De grutste yogafouten dy't jo yn 'e klasse meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Oft it no regelmjittich, hjit, Bikram, as Vinyasa is, yoga hat in wasklist mei foardielen. Foar starters: In tanimming fan fleksibiliteit en mooglike ferbettering fan atletyske prestaasjes, neffens in stúdzje yn 'e Ynternasjonaal Journal of Yoga. Flowing kin jo sels helpe om jo lichem ta te rieden op swangerskip. Dan is d'r ek de mentale kant. Troch jo hûn nei ûnderen te krijen kin stress en eangst ferminderje en jo algemiene mentale sûnens ferbetterje.

Mar as jo it ferkeard dogge, dan kinne jo sear dwaan-ynstee fan te helpen-jo lichem en jo joga-praktyk. Wy helle Julie Brazitis, ynstrukteur by Lyons Den Power Yoga yn New York City, om guon fan 'e grutste yoga-flaters te identifisearjen dy't jo yn 'e klasse kinne meitsje.

1. Hâld jo azem troch útdaagjende poses

Sawol begjinners as betûfte joga -beoefeners hâlde faaks har sykheljen faaks yn as útdaagje posysjes. Ynstee moatte jo jo azem opnij fokusje yn dizze yntinse mominten, seit Brazitis. Breath "is in geweldich ark om fysyk gemak te finen, yn 'e pose te bliuwen en in gruttere útdrukking fan' e pose te finen," seit se.

2. Mei help fan minne front foet posisjonearring yn warrior I

It is maklik om te misten as jo fluch troch in stream bewege. Jo doel soe moatte wêze om jo foarste foet te hawwen nei tolve oere tidens strider I, ynstee fan bliken te kommen. Dit helpt jo knibbel feilich oer de ankel steapele te hâlden en helpt jo jo heupen rjochting de foarkant fan jo yogamat te pleatsen.

3. Lit jo eagen troch de keamer swalkje

Drishti, dat Sanskryt is foar "rjochte blik", is as de eagen op jo yogapraktyk set wurde. In wichtich ûnderdiel foar it finen fan oanwêzigens, lykwicht, en krêft middenstream, dizze taktyk helpt ek by konsintraasje. It is maklik om fan 'e kant te wurden troch de ongelooflijke foarm fan' e kopstân fan ien, of wat bûten it finster bart. Mar Brazitis seit dat "sjen nei ien fysyk punt yn 'e keamer tidens elke pose jo geast, jo azem, en jo praktyk sil fokusje."

4. Ferjit jo kearn te stabilisearjen

"Troch de put fan jo búk yn ​​en omheech nei jo rêch te lûken, sille jo it bekken en de lege rêch natuerlik neutralisearje om elke pose sterker en sûner te meitsjen," seit Brazitis. Lit jo kearn falle wêr't it kin feroarsaakje dat jo jo legere rêch bôgje (tank oan in foarút tiltende rêchbonke), dy't druk set op jo legere rêch. Dit is de reden dat, of jo oan it spinnen binne of HIIT-workouts dogge, jo ynstrukteurs normaal sille hearre ropt "Brace your core!" Yoga is wis gjin útsûndering. Brace jo kearn troch jo navel nei jo rêchbonke te bringen en jo abs te stabilisearjen.

5. Net genôch hydraterend

Alle foarmen fan yoga, yn it bysûnder joga mei hite krêft, oefenje fysyk út en fereaskje dat it lichem wurdt hydratiseare en oandreaun foardat se oefenje. It ferjitten om dat te dwaan, of ûnderskatte hoefolle jo moatte drinke foar of tidens in workout, is in gewoane, mar gefaarlike flater, seit Brazitis. "Ik haw studinten sjoen fjochtsje en ôffalle troch de praktyk as se net goed hydrateare binne," seit se. "Ik advisearje drinkwetter fersterke mei elektrolyten yn 'e oeren foarôfgeand oan oefenjen en romhertich opnij oanfolle."

6. Rrounding dyn rêch yn heale lift

Tidens in Vinyasa -yogapraktyk is in healwei lift in oergongsposysje tusken foarútfalle en lege plank (as Chaturanga). It doel: om jo skouders nei jo rêch te lûken om in lange rjochte rêch te meitsjen foarôfgeand oan de folgjende beweging. In mienskiplike flater is it opheffen fan 'e midden fan jo rêch, dy't jo rêch rûn. Besykje ynstee fan 'e heupen te hingjen, jo hamstrings oan te spannen en jo kearn te fersterkjen. Brazitis seit as jo strakke hamstrings hawwe, it bûgjen fan jo knibbels kin helpe. Jo kinne dan de palmen fan jo hannen yn jo skien drukke en de kroan fan jo holle foarút berikke.

7. Dypje jo skouders ûnder jo heupen yn Chaturanga

Chaturanga, of ferpleatse fan hege plank nei lege plank, kin útdaagjend wêze foar studinten fan alle nivo's tidens in Vinyasa-stream. It ferkeard dwaan kin ûnnedige spanning op 'e skoudergewrichten en rêchbonke sette. "Ik sjoch studinten faaks nei Chaturanga ferhúzje lykas se 'de wjirm dogge', har skouders nei har matten dûke, wylst har booties heech yn 'e loft stekke," seit Brazitis. Ynstee seit se, "tekenje de skouders op jo rêch om te yntegrearjen, hâld it bekken neutraal, en lûk de put fan jo búk yn ​​en omheech."

8. Oefenje ferkearde foetposysje yn beampose

Jo fiele jo in bytsje ynstabyl balânsjen op ien foet, tink net fluch genôch yn it momint, en pleatst jo optille foet wêr't it it meast solide fielt-wat foar in protte minsken direkt as foar in part op it binnenste diel fan jo knibbel koe wêze . Brazitis seit dat it spanning op it gewricht kin pleatse. "It doel is om jo foet op 'e tsjinoerstelde binnenste dij as ynderlike kealspier te pleatsen," seit se.

Resinsje foar