De saak foar grutte feroaringen om gewicht te ferliezen

Kontint

• Resinsje foar

Sa faak wurdt ús ferteld om "lytse feroaringen" te meitsjen, mar wannear soe d'r oait de need wêze om echt kâld turkije te gean? Guon minsken dogge (se smyt al it junkfood út of stopje mei smoken) en hawwe súkses. Tinke jo dat immen kin prate oer wannear dit krekt in goede saak kin wêze?

Foar in protte minsken kin har tinken by it konsumearjen fan bepaald iten ferslaavjend wêze yn 'e natuer. Se besykje en besykje nochris "dy eigensinnige 30 kilo's" te ferliezen, lykwols feroarje se har trigger iten net. Dan, yn tiden fan stress, komme se werom om te genietsjen fan de swiete en gooey brownies, mar sûnder dat har normale mentale harnas har herinneret oan brownies te genietsjen "yn matichheid."

Hoe giet it mei ien: moatte se it idee smite om oait wer in brownie te iten, of witte dat it in slach is foar it libben?

Op it stuit is 70 prosint fan 'e befolking oergewicht en/as obese. As wy kâlde kalkoen geane mei triggerfiedsels, moatte wy back-upplannen hawwe. Wy moatte de redenen efter fieding begripe en de ferslaavjende krêften fan junkfood leare. Neffens de Food and Drug Administration liedt junk food eins ta neuro-gemyske ferslaving. Sûker is like ferslaavjend as kokaïne. It is wittenskip! Om te helpen oerwinnen fan ferslaving oan iten, moatte wy ússels fierder opliede oer it belang fan it iten fan in lykwichtich, glêstriedich dieet dat helpt by it ferskowen fan begearten.

Learje hoe't jo eigen lichem reageart op it triggerjen fan iten om jo gedachten en antwurd te feroarjen. As beklamme, haw in back -upplan.

1. Daliks lace up en gean foar in run / kuierje. Meitsje in sûne ruil en ferpleatse jo oandachtaktiviteit ynstee fan stress iten troch in pint Ben & Jerry's.

2. Smyt fuort de oerbleaune hap en wit moarn is in nije dei. Pat jo rêch dat jo Betty Crocker net hawwe neamd.

3. Skilje, gjin tekst, mar skilje in freon om te praten. Stel oefeningsdatums yn foar de kommende wike. Foarôf yn kaart bringe fan fitnessdatums helpt nei elke stressfolle itensperioade.

4. Soargje derfoar dat jo sân oant acht oeren sliep krije. Eet in proteïneryk moarnsbrochje, en eliminearje tafoege sûkers om jo geast te helpen skerp te wêzen om ek sûne karren te meitsjen.

5. Nim fiif grutte sykheljen, remind dysels eltse dei is nij, en do bist in goed persoan. In bytsje klisjee, mar iten hat net wa't jo binne en hoe't jo libje. Do dochst! Gesp bûterblom en leau dat jo sûn, aktyf en lokkich kinne libje.

Faker as net, de alles of neat mentaliteit set minsken op foar mislearring. It komt troch it gefoel fan skuld en skamte as it trigger iten wurdt konsumearre. Minsken moatte libje, leare hoe't se kinne wurkje mei iten yn alle ynstellings, en har mentaliteit opnij opliede mei trigger iten. Om te helpen it skuldgefoel fan iten te ferminderjen, nim diel oan bewust iten of bewust iten. Fertrage om te harkjen nei de lichemsignalen fan folheid, wurgens en enerzjy.

Neffens Jean Kristeller, Ph.D., mei -oprjochter fan The Center for Mindful Eating, moatte wy tegearre mei ús lichem leare oer "smaakfersetens." It ferskilt mei ferskate iten, mar guon minsken ferlieze har bewustwêzen fan hoe't iten sels smaakt om har smaakknoppen te behagen, en dat triggert oerkonsumpsje. Fertrage om elke hap te priuwen, fiif grutte sykheljen tusken.

Unthâld, as de reservekopy plan is ynsteld, mantras binne yn plak, dat gooey brownie hat neat op dy!

Troch Erin Kreitz-Shirey, sertifisearre persoanlike trainer foar DietsInReview.com

Resinsje foar