8 Symptomen fan weromlûking fan kafee

Kontint

• 1. Hollepine
• 2. wurgens
• 3. Angst
• 4. Swierrichheit konsintrearje
• 5. Depressive Mood
• 6. Irritabiliteit
• 7. Trillingen
• 8. Lege enerzjy
• Hoe kinne jo symptomen fan kafee-weromlûking ferminderje?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kafeïne is de meast konsumeare psychoaktive stof fan 'e wrâld.

It funksjonearret as in stimulâns fan it sintrale senuwstelsel, wat betsjut dat it ynfloed hat op neurale aktiviteit yn it brein en de alertheid fergruttet, wylst wurgens fermindert ().

As it lichem ôfhinklik wurdt fan kafee, kin it eliminearjen fan it út it dieet ûntwykingssymptomen feroarsaakje dy't typysk begjinne 12-24 oeren nei stopjen fan kafee.

Kafine-weromlûking is in erkende medyske diagnoaze en kin elkenien beynfloedzje dy't regelmjittich kafee konsumeart.

Hjir binne 8 mienskiplike tekens en symptomen fan weromlûking fan kafee.

1. Hollepine

Hollepine binne ûnder de meast rapporteare symptomen fan weromlûking fan kafee.

Kafeïne feroarsaket bloedfetten yn it brein om te krimpen, wat de bloedstream fertraagt.

Ien ûndersyk fûn dat krekt 250 mg (minder dan trije kopkes kofje) harsens bloedstream mei safolle as 27% () kin ferminderje.

Sûnt kafee-konsumpsje feroarsaket dat bloedfetten smelle, kin it ferminderjen of stopjen fan yntak bloedfetten iepenje en ferheget de bloedstream nei it harsens.

Dizze hommelse feroaring yn bloedstream kin pynlike weromlûkingskoppen feroarsaakje dy't yn lingte en hurdens kinne ferskille as it harsens oanpast oan 'e ferheging fan bloed.

Hollepine sil sakje as it brein oanpast oan dizze ferheging fan bloedstream.

Sels hoewol kafee-weromlûking kin hoofdpijn feroarsaakje, wurdt kafee brûkt foar it behanneljen fan bepaalde soarten hoofdpijn lykas migraine.

Kafeïne helpt de krêft fan medikaminten te fergrutsjen en ferminderet pine yn 'e holle as it sels konsumeare wurdt ().

Eliminearjen fan kafee feroarsaket de bloedstream nei it harsens, wat kin by guon minsken hoofdpijn feroarsaakje.

2. wurgens

In soad minsken binne ôfhinklik fan in deistige bakje kofje om har in enerzjyferheging te jaan.

Kafeïne helpt alertheid te fergrutsjen en wurgens te ferminderjen troch reseptoaren foar adenosine te blokkearjen, in neurotransmitter dy't jo slûch kin meitsje ().

Dit is ek wêrom't bewiisd is atletyske prestaasjes te ferbetterjen, enerzjy te ferbetterjen en chronike wurgens te ferminderjen ().

It eliminearjen fan kafee út jo dieet kin lykwols it tsjinoerstelde effekt hawwe, wêrtroch slaperigheid en wurgens is.

Bygelyks, in stúdzje yn 213 gewoante koffeinekonsuminten toande oan dat it ûnthâlden fan kafee foar 16 oeren ferhege gefoelens fan wurgens feroarsake.

Wat mear is, dejingen dy't deistige kafee konsumearden, hienen earnstiger ûntwenningsymptomen, ynklusyf wurgens, dan dejingen dy't it mar in pear kear yn 'e wike konsumearren ().

Derneist duorje har enerzjyeffekten allinich sawat fjouwer oant seis oeren yn jo systeem, wat jo liede kin de heule dei meardere kopkes kofje of enerzjydranken te berikken om alertheid te behâlden.

Dit kin liede ta oermjittige ynname fan en ôfhinklikens fan kafee en meitsje weromtaksymptomen folle minder.

Kofje fungeart as in stimulâns yn it lichem en ôfwennen derfan kin jo wurch en slûch meitsje.

3. Angst

Kafeïne is in stimulâns dy't hertslach, bloeddruk en de stresshormonen cortisol en epinefrine ferheget ().

By minsken dy't gefoelich binne foar kafee, kin mar ien bakje kofje derfoar soargje dat se jitterich en benaud fiele.

Wylst konsumpsje fan kafee kin gefoelens fan eangstme feroarsaakje, kin it snijen derfan ek dizze side-effekt feroarsaakje.

Angst is in faaks rapporteare symptoom by minsken dy't har weromlûke út regelmjittich kafee-konsumpsje.

It lichem kin der geastlik en fysiologysk ôfhinklik fan wurde, wêrtroch gefoelens fan eangst wurde.

Plus, as jo de mearderheid fan jo kafee konsumearje yn 'e foarm fan soda as sûker-sûte kofje, kin de hommelse reduksje fan sûker de troch eangstme feroarsake troch kafee weromlûke noch slimmer.

Dierestúdzjes suggerearje dat sûker fan it dieet nei in lange perioade fan sûkerferbrûk ynienen ferwiderje kin symptomen fan eangst ().

It lichem kin fysyk en psychologysk ôfhinklik wurde fan kafee. Dit kin liede ta gefoelens fan eangst by it weromlûken.

4. Swierrichheit konsintrearje

Ien fan 'e wichtichste redenen dat minsken kieze om kafee te konsumearjen yn' e foarm fan kofje, tee of enerzjydranken is om konsintraasje te stimulearjen.

Koffeineare dranken wurde faak konsumeare foar tests, atletyske eveneminten as presintaasjes om fokus te ferbetterjen.

Kafeïne ferheget nivo's fan adrenaline, in hormoan dat wurdt produsearre troch de adrenale klieren as ûnderdiel fan 'e normale reaksje fan it lichem op stress ().

It fersterket ek de aktiviteit fan de opwinende neurotransmitters dopamine en norepinefrien ().

Dizze kombinaasje fan reaksjes ferheget hertslach en bloeddruk en stimuleart it brein, wêrtroch ferhege alertheid en ferbettere fokus feroarsaket.

It útfieren fan kafee kin de konsintraasje negatyf beynfloedzje, om't jo lichem stride om wend te wurden om sûnder te funksjonearjen.

Kafeïne fergruttet de konsintraasje troch tanimmende nivo's fan bepaalde neurotransmitters en hormonen. Ofslute of besunigje kin jo problemen hawwe om te fokusjen op spesifike taken.

5. Depressive Mood

Kafeïne is bekend om syn fermogen om stimming te ferheegjen.

It fermogen om adenosine te blokkearjen ferheget net allinich alertheid, mar is ek fûn om stimming te ferbetterjen.

Ien stúdzje yn minsken dy't kafeïne regelmjittich konsumearden, fûnen dat konsumearjen fan 0,68 mg per pûn (1,5 mg per kg) lichemsgewicht late ta in mear positive stimming, yn ferliking mei in placebo ().

Derneist hawwe in protte ûndersiken regelmjittich kafee-konsumpsje keppele oan in fermindere risiko op depresje.

Bygelyks, in grutte stúdzje yn mear dan 50.000 froulju fûn dat froulju dy't per dei fjouwer of mear kopkes kofje dronken in 20% legere risiko hienen op depresje dan froulju dy't in bytsje of gjin kofje dronken ().

De stimulearjende effekten fan kafee kinne liede ta gefoelens fan wolwêzen en ferhege enerzjy, dy't fuortgean as kafee-yntak einiget ().

Om dizze reden kin jo stimming in hit nimme as jo beslute om kafee te stopjen.

Kafeïne feroarsaket ferhege alertheid en kin gefoelens fan wolwêzen stimulearje. Foar reguliere konsuminten fan kafee kin it útsnijen liede ta in deprimearre stimming.

6. Irritabiliteit

It is gewoan dat reguliere kofjedrinkers cranky binne foar har moarnsbeker fan joe.

De kafeïne yn kofje kin de skuld wêze foar dit gefoel fan irritabiliteit.

Om't kofje allinich fjouwer oant seis oeren yn it systeem duorret, kinne weromlûking-like symptomen lykas irritabiliteit foarkomme nei in nachtrêst ().

Kofjedrinkers wurde brûkt foar de stimmingsferheegjende effekten fan kafee, lykas it skot fan enerzjy dy't se krije.

Foar guon liedt it ôfwinnen fan koffeineare dranken lykas kofje dat se irritabel en humeurich wurde.

Eins kin it lestich wêze foar swiere kafee-brûkers om te besunigjen op it bedrach dat se wend binne sûnder har stimming negatyf te beynfloedzjen.

Yn in stúdzje yn 94 kafeïne-ôfhinklike folwoeksenen melde 89% fan 'e dielnimmers dat hoewol se winske besunigje op kafee, se yn har ynspanningen net suksesfol wiene fanwegen weromlûksymptomen, ynklusyf irritabiliteit en grime ().

Minsken dy't fysyk of psychologysk ôfhinklik binne fan kafee kinne irritabiliteit of lilkens ûnderfine as se besykje har te ûnthâlden fan dizze stimulâns.

7. Trillingen

Hoewol net sa faak as oare symptomen, kinne dejingen dy't in serieuze ôfhinklikens hawwe fan kafee, trilingen ûnderfine yn gefallen fan koffeinôfwaging.

Sûnt kafee in stimulâns foar sintraal senuwstelsel is, omfetsje mienskiplike side-effekten fan tefolle drinken jitterich of benaud gefoel en wankele hannen ().

Eins wurde dejingen mei eangststeuringen faaks advisearre tsjin it konsumearjen fan kafee om slimmer gefoelens fan eangstme te foarkommen ().

Foar minsken dy't deistich lykwols grutte hoemannichten kafee konsumearje, kin ophâlde mei kâlde kalkoen ek liede ta trillingen.

Tremors relatearre oan weromlûking fan kafee komme typysk foar yn 'e hannen en moatte mar twa oant njoggen dagen duorje.

As jo ​​hântrillingen ûnderfine dy't langer dan njoggen dagen duorje, rieplachtsje jo dokter om oare oarsaken út te sluten.

Sawol it konsumearjen fan tefolle kafee as it weromlûken fan kafee kinne by bepaalde minsken hântrillingen feroarsaakje.

8. Lege enerzjy

Meast elkenien dy't koffeineare dranken en iten konsumeart, siket in manier om efterbleaune enerzjynivo te ferbetterjen.

Lifestylefaktoaren lykas minne sliep, easkjende banen en ûngeunstige diëten kinne enerzjy ôfwetterje, wêrtroch in soad minsken nei eksterne boarnen fan enerzjy lykas kofje en enerzjydranken reitsje om se opnij te meitsjen.

Koffeineare dranken wurde faak brûkt as kruk om de enerzjy te leverjen dy't nedich is om de dei te meitsjen of kompensearje foar tekoart oan sliep.

Sipjen op in bakje kofje as enerzjydrank ferheget de konsintraasje, ferheget de hertslach en ferheget bloedsûker, wat liedt ta gefoelens fan ferhege fysike en mentale enerzjy.

Dizze winske effekten kinne liede ta ôfhinklikens fan kafee, wêrtroch't de needsaak is foar mear en mear kafee om deselde enerzjyferheging te produsearjen ().

Dit is wêrom lege enerzjy in mienskiplike klacht is fan minsken dy't kafee ferminderje of eliminearje.

Kafeïne is in stimulâns dy't ferhege enerzjy, alertheid en konsintraasje feroarsaket. Ynlûken kin by guon minsken lege enerzjy feroarsaakje.

Hoe kinne jo symptomen fan kafee-weromlûking ferminderje?

Symptomen fan weromlûking fan kafee moatte allinich tusken twa en njoggen dagen duorje, mei peakintensiteit fan symptomen dy't 24-51 oeren foarkomme nei't kafee útsnien is ().

Hoewol dizze symptomen gewoanlik koart libje, kinne se ûngemaklik wêze en it libben lestich meitsje.

Gelokkich binne d'r manieren om de kâns te beheinen om dizze ûnnoflike side-effekten te ûnderfinen.

Besykje de folgjende tips om symptomen fan koffee-weromlûking te ferminderjen of folslein te foarkommen.

• Stadich besunigje: Ophâlde mei kâlde kalkoen kin it lichem skokje en ûntwenningsymptomen slimmer meitsje. Stadichoan ôfwennen fan kafee kin de kânsen ferminderje foar ûnnoflike bywurkings.
• Ferminderje koffeineare dranken: As jo ​​wend binne om kofje mei folsleine krêft te drinken, begjin dan drinke heal-decaf, heal-reguliere kofje om jo ôfhinklikens stadichoan te ferminderjen. Noch better, ruilje ien fan jo kofjes yn foar in dekaf krûdetee. Winkelje online krûdetee.
• Bliuw hydratiseare: Genoch wetter drinke is krúsjaal by it kappen fan kafee. Dehydratisaasje kin symptomen fan weromlûking, lykas hoofdpijn en wurgens (), fergrutsje.
• Genôch sliep krije: Om wurgens te bestriden, besykje de oanbefellende sân oant njoggen oeren sliep per nacht te krijen ().
• Boost enerzjy natuerlik: As jo ​​enerzjynivo's in hit hawwe nommen nei it opjaan fan kafee, besykje natuerlike enerzjyboarnen lykas oefening, fiedingsdichte fiedsels en techniken foar stressreduksje yn jo routine op te nimmen.

De ûnderste rigel

Kafeïne is in breed konsumeare stimulâns dy't yn guon weromlûking-like symptomen kin feroarsaakje.

Kafine-weromlûking kin foarkomme yn elkenien dy't regelmjittich kafee konsumeart en it gebrûk dêrfan abrupt stopset.

Algemiene symptomen omfetsje hoofdpijn, wurgens, lege enerzjy, irritabiliteit, eangst, minne konsintraasje, deprimeare stimming en trillingen, dy't oeral fan twa oant njoggen dagen kinne duorje.

Gelokkich binne d'r manieren om dizze symptomen te ferminderjen, ynklusyf kafeïne stadichoan besunigje, hydratisearre bliuwe, genôch sliepe en manieren fine om jo enerzjy natuerlik te stimulearjen.

Hoewol it weromlûken fan koffein yn 't earstoan ondraaglik liket te wêzen, is dizze tydlike reaksje gewoan in hobbel yn' e wei om jo ôfhinklikens te beheinen.