8 manieren om jo ymmúnsysteem te stimulearjen as jo boppe 65 binne

Kontint

• 1. Krij in grypfaksinaasje
• 2. Iet in sûn dieet
• 3. Wurd aktyf
• 4. Ferleegje jo stressnivo
• 5. Krij in soad sliep
• 6. In sûn gewicht behâlde
• 7. Stopje mei smoken
• 8. Trochbringe tiid yn 't bûtenlân
• De takeaway

Grypseizoen is fan oktober oant maaie yn 'e Feriene Steaten, en it firus beynfloedet elk jier minsken fan alle ferskillende leeftydsgroepen. Grypsymptomen omfetsje hoastjen, rinnende noas, koarts, rillingen, pine yn it lichem en hoofdpijn. Symptomen kinne myld of earnstich wêze en duorje typysk fan ien oant twa wiken.

De gryp kin foar guon net serieuze problemen feroarsaakje, mar d'r is in risiko foar komplikaasjes yn dy leeftiden 65 en âlder. De reden hjirfoar is om't âldere folwoeksenen in swakker ymmúnsysteem hawwe.

As jo ​​boppe 65 binne, dan kinne jo dwaan om jo ymmúnsysteem te fersterkjen en de gryp en har komplikaasjes te foarkommen.

1. Krij in grypfaksinaasje

In jierlikse grypfaksinaasje kin jo risiko op ynfeksje ferminderje troch.

It kin maksimaal twa wiken duorje foardat it grypfaksin effektyf is. It faksin wurket troch jo ymmúnsysteem te stimulearjen om antistoffen te meitsjen, dy't kinne beskermje tsjin in ynfeksje.

D'r binne ferskate soarten grypfaksins. Guon faksins binne beskikber foar minsken fan alle leeftydsgroepen.

Fluzone en Fluad binne twa faksins spesifyk foar âldere folwoeksenen fan 65 en âlder. Dizze faksins leverje in sterker antwurd fan ymmúnsysteem op faksinaasje yn ferliking mei in grypskot fan standertdosis.

It grypvirus feroaret fan jier nei jier, dus jo moatte elk jier faksinaasje werhelje. Jo kinne de gryp krije fan jo dokter, in apotheek, as in grypklinyk yn jo gebiet.

As jo ​​in grypfaksin krije, freegje jo dokter ek oer pneumokokse faksins om te beskermjen tsjin longûntstekking en meningitis.

2. Iet in sûn dieet

It iten fan in sûn, fiedingsryk dieet is in oare manier om jo ymmúnsysteem te stimulearjen, sadat it firussen kin fjochtsje. Dit omfettet it iten fan in dieet dat ryk is oan fruit en grienten, dy't fitaminen en anty-oksidanten befetsje om goede sûnens te befoarderjen.

Jo moatte jo yntak fan sûker, fet en ferwurke iten ek ferminderje, en meager fleis kieze. As jo ​​fiele dat jo net genôch vitaminen en fiedingsstoffen krije út jo dieet allinich, freegje jo dokter as se oanbefelje om in multivitamine of krûdensupplement te nimmen.

3. Wurd aktyf

Soargen fysike aktiviteit kin mei leeftyd hurder wurde, mar dat betsjuttet net dat jo hielendal moatte stopje mei bewegen. Regelmjittige fysike aktiviteit kin jo ymmúnsysteem fersterkje en jo lichem helpe om ynfeksjes en firussen te bestriden.

Doel op minstens 30 minuten fysike aktiviteit foar trije dagen yn 'e wike. Dit kin kuierje, fytse, yoga, swimme, as oare trainingen mei in lege ynfloed omfetsje.

Oefening ferheget de bloedsirkulaasje en hat in anty-inflammatoare effekt op it lichem.

4. Ferleegje jo stressnivo

Kronike stress kin jo ymmúnsysteem beynfloedzje, en de effektiviteit dêrfan ferminderje. As ûnder stress, fergruttet it lichem de produksje fan kortisol. Dit is in hormoan dat it lichem helpt om stressige situaasjes te behanneljen. It beheint ek lichaamlike funksjes dy't net essensjeel binne yn in gefjocht-as-flecht situaasje.

Koarte termynstress docht it lichem net kwea. Kronike stress, oan 'e oare kant, ferleget jo antwurd fan ymmúnsysteem, wêrtroch jo gefoelich binne foar firussen en sykten.

Om jo stressnivo te helpen ferminderje, kinne jo beheiningen ynstelle en net bang wêze om nee te sizzen. Doch mei oan aktiviteiten dy't jo leuk en ûntspannend fine, lykas lêzen of túnkjen.

5. Krij in soad sliep

Slieptekoart ferminderet ek de effektiviteit fan it ymmúnsysteem. Sliep wurdt wichtiger mei leeftyd, om't it ek helpt de harsensfunksje, konsintraasje en ûnthâld te ferbetterjen. Aldere folwoeksenen dy't net genôch sliepe krije, binne ek gefoelich foar nachtfal.

Doel op teminsten sân en in heal oant njoggen oere sliep per nacht. Om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen, soargje der dan foar dat jo keamer tsjuster, stil en koel is. Hâld in regelmjittige rûtine foar it sliepen gean en beheine sliepkes oerdeis oant net mear dan 45 minuten. Konsumearje gjin kafee let op 'e dei en drinke net ien en in heal oere foar it sliepen gean wetter en oare dranken.

Sprek mei jo dokter as jo sliepproblemen hawwe om eventuele ûnderlizzende oarsaken te identifisearjen.

6. In sûn gewicht behâlde

As jo ​​oergewicht binne, kin fysike aktiviteit ferheegje en jo dieet oanpasse, jo ek helpe om oerstallige pûnen te meitsjen. Dit is wichtich om't tefolle gewicht hat in negative ynfloed op jo ymmúnsysteem.

Sawol fysike aktiviteit as it iten fan in sûn dieet kinne ûntstekking ferminderje en jo ymmúnsysteem sûn en sterk hâlde.

7. Stopje mei smoken

Fan de gemikaliën yn sigaretten is bekend dat se longweefsel beskeadigje en it risiko foar kanker ferheegje. Mar se kinne ek respiratoire sykten feroarsaakje lykas gryp, bronchitis, en longûntstekking.

Om jo ymmúnsysteemfunksje te ferbetterjen, nim dan stappen om in sigaretgewoante te traapjen. Brûk helpmiddels foar stopjen fan smoken lykas nikotineplakjes as nikotinegom. Jo kinne ek mei jo dokter prate oer medisinen om krewearjen foar sigaretten te ferminderjen.

8. Trochbringe tiid yn 't bûtenlân

Vitamine D helpt ek it ymmúnsysteem te fersterkjen. As jo ​​fitamine D-nivo leech is, kin jo dokter supplementen foarskriuwe of in multyfitamin sûnder recept oanbefelje.

Troch ekstra tiid bûten te fertsjinjen kin jo lichem vitamine D natuerlik konvertearje fan sinne-eksposysje. De hoemannichte blootstelling oan 'e sinne om de fitamine D te krijen dy't jo nedich binne, sil ôfhingje fan jo hûdton. Guon minsken hawwe mar 15 minuten nedich, wylst oaren maksimaal twa oeren nedich binne.

Holle bûten as de sinne net te sterk is om in sinnebrân te foarkommen.

De takeaway

De gryp is in potinsjeel gefaarlik firus foar minsken fan 65 en âlder. It is wichtich dat jo stappen nimme om jo ymmúnsysteem te fersterkjen om ferkâldheid en gryp te foarkommen.

Dochs is gryp net altyd te foarkommen, dus sjoch fuortendaliks in dokter as jo symptomen ûntwikkelje. Antiviralen dy't binnen de earste 48 oeren binne nommen, kinne de earnst fan 'e ynfeksje en de earnst fan symptomen ferminderje.