Wat binne biologyske ritmen?

Kontint

• Wat binne de soarten biologyske ritmestoaringen?
• Wat binne de effekten fan biologyske ritmestoaringen?
• Wa is yn gefaar foar biologyske ritmestoaringen?
• Hoe diagnostisearje dokters biologyske ritmestoaringen?
• Hoe wurde biologyske ritmestoaringen behannele?
• Wat kin ik thús dwaan om biologyske ritmestoaringen te ferlichtsjen?

Oersicht

Biologyske ritmes binne de natuerlike syklus fan feroaring yn de gemikaliën of funksjes fan ús lichem. It is as in ynterne master "klok" dy't de oare klokken yn jo lichem koördineart. De "klok" sit yn it brein, krekt boppe de senuwen wêr't de eagen oerstekke.It bestiet út tûzenen senuwsellen dy't helpe om de funksjes en aktiviteiten fan jo lichem te syngronisearjen.

D'r binne fjouwer biologyske ritmes:

• sirkadyske ritmes: de 24-oere-syklus dy't fysiologyske en gedrachsritmes omfetsje lykas sliepe
• deistige ritmes: it sirkadyske ritme syngronisearre mei dei en nacht
• ultradiaanske ritmes: biologyske ritmes mei in koartere perioade en hegere frekwinsje dan sirkadyske ritmes
• infradiaanske ritmes: biologyske ritmes dy't mear dan 24 oeren duorje, lykas in menstruaasjesyklus

De sirkadyske klok spilet in fysike, mentale en gedrachsrol dy't reageart op ljocht en tsjuster.

Dizze klok helpt by it regulearjen fan funksjes dy't omfetsje:

• sliepprogramma
• appetite
• lichemstemperatuer
• hormoan nivo
• alertness
• deistige foarstelling
• bloeddruk
• reaksjetiden

Eksterne faktoaren kinne ynfloed hawwe op jo biologyske ritmes. Bygelyks bleatstelling oan sinneljocht, drugs en kafee kin ynfloed hawwe op sliepprogramma's.

Wat binne de soarten biologyske ritmestoaringen?

Oandwaningen kinne ûntwikkelje as natuerlike biologyske ritmes wurde fersteurd. Dizze steuringen omfetsje:

• sliepsteuringen: It lichem is "bedraad" om nachts te sliepen. Fersteuringen yn 'e natuerlike ritmen fan it lichem kinne liede ta oantaaste sliep, ynklusyf sliepeleasheid.
• jetlag: In steuring yn sirkadyske ritmen by reizgjen oer tiidsônes as oernachtsje.
• stimmingssteuringen: Tekoart oan bleatstelling oan sinneljocht kin liede ta omstannichheden lykas depresje, bipolêre steurnis, en seizoensferwachte oandwaning (SAD).
• ferskowingswurksteuringen: As in persoan bûten de typyske wurkdei wurket, feroarsaket it feroarings yn typyske sirkadyske ritmes.

Wat binne de effekten fan biologyske ritmestoaringen?

Biologyske ritmestoaringen kinne ynfloed hawwe op de sûnens en gefoelens fan wolwêzen fan in persoan. Guon fan 'e effekten omfetsje:

• eangst
• oerdeis sliepens
• depresje
• legere prestaasjes op it wurk
• gefoeliger wêze foar ûngelokken
• gebrek oan mentale alertheid
• ferhege risiko foar diabetes en obesitas

Wa is yn gefaar foar biologyske ritmestoaringen?

Nei skatting wurket 15 prosint fan de folsleine wurknimmers yn 'e Feriene Steaten ferskowings. Shift-arbeiders binne normaal yn tsjinstferlienende banen dy't wichtich binne foar de sûnens en beweging fan 'e maatskippij. Se sliepe ek faker minder dan seis oeren de nacht.

Dejingen dy't skiftwurk dogge, of wurkje bûten de typyske 9.00 oant 17.00 oere. wurkdei skema, binne benammen risiko foar biologyske ritmestoaringen. Foarbylden fan beroppen dy't skiftwurk omfetsje binne:

• sûnenssoarchwurkers
• bestjoerders, piloaten en oaren dy't ferfier leverje
• itensieders en tsjinners
• plysjemannen
• brânwachtminsken

Ut in NSF-enkête die bliken dat 63 prosint fan 'e arbeiders fielde dat har wurk har tastie genôch sliep te krijen. Deselde enkête fûn ek 25 oant 30 prosint fan 'e skiftwurkers hawwe episoaden fan oermjittige sliepens of slapeloosheid.

Oare groepen minsken dy't in risiko hawwe foar in biologyske ritmestoaring omfetsje minsken dy't faak oer tiidsônes reizgje of wenje op plakken dy't net safolle oeren deiljocht hawwe, lykas Alaska.

Hoe diagnostisearje dokters biologyske ritmestoaringen?

Diagnoaze fan biologyske ritmestoaringen is normaal in saak fan in soarchfâldige oersicht fan 'e sûnenshistoarje. In dokter sil jo fragen stelle dy't kinne omfetsje:

• Wannear hawwe jo jo symptomen foar it earst opmurken?
• Binne d'r aktiviteiten dy't jo symptomen slimmer meitsje? Better?
• Hoe beynfloedzje jo symptomen jo?
• Hokker medisinen nimme jo?

In dokter kin ek oare betingsten wolle útslute, lykas bloedsûkersteuringen, dy't soartgelikense symptomen op stimmingssteuringen kinne feroarsaakje.

Hoe wurde biologyske ritmestoaringen behannele?

Behannelingen foar biologyske ritmestoaringen fariearje en binne ôfhinklik fan 'e ûnderlizzende oarsaak. Jetlag-symptomen binne bygelyks normaal tydlik en hawwe gjin medyske behanneling nedich. Yn gefallen fan ploegenwurksteuring of stimmingssteuringen kinne feroaringen yn libbensstyl helpe.

Sprek mei jo dokter oer serieuzere symptomen, lykas wurgens, fermindere mentale skerpte, as depresje. Jo dokter sil de juste behanneling kinne foarskriuwe en libbensstyl suggestjes leverje.

Foar minsken mei seizoensgebonden affektive steuring (SAD) kin in ljochtfakje helpe. Dizze ljochtkasten neidielje deiljocht en kinne de frijlitting fan gemyske gemikaliën útlitte. Dizze gemikaliën befoarderje wekkerheid yn it lichem.

As libbensstylbehandelingen en goede sliephygiëne net wurkje, kin jo dokter medikaasje foarskriuwe. Modafinil (Provigil) is foar minsken dy't muoite hawwe mei wekkerheid oerdeis.

Jo dokter kin ek sliepmedisinen foarskriuwe as opsje. Mar sliepmedikaasjes moatte allinich op koarte termyn wurde nommen. Slieppillen kinne ôfhinklikens en sliepriden feroarsaakje.

Wat kin ik thús dwaan om biologyske ritmestoaringen te ferlichtsjen?

Understeande biologyske ritmestoaringen kinne jo helpe tiden te identifisearjen as jo miskien moatte omgean mei enerzjydips en gefoelens fan slieperij oerdeis. Foarbylden fan stappen dy't jo thús kinne nimme om feroaringen yn biologyske ritmes te bestriden binne:

• Foarkom stoffen wêrfan bekend is dat se sliep direkt foar bêd beynfloedzje. Dizze kinne kafee, alkohol, en nikotine omfetsje.
• Drink heul kâlde dranken lykas iistee of wetter.
• Hâld as it mooglik is in regelmjittich sliepprogramma.
• Nim oerdeis in flinke kuier bûten.
• Nim in koarte 10 oant 15 minuten "power" nap.
• Oerdei mear ljochten yn jo hûs oan. Oarsom kin it sliepen ferbetterje troch de ljochten leech of út te setten nachts.

Foar nachttsjinsten duorret jo lichem sawat trije oant fjouwer nachten om oan te passen. Besykje jo ferskowings op in rige te plannen, as it mooglik is. Dit sil de hoemannichte tiid ferminderje om jo lichem te "trainen" foar nachttsjinsten. Mar wurkje mear as fjouwer 12-oere nachttsjinsten op in rige kinne skealike effekten hawwe, neffens de Cleveland Clinic.

It is wichtich om te ûnthâlden dat jo biologyske ritmes bedoeld binne om jo te beskermjen. Se sinjalearje as it tiid is om te rêsten. En se stypje jo moarns en iere jûn by om jo meast produktyf te wêzen. Jo krije it measte foardiel yn jo deistich libben as jo biologyske ritmes syngronisearje.