6 bêste teas om te sliepen en slapeleas te bestriden

Kontint

• 1. Kamille-tee
• 2. Valeriaanske tee
• 3. Sitroenbalsem tee
• 4. Passionflower tee
• 5. Sint Janskruidtee
• 6. Sla tee

De teas dy't jo helpe te sliepen binne in natuerlike en ienfâldige opsje om te helpen by de behanneling fan slapeloosheid, fral yn gefallen wêr't de swierrichheid om te sliepen bart troch oermjittige stress of weromkearende konsumpsje fan stimulearjende stoffen, lykas alkohol, kafee of nikotine, bygelyks ,

De measte sliepende teas wurkje oan it sintrale senuwstelsel, dus is it wichtich dat se 30 oant 60 minuten foar bêd wurde konsumeare om har tiid ta te litten om har lichem en geast te ûntspannen. It is lykwols wichtich dat tegearre mei it konsumpsje fan tees ek in sûne slieproutine wurdt makke, om it ûntspannende effekt te ferbetterjen. Besjoch 8 stappen om in sûne rûtine te meitsjen foar bêd.

Sliepteeën kinne yndividueel brûkt wurde as yn in mingsel fan 2 of 3 planten. Ien fan 'e meast brûkte mingsels is bygelyks dy fan valeriaan mei passazjeblom. It ideaal is om 250 ml wetter te ferheegjen foar elke plant dy't oan 'e tee wurdt tafoege.

1. Kamille-tee

Kamille-tee wurdt populêr brûkt om te kalmearjen, wurdt oanjûn yn situaasjes fan stress, mar ek slapeloosheid. Neffens guon wittenskiplike ûndersiken ferskynt dizze plant eins heul effektyf yn it inducearjen fan sliep, om't oantoand is dat se kalmerende eigenskippen hawwe. Hoewol it krekte meganisme fan aksje net bekend is, wurdt leaud dat se hannelje op benzodiazepine-receptors, dy't de aksje fan it senuwstelsel ferminderje.

Derneist is ek oantoand dat de damp dy't frijkomt troch kamille-tee, by ynademen, stressnivo's fermindert.

Yngrediïnten

• 1 hantsjefol farske kamilleblommen;
• 250 ml siedend wetter.

Tarieding modus

Spielje de blommen en droegje mei in fel papierdoek. Doch de blommen dan yn it siedende wetter en lit se 5 oant 10 minuten stean. Uteinlik silje, litte waarmje en drinke.

Ien kear plukt, kinne kamilleblommen oant 2 dagen yn 'e koelkast wurde bewarre, it is allinich oan te rieden om se yn in sletten kontener te pleatsen.

Inname fan kamille-tee moat foarkommen wurde by swangere froulju en bern, fral sûnder de begelieding fan in dokter.

2. Valeriaanske tee

Valeriaan tee is in oare fan 'e meast ûndersochte opsjes om te helpen by it behanneljen fan slapeloosheid en helpe jo better te sliepen. Neffens ferskate ûndersiken ferliest valeriaan stoffen dy't de hoemannichte GABA ferheegje, dat is in neurotransmitter dy't ferantwurdlik is foar remming fan it senuwstelsel, helpt te ûntspannen.

Neffens guon ûndersiken ferskynt valeriaan as it wurdt brûkt foar behanneling fan slapeloosheid de slieptiid te fergrutsjen, en ek it oantal kearen dat jo wekker wurde yn 'e nacht ferminderje.

Yngrediïnten

• 1 oseaapje droege valeriaanske woartel;
• 250 ml siedend wetter.

Tarieding modus

Plak de valeriaanske woartel yn it siedende wetter en lit it 10 oant 15 minuten stean. Stel dan, lit waarm wurde en drinke 30 minuten oant 2 oeren foar bêd.

Valeriaanske tee moat mei foarsichtigens brûkt wurde by swangere froulju en minsken mei leverproblemen.

3. Sitroenbalsem tee

Lykas kamille is sitroenbalsem in oare plant dy't tradisjoneel oanjûn is om te folle stress en slapeloosheid te behanneljen. Neffens guon ûndersiken liket de plant de degradaasje fan GABA yn it harsens te foarkommen, wat it effekt fan dizze neurotransmitter potentieart, waans haadfunksje it senuwstelsel is te ûntspannen.

Yngrediïnten

• 1 leppel droege citroenmelisse blêden;
• 250 ml siedend wetter.

Tarieding modus

Foegje de blêden ta yn in kopke siedend wetter en lit 5 oant 10 minuten stean. Stel dan, lit waarm wurde en drinke 30 minuten foar bêd.

Limonadee moat foarkommen wurde by swierens en laktaasje.

4. Passionflower tee

Passionflower is de blom fan 'e passyfruchtplant en hat, neffens ferskate ûndersiken, in poerbêste ûntspannende aksje op it senuwstelsel, helpt stres en eangst te behanneljen, mar is ek in grutte bûnsgenoat foar de behanneling fan slapeloosheid.

Yngrediïnten

• 1 oseaapje droege passyblomblêden as 2 oseaapjes farske blêden;
• 250 ml siedend wetter.

Tarieding modus

Foegje de passiflora-blêden ta yn in kopke siedend wetter en lit 5 oant 10 minuten stean. Druk dan, lit waarm wurde en drinke 30 oant 60 minuten foar bêd.

Passionflower-tee moat net ynnommen wurde yn 'e swierens, noch troch bern ûnder de leeftyd fan 12. Derneist kin har konsumpsje ynterferearje mei it effekt fan guon medisinen, lykas aspirine of warfarine, en is it wichtich om in dokter te rieplachtsjen as jo in soarte fan medikaasje brûke.

5. Sint Janskruidtee

Sint-Janskruid, ek wol Sint-Janskruid neamd, is in plant dy't in soad wurdt brûkt foar behanneling fan depressive tastannen, mar it kin ek brûkt wurde foar eangst en slapeloosheid. Dit komt om't, eva-de-são-joão, stoffen hat lykas hypericin en hyperforin, dy't hannelje op it nivo fan it sintrale senuwstelsel, de geast kalmeerje en it lichem ûntspanne.

Yngrediïnten

• 1 teeleppel droege Sint-Janskruid;
• 1 beker (250 ml) siedend wetter.

Tarieding modus

Doch it Sint Janskruid 5 minuten yn 'e beker mei siedend wetter te rêstjen. Uteinlik silje, lit it waarm wurde en drink it foardat jo sliepe gean.

6. Sla tee

Hoewol it frjemd liket, hat sla-tee in sterke kalmerend en ûntspannend effekt sjen litten foar poppen. Sadwaande wurdt dizze tee beskôge as in feilige opsje foar gebrûk by bern oer 6 moannen. Derneist kin dizze tee ek brûkt wurde yn 'e swierens.

Yngrediïnten

• 3 gehakte sla blêden;
• 1 kopke wetter.

Tarieding modus

Sied it wetter mei de sla blêden foar 3 minuten. Sil dan, litte koelje en oernachtsje drinke.