Hoe swart en wyt tinken jo sear docht (en wat jo kinne dwaan om it te feroarjen)

Kontint

• Hoe't it klinkt
• Hoe docht swart en wyt tinken jo sear?
• It kin jo relaasjes kwea dwaan
• It kin jo hâlde fan learen
• It kin jo karriêre beheine
• It kin sûne itengewoanten fersteure
• Is swart en wyt tinken in symptoom fan oare omstannichheden?
• Narksisme (NPD)
• Borderline persoanlikheidsstoarnis (BPD)
• Obsessyf twangmjittige oandwaning (OCD)
• Angst en depresje
• Rasisme en homofoby
• Wat feroarsaket swart en wyt tinken?
• Hoe kinne jo swart en wyt tinken feroarje?
• De ûnderste rigel

Swart en wyt tinken is de oanstriid om yn ekstremen te tinken: Ik bin in skitterend sukses, of Ik bin in folsleine mislearring. Myn freon is in angel, of Hy is de duvel ynkarneare.

Dit gedachtepatroan, dat de American Psychological Association ek dichotom of polarisearre tinken neamt, wurdt beskôge as in kognitive ferfoarming, om't it ús foarkomt fan 'e wrâld te sjen sa't it faak is: kompleks, nuansearre en fol mei alle skaden dertusken.

In all-of-nothing mindset lit ús net ta de middelgrûn te finen. En litte wy earlik wêze: D'r is in reden dat de measte minsken net op Everest of yn 'e Mariana Trench wenje. It is dreech om it libben op dy ekstremen te behâlden.

De measten fan ús dogge sa no en dan dichotom tinken oan. Eins tinke guon saakkundigen dat dit patroan syn oarsprong kin hawwe yn it oerlibjen fan minsken - ús striid as flechtreaksje.

Mar as tinken yn swart en wyt in gewoante wurdt, kin it:

• sear jo fysike en mentale sûnens
• sabotearje jo karriêre
• fersteuring feroarsaakje yn jo relaasjes

(Opmerking: d'r is petear yn 'e fjilden seksuele sûnens en mentale sûnens oer NET ferwize nei dichotom of polariseare tinken yn termen fan' swart en wyt tinken ', om't it ynterpretearre wurde koe as ferwize nei kleur en ras. Faker ferwize professionals it ekstremen as polarisaasjes.)

Hjir besprekke wy:

• hoe te herkennen polarized tinzen
• wat se jo kinne fertelle oer jo sûnens
• wat jo kinne dwaan om in lykwichtiger perspektyf te ûntwikkeljen

Hoe't it klinkt

Bepaalde wurden kinne jo warskôgje dat jo gedachten ekstreem wurde.

• altyd
• nea
• ûnmooglik
• ramp
• fûl
• ferneatige
• perfekt

Fansels binne dizze wurden op himsels net min. As jo ​​lykwols merke dat se hieltyd yn jo gedachten en petearen komme, kin it in sinjaal wêze dat jo in swart-wyt perspektyf op wat hawwe oannaam.

Hoe docht swart en wyt tinken jo sear?

It kin jo relaasjes kwea dwaan

Relaasjes barre tusken yndividuen, of se inoar sjogge as famylje, freonen, buorlju, meiwurkers, of wat oars folslein.

En om't minsken ups en downs hawwe (om it dichotomyf út te drukken), plus eigenaardichheden en ynkonsekwinsjes, ûntsteane ûnûntkomber konflikten.

As wy normale konflikten benaderje mei twadieling, sille wy wierskynlik de ferkearde konklúzjes lûke oer oare minsken, en sille wy kânsen misse om te ûnderhanneljen en kompromissen.

Slimmer noch, swart en wyt tinken kin in persoan besluten meitsje sûnder te tinken oer de ynfloed fan dat beslút op harsels en oare belutsenen.

Foarbylden kinne omfetsje:

• ynienen minsken ferpleatse fan 'e kategory "goed persoan" nei de kategory "minne persoan"
• in baan ophâlde of minsken ûntslaan
• in relaasje brekke
• foarkommen fan echte oplossing fan 'e problemen

Dichotomous tinken ferskoot faak tusken idealisearjen en devaluearje fan oaren. In relaasje hawwe mei ien dy't yn ekstremen tinkt, kin echt lestich wêze fanwegen de werhelle cycles fan emosjonele opskuor.

It kin jo hâlde fan learen

Ik bin min yn wiskunde. De measte wiskundelearaars hearre dizze proklamaasje oer en oer yn it skoaljier.

It is it produkt fan in sukses of mislearring mindset, dat is in natuerlike útgroei fan in klassifikaasjesysteem dat falen definieart (punten fan 0-59) as oer heal de klassifikaasje skaal.

Guon kursussen hawwe sels in ienfâldige binêre om learen te mjitten: trochjaan of mislearje. De iene as de oare.

It is al te maklik om yn dichotom tinken te fallen oer jo akademyske prestaasjes.

In groei-mindset, dy't hieltyd populêrder wurdt, stimuleart studinten om inkrementele foarútgong te erkennen foar behearsking - om harsels tichterby te sjen om te kinnen dwaan wat se hawwe útsteld.

It kin jo karriêre beheine

Dichotomous tinken makket en fêsthâldt oan rigide definieare kategoryen: Myn baan. Harren baan. Myn rol. Harren rol.

Yn in protte gearwurkjende omjouwings wêr't rollen ferskowe, útwreidzje en opnij foarmje, mei stive limiten kinne jo en de organisaasje foarkomme fan it berikken fan doelen.

A ûndersocht de wurking fan in Nederlânske filmstudio.

It fûn dat wat dûbelsinnigens yn 'e rollen en ferantwurdlikheden fan minsken positive algemiene effekten hie op it kreative projekt, hoewol guon konflikten ûntstiene doe't minsken de omfang fan har wurk útwreide.

Swart en wyt tinken kin ek beheine hoe't jo tinke oan jo karriêreperspektiven.

Tidens de finansjele krisis fan 2008 ferlearen in soad minsken banen dy't se lange tiid hiene hân.

Hiele sektoaren fertrage of stoppe mei ynhieren. De krisis twong minsken om wiidweidich nei har feardigens te sjen, yn stee fan fûl fêst te hâlden oan in stiif idee fan wat se koene dwaan.

Tinke oan jo karriêre as fêst en smel definieare, kinne jo misse op mooglikheden dy't jo miskien ferrikend fine, letterlik en figuerlik sjoen.

It kin sûne itengewoanten fersteure

Ferskate ûndersiken hawwe in ferbining fûn tusken itensteuringen en twadieling.

Swart en wyt tinken kin minsken feroarsaakje:

• sjoch op bepaalde iten as goed as min
• sjoch nei har eigen lichems as perfekt as opstannich
• yt yn binge-purge, alles-as-neat-cycles

Undersikers hawwe ek fûn dat dichotomous tinken minsken liede kinne ta stive dieetbeheiningen, wêrtroch it dreech kin wêze om in sûne relaasje mei iten te behâlden.

Is swart en wyt tinken in symptoom fan oare omstannichheden?

Guon swart-wyt tinken is normaal, mar oanhâldende dichotome gedachtepatroanen wurde assosjeare mei in oantal betingsten.

Narksisme (NPD)

NPD is in betingst dy't feroarsaket:

• in oerdreaun gefoel fan selsbelang
• in djippe ferlet fan oandacht
• in djip gebrek oan ynlibbingsfermogen foar oaren

Swart en wyt tinken is ien fan 'e symptomen fan dizze persoanlikheidssteuring.

hawwe fûn dat de oanstriid nei twadielich tinken it folle dreger makket foar minsken mei NPD om de help te krijen dy't se nedich binne, om't se therapeuten te gau kinne devaluearje en ferwiderje.

Borderline persoanlikheidsstoarnis (BPD)

De National Institutes of Mental Health beskriuwe BPD as in mentale sykte dy't minsken feroarsaket "intense episoaden fan lilkens, depresje en eangst te ûnderfinen."

Minsken mei BPD:

• hawwe meast problemen mei it kontrolearjen fan ympulsen
• faak belibje swart en wyt tinken
• kin wrakselje mei ynterpersoanlike relaasjes

Eins hawwe fûn dat de oanstriid om te tinken yn polêre tsjinstellingen it hert is fan 'e problemen dy't in protte minsken mei BPD hawwe yn har relaasjes.

Obsessyf twangmjittige oandwaning (OCD)

Guon tinke dat minsken dy't OCD hawwe, normaal tinke yn alles of neat-patroanen, om't de mooglikheid om wat yn in fêste kategory te pleatsen har in gefoel fan kontrôle kin jaan oer har omstannichheden.

Dichotomous tinken makket it mooglik foar minsken in stive perfeksjonisme te behâlden, en dat kin it lestiger meitsje om help te krijen.

As in persoan in tsjinslach hat, soe it maklik wêze om dat te sjen as in totale mislearring fan terapy ynstee fan it te sjen as in tydlike hik yn 'e algemiene fuortgong.

Angst en depresje

Minsken dy't kwetsber binne foar eangst en depresje kinne in oanstriid hawwe om yn absolute te tinken.

In stúdzje út 2018 dy't de natuerlike spraak ûndersocht fan minsken mei eangst en depresje fûn folle faker gebrûk fan "absolutistyske" taal ûnder har dan yn kontrôlegroepen.

Alles-as-neat-tinken kin ús ek feroarsaakje, wat eangst of depresje kin fergrutsje.

It is ek opmerklik dat in ferbining binne fûn tusken swart en wyt tinken en negatyf perfeksjonisme.

hawwe fûn dat swart en wyt tinken oanwêzich is as minsken te meitsjen hawwe mei eangst en depresje.

Rasisme en homofoby

It is oannaam dat dichotomous tinken kin wêze oan 'e woartel fan guon fan ús meast oanhâldende sosjale divyzjes.

Rasistyske, transfobyske en homofobyske ideologyen fiksearje faak op "yn" groepen en "út" groepen yn 'e maatskippij.

Dizze ideologyen hawwe de neiging om hast allinich negative projekten te projektearjen op 'e' út 'groep.

Negative stereotypen wurde typysk brûkt om leden fan dy groepen te beskriuwen dy't se leauwe oars binne as harsels.

Wat feroarsaket swart en wyt tinken?

Hoewol persoanlikheidssteuringen en mentale sûnensomstannichheden soms genetysk binne, is d'r net genôch ûndersyk om konklúzjend te sizzen dat swart en wyt tinken sels erflik is.

It is lykwols keppele oan jeugd- as folwoeksen trauma.

Undersikers tinke dat as wy trauma ûnderfine, wy dichotome tinkpatroanen kinne ûntwikkelje as in copingstrategy of om te besykjen ús te beskermjen tsjin takomstige skea.

Hoe kinne jo swart en wyt tinken feroarje?

Swart en wyt tinken kinne dingen persoanlik en profesjoneel foar jo lestich meitsje, en is keppele oan mentale sûnenssoarch omstannichheden.

Om dizze redenen is it wichtich om te praten mei in psychoterapeut of profesjonele geastlike sûnens as jo merke dat yn ekstremen tinke fan ynfloed is op jo sûnens, relaasjes as stimming.

Jo wolle miskien wurkje mei ien dy't wurdt traind yn, om't it effektyf is bewiisd yn 'e omgong mei dichotomous tinken.

Jo kinne it ek nuttich fine om guon fan dizze metoaden te besykjen:

• Besykje te skieden wat jo dogge fan wa't jo binne. As wy ús prestaasjes op ien metrik lykstelle mei ús algemiene wearde, sille wy kwetsber wurde foar swart en wyt tinken.
• Besykje opsjes te listjen. As swart en wyt tinken jo hawwe opsletten yn mar twa útkomsten of mooglikheden, as oefening, skriuw dan safolle oare opsjes op as jo kinne foarstelle. As jo ​​problemen hawwe om te begjinnen, besykje earst trije alternativen te betinken.
• Oefenje werklikheidsherinneringen, As jo ​​ferlamme fiele troch swart en wyt tinken, sis as skriuw dan lytse feitlike útspraken, lykas D'r binne ferskate manieren waarop ik dit probleem kin oplosse, Ik sil in better beslút nimme as ik tiid nim om mear ynformaasje te krijen, en Beide kinne wy ​​diels gelyk hawwe.
• Fyn út wat oare minsken tinke. Swart en wyt tinken kinne jo foarkomme dat jo dingen sjogge út it perspektyf fan in oar. As jo ​​yn konflikt binne mei immen, freegje dan kalm ophelderende fragen, sadat jo ta in dúdlik begryp fan har stânpunt komme kinne.

De ûnderste rigel

Swart en wyt tinken is in oanstriid om yn ekstremen te tinken. Hoewol it sa no en dan normaal is, kin it ûntwikkeljen fan in patroan fan twadieling tinke ynterferearje mei jo sûnens, relaasjes en karriêre.

It is assosjeare mei eangst, depresje, en in oantal persoanlikheidssteuringen, dus as jo josels behinderje troch tinken yn swart en wyt, is it wichtich om mei in therapeut te praten.

In terapeut kin jo helpe om guon strategyen te learen om dit gedachtepatroan stadichoan te feroarjen en in sûner en folweardiger libben te libjen.