10 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan swarte tee

Kontint

• 1. Hat antyoksidanteigenskippen
• 2. Mei Boost Heart Health
• 3. Mei "Slecht" LDL-cholesterol ferleegje
• 4. Kin de sûnens fan de darmen ferbetterje
• 5. Kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk
• 6. Mei helpe it risiko fan beroerte te ferminderjen
• 7. Meie bloedsûkernivo ferleegje
• 8. Mei helpe it risiko op kanker te ferminderjen
• 9. Mei fokus ferbetterje
• 10. Maklik te meitsjen
• De ûnderste rigel

Utsein wetter is swarte tee ien fan 'e meast konsumeare dranken yn' e wrâld.

It komt fan 'e Camellia sinensis plant en wurdt faak gemixt mei oare planten foar ferskate smaken, lykas Earl Grey, Ingelsk moarnsiten of chai.

It is sterker yn smaak en befettet mear kafee as oare teas, mar minder kafee as kofje.

Swarte tee biedt ek in ferskaat oan sûnensfoardielen om't it anty-oksidanten en kombinaasjes befettet dy't kinne helpe om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen.

Hjir binne 10 sûnensfoardielen fan swarte tee, allegear stipe troch wittenskip.

1. Hat antyoksidanteigenskippen

Antioxidanten binne bekend om in heule foardielen foar sûnens te leverjen.

Konsumearje se kin helpe om frije radikalen te ferwiderjen en sellen skea yn it lichem te ferminderjen. Dit kin úteinlik helpe om it risiko fan chronike sykte te ferminderjen (,).

Polyfenolen binne in soarte fan antyoksidant fûn yn bepaalde iten en drinken, ynklusyf swarte tee.

Groepen polyfenolen, ynklusyf katechinen, theaflavinen en thearubigins, binne de wichtichste boarnen fan anty-oksidanten yn swarte tee en kinne de algemiene sûnens befoarderje (3).

Eins ûndersocht ien stúdzje yn rotten de rol fan theaflavinen yn swarte tee en it risiko fan diabetes, obesitas en ferhege cholesterol. Resultaten lieten sjen dat theaflavins cholesterol- en bloedsûkernivo ferlege ().

In oare stúdzje ûndersocht de rol fan katechinen út griene teeekstrakt op lichemsgewicht. It fûn dat dejingen dy't 12 dagen lang deistige in flesse mei 690 mg catechins út tee konsumearden, in fermindering fan lichemsfet sjen lieten ().

Wylst in protte oanfollingen anty-oksidanten befetsje, is de bêste manier om se te konsumearjen fia iten en drinken. Eins hat wat ûndersyk fûn dat it nimmen fan anty-oksidanten yn oanfollingsfoarm jo sûnens kin skea ().

Swarte tee befettet in groep polyfenolen dy't antioxidative eigenskippen hawwe. Neigean fan anty-oksidanten kin it risiko fan chronike sykte ferminderje en jo algemiene sûnens ferbetterje.

2. Mei Boost Heart Health

Swarte tee befettet in oare groep anty-oksidanten neamd flavonoïden, dy't har sûnens foardielje.

Tegearre mei tee kinne flavonoïden fûn wurde yn griente, fruit, reade wyn en donkere sûkelade.

Konsumearje se op in reguliere basis kin helpe by it ferminderjen fan in protte risikofaktoaren foar hert sykte, ynklusyf hege bloeddruk, hege cholesterol, ferhege triglyceridepegels en obesitas ().

Ien randomisearre kontroleare stúdzje fûn dat it drinken fan swarte tee foar 12 wiken de triglyceride wearden signifikant fermindere mei 36%, de bloedsûkernivo's mei 18% ferlege en de plasma-ferhâlding LDL / HDL mei 17% ferlege ().

In oare stúdzje fûn dat dejingen dy't per dei trije kopkes swarte tee dronken hienen in 11% fermindere risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte ().

Swarte tee tafoegje oan jo deistige routine is in maklike manier om anty-oksidanten yn jo dieet op te nimmen en jo risiko op takomstige sûnenskomplikaasjes te ferminderjen.

Swarte tee befettet flavonoïden, dy't geunstich binne foar sûnens op it hert. Stúdzjes hawwe fûn dat regelmjittich drinken fan swarte tee kin helpe by it ferminderjen fan it risiko op hert sykte.

3. Mei "Slecht" LDL-cholesterol ferleegje

It lichem befettet twa lipoproteinen dy't cholesterol troch it lichem ferfiere.

Ien is lipoprotein mei lege dichtheid (LDL), en de oare is lipoprotein mei hege tichtheid (HDL).

LDL wurdt beskôge as it "minne" lipoprotein om't it cholesterol ferfiert nei sellen troch it lichem. Underwilens wurdt HDL beskôge as it "goede" lipoprotein, om't it cholesterol ferfiert fuort fan jo sellen en nei de lever om te útskieden.

As d'r te folle LDL yn it lichem is, kin it opbouwe yn 'e arterijen en waxige ôfsettingen feroarsaakje neamd plaques. Dit kin liede ta problemen lykas hertfalen as beroerte.

Gelokkich hawwe guon ûndersiken fûn dat konsumearjen fan tee kin helpe om LDL-cholesterol te ferminderjen.

Ien randomisearre stúdzje fûn dat it drinken fan fiif porties swarte tee per dei LDL-cholesterol fermindere mei 11% yn yndividuen mei in bytsje of mild ferhege cholesterolnivo ().

In oare randomisearre trije-moanne-stúdzje yn 47 persoanen fergelike de effekten fan tradisjonele Sineeske swarte tee-ekstrakt en in placebo op LDL-nivo's.

Resultaten lieten in signifikante ôfname fan LDL-nivo's sjen by dyjingen dy't swarte tee dronken, yn ferliking mei de placebo, sûnder ungewoane side-effekten. Undersikers konkludearren dat swarte tee holpen de cholesterolnivo te ferbetterjen by yndividuen yn risiko foar hert sykte as obesitas ().

LDL en HDL binne twa soarten lipoproteinen dy't cholesterol troch it lichem drage. Tefolle LDL yn it lichem kin it risiko ferheegje fan hertsykte en beroerte. Stúdzjes hawwe fûn dat swarte tee kin helpe om LDL-nivo's te ferminderjen.

4. Kin de sûnens fan de darmen ferbetterje

Stúdzjes hawwe fûn dat it type baktearjes yn jo darm in wichtige rol kin spylje yn jo sûnens.

Dat komt om't de darm trillions baktearjes befettet, lykas 70-80% fan jo ymmúnsysteem ().

Wylst guon fan 'e baktearjes yn jo darm geunstich binne foar jo sûnens, binne guon net.

Eins hawwe guon ûndersiken suggereare dat it type baktearjes yn jo darm in wichtige rol kin spylje yn it ferminderjen fan it risiko fan bepaalde sûnensomstannichheden, lykas inflammatoire darmsykte, diabetes type 2, kardiovaskulêre sykte, obesitas en sels kanker ().

De polyfenolen fûn yn swarte tee kinne helpe om in sûne darm te behâlden troch de groei fan goede baktearjes te befoarderjen en de groei fan minne baktearjes te remmen, lykas Salmonella (14).

Derneist befettet swarte tee antimykrobiale eigenskippen dy't skealike stoffen deadzje en darmbaktearjes en ymmuniteit ferbetterje troch te helpen by it herstellen fan 'e bekearing fan it spiisfertarringskanaal.

Fierder ûndersyk is lykwols nedich foardat in sterke konklúzje kin wurde makke oangeande de rol fan swarte tee en ymmunfunksje (15).

De darm herberget triljoenen baktearjes en de mearderheid fan jo ymmúnsysteem. Polyfenolen en antimykrobiale eigenskippen fûn yn swarte tee kinne helpe om de sûnens en ymmuniteit fan 'e darm te ferbetterjen.

5. Kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk

Hege bloeddruk treft wrâldwiid sawat 1 miljard minsken ().

It kin jo risiko ferheegje fan hert- en nierfalen, beroerte, fisyferlies en hertoanfallen. Gelokkich kinne feroaringen yn jo dieet en libbensstyl jo bloeddruk ferleegje ().

In randomisearre, kontroleare stúdzje seach nei de rol fan swarte tee yn ôfnimmende bloeddruk. Dielnimmers dronken trije kopkes swarte tee alle dagen mear dan seis moanne.

Resultaten fûnen dat dejingen dy't swarte tee dronken in signifikante ôfname hienen yn systolike en diastolyske bloeddruk, yn ferliking mei de placebogroep ().

Undersyk nei de effekten fan swarte tee op bloeddruk is lykwols mingd.

In meta-analyze fan fiif ferskillende stúdzjes wêrby't 343 dielnimmers besochten de ynfloed fan it drinken fan swarte tee foar fjouwer wiken op bloeddruk.

Hoewol resultaten fûnen wat ferbetteringen yn bloeddruk, konkludearren ûndersikers dat de befiningen net wichtich wiene ().

Swarte tee drinke op 'e deistige basis, lykas ek oare libbensstylwizigingen opnimme lykas strategyen foar stressbehear, kinne profitearje foar dyjingen mei hege bloeddruk.

Hege bloeddruk kin in soad sûnenskomplikaasjes feroarsaakje. Regelmjittich swarte tee drinke kin systolyske en diastolyske bloeddruk helpe ferminderje, mar ûndersyk is mingd.

6. Mei helpe it risiko fan beroerte te ferminderjen

In beroerte kin foarkomme as in bloedfet yn it brein wurdt blokkearre of brekt. It is de twadde liedende oarsaak fan 'e dea wrâldwiid ().

Gelokkich is 80% fan 'e streken foarkommen. Bygelyks it behearen fan jo dieet, fysike aktiviteit, bloeddruk en net smoken kin helpe om it risiko fan beroerte te ferminderjen ().

Opfallend hawwe ûndersiken fûn dat it drinken fan swarte tee ek kin helpe by it ferminderjen fan it risiko fan beroerte.

Ien ûndersyk folge mear dan 10 jier 74,961 minsken. It fûn dat dejingen dy't per dei fjouwer of mear kopkes swarte tee dronken hienen in 32% leger risiko op beroerte dan dejingen dy't gjin tee dronken ().

In oare stúdzje beoardiele gegevens fan njoggen ferskillende stúdzjes, ynklusyf mear dan 194,965 dielnimmers.

Undersikers ûntdutsen dat persoanen dy't mear as trije kopkes tee dronken (as swarte as griene tee) per dei in 21% fermindere risiko fan beroerte hienen, yn ferliking mei persoanen dy't minder dan ien kop tee per dei dronken ().

Slag is wrâldwiid de twadde liedende oarsaak fan 'e dea. Gelokkich kin it yn in protte gefallen foarkommen wurde. Stúdzjes hawwe fûn dat swarte tee kin helpe by it ferminderjen fan it risiko fan beroerte.

7. Meie bloedsûkernivo ferleegje

Ferhege bloedsûkernivo's kinne jo risiko ferheegje fan komplikaasjes foar sûnens, lykas diabetes type 2, obesitas, kardiovaskulêre sykte, nierfalen en depresje (24,).

It konsumearjen fan grutte hoemannichten sûker, yn it bysûnder fan swiete dranken, is oantoand dat sûkerwearden fan bloed en it risiko fan diabetes type 2 () ferheegje.

As jo ​​sûker konsumearje, skiedt de pankreas in hormoan út dat insuline hjit om de sûker nei de spieren te dragen om te wurde brûkt foar enerzjy. As jo ​​mear sûker konsumearje dan jo lichem nedich is, wurdt de oerstallige sûker opslein as fet.

Swarte tee is in geweldige net-swiete drank dy't is fûn om it gebrûk fan insuline yn it lichem te ferbetterjen.

Ien test-buisûndersyk seach nei de insuline-ferheegjende eigenskippen fan tee en har komponinten. Resultaten lieten sjen dat swarte tee insuline-aktiviteit mear as 15-fold ferhege.

Undersikers konkludearren dat ferskate kombinaasjes yn tee waarden oantoand om insulinsnivo's te ferbetterjen, spesifyk in catechin neamd epigallocatechin gallate (27).

In oare stúdzje yn mûzen fergelike de effekten fan swarte en griene teeekstrakt op bloedsûkernivo. Resultaten fûnen dat se beide bloedsûker ferlege en ferbettere hoe't it lichem sûker metabolisearre (28).

Ynsuline is in hormoan dat útskieden wurdt as jo sûker konsumearje. Swarte tee is in geweldige net-swiete drank dy't kin helpe by it ferbetterjen fan it gebrûk fan insuline en it ferminderjen fan bloedsûker.

8. Mei helpe it risiko op kanker te ferminderjen

Mear dan 100 ferskillende soarten kanker besteane, en guon kinne net foarkommen wurde.

Dochs kinne de polyfenolen fûn yn swarte tee helpe om oerlibjen fan kankersellen te foarkommen.

Ien test-buisûndersyk analysearre de effekten fan de polyfenolen yn tee op kankersellen. It toande dat swarte en griene tee in rol kin spielje by it regulearjen fan groei fan kankersellen en it ferminderjen fan nije selûntwikkeling ().

In oare stúdzje analysearre de effekten fan de polyfenolen yn swarte tee op boarstkanker. It toande dat swarte tee kin helpe om de fersprieding fan hormoanôfhinklike boarsttumors te oerwinnen ().

Hoewol swarte tee moat net beskôge wurde as in alternatyf behanneling foar kanker, hat wat ûndersyk it potensjeel fan swarte tee oantoand om te helpen ferminderjen fan kankersellen.

Mear ûndersyk by minsken is nedich om de keppeling dúdliker te bepalen tusken swarte tee en kankersellen.

Swarte tee befettet polyfenolen, dy't kinne helpe by it bestriden fan kankersellen yn it lichem. Hoewol it konsumearjen fan swarte tee kanker net genêze sil, kin it helpe om de ûntwikkeling fan kankersellen te ferminderjen.

9. Mei fokus ferbetterje

Swarte tee befettet kafee en in aminosoer neamd L-theanine, dy't alertheid en fokus kin ferbetterje.

L-theanine ferheget alfa-aktiviteit yn 't harsens, wat resulteart yn ûntspanning en bettere fokus.

Stúdzjes hawwe fûn dat dranken mei L-theanine en kafee de grutste ynfloed hawwe op fokus troch de effekten fan L-theanine op it harsens ().

Dit kin wêze wêrom't in protte yndividuen stabilerere enerzjy rapportearje nei it drinken fan tee, yn ferliking mei oare koffeineare dranken lykas kofje.

Twa randomisearre ûndersiken testen swarte tee's effekten op krektens en alertheid. Yn beide stúdzjes fergrutte swarte tee de krektens en selsberjochten alertness ûnder dielnimmers, yn fergeliking mei in placebo ().

Dit makket swarte tee in geweldige drank as jo sykje om enerzjy en fokus te ferbetterjen sûnder in soad kafee.

Swarte tee kin helpe om fokus te ferbetterjen fanwegen de ynhâld fan kafee en in aminosoer neamd L-theanine. Dit aminosoer fergruttet alfa-aktiviteit yn it harsens, wat kin helpe om fokus en alertheid te ferbetterjen.

10. Maklik te meitsjen

Net allinich is swarte tee goed foar jo, it is ek ienfâldich te meitsjen.

Om swarte tee te meitsjen, siedje earst wetter. As jo ​​teepûdtsjes yn de winkel keapje, foegje gewoan in teepûdtsje ta oan in mok en folje it mei it hyt wetter.

As jo ​​losse blêdtee brûke, brûk 2-3 gram teeblêden foar elke seis ounces wetter yn in seef.

Lit de tee 3-5 minuten yn it wetter steile, ôfhinklik fan jo smaakfoarkar. Foar in sterker tee, brûk mear teeblêden en steile foar in langere perioade.

Nim nei it stypjen de teeblêden of teepûd út it wetter en genietsje.

Swarte tee meitsje is ienfâldich en duorret mar in pear minuten. Jo kinne of teepûdtsjes as losse blêden brûke en de smaak oanpasse oan jo foarkar.

De ûnderste rigel

Swarte tee is in geweldige opsje as jo op syk binne nei in kaloriearjend, net-swiet drank mei minder kafee as kofje as enerzjydranken.

It hat in sterke, unike smaak en befettet genôch anty-oksidanten, dy't ferskate foardielen foar sûnens kinne leverje. Dizze omfetsje ferbettere cholesterol, bettere darmsûnens en fermindere bloeddruk.

Bêste fan alles, it is ienfâldich te meitsjen en kin maklik te finen wêze yn in protte winkels of online.

As jo ​​dat noch net earder dien hawwe, beskôgje dan swarte tee te besykjen, sadat jo de ferskate foardielen foar sûnens kinne pleatse.