Kinne jo de grutte fan jo hannen ferheegje?

Kontint

• Hoe kinne jo hannen spierder meitsje
• In sêfte bal knypje
• In fûst meitsje en loslitte
• Wurkje mei klaai
• Pols krullen oefenje en omkeare pols krullen
• Hoe kinne jo de fleksibiliteit fan jo hânspieren ferheegje
• Thumb stretch
• Platte stretch
• Fingerlift
• Wat bepaalt de grutte fan jo hannen?
• Key takeaways
• Boarnen

Miskien besykje jo in basketbal te palmjen of in fuotbal feiliger te pakken. Miskien wolle jo jo fingers in bytsje breder ferspriede oer in piano-toetseboerd as gitaarfretten. Of miskien hawwe jo gewoan altyd winske dat jo hannen in bytsje grutter wiene.

Mar kinne jo de grutte fan jo hannen ferheegje, of is dat lykas hoopje dat jo genôch kinne stretchje om in bytsje heger te wêzen?

De wierheid is, de werklike grutte fan jo hannen wurdt beheind troch de grutte fan jo hânbonken. Gjin bedrach fan stretching, squeezing, of krêfttraining kin jo bonken langer of breder meitsje.

Dat sei, de hân wurdt oandreaun troch sawat 30 spieren, en se kinne sterker en fleksibeler groeie mei in ferskaat oan oefeningen.

En it fergrutsjen fan 'e krêft en berik fan jo fingers en tomme, sels mar in bytsje, kin jo helpe, hokker sport of ynstrumint jo ek spielje.

Hoe kinne jo hannen spierder meitsje

Om jo grip op in basketbal, fuotbal, as in koppige salsa pot te fersterkjen, kinne jo ferskate ienfâldige oefeningen dwaan.

Dizze oefeningen sille net allinich de krêft en dikte fan bepaalde hânspieren ferheegje, mar se kinne jo hannen in bytsje grutter ferskine.

Lykas by elke oefening is in goede opwaarming nuttich om blessueres en ûngemak te foarkommen. Foardat jo dizze fersterkingsoefeningen útfiere, wekje jo hannen in pear minuten yn waarm wetter of wikkel se yn in ferwaarme handoek.

Dizze behannelingen kinne ek helpe om pine yn 'e hân of styfens te ferljochtsjen feroarsake troch artritis of oare musculoskeletale betingsten.

De folgjende oefeningen kinne twa of trije kear per wike dien wurde, mar wês wis dat jo 2 dagen wachtsje tusken oefeningen om jo hânspieren te herstellen.

In sêfte bal knypje

1. Hâld in sêfte stressbal yn jo palm.
2. Druk it sa hurd as jo kinne (sûnder pine te meitsjen).
3. Hâld de bal styf foar 3 oant 5 sekonden, en lit dan los.
4. Werhelje, wurkje jo wei oant 10 oant 12 werhellingen mei elke hân.

Hâld foar in fariaasje in spanningsbal tusken de fingers en tomme fan ien hân en hâld 30 oant 60 sekonden.

Jo kinne jo gripkracht ek ferbetterje troch regelmjittich oare oefeningsynstruminten te brûken dy't squeeze nedich binne.

In fûst meitsje en loslitte

1. Meitsje in fûst, wikkelje jo tomme oer de bûtenkant fan jo fingers.
2. Hâld dizze posysje foar 1 minút, en iepenje dan jo hân.
3. Spried jo fingers sa breed as jo kinne foar 10 sekonden.
4. Werhelje 3 oant 5 kear mei elke hân.

Wurkje mei klaai

Foarm in bal mei wat modelleklei en rol it dan út. Manipulearjen fan klaai sil jo hannen fersterkje, wylst it meitsjen fan byldhouwurken mei detaillearre funksjes jo fine motorfeardigens ek ferbetterje.

Pols krullen oefenje en omkeare pols krullen

1. Sit rjochtop mei jo fuotten plat op 'e flier.
2. Hâld in ljochte hantel (2 oant 5 pûn om te begjinnen) yn ien hân.
3. Rêst dy hân, palm omheech, op jo skonk, sadat it krekt fan 'e râne fan jo knibbel útwreidet.
4. Flex jo pols omheech, sadat jo it gewicht krekt boppe de knibbel bringe.
5. Buig de pols stadich werom nei de startposysje.
6. Doch 10 werhellingen, en wikselje dan hannen.
7. Doch 2 oant 3 sets fan 10 repetysjes mei elke hân.

Foar omkearde pols krullen, doch itselde ding allinich jo palmen nei ûnderen.

Hoe kinne jo de fleksibiliteit fan jo hânspieren ferheegje

Stretchje jo hânspieren kinne har fleksibiliteit en berik fan beweging ferheegje.

De folgjende oefeningen kinne deistich wurde dien. Wês gewoan foarsichtich om jo fingers net te folle te ferlingjen, sadat jo ien fan 'e spieren of pezen spanne.

Thumb stretch

Hânspan wurdt mjitten oer de efterkant fan 'e hân. It is altyd in ûnderwerp fan petear oer it NFL-konsept, wêr't in langere hânspan wurdt sjoen as in plus foar quarterbacks.

Mar de mooglikheid om in fuotbal goed te gripen en te gooien hat mear te krijen mei krêft, fleksibiliteit en technyk.

Om jo hânspan te ferbreedzjen - de maksimale ôfstân fan jo thumb nei jo lytse finger - folget dizze stappen:

1. Lûk jo tomme foarsichtich fan 'e oare fingers mei de tomme fan jo tsjinoerstelde hân. Jo moatte in lichte stretch fiele.
2. Hâld 30 sekonden, en ûntspanne dan.
3. Werhelje mei jo oare hân.

Platte stretch

1. Rêst ien hân, palm nei ûnderen, op in tafel of in oar fêst oerflak.
2. Rjochtsje al jo fingers stadichoan út, sadat jo hân like plat is tsjin it oerflak as possible.
3. Hâld 30 sekonden, en wikselje dan fan hannen.
4. Werhelje 3 oant 4 kear mei elke hân.

Fingerlift

De fingerlift nimt wat mear tiid, mar it is nuttich yn it ferheegjen fan bewegingsberik.

1. Begjin mei jo hânpalm nei ûnderen en flak op in stevich oerflak.
2. Til elke finger, ien foar ien, sêft heech genôch fan 'e tafel, sadat jo in streekje fiele lâns de top fan jo finger.
3. Neidat jo elke finger hawwe spand, herhelje de oefening 8 oant 10 kear.
4. Werhelje dan mei jo oare hân.

Wat bepaalt de grutte fan jo hannen?

Lykas fuotten, earen, eagen en elk oar diel fan jo lichem binne de foarm en grutte fan jo hannen unyk foar jo.

Mar jo kinne de gemiddelde mjittingen kontrolearje foar folwoeksenen en bern, as jo nijsgjirrich binne om te sjen hoe't jo wanten mjitte.

Hângrutte wurdt normaal op trije ferskillende manieren metten:

• Lingte wurdt metten fan 'e punt fan jo langste finger oant de kream krekt ûnder de palm.
• Breedte wurdt mjitten oer it breedste diel fan 'e hân, wêr't de fingers de palm treffe.
• Omtrek wurdt mjitten om 'e palm fan jo dominante hân en ûnder de knibbels, de tomme net ynbegrepen.

Hjir binne de gemiddelde hânmjittingen foar folwoeksenen foar manlju en froulju, neffens in wiidweidich ûndersyk troch de National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Neist de mear as twa tsientallen spieren, befettet in hân 26 bonken.

De lingte en breedte fan dy bonken wurde bepaald troch genetika. In âlder as pake en beppe mei lytse as grutte hannen kinne dy eigenskippen oan jo trochjaan.

Foar froulju stopet botgroei normaal troch de heule jongerein, en foar manlju is it in pear jier letter. Spiergrutte kin lykwols folle letter wurde ferhege.

Hânfersterkjende oefeningen kinne de spieren grutter of dikker meitsje, as net langer.

In brutsen hân as oar trauma kin ek ynfloed hawwe op 'e foarm en grutte fan' e hân.

Key takeaways

Wylst jo jo fingers net langer kinne meitsje of jo palm gjin grutter, kinne in pear maklike oefeningen jo hannen sterker meitsje en de fleksibiliteit fan jo fingers ferheegje.

Dizze oefeningen kinne jo in steviger grip jaan en in wat breder hânferspanning. Soargje derfoar dat jo se foarsichtich útfiere om de hannen net sa folle te ferwûnjen, ûnôfhinklik fan har grutte.

Boarnen