Net sliepe sil jo wierskynlik net fermoardzje, mar dingen sille lelik wurde

Kontint

• Hoe lyts is te min?
• Wat bart der?
• 1 dei
• 1,5 dagen
• 2 dagen
• 3 dagen
• Mear dan 3 dagen
• Hoe sit it mei te folle sliep?
• In lokkich medium fine
• Slieptips
• Brûk allinich jo sliepkeamer foar sliep
• Meitsje jo sliepkeamer sa noflik as jo kinne
• Konsistinsje is kaai
• Aktiviteit kin helpe
• De ûnderste rigel

Lijen troch de iene nei de oare sliepleaze nacht kin jo frij rot meitsje. Jo kinne wreidzje en draaie, net komfortabel wurde kinne, of gewoan wekker lizze, wylst jo harsens ûnrêstich swalket fan 'e iene eangstige gedachte nei de oare.

Utputting en sliepferlies kinne genôch gefolgen hawwe, mar it is frij seldsum om te stjerren fan gebrek oan sliep. Dat sei, operearje op lyts oant gjin sliep kin jo risiko ferheegje om in ûngelok te hawwen as jo ride of wat potinsjeel gefaarlik dwaan.

Hoe lyts is te min?

Minder sliepe krije dan jo nedich binne foar in nacht as twa kin liede ta in mistige, ûnproduktive dei, mar it sil jo meast net folle skea dwaan.

Mar as jo regelmjittich sliepe ferlieze, begjinne jo wat fluch wat winske sûnenseffekten te sjen. Konsekwint mar in oere as twa minder sliepe as jo nedich binne kinne bydrage oan:

• stadiger reaksjetiid
• feroarings yn stimming
• heger risiko foar lichaamlike sykte
• minder psychyske sûnenssymptomen

Hoe sit it mei in heule nacht sûnder sliep gean? Of langer?

Jo hawwe wierskynlik al in all-nighter of twa lutsen. Miskien bleauwen jo de heule nacht wekker om de lêste hân te lizzen op in budzjetfoarstel of jo ôfstudearproef te foltôgjen.

As jo ​​in âlder binne, hawwe jo miskien mear dan in pear sliepeleaze nachten meimakke - en jo hawwe wierskynlik in pear karwurden oer de myte dat it omgean mei ferlern sliep yn 'e tiid makliker wurdt.

Wat bart der?

Jo lichem hat sliep nedich om te funksjonearjen, en sûnder te fiele fielt net allinich ûnnoflik, it kin ek wat serieuze gefolgen hawwe.

Slechts ien nacht sliepe mist miskien net te problematysk, mar jo sille wat side-effekten opmerke. Hoe langer jo sûnder gean, hoe hurder dizze effekten sille wurde.

Hjir is hoe't it lichem oanstriid hat te reagearjen as jo wekker bliuwe foar:

1 dei

24 oeren wekker bliuwe kin jo op deselde manier beynfloedzje as dronkenens.

Undersyk út 2010 suggereart dat 20 oant 25 oeren opbliuwe jo fokus en prestaasjes safolle beynfloedet as in bloedalkoholnivo (BAC) fan 0,10 prosint hawwe. Op 'e measte plakken wurde jo beskôge as legaal dronken as jo in BAC hawwe fan 0,08 prosint.

Trochbrutsen te sizzen sille jo foarkomme wolle riden of wat potinsjeel ûnfeilich dwaan as jo in heule dei en nacht wekker binne.

In sliepleaze nacht kin ek oare effekten hawwe.

Jo kinne dingen fernimme lykas:

• oerdeis sliepens
• mistigens
• feroarings yn stimming, lykas crankiness of in koartere temper as normaal
• muoite om te konsintrearjen of besluten te nimmen
• triljen, wankel, as spannende spieren
• problemen sjen of harkje

1,5 dagen

Nei 36 oeren sûnder sliep begjinne jo in folle swierdere ynfloed op sûnens en funksje te merken.

Langere steuring fan jo normale sliep-wekker-syklus set jo lichem ûnder stress. As antwurd hellet it de produksje fan cortisol (it stresshormoan) op.

Hormonale ûnbalâns kinne ynfloed hawwe op de typyske reaksjes en funksjes fan jo lichem. Jo kinne feroaringen yn jo stimming en appetyt fernimme, ferhege stress, of kjeld en oare feroaringen yn jo lichemstemperatuer.

De soerstofinname fan jo lichem kin ek ôfnimme as jo dizze tiid wekker bliuwe.

Oare konsekwinsjes fan 36 oeren sliepeloosheid binne ûnder oaren:

• patchy ûnthâld
• ôfnimmende enerzjy en motivaasje
• koarte oandachtspan of ûnfermogen om oandacht te jaan
• kognitive swierrichheden, ynklusyf problemen mei redenearjen of beslútfoarming
• yntinse wurgens en slaperigheid
• problemen om dúdlik te sprekken of it juste wurd te finen

2 dagen

As jo ​​48 oeren sûnder sliep gean, begjinne dingen aardich ellindich te wurden. Jo kinne troch de dei driuwe, mistich fiele of folslein út kontakt mei wat der bart.

Algemiene effekten fan slieptekoart wurde normaal minder. Jo kinne it noch lestiger fine om dingen te konsintrearjen of te ûnthâlden. Jo kinne ek tanimme yn irritabiliteit as stimmigens.

De effekten fan sliepleazens op jo ymmúnsysteem wurde ek nei 2 dagen yntinsiveare. Dit kin jo kâns ferheegje om siik te wurden, om't jo ymmúnsysteem sykte net sa goed kin bestride as normaal.

Wekker bliuwe wurdt ek aardich útdaagjend.

Nei 2 folsleine dagen sûnder sliep begjinne minsken faaks te ûnderfinen wat bekend stiet as in mikroslaap. In mikrosleep bart as jo koart bewustwêzen ferlieze, foar oeral fan in pear sekonden oant in heale minút. Jo beseffe net wat der bart oant jo by komme, mar jo sille wierskynlik opnij wekker wurde mei wat betizing en grofens.

3 dagen

As jo ​​3 dagen binne gien sûnder te sliepen, geane dingen sawat raar.

De kâns is grut, jo sille neist sliep ek net folle tinke kinne. Jo sille it wierskynlik lestich fine om te fokusjen op petearen, jo wurk, sels jo eigen gedachten. Sels ienfâldige aktiviteiten, lykas opstean om wat te sykjen, kinne te lestich wêze om te betinken.

Tegearre mei dizze ekstreme útputting, kinne jo merke dat jo hert folle rapper kloppet dan normaal.

Jo sille wierskynlik ek feroaringen yn stimming fernimme as problemen mei emosjonele regeling. It is net ûngewoan om gefoelens fan depresje, eangst, of paranoia te ûnderfinen nei in pear dagen sûnder sliep te gean.

Sûnder sliep gean foar dizze langere tiid kin ek ynfloed hawwe op jo waarnimming fan 'e realiteit, wat kin:

• feroarsaakje yllúzjes en hallusinaasjes
• meitsje jo leauwe dat ferkearde ynformaasje wier is
• trigger wat hjit it hoedferskynsel, dat bart as jo druk om jo holle fiele

Mear dan 3 dagen

Om it dúdlik te setten, 3 dagen of langer sûnder sliep gean is heul gefaarlik.

De hjirboppe neamde side-effekten sille allinich slimmer wurde. Jo sille wierskynlik begjinne mei faker hallusinaasjes te ûnderfinen en ferhege paranoia. Uteinlik kinne symptomen fan psychose in ôfbrek meitsje fan 'e realiteit.

Jo risiko om in ûngelok te hawwen by it riden of it útfieren fan in potinsjeel risikofolle taak sil sterk tanimme as jo mear mikrosleeps ûnderfine. As it mear dan 3 dagen lyn is en jo kinne net sliepe, is it it bêste om jo soarchfersekerder direkt te sjen.

Uteinlik sil jo harsens begjinne te stopjen goed te funksjonearjen, wat kin liede ta orgelfout en, yn seldsume gefallen, dea. Plus, jo risiko dat in soarte fan ûngelokken skyrocket.

Hoe sit it mei te folle sliep?

Oant no hawwe wy twa dingen fêststeld: Sliep is essensjeel, en sûnder sliep gean kin op 't lêst wat aardige ferfelende kant-effekten feroarsaakje.

Mar it kin jo ferrasse jo eins te learen kinne hawwe tefolle fan in goed ding. Wylst te folle sliepe is normaal gjin libbensgefaarlik, it is assosjeare mei in hegere stjerte.

Kronysk oersliep kin ek feroarsaakje:

• kognitive beheining, ynklusyf problemen mei redenearjen en sprekken
• oerdeis slaperigheid
• sleauwens as lege enerzjy
• hoofdpijn
• gefoelens fan depresje as lege stimming
• problemen falle of yn sliep bliuwe

In 2014-stúdzje fan 24,671 folwoeksenen fûn bewiis om sliep mear as 10 oeren de nacht, as lang sliepen, te keppeljen oan depresje en obesitas. Lang sliepen is ek assosjeare mei hege bloeddruk en diabetes type 2.

In lokkich medium fine

Eksperts hawwe wat oanbefellings ûntwikkele om jo te helpen bepale hoefolle sliep jo nedich binne. De measte nachten tichtby dit bedrach komme kinne side-effekten fan slieptekoarting foarkomme en helpe jo algemiene goede sûnens te behâlden.

De measte folwoeksenen hawwe tusken de 7 en 9 oeren sliep per nacht nedich. Jo optimale slieptiid kin ôfhingje fan in pear faktoaren, ynklusyf leeftyd en geslacht. Aldere folwoeksenen sliepe miskien wat minder, en froulju kinne wat mear sliepe.

Besjoch ús sliepkalkulator om in better idee te krijen fan hoefolle sliep jo elke nacht nedich binne.

Slieptips

As jo ​​geregeld problemen hawwe om genôch rêstige sliep te krijen, kin it helpe om nei jo sliepgewoanten te sjen.

Dizze tips kinne jo helpe mear - en bettere - sliep te krijen:

Brûk allinich jo sliepkeamer foar sliep

Jo sliepkeamer moat in hillich plak wêze. Aktiviteiten fan sliepkeamer beheine ta sliepen, seks, en miskien in bytsje lêzen foar bêd, kinne jo helpe om oer te gean nei ûntspanningsmodus as jo jo keamer ynfiere. Dit helpt jo ta te rieden op sliep.

Foarkom te wurkjen, jo tillefoan te brûken, of tv te sjen yn jo sliepkeamer, om't dizze jo direkt werop kinne wekker meitsje.

Meitsje jo sliepkeamer sa noflik as jo kinne

In kalmerende sliepomjouwing kin jo helpe makliker te sliepen. Folgje dizze tips:

• Hâld jo keamer koel om better te sliepen.
• Laach jo tekkens, sadat se maklik kinne wurde fuortsmiten en as nedich wer tafoege wurde.
• Kies in noflike matras en kessens, mar foarkom it bed mei kessens rommelich.
• Hang gerdinen of ljochtferwiderjende blinen om ljocht te blokkearjen.
• Brûk in lofter foar wyt lûd as jo yn in appartemint wenje of lûdroommate hawwe.
• Ynvestearje yn kwaliteitsblêden en tekkens.

Konsistinsje is kaai

Jo miskien net need yn 'e wykeinen betiid nei bêd gean, of in oare tiid as jo net op in spesifike tiid hoege op te stean, mar op ûneven oeren oerein kinne jo ynterne klok ôffalle.

As jo ​​ien nacht let wekker bliuwe en noch betiid moatte opstean, kinne jo planje in sliep yn te heljen. Dit helpt soms, mar sliepen kin dingen noch mear komplisearje: Nim te let op 'e dei, en jo kinne dy nacht ek net op tiid sliepe.

Om de bêste sliep te krijen, besykje elke nacht om deselde tiid nei bêd te gean en elke moarn sawat deselde tiid oerein te stean, ek as jo dat net dogge hawwe nei.

Aktiviteit kin helpe

Fysike aktiviteit kin jo wurch meitsje, dus it kin logysk wêze om oan te nimmen dat genôch oefening jo sliep ferbetteret.

It kin wis. Bettere sliep is ûnder de protte foardielen fan reguliere fysike aktiviteit. As jo ​​lykwols problemen hawwe mei sliepen, soargje der dan foar dat jo dizze training op syn minst in pear oeren foar it sliepen gean krije.

Te let op 'e dei oefenje kin jo wearze en wekker hâlde.

Op syk nei mear tips? Hjir binne 17 mear om jo te helpen by bed te gean (en dêr bliuwe).

De ûnderste rigel

In nacht of twa sliepen misse sil jo net deadzje, mar it kin in getal dwaan op jo sûnens en fermogen om oerdeis te funksjonearjen.

Om't goede sliep sa'n wichtich ûnderdiel is fan goede sûnens, is it ferstannich om mei jo soarchferliener te praten as jo problemen hawwe mei sliepen, of dat problemen te min sliep omfetsje of tefolle.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.