Is kneuzingen nei it rollen fan foam normaal?

Kontint

• Resinsje foar

Foam rolling is ien fan dy "it docht sa goed sear" leafde-haat relaasjes. Jo bangje it en sjoch der tagelyk nei út. It is essensjeel foar spierherstel, mar hoe kinne jo fertelle as jo te fier binne gien mei dizze "goede" pine?

Myn earste skom rôljende ûnderfining wie excruciating; neidat in fysioterapeut my fertelde dat ik "de strakste IT -bands" hie dy't hy ea hie sjoen, ferklearre hy hoe't hy se foar my soe útrolje, en dat it sear soe dwaan, en dat it de folgjende soe kneuzje dei - mar it wie neat om te soargen oer.

Hy hie gelyk - ik hie sawat fiif dagen blau -griene kneuzingen fan myn heup oant myn knibbel. It wie freaky, mar ik fielde my better neidat de kneuzingen bedarren. Fan doe ôf haw ik my ynset om myn ekstreem IT -bands regelmjittich te rollen.

Hawwe jo oait kneuzet nei it rôljen fan foam? Myn kneuzingsûnderfining jierren lyn waard fergetten oant koartlyn doe't ik myn VMO -spieren rôle mei in lacrosse bal - en dêrnei de rots derfan kneep. Ik haw rieplachte by Dr.

Is bruising normaal?

Koart antwurd? Ja. "Foaral as jo echt strak binne yn dat gebiet," sei Dr. Maynes, of "as it de earste kear is dat it útfiert," sei Heller. In oare reden dat jo miskien kneuzje? As jo ​​te lang op ien gebiet bliuwe. Dr Maynes stelde fêst dat as jo twa oant trije minuten ien spiergebiet rôlje, jo de folgjende deis bûnen wat kneuzingen sille sjen.

Wat feroarsaket bruising?

As jo ​​skom rôlje, brekke jo littekenweefsel en adhesions op (in spesifyk soarte littekenweefsel dat ûntstiet út ûntstekking, trauma, ensfh.). As jo ​​​​jo "lichemsgewichtdruk op in konsintrearre myofasjaal gebiet" sette, "brekke jo adhesjes, lykas [meitsje] lytse triennen yn oanskerpe spierfezels," sei Heller. "Dit soarget derfoar dat bloed ûnder de hûd wurdt fongen, wat it uterlik fan in kneuzing jout."

It is neat om te soargen oer, mar rôlje dat gebiet net wer oant de kneuzing oplost. . . ow!

Hoe fier is te fier?

Hoe witte jo it ferskil tusken normaal ûngemak en blessuere-inducearjende pine? "Foamrollen wurdt dien oan 'e tolerânsje en drompel fan in pjuttenivo fan in persoan," sei Dr. Maynes. "As it te pynlik is, doch it net." It liket frij simpel, krekt? Druk it net te fier, en soargje derfoar dat jo stretchje. "As it mear skea feroarsaket as goed (fysyk en mentaal), en as it te pynlik is, kinne jo it net ferneare, stopje dan," sei se. "It is net foar elkenien en it sil jo herstel net meitsje of brekke as jo net skomje!"

Yn termen fan pine-drompel sei se dat d'r in "goede pine" is dy't gelyk is oan it gefoel fan in djippe weefselmassage, en dat as jo it ûnderfine, trochgean mei jo rôljend regime.

Kinne jo foamrollen oerdriuwe? Heller seit nee. "Jo kinne it skomrollen net oerskriuwe, om't it sân dagen yn 'e wike kin wurde útfierd, en it tsjinnet sels as in goede opwarming en ôfkoeling by it wurkjen."

Brûk dizze rjochtlinen:

• Bliuw allinich op it gebiet foar 30 sekonden oant ien minút.
• Rôlje gjin blessearre gebiet, útsein as advisearre troch in medyske profesjonele (ynklusyf jo tichtste fysioterapeut).
• As de pine mear is dan wat searens/tightness, stopje.
• Stretchje dêrnei - "Jo moatte oanfolle mei stretching foar foamrollen om effektyf te wêzen," sei Dr. Maynes.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar Fitness:

Dit is presys wat der mei jo lichem bart as jo gjin rêstdei nimme

Dizze 9 herstellen moatte wêze binne jo ferlossers nei de training

9 Dingen dy't jo nei elke workout moatte dwaan

Resinsje foar