Kin it mediterrane dieet ús lokkiger meitsje?

Kontint

• Resinsje foar

Wenje op in privee Gryksk eilân is miskien foar de measten fan ús net yn 'e kaarten, mar dat betsjuttet net dat wy net kinne ite as wy op in mediterrane fakânsje binne (sûnder fan hûs te gean). Undersyk suggereart dat it mediterrane dieet foaral bestiet út farske fruit en grienten, folsleine granen, beanen, noten en siedden, krûden en krûden, en olive-oalje en oanfolle mei sa no en dan suvel, pluimvee, fisk en reade wyn-befoarderet net allinich in sûn lichem, mar kin ús eins ek gelokkiger meitsje. It dieet is oanrikkemandearre troch organisaasjes lykas de American Heart Association, de Mayo Clinic, en de Cleveland Clinic as in hert-sûn, kanker-bestriding, diabetes-foarkommen itenplan. Mar kin it ús stimming ek ferheegje?

De Wittenskip

De stúdzje fergeliket hoe't iten út in tradisjoneel mediterrane dieet (spesifyk grienten, fruit, olivenoal, peulvruchten, en noten) de algemiene stimming beynfloedet yn fergeliking mei in moderne westerske dieet swier yn snoep, soda en fastfood. It bewiis is yn 'e pudding (as de hummus). Dielnimmers dy't in protte farske fruchten en grienten, oliveelje, nuten en peulvruchten ieten, wiene folle lokkiger as dejingen dy't op desserts, soda en fastfood ieten. It is nijsgjirrich dat it iten fan read fleis en fastfood froulju yn in minne stimming sette, mar de manlju like net te beynfloedzjen. It is de muoite wurdich op te merken dat de ûndersikers gjin kontrôle hawwe oer nôtferbrûk - oft se wyt, folslein nôt of glutenfrij binne - dus wy witte net hoe't it type of hoemannichte kerrels iten dizze resultaten beynfloede.

Kinne wy ​​it fertrouwe?

Miskien. De ûndersikers rekrutearren sawat 96,000 proefpersonen út 'e Advintistyske tsjerke rûn de Feriene Steaten om in fragelist yn te foljen dy't detaillearre hoe faak se bepaalde iten ieten yn' e rin fan ien jier. Underwerpen waarden rekrutearre en ynfolje fragelisten tusken 2002 en 2006-elke persoan folde de fragelist foar itenfrekwinsje mar ien kear yn. Sa'n 20.000 dielnimmers waarden willekeurich selektearre út 'e groep om in posityf en negatyf Affekt Schedule (PANAS) enkête yn te foljen yn 2006. Fan dat oantal hawwe 9.255 dielnimmers de enkête weromjûn en waarden opnommen yn 'e definitive resultaten fan 'e stúdzje. Beide ûndersiken waarden sels rapporteare, dus d'r is in mooglikheid dat guon antwurden foaroardielich as net wier binne. De antwurden lykje frijwat swart-wyt, mar hoe legitime binne dizze konklúzjes?

Wylst de stúdzjegroep grut wie, omfette it allinich in spesifike groep Amerikanen. De ûnderwerpen kamen út it hiele lân, mar de ûndersikers útsletten minsken ûnder 35 jier, smokers, net-Advintisten, en elkenien fan in oare etnisiteit dan swart of wyt. De resultaten kinne oars wêze yn oare lannen dêr't iten fan hegere of legere kwaliteit kin wêze, of yn etnyske of religieuze mienskippen mei ferskate libbensstylen. Nettsjinsteande it grutte oantal minsken dat meidie, is de wichtichste swakte fan 'e stúdzje in gebrek oan ferskaat.

De Takeaway

Nettsjinsteande wa't de ûndersikers opnommen hawwe en wa't se net diene, litte de resultaten sjen dat dieet perfoarst beynfloedet hoe't wy fiele. De sûne fetten oanwêzich yn it mediterrane dieet kinne de kaai wêze foar in goede stimming. Feroaringen yn nivo's fan BNDF, in proteïne dat in protte harsenfunksjes kontrolearret, kinne bydrage oan mentale steuringen lykas skizofreny en depresje. Stúdzjes litte sjen dat it iten fan iten ryk oan omega-3 fatty soeren - fûn yn fisk en guon nuten - kin helpe om BNDF-nivo's te stabilisearjen. In oare stúdzje testte dizze teory op minsken en fûn dat dielnimmers mei depresje dy't fêsthâlde oan in Mediterraan dieet konsekwint hegere nivo's fan BNDF hienen (de dielnimmers sûnder in skiednis fan depresje hienen gjin feroaring yn BNDF-nivo's).

Oare ûndersiken litte sjen dat farske fruchten, grienten, en in protte greens ek goed binne foar mentale sûnens. Polyfenolen, ferbiningen fûn yn plantaardich iten, kinne de harsenskennis posityf beynfloedzje. Yn in enkête fan hast 10 jier fûnen ûndersikers dat gruttere yntak fan fruit en grienten keppele wie oan legere kânsen fan stimmingssteurnissen lykas depresje, need en eangst.

De nije stúdzje hat wat beheiningen, mar nettsjinsteande, de resultaten binne in oar goed argumint yn in lange skiednis fan ûndersiik dy't pleitet foar in plant-swier dieet. Dus beskôgje it ferwurke guod del te setten en wat opknapte druifblêden op te slaan foar in sûnere, lokkiger libbensstyl. (Net yn druvenblêden? Besykje ien fan dizze mielen om jo stimming te stimulearjen!)

Wolle jo in Mediterraan dieet besykje? Fertel ús jo take yn 'e kommentaren hjirûnder of tweet de auteur @SophBreene.

Mear fan Greatist.com:

23 manieren om mear út jo training te heljen

60 Must-Read sûnens- en fitnessblogs foar 2013

52 sûne mielen dy't jo yn 12 minuten of minder kinne meitsje

Resinsje foar