Bioimpedânsje: wat it is, hoe't it wurket en resultaten
Kontint
- Hoe't it wurket
- Hoe kinne jo soargje foar krekte resultaten
- Wat it resultaat betsjut
- 1. Fette massa
- 2. Leanmassa
- 3. Spiermassa
- 4. Hydraasje
- 5. Botdichtheid
- 6. Inderlik fet
- 7. Basale stofwikseling taryf
Bioimpedânsje is in eksamen dat lichaamssammensetting analyseart, en oanjout de skatte hoemannichte spier, bonke en fet. Dit eksamen wurdt breed brûkt yn gyms en as in oanfolling op fiedingskonsultaasjes om bygelyks de resultaten fan it trainingsplan of dieet te evaluearjen en kin elke 3 of 6 moannen wurde útfierd om resultaten te fergelykjen en alle feroaringen yn lichemsammensetting te kontrolearjen.
Dit soarte ûndersiken wurdt dien op spesjale skalen, lykas Tanita of Omron, dy't metalen platen hawwe dy't in swak type elektryske stroom liede dy't troch it heule lichem giet.
Dêrom, neist it hjoeddeistige gewicht, litte dizze skalen ek de hoemannichte spier, fet, wetter en sels de kaloryen sjen dy't it lichem de hiele dei ferbaarnt, neffens seks, leeftyd, hichte en yntensiteit fan fysike aktiviteit, dat binne gegevens ynfierd yn it lykwicht.
Begripe hoe't it wurket yn ús leuke fideo:
Hoe't it wurket
Bioimpedânsje-apparaten kinne it persintaazje fet, spieren, bonken en wetter yn it lichem beoardielje om't in elektryske stream troch it lichem troch metalen platen giet. Dizze stream reizget maklik troch wetter en lit dêrom de heule hydratisearre weefsels, lykas spieren, de stream fluch trochgean. Fet en bonken, oan 'e oare kant, hawwe net folle wetter en dêrom hat de stroom gruttere muoite om foarby te gean.
En sa kin it ferskil tusken de wjerstân fan fet, by it litten fan 'e hjoeddeistige passe, en de snelheid wêrmei't it troch weefsels giet, lykas spieren, it apparaat de wearde berekkenje dy't de hoemannichte leanmassa, fet en wetter oanjout ,
Sa, om de gearstalling fan it lichem te witten, is it genôch om bleate fuotten te klimmen, en sûnder sokken, yn in Tanita, bygelyks, of om de metalen platen fan in oar soarte lytser apparaat yn 'e hannen te hâlden. It grutste ferskil tusken dizze twa bioimpedansemethoden is dat, op 'e skaal, de resultaten krekter binne foar de gearstalling fan' e legere helte fan it lichem, wylst op it apparaat, dat yn 'e hannen wurdt hâlden, it resultaat ferwiist nei de gearstalling fan de kofferbak, earms en holle. Op dizze manier is de strangste manier om lichemsammensetting te witten in skaal te brûken dy't de twa metoaden kombineart.
Hoe kinne jo soargje foar krekte resultaten
Foar it eksamen om de juste wearden fan fet en magere massa oan te jaan, is it nedich om guon betingsten te garandearjen, lykas:
- Foarkom ite, kofje drinke of oefenje yn 'e foarige 4 oeren;
- Drink 2 oant 4 glêzen wetter 2 oeren foar it eksamen.
- Drink gjin alkohoalyske dranken yn 'e foargeande 24 oeren;
- Brûk gjin foet of hâncrème oan.
Derneist helpt it brûken fan ljocht en lytse dielen om te soargjen dat de resultaten sa krekt mooglik binne.
Alle tarieding is heul wichtich om't, bygelyks, oangeande wetter, as d'r gjin adekwate hydrataasje is, hat it lichem minder wetter foar de elektryske stream om te streamen en, dêrom, de fetmassa-wearde kin heger wêze dan de echte.
As d'r floeibere retinsje is, is it ek wichtich om it eksamen sa gau mooglik te nimmen, en de technikus te ynformearjen, om't tefolle wetter yn it lichem liede kin ta in tanimming fan 'e hoemannichte massa, wat ek de werklikheid net werjout.
Wat it resultaat betsjut
Neist gewicht en body mass index (BMI) binne de ferskillende wearden oanbean troch bioimpedânsje-apparaten, as skalen,:
1. Fette massa
De hoemannichte fetmassa kin wurde jûn yn% of kg, ôfhinklik fan it type apparaat. De oanbefellende wearden fan fetmassa fariearje neffens geslacht en leeftyd yn persintaazje, lykas werjûn yn 'e tabel hjirûnder:
| Leeftyd | Manlju | Froulju | ||||
| Leech | Normaal | Heech | Leech | Normaal | Heech | |
| 15 oant 24 | < 13,1 | 13,2 oant 18,6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 oant 29.6 | > 29,7 |
| 25 oant 34 | < 15,2 | 15.3 oant 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 oant 29.7 | > 29,8 |
| 35 oant 44 | < 16,1 | 16.2 oant 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 oant 29.8 | > 29,9 |
| 45 oant 54 | < 16,5 | 16.6 oant 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 oant 31.9 | > 32,0 |
| 55 oant 64 | < 17,7 | 17.8 oant 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 oant 35,9 | > 36,0 |
| 65 oant 74 | < 19,8 | 19,9 oant 27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 oant 39,8 | > 39,9 |
| 75 oant 84 | < 21,1 | 21,2 oant 27,9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 oant 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25,6 oant 31,3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 oant 42.4 | > 42,5 |
Ideaal soene de fetmassa-wearde moatte wêze yn it berik dat normaal wurdt oantsjut, want as it boppe dizze wearde leit betsjuttet it dat d'r in soad opboude fet is, wat it risiko fergruttet fan ferskate sykten, lykas obesitas of diabetes.
Atleten, oan 'e oare kant, hawwe normaal in legere fetmassa-wearde dan normaal, sjoch yn dizze tabel dat de ideale fetmassa is foar jo hichte en gewicht.
2. Leanmassa
De meagere massa-wearde jout de hoemannichte spieren en wetter yn it lichem oan, en wat modernere skalen en apparaten meitsje al it ferskil tusken de twa wearden. Foar meager massa binne de oanbefellende wearden yn Kg:
| Leeftyd | Manlju | Froulju | ||||
| Leech | Normaal | Heech | Leech | Normaal | Heech | |
| 15 oant 24 | < 54,7 | 54,8 oant 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 oant 44,9 | > 45,0 |
| 24 oant 34 | < 56,5 | 56,6 oant 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 oant 45,4 | > 45,5 |
| 35 oant 44 | < 56,3 | 58,4 oant 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40,1 oant 45,3 | > 45,4 |
| 45 oant 54 | < 55,3 | 55,2 oant 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 oant 45,6 | > 45,7 |
| 55 oant 64 | < 54,0 | 54,1 oant 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 oant 44,7 | > 44,8 |
| 65 oant 74 | < 53,2 | 53,3 oant 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 oant 45,4 | > 45,5 |
| 75 oant 84 | < 50,5 | 50,6 oant 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36,3 oant 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 oant 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 oant 39,9 | > 40,0 |
Fergelykber mei fetmassa, moare massa moat ek wêze yn 't berik fan wearden definieare as normaal, lykwols hawwe atleten yn' t algemien hegere wearden fanwegen faak trainingen dy't spierbou fasilitearje. Sittende minsken as dejingen dy't net yn 'e sportskoalle wurkje, hawwe normaal in legere wearde.
Leanmassa wurdt normaal brûkt om de resultaten fan in trainingsplan te beoardieljen, bygelyks, om't it jo kin beoardielje as jo spieren winne mei it type oefening dat jo dogge.
3. Spiermassa
Normaal moat spiermassa tanimme yn 'e rin fan beoardielingen oer bioimpedânsje, om't hoe grutter it bedrach fan spieren is, hoe grutter it bedrach fan kalorien per dei wurdt bestege, wêrtroch jo makliker oerstallige fet út it lichem kinne eliminearje en it ferskinen fan ferskate kardiovaskulêre foarkomme sykten. Dizze ynformaasje kin wurde jûn yn pûn spier as persintaazje.
De hoemannichte spiermassa toant allinich it gewicht fan 'e spieren yn' e meagere massa, sûnder wetter en oare lichemsweefsels, bygelyks, te tellen. Dit soarte massa omfettet ek de glêde spieren fan guon organen, lykas de mage of darm, lykas de hartspier.
4. Hydraasje
De referinsjewearden foar de hoemannichte wetter by manlju en froulju binne oars en wurde hjirûnder beskreaun:
- Froulju: 45% oant 60%;
- Man: 50% oant 65%.
Dizze wearde is heul wichtich om te witten as it lichem goed hydrateare is, wat de sûnens fan 'e spieren garandeart, krampen, brekken en ferwûningen foarkomt, en soarget foar in progressive ferbettering fan prestaasjes en trainingsresultaten.
Sadwaande, as de wearde leger is dan it referinsjeromte, is it oan te rieden om de wetteryntak per dei te ferheegjen, oant sawat 2 liter, om foar te kommen dat se útdroege wurde.
5. Botdichtheid
De wearde fan bonketensiteit, as bonkegewicht, moat oer de tiid konstant wêze om te soargjen dat de bonken sûn binne en de evolúsje fan bonktensiteit te folgjen, dêrom is it heul wichtich om de foardielen fan fysike aktiviteit by âlderen as minsken mei te evaluearjen osteopenia as osteoporose, bygelyks, om't de reguliere praktyk fan fysike oefening de bonken fersterket en, in protte kearen, it ferlies fan bonketensiteit behannelje.
Fyn ek út hokker binne de bêste oefeningen om bonken te fersterkjen en bonktensiteit te ferbetterjen yn it folgjende eksamen foar bioimpedânsje.
6. Inderlik fet
Viszeraal fet is de hoemannichte fet dy't wurdt opslein yn 'e abdominale regio, om fitale organen, lykas it hert. De wearde kin fariearje tusken 1 en 59, en wurdt ferdield yn twa groepen:
- Sûn: 1 oant 12;
- Skealik: 13 oant 59.
Hoewol de oanwêzigens fan fizierfet helpt om de organen te beskermjen, is tefolle fet skealik en kin ferskate sykten feroarsaakje, lykas hege bloeddruk, sûkersykte en sels hertfalen.
7. Basale stofwikseling taryf
Basaalmetabolisme is de hoemannichte kaloryen dy't it lichem brûkt om te funksjonearjen, en dat oantal wurdt berekkene op basis fan 'e leeftyd, seks en fysike aktiviteit dy't yn' e skaal wurdt yntrodusearre.
Dizze wearde te witten is heul nuttich foar minsken dy't op in dieet binne om te witten hoefolle se minder moatte ite om gewicht te ferliezen of hoefolle mear kaloryen moatte wurde nommen om gewicht te setten.
Derneist kinne de apparaten ek de metabolike leeftyd werjaan dy't de leeftyd fertsjintwurdiget wêrfoar't de hjoeddeistige metabolismesnelheid wurdt oanrikkemandearre. Sa moat de metabolike leeftyd altyd gelyk wêze oan of minder dan de hjoeddeistige leeftyd om it in posityf resultaat te wêzen foar in sûne persoan.
Om de metabolismesnelheid te ferheegjen, moat de hoemannichte meagere massa wurde ferhege en dit fermindert sadwaande fetmassa, om't spieren in aktyf weefsel is en mear kaloryen brûkt dan fet, en draacht by oan 'e ferheging fan it ferbaarnen fan kaloryen út it dieet. opslein lichemsfet.
Dizze skalen wurde yn 'e rin fan' e tiid goedkeaper en goedkeaper, hoewol de priis fan in bioimpedansjeskaal noch heger is dan in konvinsjonele skaal, it is in heul nijsgjirrige manier om jo foarm ûnder tafersjoch te hâlden, en de foardielen kinne opweegje foar it bestege jild.
Populêr Op ’E Side
Pityriasis Alba
