Chronologyske fergrizing en biologyske fergrizing

Kontint

• Wat is chronologyske fergrizing?
• Wat is biologyske fergrizing?
• Hoe sûn âlder wurde
• Oefenje of meidwaan oan fysike aktiviteit
• In sûn gewicht behâlde
• In sûne foarm behâlde
• Eat mear iten mei in lege glycemyske yndekswearde
• Wês bewust fan 'e fiedingsstoffen yn it iten dat jo ite
• De takeaway

Op 'e fraach hoe âld jo binne, antwurdzje jo wierskynlik op basis fan it oantal jierren sûnt jo berne binne. Dat soe jo chronologyske leeftyd wêze.

Mar miskien seit jo dokter dat jo de fysike kondysje hawwe fan in 21-jierrige. Dit soe wurde beskôge as jo biologyske leeftyd, ûnôfhinklik fan hoefolle jierren lyn jo binne berne.

Jo gronologyske leeftyd sil altyd in maklik te bepalen nûmer wêze, wylst jo biologyske leeftyd hinget fan in oantal fariabelen dy't op trochgeande basis kinne feroarje.

It ferskil tusken de twa kin ferrassend wêze en perfoarst weardich fierder ûndersykje.

Wat is chronologyske fergrizing?

Jo gronologyske leeftyd is de hoemannichte tiid dy't is trochjûn fan jo berte oant de opjûne datum. It is jo leeftyd yn termen fan jierren, moannen, dagen, ensfh. Dit is de primêre manier wêrop minsken har leeftyd definiearje.

It is ek in primêre risikofaktor foar chronike sykten, mortaliteit, en alle beheiningen fan lichaamlike funksjes, lykas harksitting en ûnthâld.

Wat is biologyske fergrizing?

It basisidee efter biologyske fergrizing is dat fergrizing foarkomt as jo stadichoan skea sammelje oan ferskate sellen en weefsels yn it lichem.

Ek bekend as fysiologyske as funksjoneel leeftyd, ferskilt biologyske leeftyd fan chronologyske leeftyd om't it in oantal faktoaren yn behanneling nimt dan allinich de dei dat jo waarden berne.

It werklike oantal komt del op ferskate biologyske en fysiologyske ûntwikkelingsfaktoaren. Guon fan dizze omfetsje:

• gronologyske leeftyd
• genetika (bygelyks hoe fluch de anty-oksidant-definsje fan jo lichem ynskopt)
• libbensstyl
• fieding
• sykten en oare omstannichheden

Mei dizze rjochtlinen tegearre mei ferskate wiskundige modellen kinne medyske professionals útfine hokker leeftyd jo lichem "docht" lykas it is.

Hoewol chronologyske leeftyd in faktor is, kinne jo miskien net itselde biologyske leeftyd hawwe as jo chronologyske leeftyd.

As jo ​​bygelyks in 28-jier-âlde man binne dy't net oefenet, allinich iten mei hege fetten en de lêste 10 jier fiif pakjes sigaretten per dei hat smoke, is it wierskynlik dat jo in biologyske leeftyd hawwe fan grutter dan 28 jier.

Hoe sûn âlder wurde

Jo kinne ferskate stappen nimme om jo biologyske leeftyd te ferbetterjen. Begjin op elke leeftyd, ynklusyf 70+, kin helpe. Hjir binne guon fan 'e manieren waarop jo sûn kinne leeftyd:

Oefenje of meidwaan oan fysike aktiviteit

Elkenien, fral dyjingen mei hege bloeddruk, sûkersykte, hert sykte, as artritis, kinne profitearje fan regelmjittich oefenjen.

Foar jongere folwoeksenen ferbetteret oefening de hoemannichte bloed dat it hert mei elke slach kin pompe (slachvolumint) en ferleget rêsthartslach.

Oefening helpt âldere folwoeksenen mei bettere hert- en longfunksje, wat duorsumens kin ferheegje en wurgens ferminderje.

Soarten oefeningen om te besykjen binne it folgjende:

• Saldo-oefeningen ferminderje it risiko fan falle, wat in wichtige oarsaak is foar ferwûningen by âldere folwoeksenen.
• Sterkte-oefeningen helpe spiermassa te bouwen, wat it risiko op osteoporose letter yn it libben fermindert.
• Duorsume oefeningen helpe jo sykheljen en hertsifers te ferheegjen, wat op regelmjittige basis de sûnens en kondysje fan 'e longen en it hert ferbetteret, en ek profiteart fan jo bloedsomloop. Foarbylden fan duorsume oefeningen binne swimmen, kuierjen en fytsen.
• Stretching hâldt jo lichem los, wêrtroch jo deistige taken trochgean kinne mei minimale pine en pine.

In sûn gewicht behâlde

Persoanen mei oergewicht hawwe in heger risiko op hege bloeddruk, hert sykte, sûkersykte, bepaalde foarmen fan kanker, en mear.

Tinner wêze betsjuttet lykwols net dat jo needsaakliker sûner binne. It kin it gefolch wêze fan ferhege kwetsberens as in oare ûnderlizzende tastân.

In sûne foarm behâlde

Neist gewicht is de manier wêrop jo lichem fet ferdielt, heul wichtich foar sûn âlder wurden. Dit wurdt normaal bepaald troch jo taille-oan-heupferhâlding en tailleomfang.

• Pearfoarmige lichems. Fet sammelet op 'e bûtenrânen, lykas jo heupen en dijen. Dit is it teken fan in sûne ferdieling fan lichemsvet.
• Appelfoarmige lichems. Fet ferskowt fan 'e bûtenrânen nei de búk en taille, wat de kâns op hertsykte en boarstkanker kin ferheegje.

Eat mear iten mei in lege glycemyske yndekswearde

De fiedingsstoffen yn dizze soarten iten helpe jo bonken, spieren en organen sterk te hâlden foar lange perioaden.

Foarbylden fan dit iten omfetsje fruit, grienten, beanen, molke mei lege fetten, en bôle mei folle fizel (folkorns). Besykje dizze ta te foegjen oan jo dieet.

Fierder ferminderje de hoemannichte fastfood, wyt brea, en frisdrank dat jo konsumearje, om't dizze in ûnsûne ferheging fan bloedsûker kinne feroarsaakje.

Wês bewust fan 'e fiedingsstoffen yn it iten dat jo ite

Hoewol mear ûndersiken moatte wurde dien oer faktoaren foar it bepalen fan biologyske leeftyd, hat toand dat d'r in dúdlike keppeling is tusken fieding en jo biologyske leeftyd.

Aktyf bewust wêze fan wat in sûn dieet is en it rieplachtsjen fan fiedingsetiketten by it keapjen fan iten kin jo biologyske leeftyd ferbetterje.

De takeaway

Jo chronologyske leeftyd sil altyd tanimme mei in fêst taryf as de jierren foarby gean. D'r binne lykwols stappen dy't jo kinne nimme om jo biologyske leeftyd te ferbetterjen. Mei de juste libbenswizigingen kinne jo sels in jongere biologyske leeftyd hawwe dan jo chronologyske leeftyd.