Hokker lichaamlike feroarings kinne jo ferwachtsje by de swierens?

Kontint

• Oersicht
• Hormonale feroarings by de swierens
• Estrogeen en progesteron feroaret
• Swangerskipshormonen en oefenblessueres
• Gewichtswinning, floeibere retinsje, en fysike aktiviteit
• Sensoryske feroaringen
• Fisy feroaret
• Smaak en rook feroarje
• Boarst- en servikale feroaringen
• Boarst feroaret
• Servikale feroaringen
• Feroaringen yn 't hier, hûd, en nagels
• Feroaringen fan hier en neil
• "Masker" fan swangerskip en hyperpigmentaasje
• Rekken
• Mol en sproet feroaret
• Swangerskip-spesifike útslach en swolmen
• Sirkulaasjesysteem feroaret
• Hartslag en bloedvolume by de swierens
• Bloeddruk en oefening
• Duizeligheid en flauwens
• Ademhalings- en metabolike feroarings
• Ademhaling en bloedsoerstofnivo
• Metabolike taryf
• Feroaringen fan lichemstemperatuer
• Hyperthermia - oververhitting by de swierens
• Útdroeging

Oersicht

Swangerskip bringt in ferskaat oan feroaringen oan it lichem. Se kinne fariearje fan mienskiplike en ferwachte feroarings, lykas swelling en floeistofbehâld, oant minder fertroude lykas feroaring fan fisy. Lês fierder om mear oer har te learen.

Hormonale feroarings by de swierens

De hormonale en fysiologyske feroaringen dy't komme mei swangerskip binne unyk.

Swangere froulju ûnderfine hommelse en dramatyske ferheging fan estrogen en progesteron. Se ûnderfine ek feroaringen yn 'e hoemannichte en funksje fan in oantal oare hormonen. Dizze feroaringen beynfloedzje net allinich stimming. Se kinne ek:

• meitsje de "gloed" fan swangerskip
• signifikant help by de ûntwikkeling fan 'e foetus
• feroarje de fysike ynfloed fan oefening en fysike aktiviteit op it lichem

Estrogeen en progesteron feroaret

Oestrogen en progesteron binne de wichtichste swangerskiphormonen. In frou sil tidens ien swangerskip mear estrogeen produsearje dan yn har heule libben as se net swier is. De tanimming fan estrogeen tidens de swangerskip stelt de baarmoeder en de placenta yn steat om:

• ferbetterjen fan fassilisaasje (de foarming fan bloedfetten)
• fiedingsstoffen oerdrage
• stypje de ûntwikkeljende poppe

Derneist wurdt tocht dat estrogeen in wichtige rol spilet by it helpen fan 'e foetus te ûntwikkeljen en te rypjen.

Estrogennivo's ferheegje stadichoan yn 'e swierens en berikke har hichtepunt yn it tredde trimester. De rappe ferheging fan estrogeennivo's yn 't earste trimester kin wat mislikens feroarsaakje mei swangerskip. Yn it twadde trimester spilet it in wichtige rol yn 'e ûntwikkeling fan' e molkekanaal dy't de boarsten fergruttet.

Progesteronnivo's binne ek bûtengewoan heech by de swierens. De feroaringen yn progesteron feroarsaakje in laksiteit of lossen fan ligamenten en gewrichten troch it lichem. Derneist feroarsaakje hege nivo's fan progesteron ynterne struktueren yn grutte te ferheegjen, lykas de urinliedingen. De urinearers ferbine de nieren mei de memmeblaas. Progesteron is ek wichtich foar it transformearjen fan 'e uterus fan' e grutte fan in lytse pear - yn syn net-swangere steat - nei in uterus dy't in poppe mei in heule termyn kin befetsje.

Swangerskipshormonen en oefenblessueres

Hoewol dizze hormonen absolút kritysk binne foar in suksesfolle swangerskip, kinne se ek oefenje lestiger meitsje. Om't de ligamenten losser binne, kinne swangere froulju in grutter risiko hawwe foar sprains en stammen fan it ankel as knibbel. Gjin ûndersiken hawwe lykwols in ferhege taryf yn blessueres dokuminteare yn 'e swierens.

In heule hâlding fan in swangere frou feroaret. Har boarsten binne grutter. Har búk feroaret fan flak as konkaaf nei heul konveks, wêrtroch't de kromming fan har rêch fergruttet. It kombineare effekt ferskoot it swiertepunt foarút en kin liede ta feroarings yn har gefoel foar lykwicht.

Gewichtswinning, floeibere retinsje, en fysike aktiviteit

Gewichtswinning by swangere froulju fergruttet de wurkdruk op it lichem fan elke fysike aktiviteit. Dit ekstra gewicht en swiertekrêft fertrage de sirkulaasje fan bloed en lichaamlike floeistoffen, fral yn 'e legere lidmaten. As resultaat behâlde swangere froulju floeistoffen en ûnderfine se swelling fan it gesicht en ledematen. Dit wettergewicht foeget in oare beheining ta oan oefening. Learje oer natuerlike behannelingen foar swollen hannen.

In protte froulju begjinne yn it twadde trimester lichte swelling te merken. It giet faak troch yn it tredde trimester. Dizze ferheging fan floeistofbehâld is ferantwurdlik foar in wichtige hoemannichte gewichtswinning dy't froulju ûnderfine by de swierens. Tips foar it fergrutsjen fan swelling omfetsje:

• rêst
• foarkomme lange perioaden fan stean
• foarkomme kafee en natrium
• ferheegjen dieet kalium

Gewichtswinning is normaal de primêre reden dat it lichem prepregnancy-nivo's fan oefening net tolerearje kin. Dit jildt sels foar de betûfte, elite as profesjonele atleet. Rûne ligamentstam, ferhege grutte fan 'e uterus, en pelvyske ynstabiliteit fan laksens fan' e ligamen kinne liede ta ferhege ûngemak by oefening.

Punt: Foar de wille, nim in foto fan josels út it sydprofyl betiid yn jo swangerskip, mei jo bêste hâlding. Nim in oare foto yn 'e buert fan jo eindatum en fergelykje dizze sydprofilen. De feroaringen binne opmerklik, binne se net?

Sensoryske feroaringen

Swangerskip kin dramatysk feroarje hoe't in frou de wrâld ûnderfynt troch sicht, smaak en rook.

Fisy feroaret

Guon froulju ûnderfine fisyferoaringen tidens de swangerskip, karakterisearre troch ferhege nearsightedness. Undersikers kenne net de krekte biologyske meganismen efter feroaringen yn fisy. De measte froulju geane werom nei befalling werom nei prepregnancy fyzje.

Faaklike feroarings by de swangerskip omfetsje wazigens en ûngemak mei kontaktlenzen. Swangere froulju ûnderfine faaks in tanimming fan intraokulêre druk. Froulju mei preeklampsia as swangerskipsdiabetes kinne in ferhege risiko hawwe fan seldsume eachproblemen, lykas retinaaldieling of fisyferlies.

Smaak en rook feroarje

De measte froulju ûnderfine feroaringen yn har gefoel foar smaak by de swierens. Se preferearje typysk sâlter iten en swieter iten dan net-swangere froulju. Se hawwe ek in hegere drompel foar sterke soere, sâlt en swiete smaak. Dysgeusia, in fermindering fan it fermogen om te priuwen, wurdt meast ûnderfûn yn 't earste trimester fan' e swangerskip.

Bepaalde smaakfoarkarren kinne ferskille per trimester. Hoewol in protte froulju postpartum in dompe gefoel foar smaak ûnderfine foar in koarte perioade, krije se typysk wer folsleine smaakfeardigens werom nei de swangerskip. Guon froulju ûnderfine ek in metallyske smaak yn 'e mûle by de swierens. Dit kin mislikens fergrutsje en kin in unbalâns yn fiedingsstoffen oanjaan. Learje mear oer beheinde smaak.

Somtiden rapportearje swangere froulju ek feroaringen yn har gefoel foar geur. In protte beskriuwe in ferhege bewustwêzen en gefoelichheid foar in ferskaat oan geuren. D'r is net folle konsekwinte en betroubere gegevens dy't oanjouwe dat swangere froulju bepaalde geuren en yntensiteit fan geuren eins fernimme en identifisearje as har net-swangere collega's. Dochs rapportearje de grutte mearderheid fan swangere froulju in ferwachte ferheging fan har eigen gefoelichheid foar geuren.

Boarst- en servikale feroaringen

Hormonale feroarings, dy't begjinne yn it earste trimester, sille liede ta in protte fysiologyske feroarings yn it lichem. Dizze feroaringen helpe it lichem fan 'e mem ta te rieden op swangerskip, befalling en boarstfieding.

Boarst feroaret

De boarsten fan swangere froulju ûndergeane faak in searje wichtige feroarings yn 'e swierens, om't har lichems tariede op it leverjen fan molke oan' e nijberne poppe. Swangerskipshormonen dy't ynfloed hawwe op hûspigmentaasje fertsjusterje de areola faaks. As de boarsten groeie, kinne swangere froulju sêftens of gefoelichheid ûnderfine en fernimme dat de ieren dûnker binne en de tepels mear útstekke dan foar de swierens. Guon froulju kinne rekmerken op 'e boarsten ûntwikkelje, benammen as se rappe groei ûndergeane. In protte froulju sille ek in ferheging fan 'e grutte fan' e tepel en areola fernimme.

Lytse bulten op 'e areola's ferskine faak. De measte froulju sille tidens it twadde trimester begjinne mei produsearjen, en sels "lekke", lytse hoemannichten fan in dikke, gielige stof. Dizze stof wurdt ek wol kolostrum neamd. Neist it produsearjen fan it biest foar de earste fieding fan 'e poppe wreidzje molkkanalen yn' e boarsten út as tarieding foar it produsearjen en opslaan fan molke. Guon froulju kinne lytse bulten yn it boarstweefsel fernimme, dat kin wurde feroarsake troch blokkearre molkkanalen. As de bulten net ferdwine nei in pear dagen fan it massearjen fan 'e boarst en it opwaarmjen mei wetter of in waskdoek, moat in dokter de bult ûndersykje by de folgjende prenatale besite.

Servikale feroaringen

De liifmoer, as de yngong nei de liifmoer, ûndergiet fysike feroaringen by swierens en kream. By in protte froulju wurdt it weefsel fan 'e liifmoer dikker en wurdt it stevich en klier. Oant in pear wiken foar de befalling kin de liifmoarm ferwiderje en wat ferwiderje fan 'e druk fan' e groeiende poppe.

Yn 'e iere swangerskip produseart de liifmoer in dikke slymstop om de baarmoeder ôf te sluten. De stekker wurdt faak ferdreaun yn 'e lette swierens as by levering. Dit wurdt ek bloedige show neamd. Slijmstreken mei in lytse hoemannichte bloed is gewoan as de liifmoer taret op arbeid. Foar de befalling wreidet de liifmoer signifikant út, wurdt verzacht en tinkt, wêrtroch't de poppe troch it bertekanaal kin. Learje mear oer de stadia fan arbeid en hoe't se ynfloed hawwe op 'e baarmoederhals.

Feroaringen yn 't hier, hûd, en nagels

In protte froulju sille feroaringen ûnderfine yn it fysike uterlik fan har hûd by de swierens. Hoewol de measten tydlik binne, kinne guon - lykas rekmerken - resultearje yn permaninte feroarings. Derneist binne froulju dy't guon fan dizze hûdwizigingen ûnderfine yn 'e swierens, faker dat se se wer ûnderfine yn' e takomstige swangerskippen of sels by it nimmen fan hormonale anticonceptiva.

Feroaringen fan hier en neil

In soad froulju ûnderfine feroaringen yn hier- en neilgroei by de swierens. Hormoanferoaringen kinne somtiden oermjittich hierferlies of hierferlies feroarsaakje. Dit is foaral wier by froulju mei in famyljeskiednis fan froulike alopecia.

Mar in protte froulju ûnderfine har groei en ferdikke yn 'e swangerskip en kinne sels hiergroei op net winske plakken fernimme. Hoaregroei op it gesicht, earms, skonken, as rêch kin foarkomme. De measte feroaringen yn hiergroei komme werom nei normaal nei't de poppe is berne. It is lykwols gewoanlik dat hierferlies of ferhege skuorre oant in jier postpartum foarkomme, om't hierfollikels en hormoanen nivo's regelje sûnder de ynfloed fan swangerskiphormonen.

In soad froulju ûnderfine ek rapper nagelgroei by de swierens. Goed ite en prenatale fitaminen nimme foeget ta oan de groeihormonen fan 'e swangerskip. Hoewol guon de feroaring winsklik fine, kinne in protte ferhege nagelbrekberens, brek, groeven, as keratose fernimme. Sûne dieetwizigingen om nagelkrêft te ferheegjen kinne brek foarkomme sûnder it gebrûk fan gemyske nagelprodukten.

"Masker" fan swangerskip en hyperpigmentaasje

De grutte mearderheid fan swangere froulju ûnderfynt in soarte fan hyperpigmentaasje by de swierens. Dit bestiet út in fertsjustering yn hûdton op lichemsdielen lykas de areola's, geslachtsdielen, littekens, en de linea alba (in donkere line) yn 'e midden fan' e búk. Hyperpigmentaasje kin foarkomme by froulju fan elke hûdton, hoewol it faker foarkomt by froulju mei donkere teint.

Dêrnjonken ûnderfynt oant 70 prosint fan swangere froulju in donkere hûd op it gesicht. Dizze tastân wurdt bekend as melasma, as it "masker" fan swangerskip. It kin minder wurde troch sinne-eksposysje en strieling, dus moat in breedspektrum UVA / UVB-sinneskerm deistich wurde brûkt yn 'e swierens. Yn 'e measte gefallen lost melasma op nei de swierens.

Rekken

Rekmerken (striae gravidarum) binne faaks de meast bekende hûdferoaring fan swangerskip. Se wurde feroarsake troch in kombinaasje fan fysike stretching fan 'e hûd en de effekten fan hormoanferoaringen op' e elastisiteit fan 'e hûd. Oant 90 persint fan 'e froulju ûntwikkelt rekmerken troch it tredde trimester fan' e swangerskip, faak op 'e boarsten en de búk. Hoewol de rôze-pearse rekmerken miskien nea folslein ferdwine, ferdwine se faak nei de kleur fan omlizzende hûd en krimpe se yn postpartum yn grutte. Rekmerken kinne jeukje, dat tapasse crèmes om de drang om te skrassen te ferminderjen en te ferminderjen en mooglik de hûd te beskeadigjen.

Mol en sproet feroaret

De hyperpigmentaasje feroarsake troch feroaringen yn hormonen by de swierens kin feroaringen feroarsaakje yn 'e kleur fan mollen en sproeten. Guon fertsjustering fan mollen, sproeten en berteplakken kinne ûnskealik wêze. Mar it is altyd in goed idee om in dermatolooch of dokter te sjen oer feroaringen yn grutte, kleur of foarm.

Swangerskiphormonen kinne ek it ferskinen feroarsaakje fan donkere flekken fan 'e hûd dy't faaks net te foarkommen binne. Hoewol de measte feroaringen fan hûdpigmentaasje ferdwine of ferdwine nei de swangerskip, kinne guon feroaringen yn mol of sproetkleur permanint wêze. It is in goed idee om in hûdkontrôle te hawwen foar potinsjele hûdkanker of swangerskip-spesifike hûdomstannichheden as jo feroarings fernimme.

Swangerskip-spesifike útslach en swolmen

Lytse persintaazjes fan froulju kinne hûdomstannichheden ûnderfine dy't spesifyk binne foar swangerskip, lykas PUPPP (prurityske urticariale papules en plaques fan swangerskip) en follikulitis. De measte omstannichheden omfetsje pustules en reade hobbels lâns de búk, skonken, earms, as rêch. Hoewol de measte útslach harmless is en snel postpartum oplost, kinne guon hûdomstannichheden assosjeare wurde mei te betiid befalling of problemen foar de poppe. Dizze omfetsje intrahepatyske cholestasis en pemphigoid gestationis.

Sirkulaasjesysteem feroaret

De folgjende binne gewoanlik tidens de swierens:

• huffelje en puffe by treppens klimmen
• duizelig fiele nei fluch stean
• feroaringen yn bloeddruk ûnderfine

Fanwegen rappe útwreiding fan 'e bloedfetten en de ferhege stress op it hert en de longen produsearje swangere froulju mear bloed en moatte se mear foarsichtigens brûke by oefening dan net-swangere froulju.

Hartslag en bloedvolume by de swierens

Yn it twadde trimester fan 'e swangerskip wurket it hert fan' e mem yn 'e rêst hurder. De measte fan dizze ferheging komt út in effisjinter útfierend hert, dat by elke slach mear bloed útstjit. Hartslag kin tanimme oant 15 oant 20 prosint tidens de swierens. It is net ûngewoan om yn it tredde trimester 90 oant 100 beats per minuut te benaderjen. Bloedvolumint nimt stadichoan ta yn 'e swierens oant de lêste moanne. It folume fan plasma ferheget 40-50 prosint en massa fan reade bloedsellen 20-30 prosint, wêrtroch in ferlet ûntstiet foar fergrutte izer- en foliumsoer-yntak.

Bloeddruk en oefening

D'r binne twa soarten sirkulaasjewizigingen dy't in ynfloed kinne hawwe op oefening yn 'e swierens. Swangerskipshormonen kinne ynienen ynfloed hawwe op 'e toan yn bloedfetten. In hommelse ferlies fan toan kin resultearje yn it gefoel fan duizeligheid en miskien sels in koart ferlies fan bewustwêzen. Dit komt om't it ferlies fan druk minder bloed nei it harsens en it sintrale senuwstelsel stjoert.

Derneist kin krêftige oefening liede ta fermindere bloedstream nei de uterus, wylst bloed nei spieren liedt. Dit is lykwols net oantoand dat it in lange termyn ynfloed hat op 'e poppe. Fierder is der te suggerearjen dat persoanen dy't oefenje de placenta yn rêst moatte. Dit kin geunstich wêze foar groei en gewichtswinning fan placenta en foetus.

Duizeligheid en flauwens

In oare foarm fan duizeligheid kin ûntstean troch plat op 'e rêch te lizzen. Dizze duizeligheid is faker nei 24 wiken. It kin lykwols earder barre by mearfoetale swangerskippen as mei omstannichheden dy't amniotyske floeistof ferheegje.

Flak op 'e rêch lizze komprimeart it grutte bloedfet dat liedt fan it legere lichem nei it hert, ek wol de vena cava neamd. Dit fermindert de bloedstream fan en nei it hert, wat liedt ta in hommelse en dramatyske efterútgong fan bloeddruk. Dit kin duizeligheid of ferlies fan bewustwêzen feroarsaakje.

Nei it earste trimester is it net oan te rieden om oefeningen te dwaan dy't belûke op 'e rêch troch de ynfloed fan kompresje fan bloedfetten. Lizzend oan 'e linker kant kin helpe by it ferljochtsjen fan duizeligheid en is in sûne posysje foar sliep.

Froulju dy't ien fan dizze omstannichheden ûnderfine, benammen by oefening, moatte har dokter rieplachtsje.

Ademhalings- en metabolike feroarings

Swangere froulju ûnderfine tanimmingen yn 'e hoemannichte soerstof dy't se yn har bloed ferfiere. Dit komt troch ferhege fraach nei bloed en de ferwidering fan bloedfetten. Dizze groei twingt tanimmingen fan metabolike tariven by de swierens, wêrtroch froulju enerzjy-yntak fereaskje en foarsichtigens brûke yn perioaden fan fysike ynspanning.

Ademhaling en bloedsoerstofnivo

Tidens de swangerskip nimt de hoemannichte loft yn en út 'e longen ta troch troch twa faktoaren. Elke azem hat in grutter folume lucht, en de snelheid fan sykheljen nimt wat ta. As de uterus fergruttet, kin de romte foar beweging fan it diafragma beheind wêze. Dêrom rapportearje guon froulju it gefoel fan ferhege muoite om djip sykhelje. Sels sûnder oefeningen kinne dizze feroaringen koart sykheljen feroarsaakje of it gefoel "luchthongerich" te wêzen. Oefenprogramma's kinne dizze symptomen ferheegje.

Oer it algemien hawwe swangere froulju hegere soerstofnivo's yn it bloed.Stúdzjes hawwe oantoand dat swangere froulju by rêst mear soerstof konsumearje. Dit liket gjin ynfloed te hawwen op 'e hoemannichte soerstof dy't beskikber is foar oefening of oare fysike wurken yn' e swierens.

Metabolike taryf

Basale as rêstende metabolike taryf (RMR), de hoemannichte enerzjy dy't it lichem útrint yn 'e rêst, nimt signifikant ta yn' e swierens. Dit wurdt metten troch de hoemannichte soerstof brûkt yn perioaden fan totale rêst. It helpt te skatten de hoemannichte enerzjyopname dy't nedich is om gewicht te behâlden as te krijen. Feroaringen yn metabolike tariven ferklearje de needsaak om kalorieferbrûk te ferheegjen by swierens. It lichem fan in swangere frou fergruttet syn enerzjyeasken stadichoan om de feroaringen en groei te stimulearjen dy't plakfine yn sawol de mem as de poppe.

Metabolike tariven tanimme substansjeel mei krekt 15 wiken dracht en pyk yn it tredde trimester yn 'e grutste groeifase. Dizze ferhege metabolike taryf kin swangere froulju op in heger risiko sette fan hypoglykemia, as lege bloedsûker. Hoewol it metabolike taryf wat kin falle as de swangerskip de termyn berikt, bliuwt it ferheven oer prepregnancynivo's foar ferskate wiken postpartum. It sil ferheven bliuwe foar de doer fan boarstfieding by froulju dy't molke produsearje.

Feroaringen fan lichemstemperatuer

In ferheging fan basale lichemstemperatuer is ien fan 'e earste hintsjes fan swangerskip. In wat hegere kearntemperatuer sil wurde hâlden troch de doer fan 'e swangerskip. Froulju hawwe ek in grutter ferlet fan wetter by de swierens. Se kinne heger risiko hawwe fan hyperthermia en útdroeging sûnder foarsichtigens om feilich te oefenjen en hydratisearre te bliuwen.

Hyperthermia - oververhitting by de swierens

Heatstress by oefening soarget foar twa redenen. Earst kin in ferheging fan 'e kearntemperatuer fan' e mem, lykas yn hyperthermia, skealik wêze foar de ûntjouwing fan 'e poppe. Twad kin ferlies fan wetter yn 'e mem, lykas by útdroeging, de hoemannichte bloed dy't beskikber is foar de foetus ferminderje. Dit kin liede ta ferhege risiko fan foartidige krimp.

By net-swangere froulju feroarsaket matige aerobe oefening signifikante tanimmingen yn kearntemperatuer. Swangere froulju, as se oefenje as net, ûnderfine in algemiene ferheging fan basismetabolisme en kearntemperatuer. Swangere froulju regelje har kearntemperatuer heul effisjint. Ferhege bloedstream nei de hûd en it útwreide hûdoerflak ferlitte ferhege lichemswaarmte.

It is oantoand dat swangere froulju by de oefening net safolle fan in tanimming fan 'e lichemstemperatuer hawwe as dyjingen dy't net swier binne. Swangere froulju moatte lykwols oefenje yn net-ademende klean en yn heule of fochtige omstannichheden, om't de ynfloed fan hyperthermia slim kin wêze. It folgjende kin helpe by it ferminderjen fan it risiko fan oververhitting by it oefenjen:

• brûke fans tidens binnenaktiviteit
• oefenje yn it swimbad
• drage ljochtkleurige, losse klean

Útdroeging

De measte froulju dy't 20 oant 30 minuten oefenje of dy't oefenje by hyt en fochtich waar sille switte. By swangere froulju kin ferlies fan lichemsfloeistoffen troch swit de bloedstream nei de liifmoer, de spieren en guon organen ferminderje. De ûntwikkelende foetus hat in konstante oanfier fan soerstof en fiedingsstoffen nedich dy't troch it bloed wurdt droegen, sadat ferwûning kin resultearje út in gebrek oan floeistof.

Yn 'e measte omstannichheden is uterine soerstofferbrûk konstant tidens oefening en de foetus is feilich. Oefenjen kin lykwols gefaarlik wêze foar froulju mei hypertensie troch swangerskip. Dat komt om't dizze tastân uterine bloedvolumint beheint as de skippen fêstklemme en minder bloed nei it gebiet leverje.

As jo ​​binne wiske foar oefening yn 'e swierens, folgje dan tips foar sûn ferstân. Mije oermjittige hjittens en fochtigens en rehydrate, sels as jo gjin toarst hawwe.