7 yogaposes kinne jo dwaan yn in stoel

Kontint

• Sittende berch (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Sittende foarút bocht (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Reverse Arm Hold
• Ienfâldige sittende draai (Parivrtta Sukhasana)
• Stretch mei ien leg (Janu Sirsasana)

It is hjoed populêr om te sizzen "yoga is foar elkenien." Mar is dat wier wier? Kin it echt troch elkenien wurde oefene? Sels dejingen dy't, fanwegen leeftyd, ûnflexibiliteit, of ferwûning, folslein moatte oefenje fanút in stoel?

Absolút!

Eins kinne senioaren mear út yoga krije dan de measte studinten. Om't de heule heulbolen fan 'e harsens lykweardiger wurde brûkt as wy âlder wurde, kinne wy ​​in better algemien bewustwêzen bringe oan yoga, sadat de geast-lichemferbining effektiver brûkt wurdt as jongere studinten.

Tink derom dat in protte senioaren dy't fysyk fit binne, gjin beheiningen hawwe as it giet om it beoefenjen fan yoga, útsein miskien mei help fan de oanpassingsapparaten dy't in protte jongere minsken ek brûke, lykas blokken of riemen. Stoelyoga kin lykwols de manier wêze om foar minsken te gean:

• mei balânsproblemen
• op syk nei stadich te begjinnen
• wa soe gewoan fertrouwen fiele op dizze manier te begjinnen

It hat net allinich de foardielen fan reguliere yoga, lykas helpen mei stress, pine, en wurgens - mar it kin ek helpe mei mienskiplike smering, lykwicht, en sels leeftydspesifike problemen lykas menopause en artritis.

Dizze folchoarder sil profitearje foar elkenien dy't leaver yoga docht yn in stoel, lykas senioaren as dy yn in stoel op it wurk. Hâld der rekken mei dat jo in stevige stoel wolle wêryn jo jo noflik en stabyl fiele. Dat betsjuttet gjin kantoarstuollen mei tsjillen of alles dat rickety fielt.

En wês wis dat jo elke nije pose begjinne troch te soargjen dat jo kont stevich yn 'e stoel is plante. Jo wolle nei de foarrâne fan 'e stoel sitte, mar dochs op' e stoel genôch om jo stabyl te fielen.

Sittende berch (Tadasana)

Dit is in geweldige pose om jo kearn gewoan yn te skeakeljen, te kontrolearjen mei jo hâlding, en te rjochtsjen op jo azem. Kom nei dizze pose nei elk fan 'e posysjes hjirûnder.

1. Sykje djip en sitte rjochtop, wreidzje jo rêchbonke út.
2. Wylst jo útademje, woartelje yn 'e stoel mei jo sitbonken (it leechste diel fan jo sturtbonke, as de twa punten dy't it gewicht nimme as jo sitte).
3. Jo skonken moatte op 90-graden hoeken wêze, knibbels direkt oer jo ankels. Jo wolle in lytse keamer hawwe tusken jo knibbels.Typysk moat jo fûst tusken jo knibbels passe, hoewol jo skeletstruktuer mear romte nedich is dan dit.
4. Asem djip yn en as jo útademje, rôlje jo skouders op 'e rêch, lûke jo búk yn ​​nei jo rêchbonke, en ûntspanne jo earms nei jo kanten. As jo ​​stoel earmleuningen hat, moatte jo se miskien in bytsje of in bytsje breder nei foaren hawwe, om de armleuningen te wiskjen.
5. Meitsje jo skonken oan troch jo toanen op te heffen en stevich yn alle fjouwer hoeken fan jo fuotten te drukken.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Begjin yn Seated Mountain, sykhelje djip. As jo ​​ynademje, til jo earms nei de sydkanten op, stek dan jo hannen omheech om boppe jo holle te foldwaan.
2. Lace jo fingers tegearre, hâldt jo oanwizerfingers en thumbs út, sadat jo direkt op jo plafond wize oer jo holle.
3. As jo ​​útasemje, rôlje jo skouders fuort fan jo earen, lit jo skouderblêden jo rêch glide. Dit sil de skouderkapsel ynskeakelje (de spieren dy't jo skoudergewricht byinoar hâlde).
4. Trochgean djip en sels sykhelje as jo hjir wenje, teminsten 5 djippe sykhelingen nimme foardat jo jo omklamme hannen frijlitte op in útasem en lit jo earms sêft nei jo kanten driuwe.

Sittende foarút bocht (Paschimottanasana)

1. Ynhale yn Seated Mountain, rjochtsje jo op it útwreidzjen fan jo rêchbonke, en falt gewoan oer jo skonken. Jo kinne begjinne mei jo hannen rêstend op jo dijen en glide se ûnder jo skonken as jo foldje foar in bytsje ekstra stipe, of jo kinne se oan jo kanten hâlde as jo wurkje om jo romp op jo dijen te lizzen.
2. Nim 5 of mear sels sykheljen yn dizze pose. It masseart jo darmen, helpt by spiisfertarring, en ek jo rêchbonke passyf ferlingje en jo rêchspieren strekke.
3. As jo ​​klear binne, ynhale as jo jo romp wer ophelje nei in steande posysje.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Dizze pose ûntspant jo skouders en boppeste rêch as it jo skoudergewricht stabiliseart en flekseart.

1. Nim in azem en strek dan, as jo ynademje, jo earms nei jo kanten út.
2. As jo ​​útasemje, bring se dan foar jo, swaad jo rjochterearm ûnder jo linker en pakt jo skouders mei de tsjinoerstelde hannen, en josels in knuffel.
3. As jo ​​mear fleksibiliteit hawwe yn jo skouders, kinne jo jo grip loslitte en trochgean mei jo earms om elkoar hinne wikkelje oant jo rjochterfingers yn jo linkerpalm rêste.
4. Ynhale, til jo earmtakken in pear sintimeter heger op.
5. Utasemje, rôlje jo skouders nei ûnderen, ûntspanne se fuort fan jo earen.
6. Nim in pear adem, herhelje de ellebooglift en skouderrol as jo wolle.

Reverse Arm Hold

Dit strekt jo skouders út en iepenet jo boarst, wat kin helpe mei hâlding, stress en sykheljen.

1. As jo ​​ynademje, strek beide earms nei jo kanten út, palmen nei ûnderen.
2. Wylst jo útademje, rôlje beide skouders in bytsje foarút, dy't jo palmen rôlet, sadat se efter jo stean, bûgje dan jo earmtakken en lit jo hannen efter jo rêch swaaie.
3. Slút de hannen op elke manier dy't jo wolle (fingers, hannen, polsen as earmtakken) en lûk jo hannen sêft fan elkoar ôf sûnder jo greep los te litten.
4. As jo ​​in pols of elleboog pakte, notearje oan hokker kant it is.
5. Neidat jo 5 stadich hawwe nommen, sels sykhelje mei earms omklamme dizze manier, klap de oare pols of elleboog opnij en hâld 5 azem fêst.

Ienfâldige sittende draai (Parivrtta Sukhasana)

Twisting stelt help by pine yn 'e legere rêch en helpt spiisfertarring en sirkulaasje. Se wurde faak "detox" poses neamd.

Hoewol jo jo stoel werom hawwe om jo hjir te helpen draaien, tink derom dat jo de stoel net wolle brûke om josels yn in djipper draai te jaan. Jo lichem sil in natuerlik stoppunt hawwe. Net twinge troch mei jo hannen te lûken. Twingje twinge kin serieus blessuere.

1. As jo ​​ynhale, wreidzje jo rêchbonke opnij út en stek jo earms út nei jo kanten en omheech.
2. As jo ​​útasemje, draai dan mei jo boppelichem sêft nei rjochts en ferleegje jo earms - jo rjochterhân sil op 'e boppekant fan' e stoel werom rêste en jo helpe om sêft te draaien, jo lofterhân sil oan jo kant rêste.
3. Sjoch oer jo rjochterskouder. Brûk jo greep op 'e stoel om jo te helpen yn' e draai te bliuwen, mar net om it te ferdjipjen.
4. Nei 5 sykheljen, lit dizze draai los en gean werom nei de foarkant. Werhelje oan jo linker kant.

Stretch mei ien leg (Janu Sirsasana)

Jo kinne in bytsje tichter by de râne fan jo stoel inch foar dizze. Wês gewoan wis dat jo noch genôch op 'e stoel binne dat jo net ôfglide.

1. Lang sitten, stretch jo rjochter leg út, rêst jo heul op 'e flier, teannen nei boppen - hoe tichter by de râne fan' e stoel jo binne, hoe rjochter kin jo skonk krije. Mar wer, tink derom hoe stipe jo binne foardat jo nei foaren foldje.
2. Rêst beide hannen op jo útstrekte skonk. As jo ​​ynhale, ferheegje jo troch jo rêchbonke, en as jo útasemje, begjinne jo oer jo rjochter leg te bûgjen, glide jo hannen ûnder jo skonk as jo gean.
3. Nim dizze streek sa fier as jo wolle, wylst jo neat spanne of twinge en noch stipe fiele, sawol troch de stoel as troch jo hannen. As jo ​​leger kinne berikke op jo skonk, beskôgje dan de efterkant fan jo keal of jo enkel te gripen.
4. Ynhale en útadigje stadich en gelijkmatig 5 kear yn dizze posysje, gean elke kear sêft djipper, en lit dan de pose frij troch in ynhale te brûken om jo te helpen opstean. Werhelje dizze pose mei jo linker leg útstrekt, dûbel kontrolearje hoe stipe jo lichem is op 'e râne fan' e stoel en opnij rjochtsje jo knibbel fan jo rjochter leg oer jo ankel foardat jo oerbûgje.

Fotografie: aktyf lichem. Kreative geast.