumearden in mingd dieet oanfolle mei bûter en kokosoalje (MCT-dieet) foar 14 dagen en fleis talg (LCT-dieet) foar in apart 14 dagen.

Resultaten

Rêstende metabolike taryf wie signifikant heger op dei 7 fan it MCT-dieet, yn ferliking mei it LCT-dieet. It ferskil wie lykwols net langer signifikant op dei 14. Totale kalorie-útjeften wiene foar beide groepen yn 'e stúdzje gelyk.

4. Liau KM, et al. (2011). In iepen-label pilotstúdzje om de effektiviteit en feiligens fan jomfruokokosoalje te beoardieljen by it ferminderjen fan viscerale adipositeit. Ynternasjonale notysjes foar wittenskiplik ûndersyk. DOI: 10.5402/2011/949686

Details

Tweintich minsken mei oergewicht as obesitas konsumearden 10 ml jomfruch kokosnottoalje trije kear deis foar iten foar 4 wiken, of yn totaal 30 ml (2 itenstleppels) per dei. Oars folgen se har gewoane diessen en oefeningsroutines.

Resultaten

Nei 4 wiken hienen de manlju gemiddeld 1.0 inch (2.61 cm) ferlern en wyfkes gemiddeld 1.2 inch (3.00 cm) fan 'e taille. It gemiddelde gewichtsverlies wie algemien 0,5 pûn (0,23 kg) en 1,2 pûn (0,54 kg) by manlju.

5. Assunção ML, et al. (2009). Effekten fan dieetkokosoalje op 'e biogemyske en anthropometryske profilen fan froulju dy't abdominale obesitas presintearje. Lipiden, DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Details

Fjirtich wyfkes mei abdominale obesitas namen elke ml 10 ml soja-oalje as kokosoalje oalje, trije kear per dei foar 12 wiken. Dit bedroech 30 ml (2 itenstlepels) oalje per dei.

De ûndersikers fregen har ek om in dieet mei leech kalory te folgjen en deistich 50 minuten te rinnen.

Resultaten

Beide groepen ferlearen sawat 2,2 pûn (1 kg). De kokosolie-groep hie lykwols in 0.55-inch (1.4-cm) ôfname yn 'e tailleomfang, wylst de soja-oaljegroep in lichte ferheging hie.

De kokosoal-oaljegroep hie ek in ferheging fan lipoprotein mei hege tichtheid (HDL) as "goed" cholesterol, en in 35% fermindering fan C-reaktyf proteïne (CRP), in marker fan ûntstekking.

Derneist hie de soja-oaljegroep in tanimming fan lipoprotein mei lege tichtheid (LDL) as "min" cholesterol, in ôfname yn HDL (goed) cholesterol, en in 14% fermindering fan CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Fergeliking fan lipideprofyl en antyoksidante enzymen ûnder Súd-Yndiaanske manlju dy't kokosnoalje en sinneblomoalje konsumearje. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Details

Dizze stúdzje omfette 70 manlju mei diabetes type 2 en 70 manlju sûnder diabetes. Undersikers ferdielden de dielnimmers yn groepen basearre op har gebrûk fan kokosnottoalje tsjin sinneblomoalje foar koken oer in perioade fan 6 jier.

De ûndersikers mjitten cholesterol, triglycerides, en markers fan oksidative stress.

Resultaten

D'r wiene gjin signifikante ferskillen yn alle wearden tusken de groepen kokosnoalje en sinneblomoalje.Dy mei sûkersykte hienen hegere markers fan oksidative stress en risiko op hert sykte dan dy sûnder sûker, ûnôfhinklik fan oaljetype.

7. Cox C, et al. (1995). Journal of Lipid Undersyk. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Details

Achtentweintich minsken mei heech cholesterol folgen trije diessen mei elk kokosnoalje, bûter as saffloerolie as de wichtichste fetboarne. De ûndersikers mjitten har lipide- en lipoproteinnivo.

Resultaten

Kokosoalje en bûter fergrutte HDL signifikant mear dan saffloer-oalje by wyfkes, mar net by manlju. Bûter ferhege totaal cholesterol mear dan kokosnoalje of saffloer-oalje.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasma-lipide- en lipoproteïne-antwurd fan minsken op fleisfet, kokosoalje en saffloer-oalje. American Journal of Clinical Nutrition, DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Details

Njoggentjin manlju mei normale cholesterolnivo konsumearden lunsj en diner mei trije ferskillende fetten foar trije opienfolgjende proefperioaden.

Se konsumearden kokosnoalje, saffloer-oalje, en fleisfet foar 5 wiken elk, ôfwikseljend mei har gewoane dieet foar 5 wiken tusken elke testperioade.

Resultaten

Dejingen dy't it dieet fan kokosnottoalje folgen, hienen hegere nivo's fan totaal, HDL (goed), en LDL (min) cholesterol dan dejingen dy't de diessen fan fleisfet en saffloer-oalje konsumearren. Har triglyceride-nivo's stegen lykwols minder dan dejingen dy't fleisfet konsumearren.

9. Müller H, et al. (2003). De serum LDL / HDL-cholesterolferhâlding wurdt geunstiger beynfloede troch ferruiljen fan verzadigd mei ûnfersadigd fet as troch fermindering fan verzadigd fet yn it dieet fan froulju. Journal of Nutrition, DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Details

Fiifentweintich wyfkes konsumearden trije diëten:

• in dieet mei hege fet, op kokosnoalje
• in dieet mei leech fet, kokosnottoalje
• in dieet basearre op heul ûnfersadige fatty soeren (HUFA)

Se konsumearden elk 20-22 dagen, ôfwikseljend mei 1 wike fan har normale dieet tusken elke testdieetperioade.

Resultaten

Yn 'e diëttegroep op basis fan hege fet, op kokosnottoalje stegen HDL (goed) en LDL (min) cholesterolnivo mear as yn' e oare groepen.

Yn 'e dieetgroep op basis fan leech fet, op kokosnottoalje, naam LDL (min) cholesterolnivo mear ta, yn ferliking mei HDL (goede) nivo's. Yn 'e oare groepen foel LDL (min) cholesterol yn ferliking mei HDL (goed).

10. Müller H, et al. (2003). In dieet dat ryk is oan kokosnottoalje fermindert deistige postprandiale fariaasjes yn sirkulearjend weefselplasminogenaktivator antigen en fêste lipoprotein (a) yn ferliking mei in dieet dat ryk is oan ûnfersadere fet by froulju. Journal of Nutrition, DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Details

Alve wyfkes konsumearden trije ferskillende diëten:

• in dieet mei hege fet, op kokosnoalje
• in dieet mei leech fet, op kokosnoalje
• in dieet mei meast sterk ûnfersadige fettsoeren.

Se folgen elk dieet 20-22 dagen. Doe wikselen se ôf mei 1 wike fan har gewoane dieet tusken de testperioaden.

Resultaten

Wyfkes dy't it dieet mei hege fet, kokosnota-oalje konsumearden, hienen de grutste fermindering fan markers fan ûntstekking nei iten. Harren fêste markearders fan hertsykterisiko foelen ek mear, fral ferlike mei de HUFA-groep.

11. Kaushik M, et al. (2016). It effekt fan kokosnottoalje lûkt oan Streptococcus mutans rekkenje yn speeksel yn ferliking mei mûlwask fan chlorhexidine. Journal of Contemporary Dental Practice, DOI: 10.5005 / jp-tydskriften-10024-1800

Details

Sechtich minsken spielden har mûle mei ien fan 'e folgjende:

• kokosolie foar 10 minuten
• chlorhexidine mûlwask foar 1 minút
• destillearre wetter foar 1 minút

Wittenskippers mjitten nivo's fan plaquefoarmjende baktearjes yn har mûle foar en nei behanneling.

Resultaten

Dyjingen dy't kokosnoalje as chlorhexidine brûkten, seagen signifikante ferlegingen yn it oantal plakfoarmjende baktearjes yn speeksel.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Effekt fan kokosolie yn plaque relatearre gingivitis - in foarriedich rapport. Niger Medysk sjoernaal, DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Details

Sechtich pubers fan 16 oant 18 jier mei gingivitis (gomûntstekking) diene 30 dagen oalje mei kokosnota-oalje. Oaljetrekking omfettet gebrûk fan kokosnoalje as mûlewask.

Undersikers mjitten ûntstekking en plakmarkers nei 7, 15 en 30 dagen.

Resultaten

Markers fan plaque en gingivitis foelen op dei 7 signifikant en bleaune ferminderjen tidens de stúdzje.

D'r wie lykwols gjin kontrôtgroep, dus it is net wis dat kokosnoalje oalje ferantwurdlik wie foar dizze foardielen.

13. Law KS, et al. (2014). De effekten fan virgin kokosnottoalje (VCO) as oanfolling op kwaliteit fan libben (QOL) ûnder boarstkankerpasjinten. Lipiden yn sûnens en sykte, DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Details

Dizze stúdzje befette 60 wyfkes dy't gemoterapy ûndergie foar avansearre boarstkanker. Se krigen deistich 20 ml jomfruch kokosnottoalje as gjin behanneling.

Resultaten

Dy yn 'e groep kokosnottoalje hienen bettere punten foar kwaliteit fan libben, wurgens, sliep, ferlies fan appetit, seksuele funksje, en lichemsbyld dan dy yn' e kontrôtgroep.

Effekten op gewichtsverlies en metabolisme

Alle fiif stúdzjes dy't nei feroaringen yn fetferlies of metabolisme seagen, fûnen dat kokosnottoalje wat foardiel hie, yn ferliking mei oare oaljes as kontrôlegroepen.

In protte fan 'e stúdzjes wiene lykwols lyts, en de effekten wiene normaal beskieden.

Bygelyks:

• Kokosnota oalje ferhege it metabolisme tidens op syn minst ien tiidpunt yn elke stúdzje wêr't it waard metten (,,).
• Yn ien stúdzje seagen minsken yn 'e groep kokosnottoalje ôfnimmingen yn lichemsvet en tailleomte sûnder mei opsetsin ferleegjen fan kaloryen ().
• In stúdzje dy't kalorie-beheinde diessen fergelike fûn dat abdominaal fet allinich foel yn 'e groep dy't kokosoalje oalje naam ().

Ferskate oare ûndersiken hawwe sjoen nei fetferlies en metabolike feroaringen yn antwurd op MCT-oalje, dy't sawat 65% fan kokosnútoalje makket.

Elk fan dizze suggerearde dat MCT-oalje metabolisme koe ferheegje, appetitens en kalorie-yntak ferminderje, en fetferlies befoarderje (,,,,,,,).

Net alle ûndersikers binne lykwols oertsjûge. Guon ûndersiken hawwe gjin foardielen foar gewichtsverlies ûntdutsen, en it bewiis is algemien ynkonsekwint ().

Hjir is in detaillearre artikel oer de effekten fan kokosnottoalje op gewicht en búkfet.

Effekten op cholesterol, triglycerides en ûntstekking

Fiif ûndersiken seagen nei de effekten fan ferskate fetten op cholesterol en triglycerides. Hjir binne wat fan 'e befiningen:

• Kokosnota oalje ferhege HDL (goed) cholesterol mear dan net-fersadere fet die en teminsten safolle as bûter (,,,).
• Kokosoalje helle totaal en LDL (min) cholesterol mear op dan saffloer-oalje en bollefet, mar minder dan soja-oalje en bûter (,,).
• Triglycerides feroare net folle yn antwurd op kokosnottoalje yn ferliking mei oare dieetoaljes mei ferlykbere fetynhâld.
• Markers fan ûntstekkingen en oksidative stress ferminderen mear yn minsken dy't kokosnoalje oalje konsumearden yn ferliking mei minsken dy't oare oaljes konsumearden (,).

Spitigernôch seagen de stúdzjes net nei ApoB as de LDL-dieltsje-count. Dit binne krekter markearders foar risiko op hert sykte dan de standert LDL (minne) cholesterolmjitting.

Oare sûnensfoardielen fan kokosnoalje

Dental sûnens

De praktyk fan oalje lûke mei kokosnoalje kin de baktearjes ferantwurdlik meitsje foar plaque. Derneist ferbettere it gingivitis signifikant yn 'e stúdzje wêrby't jongerein wie.

Kwaliteit fan it libben mei boarstkanker

Tafoegjen fan in lytse hoemannichte kokosoalje oan it dieet by it ûndergean fan gemoterapy foar boarstkanker kin de libbenskwaliteit fan in persoan op dit stuit ferbetterje.

De ûnderste rigel

Kokosoalje kin minsken helpe abdominale fet te ferliezen en har metabolike taryf tydlik te ferheegjen.

Elke itenstleppel kokosoalje leveret lykwols 130 kaloryen. De ekstra kalorie-yntak kin opweve mei de foardielen foar it metabolike taryf.

Reaksjes op dieetfetten kinne sterk ferskille tusken yndividuen. Foar in protte kin tefolle konsumearje fan elke soart fet liede ta gewichtswinning en relatearre sûnensproblemen.

It lichem hat wat fet nedich, mar it is wichtich om de juste te kiezen en elke fet yn moderaasje te konsumearjen.

Oer it algemien advisearje hjoeddeistige dieetrjochtlinen foar Amerikanen in dieet te iten dat leech is yn verzadigd fet. Verzadigd fet moat minder dan 10% fan kaloryen per dei fertsjintwurdigje, neffens de rjochtlinen ().

Dat sei, kokosnoalje kin in sûne kar wêze dy't jo algemiene sûnens, gewicht en libbenskwaliteit kin profitearje.

Kokosoalje-hacks moatte jo witte