Blau ljocht en sliep: wat is de ferbining?

Kontint

• Blau ljocht fersteurt jo sliep
• Getinte glêzen kinne helpe
• Oare blokkearmetoaden
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sliep is ien fan 'e pylders fan optimale sûnens.

Minsken sliepe lykwols folle minder dan yn it ferline. Sliepkwaliteit is ek ôfnaam.

Min sliep is keppele oan hert sykte, diabetes type 2, depresje, en obesitas (,,,).

It gebrûk fan keunstmjittige ferljochting en elektronika nachts kin bydrage oan sliepproblemen. Dizze apparaten stjoere ljocht út fan in blauwe golflingte, dy't jo harsens kin ferrifelje om te tinken dat it oerdeis is ().

In protte stúdzjes suggerearje dat blau ljocht yn 'e jûn de natuerlike sliep-wekker-cycles fan jo harsens fersteurt, dy't krúsjaal binne foar optimale sûnens (6,).

Dit artikel leit út hoe't blokkerjen fan blau ljocht nachts jo sliep kin helpe.

Blau ljocht fersteurt jo sliep

Jo lichem hat in ynterne klok dy't jo sirkadyske ritme regelt - de 24-oere biologyske syklus dy't in protte ynterne funksjes beynfloedet (8).

It wichtigste is dat it bepaalt wannear't jo lichem primêr is foar wekker of sliepend ().

Jo sirkadysk ritme hat lykwols sinjalen nedich fan 'e eksterne omjouwing - wichtichste dageljocht en tsjuster - om himsels oan te passen.

Blau-golflingte ljocht stimulearret sensoren yn jo eagen om sinjalen te stjoeren nei de ynterne klok fan jo harsens.

Tink derom dat sinneljocht en wyt ljocht in mingsel befetsje fan ferskate golflingten, dy't elk in wichtige hoemannichte blau ljocht hawwe ().

Oerdeis blau ljocht krije, fral fan 'e sinne, helpt jo alert te bliuwen by ferbetterjen fan prestaasjes en stimming ().

Apparaten foar blauwe ljochttherapy kinne helpe by it behanneljen fan depresje, en der is oantoand dat blauwe gloeilampen wurgens ferminderje en de stimming, prestaasjes en sliep fan kantoarwurkers ferbetterje (,,).

Dochs produsearje moderne gloeilampen en elektroanyske apparaten, fral kompjûtermonitors, likegoed grutte hoemannichten blau ljocht en kinne jo ynterne klok fersteure as jo jûns bleatsteane oan har.

As it tsjuster wurdt, skiedt jo pineale klier it hormoan melatonine út, dat jo lichem fertelt wurch te wurden en te sliepen.

Blau ljocht, of fan 'e sinne as fan in laptop, is heul effektyf by it remmen fan melatonineproduksje - wêrtroch sawol de kwantiteit as de kwaliteit fan jo sliep ferminderje (,).

Stúdzjes keppelje melatonine-ûnderdrukking yn 'e jûn oan ferskate sûnensproblemen, ynklusyf metabolike syndroam, obesitas, kanker, en depresje (, 18,,).

Blau ljocht yn 'e jûn trúket jo harsens om te tinken dat it oerdeis is, wat de produksje fan melatonine remt en sawol de kwantiteit as de kwaliteit fan jo sliep fermindert.

Getinte glêzen kinne helpe

Amber-tinted glêzen biede de maklikste en meast effektive manier om bleatstelling oan blau ljocht nachts te foarkommen.

Dizze glêzen blokkearje effektyf alle blauwe ljocht. Sadwaande krijt jo harsens it sinjaal net dat it wekker hoecht te bliuwen.

Stúdzjes toane oan dat as minsken blau-ljochtblokkearjende bril brûke, sels yn in ferljochte keamer of by it brûken fan in elektroanysk apparaat, se krekt safolle melatonine produsearje as wie it tsjuster (, 22).

Yn ien stúdzje waarden de melatoninenivo's fan 'e minsken yn' e jûn fergelike oer dim ljocht, helder ljocht en helder ljocht mei tintige glêzen (23).

It felle ljocht ûnderdrukte hast de produksje fan melatonine, wylst it dimmene ljocht dat net die.

Opmerklik produsearden dejingen dy't de bril droegen deselde hoemannichte melatonine as dy bleatsteld oan dim ljocht. De bril annulearde it melatonine-ûnderdrukkende effekt foar it grutste part fan it felle ljocht foar in grut part.

Likegoed is toand dat glêzen mei blau-ljocht blokkearjende grutte ferbetterings yn sliep en mentale prestaasjes stimulearje.

Yn ien stúdzje fan 2 wiken brûkten 20 persoanen sawol blau-ljocht-blokkearjende bril as glêzen dy't 3 oeren foar bêdtiid gjin blau ljocht blokkearden. De eardere groep ûnderfûn grutte ferbetteringen yn sawol sliepkwaliteit as stimming ().

Dizze glêzen binne ek fûn om sliep by skiftarbeiders sterk te ferbetterjen as se wurde droegen foar it sliepen gean ().

Wat mear is, yn in stúdzje by âldere folwoeksenen mei katarakten, ferbettere blau-ljochtblokkearjende lenzen de sliep en fermindere deisfunksje oerdeis signifikant ().

Dat sei, net alle ûndersiken stypje it gebrûk fan lenzen of bril mei blau ljocht. Ien analyze fan ferskate ûndersiken konkludearre dat d'r in tekoart is oan bewiis fan hege kwaliteit dy't har gebrûk stipet ().

Dochs kinne glêzen mei blau ljocht blokkearje wat foardielen leverje.

Winkelje glêzen mei blauwe ljocht online.

Guon ûndersiken suggerearje dat glêzen mei blau-ljocht blokkearjende melatonine-produksje yn 'e jûn kinne ferheegje, wat liedt ta grutte ferbetteringen yn sliep en stimming.

Oare blokkearmetoaden

As jo ​​gjin bril elke nacht brûke wolle, binne d'r in pear oare manieren om bleatstelling oan ljocht te ferminderjen.

Ien populêre manier is om in programma mei de namme f.lux op jo kompjûter te ynstallearjen.

Dit programma past automatysk de kleur en helderheid fan jo skerm oan op basis fan jo tiidsône. As it bûten tsjuster is, blokkeart it effektyf alle blauwe ljocht en jouwt jo monitor in dûnse oranje tint.

Fergelykbere apps binne beskikber foar jo smartphone.

In pear oare tips binne:

• alle ljochten yn jo hûs 1-2 oeren foar it sliepen útsette
• in reade of oranje lêslampe krije, dy't gjin blau ljocht útstjoert (kaarsljocht wurket ek goed)
• jo sliepkeamer folslein tsjuster hâlde of in sliepmasker brûke

It is ek wichtich om josels oerdeis bleat te lizzen oan genôch blau ljocht.

As jo ​​kinne, gean dan bûten om ljochtbeljochting te krijen. Oars, beskôgje in apparaat foar blauwe ljochtterapy - in sterke lamp dy't de sinne simuleart en jo gesicht en eagen yn blau ljocht baadt.

Oare manieren om jûns blau ljocht te blokkearjen omfetsje dimmen of útsetten fan de ljochten yn jo hûs en it ynstallearjen fan in app dy't it ljocht oanpast dat jo laptop en smartphone útstjoere.

De ûnderste rigel

Blau ljocht, dat wurdt útjûn fan smartphones, kompjûters en felle ljochten, kin jo sliep remme as jo nachts dêrta wurde bleatsteld.

As jo ​​in skiednis hawwe fan sliepproblemen, besykje dan jûns jo bleatstelling oan blau ljocht te ferminderjen.

Amber-tinted bril kinne bysûnder effektyf wêze.

Ferskate ûndersiken stypje har fermogen om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.