5 tips foar it kiezen fan de bêste matras foar pinefrije nachten

Kontint

• 1. Net oannimme dat in stevige matras better is
• Tips oer it kiezen fan 'e juste stevigens troch sliepstyl
• 2. Brûk in goedkeape metoade om in steviger matras út te testen foardat jo keapje
• 3. As jo ​​matras gewoan draaie, kin pine lindere
• 4. Tink oan in net-giftige matras
• Sykje nei ien fan dizze sertifikaten:
• 5. Sykje nei in matras mei in jild-werom-garânsje
• Bêste matrassen foar chronike pine
• Unwis wêr't jo moatte begjinne mei jo sykjen nei de juste matras?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wy moatte allegear sawat 8 oeren sliep per nacht krije, net? As jo ​​te meitsjen hawwe mei in chronike sykte, kinne jo mear sliep nedich wêze om de oare moarns funksjoneel te fielen en te rêstjen.

As wy sliepe, hat ús lichem in kâns om himsels te reparearjen, spierweefsel te meitsjen en wichtige hormoanen frij te jaan.

Mar as jo jo chronike pine omskriuwe as stekjen, klopjen, pine, klopjen, baarnen, of wat oars folslein, soms liket it ûnmooglik om in noflike sliepposysje te finen.

Elke nacht tikke en draaie ynstee fan herstellende sliep kin jo ûngemaklik, wiidweidich, frustrearre litte - en de oare deis yn noch mear pine.

Uteinlik wurdt in wrede syklus berne. In tekoart oan sliep ferheget chronike pine, en chronike pine fermindert jo fermogen om nedige sliep te krijen. Guon dokters tinke sels dat fibromyalgie kin wurde keppele oan sliepsteuringen.

Yn chronike syktegemeenten kategorisearje wy it chronike pine-earme slieppatroan as "painsomnia", as it ûnfermogen om kwaliteare sliep te krijen troch de oanwêzigens fan pine. Mar d'r binne wat dingen dy't mei chronike pine kinne dwaan om de syklus fan ûngemaklike, sliepeleaze nachten te brekken.

In matras kin in goede nachtrêst meitsje of brekke. Begjin mei te rjochtsjen op it keapjen fan 'e juste foar jo en jo lichem.

1. Net oannimme dat in stevige matras better is

In protte minsken mei chronike pine binne hieltyd wer ferteld dat se op in stevige matras moatte sliepe om pine te ferminderjen.

Hoewol d'r net in grut lichem fan ûndersiik is oer it ûnderwerp fan chronike pine en matrassen, joech ien oan dat in hurde matras miskien net altyd de bêste kar is as jo besykje jo sliepkwaliteit te ferbetterjen en pine te ferminderjen.

Tidens it ûndersyk sliepen mear dan 300 minsken mei pine yn 'e lege rêch op matrassen dy't waarden kategorisearre as "medium-firm" as "firm."

Nei it foltôgjen fan 'e 90-dei-stúdzje rapporteare dielnimmers dy't op medium-stevige matrassen sliepten, rapporteare minder pine by it lizzen yn bêd en yn wekker oeren dan dyjingen dy't op' e stevige matrassen sliepten.

Ek al is jo miskien ferteld te sliepen op in stevige as hurde matras, dit is miskien net de bêste kar foar alle minsken mei chronike pine. De stevigens dy't jo kieze is úteinlik basearre op jo foarkar, mar jo kinne jo typyske sliepposysje ek as hantlieding brûke.

Tips oer it kiezen fan 'e juste stevigens troch sliepstyl

• 

  2. Brûk in goedkeape metoade om in steviger matras út te testen foardat jo keapje

  Yn werklikheid kin in stevige matras nofliker wêze foar guon minsken, wylst in medium-stevige matras better geskikt is foar oaren.

  
  

  Wat foar jo wurket kin oars wêze as wat wurket foar in oar mei chronike pine. Mar d'r binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden.

  Oer it algemien is in matras dy't de juste ôfstimming fan jo rêchbonke en gewrichten befoarderet wylst jo sliepe foarkar boppe ien dy't jo rêchbonke sakket of jo gewrichten kinne draaie en draaie.

  As jo ​​wekker wurde mei ferhege pine-nivo's, is dat in yndikator dat jo matras de skuldige kin wêze, en jo rêchbonke kin in soad nedich stipe ûntbrekke as jo snoze.

  As jo ​​net wis binne oft jo profitearje kinne fan in steviger matras, biedt in artikel fan Harvard Medical School twa advizen:

  • Plak in stik tripleks ûnder jo bêd om de beweging dy't jo tsjinkomme fan 'e boarnen fan jo hjoeddeistige matras te minimalisearjen.
  • Besykje mei jo matras op 'e flier te sliepen.

  Beide fan dizze opsjes sille jo de effekten sjen litte dy't in steviger matras op jo lichem kin hawwe foardat jo it jild ynvestearje.

  3. As jo ​​matras gewoan draaie, kin pine lindere

  Jo hawwe wierskynlik heard dat jo sa no en dan jo matras moatte draaie of omdraaie. Mar hoe faak soene jo it dwaan moatte?

  No, dat hinget ôf fan 'e matras en hoe lang jo it hawwe.

  D'r binne gjin bepaalde rjochtlinen oangeande hoe faak jo de posysje fan jo matras moatte feroarje. Matrasbedriuwen kinne spesifike oanbefellings hawwe, fariearjend fan it flippen as it elke 3 moannen oant ien kear yn it jier draaie.

  As jo ​​matras in kessentop hat, kinne jo it wierskynlik hielendal net omdraaie, mar jo kinne it oerweagje om it te draaien, sadat it oer de tiid evenredich draacht.

  Uteinlik is de bêste manier om te bepalen oft it tiid is om jo matras opnij te pleatsen: kontrolearje:

  • hoe't jo fiele wylst jo derop sliepe
  • hoefolle pine jo hawwe as jo wekker wurde
  • as it begjint te sakjen

  As jo ​​in ferheging fan ien fan dizze faktoaren fernimme, kin it tiid wêze om jo matras rûn te ferpleatsen.

  Foardat jo ynvestearje yn in nije matras, besykje jo hjoeddeistige matras te draaien of om te draaien. Om te testen hoe't in steviger matras kin fiele foardat jo ien keapje, kinne jo jo matras foar in nacht op 'e flier lizze of in stik tripleks ûnder de matras sette, wylst it yn it bêdframe leit.

  4. Tink oan in net-giftige matras

  Stúdzjes hawwe oantoand dat guon minsken mei autoimmune omstannichheden, lykas reumatoïde artritis en lupus, fakkels ûnderfine as se wurde bleatsteld oan beskate gemyske stoffen.

  Matrassen kinne in sterke gemyske geur ôfjaan (off-gasing neamd) en kinne ferskate giftige yngrediïnten befetsje, ynklusyf:

  • keunststoffen, skom en syntetyske lateks, dy't meast wurde makke mei potinsjeel skealike gemikaliën op ierdoalje
  • flamfertrêdende gemikaliën

  Om't dizze materialen pine kinne fergrutsje, sliepe in protte minsken mei chronike sykten leaver op in net-giftige matras.

  As jo ​​op syk binne nei in net-giftige matras, sille jo merke dat de measten binne makke fan materialen lykas natuerlike latex, organyske katoen en organyske bamboe. Dat sei, net alle matrassen dy't oanspraak meitsje op organysk binne gelyk makke.

  Matrasbedriuwen hawwe faaks ferskate sertifikaten. Dit makket it lestich om te witten hokker merk te keapjen.

  Neffens Consumer Reports binne de twa sertifikaten mei de strangste kwalifikaasjes de Global Organic Textile Standard (GOTS) en, foar matrassen dy't latex befetsje, de Global Organic Latex Standard (GOLS).

  In oare sertifikaasje dy't Consumer Reports seit dat it goed is, is de Oeko-Tex Standard 100. Dit label garandeart net dat de materialen fan 'e matras organysk binne, mar it stelt limiten foar de hoemannichte skealike gemikaliën en flechtige organyske ferbiningen dy't yn' e einprodukt.

  Sykje nei ien fan dizze sertifikaten:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standert 100
  

  Keapje ek fan in transparant merk dat alle materialen befettet yn 'e matras.

  5. Sykje nei in matras mei in jild-werom-garânsje

  Nije matrassen kinne djoer wêze. Plus, d'r is gjin garânsje dat dejinge dy't jo kieze jo chronike pine sil ferljochtsje of de juste stevigens foar jo wêze sil.

  Wylst jo it miskien in pear minuten yn 'e winkel kinne besykje, hoe wite jo as it beslút dat jo meitsje op' e lange termyn foar jo wurkje sil?

  As jo ​​beslute om in nije matras te keapjen, sykje dan in bedriuw dat in jild-werom-garânsje biedt. Op dy manier kinne jo 30 dagen of mear jo bêd testride, wist dat jo de matras kinne werombringe as jo net tefreden binne.

  Mar wês wis dat jo de lytse print lêze - de jild-werom-garânsje kin allinich jilde foar bepaalde matrasmerken yn 'e winkel.

  Bêste matrassen foar chronike pine

  • Casper Hybrid: Casper is bekend om trije sônes fan stipe te hawwen foar in goede spinale opstelling. In hybride foeget ek ferpakte spoelen ta foar ekstra stipe.
  • De Nektar: Dizze matras is in grutte wearde, en hat twa lagen ûnthâldskom om te foldwaan oan jo foarm en gewicht gelijkmatig te ferdielen om pine te foarkommen.
  • Tuft & Needle Mint: It proprietêre T&N Adaptive foam jout ekstra stipe oan heupen en skouders wêr't druk heech kin wêze. It is ek Greenguard Gold en Certi-PUR sertifisearre foar legere ôfgassing.
  • The Purple: Purple hat in ynnovatyf polymearkussen dat komfort makket, luchtstream, en geweldige isolaasje fan bewegingen. It gefoel is oars en kin net foar elkenien wêze, mar guon fine it ideaal foar har ferlet fan chronike pine.
  • Layla Memory Foam: Layla-matrassen kinne fan in steviger kant nei in sêftere kant wurde flipt om oan te passen oan jo spesifike behoeften. As jo ​​in sydslieper binne dy't mear kussen nedich is op drukpunten, flip it dan gewoan nei dy kant.
  • Zinus Euro-Top: Dizze hybride kombineart ûnthâldskûm mei ynderlike boarnen en in top fan mikrofiber dy't spesjaal goed soarget foar eftersliepers.

  Unwis wêr't jo moatte begjinne mei jo sykjen nei de juste matras?

  As jo ​​begjinne mei jo opsjes te ûndersiikjen, jouwe oandacht oan hoe't jo fiele nei't jo op in oare bed as jo eigen hawwe sliept, lykas yn in hotel of by ien thús. As jo ​​pine ferbettert, notearje de namme fan it matrasbedriuw, en, as it mooglik is, it model.

  Dat sil jo helpe it soarte matras te bepalen dat jo nedich binne om in goeie nachtrêst te krijen en hooplik jo pine te ferleegjen.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, is in yn Chicago basearre freelance skriuwer, arbeidsterapeut, sûnenscoach yn training, en sertifisearre Pilates-ynstrukteur waans libben waard transformeare troch sykte fan Lyme en chronisch wurgensyndroam. Se skriuwt oer ûnderwerpen lykas sûnens, wellness, chronike sykte, fitness, en skientme. Jenny dielt har persoanlike genêzingsreis iepenlik by De Lymewei.