Life's a Pain: 5 manieren om jo chronike pine no direkt te ferleegjen

Kontint

• Gelokkich wie ik ferkeard: myn libben wie net foarby. Ik koe in ton reliëf fine yn 'e 16 moannen sûnt myn diagnoaze.
• Mar foardat ik jo begjinne te advisearjen oer jo sûnens, wolle jo wierskynlik dat ik myn (seker ymposante) sertifikaten en kwalifikaasjes list.
• Hoe kinne jo jo pine no ferminderje?
• Werom nei basisynchecken:
• No-frills tips foar pineferliening:
• Myofasjale frijlitting
• Gean yn beweging
• Waarmte en iis
• Meditaasje
• Oflieding
• Doe't ik diagnostisearre waard mei EDS, foel myn heule libben útinoar. Alles wat ik oer EDS lies wie ûntmoedigjend en freeslik.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Pijnferliening sjocht der foar elkenien oars út. Dizze 5 strategyen binne in goed plak om te begjinnen.

“It libben is pine, Heechheid. Elkenien dy't oars seit, ferkeapet wat. " - De prinsesse breid

As jo ​​dit lêze, hawwe jo wierskynlik pine. It spyt my, pine sûget - en ik wit it, om't myn libben derom draait.

Ferline jier, op 'e leeftyd fan 32, waard ik lang om let diagnostisearre mei hypermobile Ehlers-Danlos syndroom. It is in genetyske bindeweefselsteuring karakterisearre troch hypermobile gewrichten, fragile hûd, en autonome dysfunksje.

Yn 2016 gie myn pine fan ferfelend, mar behearskber oant slopend. It die sear om te rinnen, it die sear om te sitten, it die sear om te lizzen ... it die sear om yn libben te wêzen. Ik brocht it measte fan 2018 finzen yn in pine-finzenis: ik ferliet selden myn bêd en fertroude op in stok foar myn wankeljend hobbeljen.

It libben sa't ik it wist - en hâldde it - ferskynde foarby te wêzen.

Gelokkich wie ik ferkeard: myn libben wie net foarby. Ik koe in ton reliëf fine yn 'e 16 moannen sûnt myn diagnoaze.

Hoe haw ik it dien? Obsessyf ynternetûndersyk (lykas de measten fan ús mei ûnsichtbere as seldsume sykten, wurdt it analysearjen fan online boarnen wat in twadde baan). Petearen mei oaren mei chronike pine. Facebook-groepen.

Ik haw elke aktuele pine-crème sawol iiskâld as heul besocht, tsientallen dubieuze oanfollingen smoarde, teminsten in tsiental dokters sjoen. Ik haw besocht myn EDS fuort te winskjen, te ûnderhanneljen, te pleitsjen en sil.

Pijnferlichting komt fan proef en flater troch meilydsum eksperimintearjen op josels om te sjen hokker omgeanstikken in ferskil makken.

Mar foardat ik jo begjinne te advisearjen oer jo sûnens, wolle jo wierskynlik dat ik myn (seker ymposante) sertifikaten en kwalifikaasjes list.

No, ik haw in BFA yn teater en in lifeguard-sertifikaasje dy't 16 jier lyn ferrûn is, dus ik bin suver in dokter.

In dokter fan gotcha! Serieus, ik bin absolút gjin medyske profesjonele. Wat ik bin, is ien dy't libbet mei deistige chronike pine fan in ûnheilbere steuring dy't min begrepen is en underûndersocht.

In protte dokters dy't ik tsjinkom hawwe noch noait ien mei EDS behannele en biede faaks tsjinstridige, ferâldere, as gewoan ûngelokkige advizen. As jo ​​de heule tiid as crap fiele en jo kinne net op dokters fertrouwe, wurde jo twongen om te fertrouwen op libbene ûnderfining yn kombinaasje mei in bytsje ûndersiik.

No dat ik haw útlein wêr't ik myn PhD haw (in post-it dy't seit "Pijn docht sear, duh"), litte wy jo wat opluchting krije.

Hoe kinne jo jo pine no ferminderje?

Om te begjinnen sil ik my rjochtsje op hoe't ik pine kin ferljochtsje sûnder jild út te jaan of it hûs te ferlitten.

As ik in minne pine flare haw, befrieze ik my faaks en jou my ôf op in dei yn bêd, ferjit ik alle opsjes dy't ik haw om my better te fielen. It is lestich om dúdlik of logysk te tinken as jo heup út 'e socket is as jo fibromyalgie spierpine raast of jo [ynfoegje hjir chronike pine / sykte].

Hjir is in ienfâldige boarne dy't it brainstoarmjen (pynstorming?) Foar jo docht. Lês fierder om jo better te fielen, no direkt.

Werom nei basisynchecken:

Binne jo hydratiseare? Twa ferskillende ûndersiken fûnen dat útdroeging jo waarnimming fan pine kin ferheegje en bloedstream troch jo harsens beheine. Bliuw dus hydratiseare!

Hawwe jo koartlyn iten? As wy iten ite, feroarje ús lichems it yn enerzjy troch it proses fan sellulêre respiraasje (ik bin net snoekich, ik bin letterlik!). Meitsje jo pine net minder troch tafoegjen fan wurgens, irritabiliteit, en oare symptomen fan te min iten. Iet wat!

Sitte jo / lizze jo noflik? Sitte jo sa ferdjippe troch dizze pinehannel dat jo net beseffe dat jo frjemd op jo foet sitte en it ferdôve waard? Is d'r in sprekwurdlike earte ûnder jo matras dy't jo ôfstimming smyt en jo pine 10 prosint slimmer makket?

Begjin mei it bouwen fan bewustwêzen fan hokker posysjes (en hoefolle kessens) it noflikst en duorsum binne foar jo.

As jo ​​ienris gesellich, fiedend en hydratiseare binne, kinne jo trochgean nei de folgjende seksje.

No-frills tips foar pineferliening:

Noat: Dit is in algemiene gids. Ik stribje om ynklusief te wêzen fan alle feardigens, mei it bewustwêzen dat net elke technyk foar jo (of my!) Sil wurkje. Fiel jo frij om te besykjen wat foar jo relevant is, negearje wat net is, en oanpasse dêrop.

Myofasjale frijlitting

Fascia is "in band of blêd fan bindweefsel, yn it foarste plak kollageen, ûnder de hûd dat spieren en oare ynterne organen hechtet, stabiliseart, omslút en skiedt."

Myofasjale pine wurdt feroarsake troch "triggerpunten", dy't sêfte plakken binne binnen de spieren. Triggerpunten binne sear oan te reitsjen en kinne ferwiisde pine oer it heule lichem feroarsaakje. Dokters erkenne no myofasjaal pynsyndroam as in eigen steuring.

Myofasjale releasetechniken jilde direkte of yndirekte druk om punten te triggerjen, los te meitsjen en oer de tiid spierpijn te ferlichtsjen. Wylst it faak wurdt brûkt yn massaazjeterapy, kin it thús ek sels wurde administraasje mei lacrosse ballen, skomrollen, en theracanes.

Brûk yn 'e knipe de hannen fan jo of in (tichte) freon. Foar no binne d'r geweldige how-to-fideo's op YouTube. Ik haw ek in soad leard fan "The Trigger Point Therapy Workbook."

Gean yn beweging

Meardere ûndersiken hawwe oantoand dat oefening chronike pine kin signifikant ferminderje, senuwfunksje ferheegje en neuropatysymptomen ferminderje, en sels depresje en eangst ferminderje dat sa faak is by chronike pine-lijers.

Oefening is miskien it wichtichste ark by it ferminderjen fan myn deistige pine. It wie ek it dreechst te dwaan.

As jo ​​in heule pine hawwe, liket oefening ûnmooglik. Mar it is net! De kaai is om stadich te begjinnen, stadichoan te ferheegjen, en de limiten fan jo lichem respektearje (en akseptearje).

Ik begon yn jannewaris troch om it blok te rinnen. Tsjin maaie haw ik gemiddeld mear dan trije milen deis. Guon dagen die ik fiif kilometer, soms kin ik net ien dwaan.

As jo ​​ambulânse binne, begjin dan mei koarte kuiers. Kinne jo rinne fan jo bêd nei jo foardoar? Kinne jo it om it blok meitsje? As jo ​​in rolstoelbrûker binne, kinne jo it dan nei de foardoar meitsje? Om it blok?

Ik wit dat it kin misledigjend fiele om te fertellen te oefenjen as jo pine hawwe. Ik sis net dat it in magyske kuur is, mar it hat it potensjeel om echt te helpen. Wêrom net sels útfine?

Waarmte en iis

Baths binne net allinich foar poppen en fisken, se binne ek geweldig foar pineelens.

Waarmte helpt pine troch jo bloedfetten te ferwiderjen, wat de bloedstream nei it gebiet ferheget, jo spieren en gewrichten helpt te ûntspannen.

Gjin bad? Dûse! Foar lokalisearre hjitte, brûk in elektrysk ferwaarmingsblokje. Gjin ferwaarmingsblokje? Folje in sok mei net-kocht rys en ferwaarmje it yn 'e magnetron yn yntervallen fan 30 sekonden oant it de perfekte hjit-mar-net-te-hjitte temperatuer is.

Waarmte wurdt algemien oanjûn foar spierpine, wylst iis wurdt oanrikkemandearre foar it ferminderjen fan swelling of tydlik ferdôvjende pine troch akute ferwûnings. Ik fyn dizze handige hite / kâlde gids fan 'e Cleveland Clinic. Eksperimintearje mei beide en sjoch wat jo lichem helpt.

Meditaasje

Folsleine iepenbiering: Ik bin in hypokryt dy't moannen net besocht te meditearjen. Mar ik bin net fergetten hoefolle it my kalmeert as ik dat doch.

Stress en eangst kinne in effekt hawwe op it ymmúnsysteem, bijnieren, en bloeddruk. Dit hat de neiging om pine te ferheegjen en te ferheegjen, in wrede syklus te meitsjen fan hieltyd tanimmende stress en pine.

Jo eagen sluten en 10 minuten rjochtsje op jo sykheljen docht wûnders om jo senuwstelsel te kalmeren en jo bloeddruk te regulearjen,.

No, as jo wat binne lykas my, soene jo bliid stjerre as jo noait in oar wurd oer meditaasje hearden. Litte wy it dus wat oars neame: ûntspanne, losmeitsje, losmakke, wat jo wolle!

De measten fan ús besteegje de mearderheid fan ús tiid foar skermen. Fertsjinje jo gjin skoft fan 10 minuten om gewoan ... wêze? Ik hâld fan 'e Calm-app, om't de interface maklik te begripen is en de ûntspannen-ûntspannen-of-stekkers-of-whatvers kalmerend, ienfâldich, en it bêste fan alles, koart.

Oflieding

Dat jo hawwe alle boppesteande besocht (of jo kinne ien fan 'e boppesteande net besykje) en jo pine is noch min genôch om jo te ferwiderjen. Dat litte wy jo ôfliede fan jo pine!

As jo ​​yn in analoge stimming binne, besykje dan in boek as in puzzel. Mar dat kin te pynlik wêze. Gelokkich hawwe wy it ynternet.

Ik ûnderhâld in Tumblr allinich foar folgjen fan leuke bistenfoto's en grappige memes. Binge in jiskefet TV-sjo of in briljant, coo oer de doggos by r / rarepuppers, of besjoch dizze hilaryske Nancy strip.

It ynternet is jo oester. Meie jo jo pearl foar pineferliening fine.

Doe't ik diagnostisearre waard mei EDS, foel myn heule libben útinoar. Alles wat ik oer EDS lies wie ûntmoedigjend en freeslik.

Neffens it ynternet soe ik noait wer wurkje, ik soe gau in rolstoel nedich wêze, en ik hie gjin hope my noait better te fielen. Mei triennen wekker myn gesicht en pine woedend yn myn gewrichten, googele ik "EDS hope" en "EDS súksesferhalen." De resultaten wiene pessimistysk.

Mar ik leau no fêst dat d'r hope is en d'r is help - ik bin libbend bewiis.

Wêr't dokters jo pine ôfwize, sil ik it validearje. Wêr't dierberen har eagen rôlje op jo safolste klacht, sil ik meilibje. Yn 'e kommende moannen hoopje ik dat "Life's a Pain" in boarne fan hope sil oanbiede wêr't sa'n pear liket te bestean.

Litte wy dit tegearre fjochtsje, om't wy - letterlik - ús pine net hoege te lizzen.

Ash Fisher is in skriuwer en komyk dy't libbet mei hypermobile Ehlers-Danlos syndroom. As se gjin wankele-poppe-reeën-dei hat, kuiert se mei har corgi Vincent. Se wennet yn Oakland. Lês mear oer har op ashfisherhaha.com.