De bêste en minste junkfoods

Kontint

• As jo ​​junkfood haegje en neat oars sil dwaan, beskôgje dan earst hokker soarten junkfood it bêste sil passe yn jo algemiene sûne lykwichtige dieet.
• Rein yn begearten troch lytsere dielen te iten by it kiezen fan snacks mei leech kalorie sil gewoan net wurkje.
• Jo hawwe miskien de bêste bedoelingen by it kiezen fan snacks mei leech kalorie - mar soms krije junkfood -winsken it bêste fan ús allegearre!
• De skop oer kaloaren dy't per dei nedich binne
• Neist it ferlet fan kalorien per dei nedich, is hjir in oare wichtige fraach: hoefolle fet hawwe jo nedich?
• De sân bêste junkfoods om te kiezen foar jo algemien balansearre sûne dieet.
• Jo wolle romige, knapperige en taaie goedens. Untdek de junkfoodfeiten oer de bêste - en minste - keuzes om te meitsjen.
• Resinsje foar

As jo ​​junkfood haegje en neat oars sil dwaan, beskôgje dan earst hokker soarten junkfood it bêste sil passe yn jo algemiene sûne lykwichtige dieet.

Ynienen, wylst jo yn 'e kassa stean foar it keapjen fan yoghurt foar dizze plande middeis sûne snacks fan dizze wike, rekket it op jo dat jo op it punt binne by te dragen oan dat $ 50 miljard bedriuw ynstee: jo hawwe in freeslike junk food -oanfal. Al dy kassa-snoepkes stoarje jo oan. De fast-food joint njonken doar begjint jo namme te neamen. Gjin koekjes mei fermindere fet of leechfet iis of hokker oar soart sûn iten sil it dizze kear snije - jo binne yn 'e stimming foar hapkes mei hege fet, en it begearte sil net ferdwine oant jo jo ferbeane traktaasje krije ...

As dizze junkfoodfrenzy jo bekend liket te wêzen, binne jo net allinich. In stúdzje útfierd oan 'e Pennsylvania State University yn State College en publisearre yn' e juny 1999-útjefte fan 'e American Journal of Clinical Nutrition die bliken nijsgjirrige feiten oer junkfood, ynklusyf dat hoe mear jo jo lykwichtige sûne dieet beheine, hoe mear jo nei it iten wolle dat jo ferbiede dysels.

De stúdzje lit pjutteboartersplakken appel- en perzikrepen proeven. De iene smaak koene se yn ûnbeheinde hoemannichten ite, de oare koene se mar koart priuwe. De ferbeane bar waard al gau it objekt fan winsk as de meast hearlike snack, hoewol it praktysk identyk wie mei de oare bar. Undersikers makken grapkes dat bern nei karton soene wolle as âlders in grut genôch deal makken oer hoe min it foar har wie.

Wy folwoeksenen binne net folle oars. Wy tinke oan ierappelchips en fastfoodburgers as dieetfallen - en as wy in ton fan ite, mei rjocht. Mar yn moderaasje iten, in sa no en dan in bakje iis as in sûkeladebar sil jo lykwichtige sûne dieet net yn in tailspin stjoere.

Rein yn begearten troch lytsere dielen te iten by it kiezen fan snacks mei leech kalorie sil gewoan net wurkje.

Hjir binne ferrassende feiten oer junkfood. D'r is net sa'n ding as min junk food. Goed ite giet oer it balânsjen fan minder sûn iten mei mear sûnere.As jo ​​​​graach hawwe foar fatty fries of chips, ite dan in lytse tsjinje patat, of keapje de mini 150-kalorie-tas fan chips en wês der klear mei.

Dúdlik is deprivaasje net de oplossing foar it behâld fan in lykwichtich sûn dieet. In ûntkende begearte kin fluch út 'e kontrôle spiralearje, wat kin liede ta bingeing of te folle iten.

Ûntdekke Foarm oanbefellingen foar junkfood -traktaasjes by it kiezen fan in snack mei leech kalorie is gewoan net yn 'e kaarten.

[header = Junkfoodfeiten: lear hoe jo tiden moatte behannelje as snacks mei lege kalorie gewoan net sille dwaan.]

Jo hawwe miskien de bêste bedoelingen by it kiezen fan snacks mei leech kalorie - mar soms krije junkfood -winsken it bêste fan ús allegearre!

Beskôgje in premenstruele frou mei in begearte foar sûkelade: Om 10 oere kin se genietsje fan in kwaliteit stik donkere sûkelade en tefreden wêze. Ferwiderje de begearte lykwols, en it kin maklik sniebalje yn it iten fan in panne mei brownies om 10 oere - mei 12 kear it fet en calorieën fan in inkeld stik Godiva.

By gelegenheid spuie is akseptabel - lit jo net meinimme! As jo ​​​​it snackmonster twa kear deis oerjaan, kinne jo miskien op 'e wei gean nei problemen mei junkfood, mar in pear kear yn'e wike sil jo sûne libbensstyl net sear dwaan.

Hjir binne wat tips foar sûn iten:

• Foarkom it opslaan fan lekkernijen yn jo kasten of koelkast. Keapje it allinich as de begearte slacht en genietsje fan in lytse hoemannichte, seit se. Diel dan of jiske de rest.
• Besykje snacks mei leech kalorie te balânsearjen mei it minder-fiedende iten, lykas in stikje fruit mei jo tsiiskoek ynstee fan twa skiven taart. Troch it earst de frucht te iten, sille jo jo appetit stompje en minder wierskynlik in twadde stikje fan 'e tsiiskoek wolfje.

De skop oer kaloaren dy't per dei nedich binne

Wy hawwe it wurk dien as tarieding op jo folgjende bout fan leech-kalorie-ferlof en hawwe de nutritional scoop op guon fan jo favoriten yn sân populêre snack-food-kategoryen. As in famke it echt moat hawwe en neat oars as minder sûn iten sil dwaan, wêrom dan net it bêste fan it minste kieze? Besjoch de minste fet per tsjinje, de leechste kalorie en de lichtste mooglik karren.

Om dingen yn perspektyf te hâlden, fergelykje de hoemannichte fet en kaloaren fûn yn 'e mear folle sûne snacks tsjin minder sûn iten. Bygelyks, sûne snacks lykas in middelgrutte appel befettet mar 81 kalorien en gjin fet; in 1-ounce tas fan pretzels hat 108 calorieën en ek gjin fet, en in kontener fan low-fat fruit yoghurt jout 231 calorieën en 2 gram fet.

Neist it ferlet fan kalorien per dei nedich, is hjir in oare wichtige fraach: hoefolle fet hawwe jo nedich?

Om jo gewicht te behâlden, moat sawat 25 prosint fan kaloaren dy't per dei nedich binne út fet komme.

• As jo ​​​​in dieet fan 1.800 kalorie ite, moatte jo 50 gram fet ite.
• Foar in dieet fan 2.000 kalorie, yt 55 gram fet.
• Foar in 2.500-kalorie dieet, yt 70 gram fet.

As jo ​​hjoed net de meast sûne snacks sille kieze, lês dan troch om de bêste fan 'e minder sûne karren te ûntdekken.

[header = Junk food feiten: freegje jo jo ôf hoe't koekjes en snoeprepen sûne snacks kinne wêze?]

De sân bêste junkfoods om te kiezen foar jo algemien balansearre sûne dieet.

Wanhopich harkje nei minder sûn iten? Jo kinne jo cake (iis, koekjes) hawwe en it ek ite, op betingst dat jo der matearje genietsje en de fet- en kaloriekosten byhâlde. Oerbelêsting derop, lykwols, en jo kinne it djippe ein fan fet-en-kalorie ôfbrekke. Hjir is de mager oer de bêste (en minste) fan 'e minder sûne fiedsels dy't kinne wurde opnaam yn in lykwichtich sûn dieet.

Snoepbars dy't snacks mei leech kalorie binne (goed, leger, hoe dan ek!)

Bêste weddenskip: 3 Musketiers

Milky Way, 3 Musketiers en Snickers, oh my. De hands-down winner foar de sûne snacks sûkelade-bar splurge is 3 Musketiers mei in romige 8 gram fet (4,5 verzadigd) en 260 kalorieën fergelike mei Milky Way's 10 fet gram (5 verzadigd) en 270 kaloaren, en Snicker's 14 fet gram (5 verzadigd) en 280 calorieën. )

Koekjes (pakketten mei ien tsjinje fan fergelykber gewicht)

Bêste weddenskip: Mallomars as rappe snacks mei lege kalorie

D'r is gjin skande om jo hân yn 'e koekjepot te setten foar dizze ljochte en fluffige sûkelade-marshmallow-lekkens en se op te nimmen yn jo lykwichtige sûne dieet. Ien pakket (twa Mallomars) befettet mar 60 calorieën, 2,5 gram fet en 17 milligrams fan natrium. Ien pakket Oreos (trije koekjes) ferpakt lykwols twa kear de kalorien (120), 7 gram fet en in ferrassende 150 milligram natrium. In pakket mei ien tsjinje Chips Ahoy (trije koekjes), dy't 160 kilo's, 8 gram fet en 105 milligram natrium leveret, komt foar as it echte koekmonster.

Wolle jo jo ôffreegje hokker merken iis, chips, snackkoeken en karren foar fastfood binne de leechkaloryske snacks om te kiezen, teminsten relatyf sjoen? Lês troch foar mear ynfo oer sûne snacks (min of mear)!

[header = Junkfoodfeiten: wat binne it tichtst by snacks mei leech kalorie yn 5 kategoryen?]

Jo wolle romige, knapperige en taaie goedens. Untdek de junkfoodfeiten oer de bêste - en minste - keuzes om te meitsjen.

Iisko

Bêste weddenskip: Besykje Edy's (Dreyer's yn 'e westlike Feriene Steaten), de bettere kar foar jo lykwichtige sûne dieet.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough-iis (180 calorieën per 1/2-beker tsjinje) maklik iisde gelikense dielen fan Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calorieën) en Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 calorieën). Plus Edy's/Dreyer's packs mar 9 gram fet yn ferliking mei 16 gram foar Ben & Jerry's en 20 gram foar Haagen-Dazs.

Chips

Bêste bet foar in ridlik leech kalorie snack: Doritos

Doritos 3D's knypte de konkurrinsje: In tsjinje fan 1 ounce (32 stikken) fan dizze loftfol cheesy trijehoeken befette mar 130 kaloaren en 5 gram fet. Fritos Corn Chips pack 160 calorieën en 10 gram fet, en Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips top de list op 160 calorieën mei 11 gram fet.

Snackcakes (fergelykber gewicht ien-servearjende pakjes)

Bêste weddenskip: Hostess Twinkies, de ferrassende winner mei lege kalorie -snacks

Ferrassing, ferrassing! Dizze folle misledige traktaasje nimt de taart yn 'e snack-cake-ôfdieling. Ien Twinkie befettet mar 150 calorieën en 5 gram fet yn ferliking mei Little Debbie Donut Sticks (trije lytse stokken), dy't leverje 210 calorieën en 12 gram fet. Pas op foar Dolly's Zingers iiskâlde vanille crème-folde koeken (trije lytse koeken): Mei 470 kaloaren en 15 gram fet binne se definityf gjin snacks mei lege kaloryen en binne it bêste reservearre foar echt spesjale gelegenheden (lykas jo 30ste jierdei).

Fast-food pizza's

Bêste weddenskip foar jo lykwichtige sûne dieet: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub komt ta de pizza-begearige rêding mei in relatyf slanke 448 kaloaren en 22 gram fet. Taco Bell's Meksikaanske pizza fergruttet de ante mei 570 kaloaren en 36 gram fet. In standert stikje pizza's fan Domino's pepperoni & Italjaanske woarst yn 684 kalorieën en 35 gram fet-mamma mia, dat binne gjin snacks mei lege kalorie!

Fast-food 1/4-pûn burgers

Bêste weddenskip foar jo lykwichtige sûne dieet: Wendy's Single (hâld de tsiis)

Dizze 1/4-pûn plaat fan ierdbeef rint de konkurrinsje út mei 350 calorieën, 15 gram fet en 510 milligrams fan natrium. Burger King's Whopper Jr. ferpakt 420 kaloaren, 24 gram fet en 530 milligram natrium, wylst in McDonald's Quarter Pounder ek 420 kalorieën, 21 gram fet en in staggering 820 milligram natrium leveret.

Resinsje foar