Dizze meditaasjes fan ferneamden en ferhalen foar sliepe sille jo yn gjin tiid sliepe

Kontint

• Celebrity Guided Meditations
• Ferhalen foar celebrity Bedtime
• Ferneamden dy't klassike boeken lêze op te harkjen
• Resinsje foar

As jo ​​it dreech hawwe om no in goeie nachtrêst te krijen, binne jo wis net allinich. Yn 'e rin fan' e pandemy fan coronavirus (COVID-19) hawwe in protte minsken nachts draaid en draaid mei brûzende, stressfolle gedachten dy't de gewoane "skiep telle" -medisinen oerskriuwe. (En jo binne net de ienige dy't raare karantyndreamen hat.)

"Nachts hawwe in protte minsken net genôch ferdigeningswurken om te beskermjen tsjin gedachten en gefoelens dy't net te dragen binne, sadat se yn in lege, chronike steat fan fjochtsjen of flecht komme," ferklearret psychoanalyst Claudia Luiz, Psy.D. "Dan wurde ferskate gemikaliën en hormonen útskeat, wêrûnder cortisol en adrenaline, dy't nedich binne yn tiden fan gefaar, mar dy't ek de sliep fersteure."

Pandemy of net, elk jier wurde mear as 50 miljoen minsken yn 'e FS diagnostisearre mei in sliepsteuring, en nochris 20 oant 30 miljoen ûnderfine intermitterende sliepproblemen, neffens de American Sleep Apnea Association. Foar wa't al muoite hat om te snooze yn in wrâld sûnder COVID-19, hat dizze útputtende tiid in heule nije set obstakels presinteare. (Relatearre: Hoe kognitive gedrachstherapy "genêzen" myn slapeloosheid)

As antwurd meitsje ferskate populêre platfoarms no ynhâld mei jo favorite ferneamden om te helpen jo gedachten fan 'e stress te heljen en in rêstige nachtrêst te berikken. Apps lykas Calm and Audible meitsje nije begeliede meditaasjes frij, ferhalen foar bêdtiid, lûdbaden, lûdsgezichten, en sels ASMR -sesjes mei stjerren lykas Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, en in protte mear fertroude gesichten (er, stimmen) .

Oft jo kieze foar Nick Jonas om jo in bedtime -ferhaal te lêzen op Audible of in begeliede meditaasje folgje mei Chris Hemsworth, bûten jo holle komme mei dizze audio -sesjes kin ekstreem effektyf wêze as jo wrakselje mei racing gedachten foar it bêd, ferklearret Luiz. "As jo ​​wurde trigger om dingen te ûnthâlden dy't yn jo ûnbewuste binne opslein, kinne opsjes lykas sliepkasten en ferhalen foar bêdtiid in prachtige manier wêze om oan te pakken," seit se.

As jo ​​noch altyd muoite hawwe om earst te sliepen nei it besykjen fan dizze lûdsgesichten, slach josels dan net, foeget Luiz ta. "Wylst jo ferskate techniken besykje te grûnjen en te ûntspannen as om út jo eigen holle te kommen, beoardielje de reaksje fan jo lichem net," seit se. "Brûk ynstee wat der bart om jo folgjende beweging te begelieden. As sliepapps jo eangstiger meitsje, besykje de podcasts. As de podcasts te stimulearjend binne, besykje de kalmerende apps. As gjin fan beide techniken wurket om jo ûntspannen en slieperich te meitsjen, besykje dan te bewegen jo lichem te ûntlêsten en wat spanning loslitte. Uteinlik moatte jo jo gefoelens mear oerdeis ferwurkje, oant jo lânje op wat ûnakseptabel fielt foar it bewustwêzen, en wêrom, "se ferklearret. (It docht ek gjin sear om mei in ekspert te praten oer jo sliepproblemen - hjir is wat sliepcoaching eins is.)

Om ta te foegjen oan jo arsenaal foar sliepe, hjir binne wat beruhigende audiogeluiden-mei hoflikens fan jo favorite ferneamden-om jo te helpen yn in goed fertsjinne nachtrêst te luljen.

Celebrity Guided Meditations

• Chris Hemsworth, begeliede meditaasjes oer CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" begeliede meditaasje oer Audible
• Russell Brand, begeliede meditaasje foar begjinners op YouTube
• Diddy, "Honor Yourself" begeliede meditaasje oer Audible

Ferhalen foar celebrity Bedtime

• Tom Hardy, "Under deselde himel" op YouTube
• Josh Gad, live bedtime ferhalen op Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" op Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" op Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" op Calm app
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" op Calm -app
• Lucy Liu, "Festival fan 'e earste moanne" op Calm app
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" op Calm app
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" op Calm -app
• Matthew McConaughey, "Wonder" op Calm -app

Ferneamden dy't klassike boeken lêze op te harkjen

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Gean Set in Watchman
• Rachel McAdams, Anne fan Green Gables
• Nicole Kidman, Nei de Fjoertoer
• Rosamund Pike, Grutsk en foaroardiel
• Tom Hanks, It Nederlânske Hûs
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Rop my op jo namme
• Eddie Redmayne, Fantastyske beesten en wêr te finen

Resinsje foar