Graandieet-oersjoch: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dietscore: 2 út 5
• Wat is it graan-dieet?
• Hoe folgje it sâltdiet
• Stipet it gewichtsverlies?
• Oare mooglike foardielen
• Potensjele neidielen
• Kin heech yn sûker wêze
• Leech yn kaloryen, proteïne, en sûne fetten
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• 3-dei foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline dietscore: 2 út 5

Op it graandiet ferfange jo twa mielen per dei troch granen en molke.

Hoewol it dieet in skoft bestiet, is it koartlyn yn populariteit grutter wurden.

It liket effektyf te wêzen foar gewichtsverlies op koarte termyn en kin ryk wêze yn glêstried en folsleine korrels. Dochs kin it ek heech wêze yn sûker en te beheind.

Hjir is in wiidweidige resinsje fan it graandiët om jo te helpen beslute oft it goed is foar jo.

• Algemiene skoare: 2
• Fluch gewichtsverlies: 2,5
• Gewichtsverlies op lange termyn: 1
• Maklik te folgjen: 2.5
• Kwaliteit fan fieding: 2.

BNDERLIJN: Op it grindiet ferfange jo twa mielen per dei troch sâlt en molke, wylst jo tredde miel en snacks leech yn kaloryen hâlde. It kin koarte gewichtsferlies helpe, mar is net duorsum of fiedingsbalansearre.

Wat is it graan-dieet?

It grindietdie krige mainstream populariteit fan 'e "Special K Challenge."

Spesjaal K-sâlt is al lang ferkocht as in sûn iten dat jo kin helpe om gewicht te ferliezen, en guon doazen fan it sâlt hienen sels de ynstruksjes foar de twa wiken útdaging drukt.

Kellogg's - memmebedriuw fan Special K - befoarderet dizze útdaging as it graandiët net mear.

Op dit dieet ferfange jo jo moarnsiten en lunsj troch in servering fan heule nôt granen en skim of leechfette molke.

Jo diner en snacks moatte lyts wêze, leech yn kaloryen, en befetsje in meager proteïne, lykas folsleine korrels, fruchten en grienten.

Fierder omfetsje guon dieetútdagingen in heule wike neat oars as granen mei molke. Dochs is it it bêste om dizze útdagingen te foarkommen, om't se ekstreem leech kinne wêze yn kaloryen en proteïne en kinne wurgens, fermindere fokus, en stimmingsferoaringen feroarsaakje ().

Op it graandiet ferfange jo twa mielen per dei troch in servering fan heule nôt granen en leechfette molke. Ien populêre ferzje wie de "Special K Challenge."

Hoe folgje it sâltdiet

It grindietet is relatyf maklik te folgjen.

Ferfang gewoan sawol moarnsiten as middeisiten mei in portie granen en 1 / 2-2 / 3 beker (120-180 ml) skim of molke mei lege fetten. It leafst moat it granen leech wêze yn tafoegde sûkers en makke fan folsleine korrels, lykas Special K, Total, as gewoane Corn Flakes.

Foar it jûnsiten wurdt jo advisearre om in miel te kiezen dat ryk is oan fruit, griente en folsleine korrels, lykas leech yn fet en kaloryen - ideaal 450 of minder kaloryen.

Foarbylden omfetsje in grilled kipesalade mei vinaigrette dressing en farsk fruit, as brune rys mei salm en krûde grienten.

Jo hawwe ek twa snacks per dei tastien, elk leveret 100 of minder kaloryen.

As jo ​​dit dieet nau folgje, ferbrûke jo wierskynlik sawat 1.200-1.500 kaloryen per dei, wat foar gewichtsverlies foar de measte minsken moatte resultearje. Kaloaren sille ôfhingje fan it graan dat jo kieze en hoefolle dêrfan jo ite.

It is oan te rieden om ien moarnsiten fan jo keazen granen te iten by moarnsiten en middeisiten. De serveargrutte wurdt definieare troch it fiedingsetiket op 'e doaze en is faaks 2 / 3-1 beker (sawat 28-42 gram).

De measte minsken folgje it graan-dieet foar fiif dagen oant twa wiken. Jo moatte it dieet net langer folgje dan dat, om't it lestich is oan te hâlden, leech kin wêze yn kaloryen en aaiwyt, en kin resultearje yn honger yn iten (2,,).

Om it graandiët te folgjen, ferfange moarnsiten en middeisiten mei in servering fan heule nôtgranen mei leechfette molke. Jo jûnsmiel en snacks moatte leech wêze yn kaloryen en befetsje meager proteïne, folsleine korrels, en fruit as griente.

Stipet it gewichtsverlies?

In protte minsken hawwe gewicht ferlern op it graandieet fanwegen de kalorybeheining dy't it omfettet ().

Ien stúdzje yn 24 folwoeksenen op 'e 2 wiken "Special K Challenge" fûn dat dielnimmers har yntak mei sawat 600 kalorien per dei sloegen en gewicht en fetmassa ferlern (2).

Dizze stúdzje waard lykwols sponsore troch Kellogg's - de makkers fan Special K - sadat de resultaten foaroardiele kinne wêze (2).

Boppedat kin it gewichtsferlies net duorsum wêze. Oanmerklik ferminderje jo kalorie-yntak troch in beheind dieet te folgjen, lykas it graan-dieet is oantoand om it lestiger te meitsjen om gewicht te ferliezen en op 'e lange termyn te hâlden (,,).

Bygelyks, nivo's fan leptine, in hormoan dat jo lichem fertelt as jo genôch iten hawwe, ferminderje as jo jo kalory beheine. Fermindere leptinnivo's kinne liede ta ferhege honger en itenferlet (,).

Boppedat, as jo ynienen it oantal kaloryen dat jo ite ferminderje, kompenseart jo lichem troch jo metabolike taryf te ferminderjen, of it oantal kaloryen dat jo ferbaarne ().

De meast suksesfolle diätplannen binne duorsume lange termyn, mei in stadige ôfname fan kaloryen oer tiid om dizze negative effekten te ferminderjen (,).

Jo kinne gewicht kwytreitsje op it grindietet as gefolch fan kalorybeheining. Dochs kinne jo it gewicht miskien net lange termyn hâlde fanwegen guon fan 'e effekten dy't kaloribegrensing hat op jo metabolisme.

Oare mooglike foardielen

As jo ​​folkornsgranen kieze, dan is it folgjen fan it graandiët in geweldige manier om jo heule nôt- en glêsfezel te ferheegjen.

Hegere folsleine-nôt-yntak wurdt assosjeare mei bettere sûnensresultaten en in fermindere risiko fan 'e dea fan alle oarsaken ().

Eins waard yn ien oersjoch fan stúdzjes mei mear dan 1 miljoen dielnimmers elke 28 gram folsleine korrels per dei konsumeare assosjeare mei in 9% fermindering fan 'e risiko fan' e dea fan elke oarsaak en in 14% leger risiko fan 'e dea troch hertoanfal () ,

De glêstried yn folsleine korrels befoardert sûne spiisfertarring en kin jo helpe jo gewicht te behearjen ().

Dochs is it wichtich om te notearjen dat gewoan jo yntak fan mear fiedingsdichte ferheegje, heule fiedings lykas griente en fruit itselde foardiel oanbiede.

It graan-dieet kin ryk wêze yn folsleine korrels en glêstried, dy't assosjeare binne mei bettere sûnensresultaten, ynklusyf in legere risiko fan 'e dea fan alle oarsaken en ferhege gewichtsverlies.

Potensjele neidielen

Neist it wêzen fan in beheinend dieetplan dat jo miskien net helpt om gewicht fan lange termyn ôf te hâlden, hat it graan-dieet oare neidielen om te beskôgjen.

Kin heech yn sûker wêze

Tafoege dieet-sûkers binne keppele oan ferskate sûnensproblemen en moatte wurde beheind ta minder dan 5% fan jo totale kalorie-yntak ().

It grindietet kin heul sûker wêze. Sels as jo in granen kieze dy't gjin swiet smakket, befetsje de measte produkten tafoegde sûker yn ien of oare foarm.

Wat mear is, granen en molke binne beide heech yn koalhydraten, dy't ôfbrekke yn sûkers dy't enerzjy leverje foar jo lichem.

Dizze natuerlike sûkers binne net needsaaklik sûn, mar kinne gewichtsverlies lestiger meitsje en liede ta bloedsûkerfluktuaasjes by guon minsken (,,).

Kies granen mei lege sûker, lykas orizjinele Special K, is in bettere opsje dan sûkergranen lykas Fruitloops of Frosted Flakes.

Leech yn kaloryen, proteïne, en sûne fetten

It sâltdiet kin leech wêze yn aaiwyt, sûn fet, en algemiene kaloryen, útsein as it heul soarchfâldich pland is.

Jo lichem hat proteïne nedich om jo spieren, weefsels en enzymen te bouwen en te ûnderhâlden - ferbiningen basearre op proteïne dy't ferskate lichaamlike funksjes rjochtsje. Lykas glêstried helpt proteïne jo ek fol te hâlden (,).

Dêrnjonken wurdt it sâltdielt oantsjut as in leechfet dieet. Jo wurde stimulearre skim of molke mei lege fetten te brûken om jo kaloryen leech te hâlden.

Dochs, wylst fet mear kaloryen per gram hat dan aaiwyt of koalhydraten, suggereart resint ûndersyk dat dieetfetten, ynklusyf verzadigde, diel útmeitsje kinne fan in sûn dieet en kinne jo sels helpe om gewicht te ferliezen om't se ynfolje (,,,).

Uteinlik kinne oerstallige beheining fan kaloryen metabolike feroaringen feroarsaakje dy't it lestich meitsje om gewichtsverlies te behâlden, en ek liede ta wurgens en fermindere mentale dúdlikens (,,,).

It sâltdiet is heech yn sûker, wat gewichtsverlies lestiger kin meitsje. Boppedat kin it leech wêze yn proteïne en sûne fetten.

Iten te iten

Op it graandiët ite jo foaral granen en molke. Dochs stimulearret it it iten fan meager fleis, fruit, griente, en folsleine korrels by snack- en itenstiid.

Hjir is in list mei iten dat jo kinne ite op it granen dieet:

• Koalhydraten: folkorns granen, folkornsbôle, folkornspasta, havermout, grits, pop-popcorn mei lucht
• Fruchten: alle heule fruchten, lykas appels, bananen, oranjes, ierdbeien en watermeloen
• Grienten: alle grienten, ynklusyf sla, spinaazje, woartels, paprika's en paddestoelen
• Protein: beanen, tofu, pindakaas, aaiwiten, meager fleis lykas hin as kalkoans boarst
• Suvel: leechfet of magere molke, leechfet of fetfrije yoghurt, tsizen mei lege fet, Grykske yoghurt
• Fats: fermindere fet, oalje-basearre spreads, olive-oalje (yn moderaasje), koksprays, mayonaise mei minder fet

Op it grindiet wurde jo oanmoedige om nôt granen en molke molke te kiezen njonken meagere proteïnen, folsleine korrels, fruit en grienten.

Iten om te foarkommen

De folgjende fiedings moatte wurde foarkommen op it graandieet, om't se heech binne yn fet, ferfine sûkers en kaloryen:

• Suiker iten: gebak, koekjes, gebak, snoep, koekjes, pankoeken, wafels
• Fruchten: fruitsappen, fruitbasearde desserts lykas bananepudding as cherry pie
• Grienten: Friezen, slachte as gebakken grienten
• Protein: fettige snijen fan fleis, aaien, gielde of spiisde fleis lykas spiisde hin, porkwoarst, en spek
• Folsleine molke: folfette molke, folfette yoghurt, swiere room, heal en heal, iis, slachrjemme, soere rjemme, folle fette tsizen
• Fats: bûter, oalje yn grutte hoemannichten, mayonaise mei folle fetten

Wylst jo op it graandiet binne, moatte jo iten foarkomme dat heech is yn fet, ferfine sûker, as kaloryen, ynklusyf koeken, gebakken iten, en folfette suvelprodukten.

3-dei foarbyldmenu

Hjirûnder is in foarbyldmenu fan 3 dagen foar it graandiët, dat twa snacks per dei omfettet.

Dei 1

• Moarnsiten: 1 beker (40 gram) Totaal granen (as in oar nôt granen) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 1: 3 mini swiete paprika's mei 1 itenstleppel (10 gram) spriedingsrôt mei lege fet
• Middeisiten: 1 beker (40 gram) Totaal sâlt (of in oar heule nôt) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 2: 1/2 beker (74 gram) bosbessen mei 1/2 beker (123 gram) yoghurt mei lege fetten
• Iten: 1 keppeling hinwoarst, 1/2 beker (93 gram) reade beannen, 1/2 beker (50 gram) brune rys, en 1/2 beker (80 gram) besunige okra kocht mei oliesoalekoekspuit

Dei 2

• Moarnsiten: 1 beker (40 gram) Totaal sâlt (of in oar heule nôt) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 1: 1 lytse appel mei 1/2 beker (123 gram) yoghurt mei lege fetten
• Middeisiten: 1 beker (40 gram) Totaal sâlt (of in oar heule nôt) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 2: 1 ounce (28 gram) mei lege fet tsiis mei 5 heule tarwekoeken
• Iten: 1/2 beker (70 gram) folsleine tarwe spaghetti, 1 beker (250 gram) spaghetti saus mei gemalen kalkoen, 1 ounce (28 gram) mager mozzarella tsiis, en 1 beker (160 gram) gestoomde broccoli

Dei 3

• Moarnsiten: 1 beker (40 gram) Totaal sâlt (of in oar heule nôt) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 1: 2 stielen selderij mei 1 oseaapje (16 gram) pindakaas
• Middeisiten: 1 beker (40 gram) Totaal sâlt (of in oar heule nôt) mei 1/2 beker (120 ml) magere molke
• Snack 2: 1/2 fan in grutte grapefruit mei 1/2 beker (105 gram) kwark
• Iten: 2 stikken bôle fol tarwe, 3 ounces (85 gram) roastere kalkoen yn deli-styl, 1 stikje Switserske tsiis, 2 teelepels (10 gram) huning mosterd, en in lytse sydsalade mei 1 itenstleppel (16 gram) vinaigrette

It boppesteande foarbyldmenu fan 3 dagen foar it graan-dieet omfettet twa miel per dei granen en molke, in tredde lykwichtige miel, en elke dei twa lytse kalory-snacks.

De ûnderste rigel

Op it grindiet dieet jo twa kear deis grôt mei molke. Jo tredde miel en snacks moatte leech wêze yn kaloryen.

It dieet is ryk yn folsleine korrels en glêstried en helpt wierskynlik koarte termyn gewichtsverlies as korrekt dien.

Dochs kin it heech wêze yn sûker en leech yn kaloryen, protein, en sûne fetten. As jo ​​sykje om duorsum gewichtsverlies te berikken, kinne oare, lykwichtiger dieetplannen in bettere en duorsumer kar wêze.