3 Breathwork-techniken dy't jo sûnens kinne ferbetterje

Kontint

• 1. Ademje yn trije
• 2. Stel in bedoeling
• 3. Build Strength
• Resinsje foar

De nijste wellnessgier giet alles oer it ynhalearjen en útademen, om't minsken nei ademhalingsklassen strûpe. Fans sizze dat de ritmyske sykhellingsoefeningen har helpe om drege besluten te nimmen en grutte feroaringen te begjinnen. "Ademhaling makket de gedachten stil, wêrtroch jo ferbining kinne meitsje mei jo lichem en gefoelens," seit Sara Silverstein, learaar foar sykheljen yn Brooklyn, New York. En as in studio net handich is, kinne jo it op jo eigen dwaan. Hjir is hoe te begjinnen.

1. Ademje yn trije

D'r binne ferskate soarten azemwurkpatroanen, mar de basis is de trijedielige azem. Om te oefenjen, ynhale skerp yn jo mage en opnij yn jo boarst, dan útademje, alles troch jo mûle. Werhelje foar sân oant 35 minuten.

"Jo wolle deselde azem werheljend dwaan, dus jo krije in goede ow fan soerstof, en it ritmyske patroan lit jo út jo gedachten komme," seit Silverstein. Dy soerstofinfúzje is krêftich: "As jo ​​fluch sykhelje, krije jo mear koalstofdiokside kwyt, in soere molekule. Dit ferpleatst jo bloed pH om mear alkaline te wêzen, wat feroarsaket ferhege fjoer fan jo sintúchlike en motorneuronen, lykas neuronen yn it autonome senuwstelsel," seit Alexandra Palma, MD, in dokter mei Parsley Health. Jo kinne in noflike tintelende sensaasje yn jo lichem fernimme of sels in euforyske hichte. (Besibbe: Dizze technyk fan belly -ademhaling sil jo joga -praktyk ferheegje)

2. Stel in bedoeling

Witte wat jo út ademwurk wolle helje. Hoopje jo kreativiteit te ûntsluten? In persoanlik probleem oplosse?

"It kin nuttich wêze om te begjinnen mei in spesifike bedoeling, om't de azem jo wat kin ferkenne dat jo yn jo geast west hat of yn jo lichem is opslein en jo in nij perspektyf kinne krije," seit Silverstein. Mar wês ek fleksibel. "Soms sil jo geast in bocht nei lofts nimme. Rôlje dermei," seit se. Besykje jo gedachten te kontrolearjen kin de sesje ûntspanne. (Dit is hoe't jo moatte ademje tidens jo workouts.)

3. Build Strength

Jo kinne sykheljen brûke as in ark om jo sûnens te ferbetterjen. "D'r is bewiis dat de praktyk de manier feroarje kin wêrop ús ymmúnsystemen omgean mei ûntstekking," seit Dr. Palma. "In stúdzje fûn dat ûnderwerpen dy't in breathwork-routine waarden leard, minder serieuze inflammatoare reaksjes hiene nei bleatstelling oan baktearjende gifstoffen dan dyjingen dy't dat net diene."

Teoretysk kin dat jo helpe rapper te herstellen fan allergie as kâlde symptomen of kinne jo yn it foarste plak net siik wurde, seit se. Begjin oefenje foar pollen- as grypseizoen, as jo immuniteit in ekstra ympuls nedich is. (Hjir binne mear manieren om fan seizoene allergiesymptomen kwyt te reitsjen.)

Resinsje foar