7 Bewezen sûnensfoardielen fan Brazilianuts

Kontint

• 1. Ynpakt mei fiedingsstoffen
• 2. Ryk oan selenium
• 3. Stipet skildklierfunksje
• 4. Kin dyjingen mei skildkliersteuringen helpe
• 5. Kin ûntstekking ferminderje
• 6. Goed foar jo hert
• 7. Kin goed wêze foar jo harsens
• Sûnensrisiko's fan it iten fan paranoten
• De ûnderste rigel

Paranoten binne beamnuten lânseigen yn it Amazone reinwâld yn Brazylje, Bolivia, en Perû. Har glêde, bûterige tekstuer en nootachtige smaak wurde typysk rau of blanchearre genoat.

Dizze nuten binne enerzjydichte, heul fiedend, en ien fan 'e meast konsintrearre dieetboarnen fan it mineraal selenium.

It iten fan paranoten kin jo sûnens op ferskate manieren profitearje, ynklusief it regulearjen fan jo skildklier, ferminderjen fan ûntstekking, en it stypjen fan jo hert, brein en ymmúnsysteem.

Hjir binne 7 bewezen foardielen foar sûnens en fieding fan paranoten.

1. Ynpakt mei fiedingsstoffen

Paranoten binne heul voedzaam en enerzjy dicht.

In portie fan 1 gram (28 gram) fan paranoten befettet de folgjende fiedingsstoffen (, 2):

• Calories: 187
• Protein: 4,1 gram
• Fet: 19 gram
• Carbs: 3,3 gram
• Tried: 2,1 gram
• Selenium: 988% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Koper: 55% fan 'e RDI
• Magnesium: 33% fan 'e
• Fosfor: 30% fan 'e RDI
• Mangaan: 17% fan 'e RDI
• Sink: 10,5% fan 'e RDI
• Thiamine: 16% fan 'e RDI
• Vitamine E: 11% fan 'e RDI

Paranoten binne ryk oan selenium, mei mar ien nút mei 96 mcg, as 175% fan 'e RDI. De measte oare nuten leverje gemiddeld minder dan 1 mcg (3).

Derneist hawwe se hegere konsintraasjes magnesium, koper en sink as de measte oare nuten, hoewol de krekte hoemannichten fan dizze fiedingsstoffen kinne ferskille ôfhinklik fan klimaat en boaiem (3).

Uteinlik binne paranoten in poerbêste boarne fan sûne fetten. Eins is 36% fan 'e fetten yn paranoten 37% mearfersaturearre fettsoeren, in soarte fet dat is oantoand dat it sûnens fan it hert profiteart (,).

Gearfetting Paranoten binne enerzjydichte en ryk oan sûne fetten, selenium, magnesium, koper, fosfor, mangaan, thiamine, en fitamine E.

2. Ryk oan selenium

Paranoten binne in rike boarne fan selenium. Eins befetsje se mear fan dit mineraal dan hokker oare nôt mei in gemiddelde fan 96 mcg per nôt. Guon pakke lykwols safolle as 400 mcg per nut (, 3).

De RDI foar selenium is 55 mcg per dei foar folwoeksenen. Sadwaande befettet de gemiddelde paranút 175% fan 'e fereaske hoemannichte fan dit mineraal (, 2).

Selenium is in spoare-elemint dat essensjeel is foar it goede funksjonearjen fan jo lichem. It is essensjeel foar jo skildklier en hat ynfloed op jo ymmúnsysteem en selgroei ().

Yndie, hegere nivo's fan selenium binne keppele oan ferbettere ymmunfunksje en bettere útkomsten foar kanker, ynfeksjes, ûnfruchtberens, swangerskip, hert sykte, en stimmingssteuringen ().

Hoewol selenium-tekoart seldsum is, hawwe in soad minsken oer de heule wrâld net genôch selenium-yntak foar optimaal funksjonearjen. Bygelyks, suboptimale seleniumstatus is fûn yn minsken yn hiel Jeropa, it Feriene Keninkryk en it Midden-Easten ().

Paranoten binne in heule effektive manier om jo seleniuminname te behâlden as te ferheegjen. Eins fûn ien ûndersyk yn 60 minsken dat it iten fan twa paranoten per dei like effektyf wie as in selenium-oanfolling nimme by it ferheegjen fan seleniumnivo's ().

Gearfetting Paranoten binne ryk oan selenium. Ien nut kin 175% fan 'e RDI befetsje. Selenium is in essensjeel spoarelemint dat libbensbelang is foar jo ymmúnsysteem, skildklier, en selgroei.

3. Stipet skildklierfunksje

Jo skildklier is in lytse, flinterfoarmige klier dy't yn jo kiel leit. It skiedt ferskate hormoanen út dy't essensjeel binne foar groei, metabolisme, en regulaasje fan lichemstemperatuer.

Skildklierweefsel hat de heechste konsintraasje fan selenium, om't it nedich is foar de produksje fan it skildklierhormoon T3, lykas proteïnen dy't jo skroef beskermje tsjin skea (,).

Lege selenium-yntak kin liede ta sellulêre skea, fermindere skildklieraktiviteit, en autoimmune steurnissen lykas de thyroiditis fan Hashimoto en de sykte fan Graves. It kin jo risiko op skildklierkanker ek ferheegje (,).

Ien grutte stúdzje yn Sina liet sjen dat minsken mei lege seleniumnivo's in signifikant hegere prevalens fan skildklier sykte hienen, lykas hypothyroïdisme, thyroïditis, en in fergrutte skroef, yn ferliking mei dy mei normale nivo's ().

Dit markeart it belang fan it krijen fan adekwate selenium-yntak. Krekt ien perzikanút per dei moat genôch selenium leverje om in goede skildklierfunksje te behâlden ().

Gearfetting Jo skildklier produseart hormonen dy't nedich binne foar groei, metabolisme, en regulaasje fan lichemstemperatuer. Ien paranút befettet genôch selenium om de produksje fan skildklierhormonen en aaiwiten te stypjen dy't jo skildklier beskermje.

4. Kin dyjingen mei skildkliersteuringen helpe

Lykas it garandearjen fan in goede skroeffunksje, kin selenium symptomen ferbetterje by minsken dy't skea fan 'e skildklier hawwe.

Hashimoto's thyroiditis is in autoimmune oandwaning wêrby't it skildklierweefsel stadichoan wurdt ferneatige, wat liedt ta hypothyroïdisme en in ferskaat oan symptomen lykas wurgens, gewichtswinning, en gefoel fan kjeld.

Ferskate resinsjes hawwe fûn dat oanfolling mei selenium de ymmunfunksje en stimming kin ferbetterje by minsken mei de thyroiditis fan Hashimoto (, 13,).

Twa oare resinsjes konkludearren lykwols dat d'r net genôch bewiis is om de rol fan selenium te bepalen by it behanneljen fan 'e sykte. Dêrom is fierder ûndersyk nedich (,).

Underwilens is de sykte fan Graves in skildkliersteurnis wêrby't tefolle skildklierhormoan wurdt produsearre, wat liedt ta symptomen lykas gewichtsverlies, swakte, sliepproblemen, en bultende eagen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling mei selenium de skildklierfunksje kin ferbetterje en de fuortgong fan guon symptomen by minsken mei dizze sykte kin fertrage. Mear ûndersyk is lykwols nedich ().

Gjin ûndersiken hawwe it gebrûk fan paranoten as seleniumboarne ûndersocht, spesifyk by minsken mei thyroiditis as sykte fan Graves. Dochs kin se yn jo dieet opnimme in goede manier wêze om te soargjen dat jo seleniumstatus adekwaat is.

Gearfetting Oanfolling mei selenium kin minsken mei skildkliersteuringen profitearje lykas de thyroiditis fan Hashimoto en de sykte fan Graves. Dochs is fierder ûndersyk nedich.

5. Kin ûntstekking ferminderje

Paranoten binne ryk oan anty-oksidanten, dat binne stoffen dy't helpe jo sellen sûn te hâlden. Se dogge dit troch skea te bestriden feroarsake troch reaktive molekulen neamd frije radikalen.

Paranoten befetsje ferskate anty-oksidanten, ynklusyf selenium, fitamine E, en fenolen lykas gallysoer en ellagic acid (3).

Selenium fergruttet de nivo's fan in enzyme bekend as glutathione peroxidase (GPx), wat helpt om ûntstekkingen te ferminderjen en jo lichem te beskermjen tsjin oksidative stress - in ûnbalâns tusken anty-oksidanten en frije radikalen dy't kinne liede ta sellulêre skea (,,).

De anty-inflammatoare effekten fan paranoten kinne wurde berikt fan ien, grutte doses en lytse doses oer in langere perioade.

Ien stúdzje yn 10 minsken stelde fêst dat in inkele 20- as 50-gram-servering (respektivelik 4 of 10 nuten) in oantal inflammatoire markearders signifikant fermindere, ynklusyf interleukin-6 (IL-6) en tumornekrosefaktor alpha (TNF-alpha ) ().

In oare stúdzje fan trije moannen joech minsken dy't behannele waarden foar nierfalen ien brasille nut per dei. It fûn dat har selenium- en GPx-nivo's tanommen wiene, wylst har nivo's fan inflammatoare markers en cholesterol signifikant fermindere wiene ().

Folgjende stúdzjes konstatearden lykwols dat ienris minsken stopten mei it iten fan paranoten, dizze mjittingen weromkamen nei har orizjinele nivo. Dit toant oan dat dieetferoaringen op lange termyn nedich binne om de foardielen te heljen fan paranoten (,).

Gearfetting Paranoten befetsje anty-oksidanten lykas selenium, fitamine E, en fenolen. Mar ien nut per dei kin liede ta fermindere ûntstekking. Dochs moat jo yntak konsekwint wêze om it foardiel troch te gean.

6. Goed foar jo hert

Paranoten befetsje hert-sûne fettsoeren, lykas mearfersaturearre fetten, en binne ryk oan anty-oksidanten, mineralen en glêstried, dy't allegear kinne helpe om jo risiko op hert sykte te ferleegjen (25).

Ien stúdzje yn 10 sûne folwoeksenen ûndersocht de effekten fan it iten fan paranoten op cholesterolnivo. It joech har 5, 20 of 50 gram paranoten as in placebo.

Nei 9 oeren hie de groep dy't in servering fan 20 of 50 gram krige legere nivo's fan LDL (min) cholesterol en hegere nivo's fan HDL (goed) cholesterol, yn ferliking mei groepen dy't legere doses krigen ().

In oare stúdzje analysearre de effekten fan it iten fan paranoten by obese minsken mei seleniumtekoart dy't behannele waarden foar niersykte.

It fûn dat it iten fan paranoten mei 290 mcg selenium deistich foar 8 wiken HDL-cholesterolnivo signifikant ferhege. It ferbetterjen fan jo HDL-cholesterolnivo kin jo risiko op hertsykte ferminderje ().

Fierder observearre in 16-wiken stúdzje by obese teenagers dat it iten fan 15-25 gram paranoten per dei de funksje fan bloedfet ferbettere en LDL-cholesterol- en triglyceridepegels fermindere ().

Effekten fan paranoten op hertsoarch binne kânsryk. Dochs is fierder ûndersyk nedich om de optimale dosis te bepalen en hokker populaasjes de grutste foardielen kinne helje.

Gearfetting It iten fan paranoten kin jo hertsûnens fersterkje troch LDL (min) cholesterol te ferleegjen, HDL (goed) cholesterol te ferheegjen en de funksje fan bloedfetten te ferbetterjen.

7. Kin goed wêze foar jo harsens

Paranoten befetsje ellaginezuur en selenium, dy't beide jo brein kinne profitearje.

Ellaginezuur is in soarte fan polyfenol yn paranoten. It hat sawol anty-oksidant as anty-inflammatoare eigenskippen dy't beskermjende en antidepressiva effekten kinne hawwe op jo harsens (,,).

Selenium kin ek in rol spylje yn 'e sûnens fan' e harsens troch op te treden as in anty-oksidant ().

Yn ien stúdzje ieten âldere folwoeksenen mei mentale beheining seis moannen ien brasanút per dei. Neist it ûnderfinen fan ferhege seleniumnivo's toanden se ferbettere ferbale floeiendens en mentale funksje ().

Lege seleniumnivo's wurde assosjeare mei neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's en Parkinson's, dus it garandearjen fan adekwate yntak is wichtich (,).

Wat mear is, suggereart wat ûndersyk dat oanfolling mei selenium kin helpe om in minne stimming te bemiddeljen, dy't signifikant assosjeare is mei ûnfoldwaande selenium-yntak. Resultaten binne lykwols tsjinstridich, en fierder ûndersyk is nedich (,).

Gearfetting Paranoten befetsje ellaginezuur, dat kin beskermjende effekten hawwe op jo harsens. Derneist kin selenium jo risiko foar guon harsensykten ferminderje en mentale prestaasjes en stimming ferbetterje. Dochs is fierder ûndersyk nedich.

Sûnensrisiko's fan it iten fan paranoten

Paranoten biede wat yndrukwekkende foardielen foar de sûnens, mar tefolle ite kinne skealik wêze.

Eins kin in yntak fan 5.000 mcg selenium, dat it bedrach is yn sawat 50 middelgrutte paranoten, liede ta toksisiteit. Dizze gefaarlike tastân wurdt bekend as selenose en kin sykheljenproblemen, hertoanfal, en nierfalen feroarsaakje ().

Fierder is tefolle selenium, benammen fan oanfollingen, keppele oan in ferhege risiko fan sûkersykte en prostaatkanker (,,).

Mienskippen yn 'e Amazone mei tradisjonele diessen dy't natuerlik heech binne yn selenium hawwe lykwols gjin negative effekten of tekens fan seleniumtoksisiteit ().

Dochs is it wichtich om jo deistige yntak fan paranoten te beheinen.

It boppeste nivo fan selenium-yntak foar folwoeksenen is 400 mcg per dei. Om dizze reden is it wichtich om net te folle paranoten te iten en fiedingsetiketten te kontrolearjen op seleniumynhâld.

Jo yntak beheine ta ien oant trije paranoten per dei is in tûke manier om tefolle konsumearjen fan selenium te foarkommen (25).

Derneist kinne dy mei nôtallergyen allergysk wêze foar paranoten en moatte se foarkomme.

Gearfetting Seleniumtoksisiteit is in seldsume, mar gefaarlike, potinsjeel libbensgefaarlike tastân. It feilige boppeste ynhamnivo foar selenium is 400 mcg. It is wichtich om jo yntak te beheinen ta 1-3 paranoten per dei of kontrolearje hoefolle selenium is yn 'e nuten dy't jo keapje.

De ûnderste rigel

Paranoten binne fiedingskrêften, dy't sûne fetten, anty-oksidanten, fitaminen en mineralen leverje. Se binne bysûnder heech yn selenium, in mineraal mei krêftige antyoksidanteigenskippen.

It iten fan paranoten kin ûntstekking ferminderje, harsensfunksje stypje, en jo skildklierfunksje en hertsûnens ferbetterje.

Om foar te kommen dat jo tefolle selenium konsumearje, beheine jo yntak oant ien oant trije paranoten per dei.