Snij jo kearn mei CrossFit Star Christmas Abt

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​my yn 't midden sêft fiele, kinne jo jo mem tankje foar it erfjen fan har sillige genetyske oanlis foar búkflap as jo swiete kiddos dy't d'r binne makke. Wat de reden ek is, as jo folle leaver in slankere midseksje wolle, as mem fan twa, kin ik it folslein relatearje.

Hoewol it ûnmooglik is fet te ferminderjen fan spesifike gebieten, hawwe wy de help ynroppen fan Christmas Abbott, CrossFit-konkurrint en auteur fan De Badass Body Diet, om ús te helpen ús pinch-mear-dan-in-inch magen te slopen. As in earder "skinny dikke" frou dy't har lichem transformearre troch CrossFit en in ynbeld dieet, begrypt Abbott hoe't echte froulju fiele en ek wat se moatte dwaan om it lichem te krijen dat se begeare. "Ite is jo stifting, en fitness is it accessoire," seit Abbott. Se is fan betinken dat elke miel en snack de makronutriïnt trifecta fan proteïnen, koalhydraten en sûne fetten moat omearmje om te helpen ferminderjen fan it totale lichemfet, wat sil helpe by it ferminderjen fan koppig buikfet.

Abbott leit út dat alle iten kin wurde yndield yn in proteïne, in koalhydraat, as in fet. "Jo kinne net ferkeard gean troch jo plaat yn tredden te dielen en elke seksje te foljen mei in primo -proteïne, primo -koalhydraat, en primofet." D'r binne mar twa fiedsels dy't Abbott seit om ferwurke iten en alkohol te foarkommen-om't dizze bydrage oan net winske fet. As jo ​​spesifike details wolle witte oer hoefolle fan elk te iten, De Badass Body Diet sketst in dieetplan basearre op jo persoanlike lichemstype en doelen.

Hoe sit it mei oefenjen? Koarte, hege intensiteit training sesjes binne bewiisd te helpen ferminderjen buik fet flugger dan steady-state cardio. Hjirûnder binne wat geweldige foarbylden fan dit soarte training.

• 45-minuten walk-run-sprint ynterval training foar begjinners
• 10-minuten HIIT-fideo fan celeb-trainer Astrid McGuire
• 60 minuten walk-jog workout
• 7-minuten training dy't rjochte is op buikfet
• 20-minuten folsleine body HIIT-fideotraining
• 30-minuut piramide-ynterval-training foar de treadmill
• Tush-toning ynterval workout mei heuvelrepetysjes

En ienris it búkfet begjint op te lossen, wolle jo in snijde, toneare kearn iepenbierje mei dizze ab-training fan 10 minuten. Trije kear yn 'e wike útwurkje is geweldich as jo begjinne, dan kinne jo ekstra dagen tafoegje as jo lichem sterker wurdt. As CrossFit -konkurrint, Olympyske lifter, en haadtrainer by CrossFit HQ, makket Abbott ek in punt dat jo workouts leuk moatte wêze, sadat jo se langer bybliuwe.

Resinsje foar