Skriuwer: John Pratt
Datum Fan Skepping: 18 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 23 Novimber 2024
Anonim
You Won’t Lose Belly Fat Until You Do This….
Fideo: You Won’t Lose Belly Fat Until You Do This….

Kontint

Om de hoemannichte lichemsvet nei de swangerskip te ferminderjen wurdt oanrikkemandearre in dieet mei lege kaloryen te folgjen en te oefenjen dy't de liif en rêch fersterket om de hâlding te ferbetterjen, pine yn 'e rêch te foarkommen, dat is hiel gewoan nei't de poppe is berne, fanwegen in minne hâlding yn' e swierens en boarstfieding.

Jo kinne oefeningen dwaan om fetmassa te ferminderjen fan 20 dagen nei normale berte en 40 dagen nei keizersneed, of neffens medyske rjochtlinen. Guon foarbylden fan oefeningen om buikspieren te fersterkjen nei de swierens sy binne:

Oefening 1

Lizzend op jo rêch, ferheegje jo heupen nei de maksimale hichte dy't jo kinne en bliuw 1 minút yn dy posysje en ferleegje dan jo heupen. Werhelje de oefening 5 kear.


Oefening 2

Lizzend op jo rêch, hâldt jo romp noch op 'e flier, wylst jo beide skonken tagelyk opheffe lykas werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe. Hâld jo skonken 1 minút ferhege, wylst jo búkspieren kontrakteare hâlde. As it nedich is, ferheegje of ferleegje jo skonk wat oant jo de abdominale krimp fiele. Doch dizze oefening 5 kear oer en oer.

Oefening 3

Bliuw noch 1 minút yn 'e posysje werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe en rêst dan. Werhelje de oefening 5 kear.

Oefening 4

Stean yn 'e posysje werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe en mei jo skonken ticht byinoar, ferleegje jo heupen oant jo hast op 'e flier binne en til dan jo lichem op mei de krêft fan jo earms. Gean 12 kear efterinoar op en del. As jo ​​klear binne, gean werom nei deselde searje noch 2 kear.


Neist dizze oefeningen is it wichtich dat de frou in soarte fan aerobe oefening docht om genôch kaloryen te ferbaarnen en rapper gewicht te ferliezen. It kin bygelyks skaatsje, fytse, drave of swimme.

In fysike trainer sil in persoanlike beoardieling kinne meitsje en de meast gaadlike oefeningen foar de jonge mem oanjaan, as it doel is allinich har fysike foarm te herstellen, sûnder therapeutyske doelen. Mar as d'r in abdominale diastasis is, dat is de skieding fan 'e rectus abdominis, wurde hjir de meast geskikte oefeningen beskreaun.

Hjir is in poerbêste oefening om te dwaan nei't de poppe berne is om fitness werom te krijen, mei of sûnder diastasis is:

Neist dieet en oefenjen, wat jo kinne dwaan om búk te ferliezen nei de swierens is it tapassen fan in kream dy't kafee yn 'e komposysje befettet, om't it helpt om lokaal fet te ferbaarnen. Guon foarbylden fan dizze crème om búk te ferliezen binne de manipulearre kream fan Xantina mei gemiddelde priis: R $ 50, en de Cellu Destock, fan it merk Vichy mei gemiddelde priis 100 reais.


Sjoch ek:

  • Dieet om búk te ferliezen
  • 5 ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen

Wy Advisearje

Chancroid

Chancroid

Chancroid i in baktearjele ta tân dy't iepen wûnen op of om 'e ge lacht dielen feroar aket. It i in oarte fan ek ueel oerdraachbere ynfek je ( TI), wat bet jut dat it wurdt oerdroege...
Wat makket mantelsellymfoom oars as oare lymfoomen?

Wat makket mantelsellymfoom oars as oare lymfoomen?

Lymfoom i in bloedkanker dy't him ûntjout yn lymfocyten, in oarte fan wite bloed ellen. Lymfocyten pylje in wichtige rol yn jo ymmún y teem. A e kanker wurde, fermannigje e har unkontrol...