Blastkaloryen dy't jo favorite aktiviteiten dogge

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​500 mear calorieën útjaan as jo elke dei konsumearje, sille jo in pûn yn 'e wike falle. Net in min rendemint op jo oefeningsinvestering. Hjir is hoe lang it sil nimme, dwaan jo favorite aktiviteiten, om it magyske nûmer te reitsjen.

Aktiviteitstiid om 500 kaloaren te ferbaarnen *

Golf 1 oere, 45 minuten

Race-kuierjen (4,5 mph) 1 oere, 10 minuten

Aerobics mei hege ynfloed 1 oere, 5 minuten

Roeien 55 minuten

Springtou 45 minuten

Running (6 mph) 45 minuten

Groep fytsen 45 minuten

Rotsklimmen 40 minuten

Boksen 40 minuten

Elliptyske trainer 40 minuten

Fytse

Foar in 145-pûn frou, fytsen op in ridlike 12- oant 14-mph tempo ferbrânt sa'n 560 calorieën per oere. Mar as jo de yntinsiteit opheffe nei 16 mph, kin it fytsen safolle as 835 calorieën yn in oere ferbaarne. Besykje te pedalen ynstee fan kust. Jo kinne ek ynterval training besykje. As it fytspaad frij is fan oare fytsers, sprint dan in pear minuten, stadiger nei jo normale tempo oant jo rêste fiele, druk dan wer hurd.

As jo ​​graach oefenje mei in partner, kin tandemfytsen de manier wêze om te gean. Oars as oare aktiviteiten (lykas rinnen) wêr't twosomen fan ferskate nivo's ien persoan kinne fertrage, is ferdûbeling op in fyts in wyn. De sterkere rider sit foarop en docht al it ferskowen, stjoeren, remmen en swier traapjen; de swakkere hurdfytser rydt efteryn en skopt ekstra krêft yn. Nim it ynspanningsnivo nei in matige yntinsiteit en jo sille beide sawat 500 kaloaren yn 'e oere ferbaarne. Wy garandearje dat jo it ritme direkt sille ophelje - sels as de lêste fyts dy't jo rieden in banane sit hie.

Inline reedriden

Foar in frou fan 145 pûn ferbrûkt inline reedriden sawat 500 kaloaren per oere. Om jo ferbaarning fan kalorie op Rollerblades te ferheegjen, reedride sa kontinu mooglik, en minimalisearje de tiid dy't jo glide trochbringe. Jo kinne ek intervaltraining besykje. As it paad dúdlik is fan oare reedriders, sprint dan in pear minuten, fertrage nei jo normale tempo oant jo rêstich fiele, druk dan wer hurd.

Swimme

Oft jo traine foar jo earste triatlon of ferbaarnd op cardiomasines, swimmen is in poerbêste kop-tot-tean workout (en it ferbrânt 700 calorieën in oere!). Hjir is hoe te begjinnen:

Fyn in swimbad Besykje in mienskipssintrum, YMCA, sûnensklub, of sels in pleatslik kolleezje. In protte biede wyklikse kearen wannear elkenien kin swimme.

Begjin lyts Doch twa folsleine rûntsjes (hinne en wer is lyk oan ien), pauze om jo sykheljen te fangen, en herhelje trije kear. Besykje twa of trije kear yn 'e wike te oefenjen.

Perfekt jo foarm Brûk elke oare ronde om in oare drill te dwaan: Hâld in kickboard om te konsintrearjen op jo traapjen, of swimme mei in boei tusken jo skonken om oan jo beroerte te wurkjen.

Bou it op As 300 yards swimme maklik fielt, ferheegje jo totale ôfstân mei maksimaal 10 prosint per wike. Doch mei oan in masterteam foar ynboude begelieding en motivaasje (fyn ien op usms.org).

Downhill skiing

Calorie burn per oere: 418

Fitnessfaktor: Skiën nei ûnderen is net allinich treflike aerobe oefening, it bouwt ek úthâldingsfermogen by it fersterkjen fan jo billen, quadriceps, hamstrings, keallen en kearn.

Snowboarden

Calorie burn per oere: 330

Fitnessfaktor: In geweldige totale lichemtoner, snowboarden wurket jo kearn, hamstrings, quads en keallen, lykas de spieren yn jo ankels en fuotten as jo draaie om jo board downhill te stjoeren.

Snowshoeing

Kaloriefjoer per oere: 557

Fitnessfaktor: Trekking lâns winterpaden yn snieskuon, dy't jo gewicht evenredich ferdield oer de snie, sadat jo net trochsinke, wurket de billen, hamstrings, quadriceps, keallen, kearn en abs-biedt in mear yntinsive workout en kalorieverbranding. dan jo soene krije op de measte waarme waarwandelingen.

Langlaufen

Kaloriefjoer per oere: 557

Fitnessfaktor: Ien fan 'e bêste wintercross-trainingsaktiviteiten foar runners en fytsers, langlaufen (as Noardske) skiing is maklik te learen en in poerbêste kardiovaskulêre aktiviteit. It toant de billen, quads, hamstrings, keallen, boarst, lats, skouders, biceps, triceps en abs.

*Kaloryskattingen binne basearre op in frou fan 145 pûn.

Resinsje foar