Oefeningen foar behanneling fan karpale tunnel

Kontint

• Wat is karpaltunnel?
• Spinnen dogge pushups op in spegel
• It skodzje
• Strek armstrong
• Wat is it foarútsjoch foar karpaltunnel?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndroam hat elk jier miljoenen Amerikanen, mar saakkundigen binne net hielendal wis wat it feroarsaket. In kombinaasje fan libbensstyl en genetyske faktoaren binne wierskynlik de skuld te jaan. De risikofaktoaren binne lykwols sa ferskillend dat hast elkenien ien of mear op ien punt yn har libben hat.

Karpaltunnelsyndroam kin dommens, styfens en pine yn 'e fingers en hân feroarsaakje. D'r is gjin bekende manier om karpaltunnel te foarkommen, mar guon oefeningen kinne jo kânsen op sjirurgy ferleegje. Wy sprieken mei John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, in fysiotherapeut op basis fan Fermont, foar suggestjes foar oefeningen.

Hjir binne trije basisbewegingen dy't jo elke tiid fan 'e dei kinne dwaan. Dizze stretches en oefeningen binne ienfâldich en hawwe gjin apparatuer nedich. Jo kinne se maklik by jo buro dwaan, wylst jo yn 'e rige wachtsje, of as jo in minuut of twa te sparjen hawwe. "Problemen lykas karpaltunnel wurde it bêste oanpakt ... mei streken dien oer de dei," seit Dr. DiBlasio. Beskermje jo polsen yn mar in pear minuten deis mei dizze maklike bewegingen.

Spinnen dogge pushups op in spegel

Tinke jo dat bernerym fan doe't jo in bern wiene? It docht bliken dat it in geweldige stretch is foar jo hannen:

1. Begjin mei jo hannen tegearre yn gebedsposysje.
2. Ferspraat fingers sa fier as jo kinne, dan "steile" de fingers troch palmen fan hannen te skieden, mar de fingers byinoar hâlde.

"Dit strekt de palmar fascia, karpale tunnelstrukturen, en mediale senuw, de nerv dy't irriteare wurdt yn in karpaltunnelsyndroam," seit DiBlasio. Dizze is sa ienfâldich, sels jo amtners sille jo net fernimme dat jo it dogge, dus jo hawwe gjin ekskuses om it net te besykjen.

It skodzje

Dit is sa rjochtstreeks as it klinkt: skodzje hannen as jo se gewoan wosken hawwe en besykje se te loftdroegje.

"Doch dit elke oere in minuut of twa om flexorspieren fan jo hannen en har medyske senuw te hâlden dat se oerdeis krap en strak wurde," adviseart hy. As dat in protte klinkt, kinne jo dit sels yntegrearje yn jo hânwaskroutine. Jo binne dyn hannen faak waskje, toch? As net, brûk jo behanneling fan 'e karpaltunnel as in oare reden om faker op te skuorjen en de gryp op baai te hâlden!

Strek armstrong

Dizze lêste oefening is it djipste stik fan 'e set:

1. Pleats ien earm rjocht foar jo út, elleboog rjocht, mei jo pols útwreide en fingers nei de flier.
2. Spried jo fingers efkes út en brûk jo oare hân om sêfte druk út te oefenjen op 'e nei ûnderen rjochte hân, en stretch jo pols en fingers sa fier as jo kinne.
3. As jo ​​jo maksimale punt fan fleksibiliteit berikke, hâld dan dizze posysje sawat 20 sekonden yn.
4. Wikselje hannen en werhelje.

Doch dit twa oant trije kear oan elke kant, en besykje dizze stretch elk oere te dwaan. Nei in pear wiken fan dit meardere kearen deis dwaan, sille jo signifikante ferbettering fernimme yn 'e fleksibiliteit fan jo pols.

Tink derom dat stretching in wichtich diel is fan elke sûne routine; beheine jo regimen net ta de oefeningen op dizze list. Elk diel fan jo lichem kin profitearje fan 'e ferhege sirkulaasje, beweging en mobiliteit dy't stretching kin helpe te leverjen.

Wat is it foarútsjoch foar karpaltunnel?

Belje jo dokter as jo tinke dat jo karpaltunnel ûnderfine. Fluch behanneling kin jo helpe om symptomen te ferljochtsjen en it syndroam te hâlden foar slimmer. De hjirboppe neamde oefeningen moatte allinich diel wêze fan jo behannelingplan. Oare behannelingen foar karpaltunnel omfetsje:

• kâlde pakken tapasse
• faak pauzes nimme
• spielje jo pols nachts
• kortikosteroïde ynjeksjes

Krij hjoed in polsstik en opnij te brûken kâlde pakjes.

Jo dokter kin sjirurgy oanbefelje as dizze behannelingen jo symptomen net ferbetterje.