De 5 bêste fitaminen foar hiergroei (+3 oare fiedingsstoffen)

Kontint

• 1. Vitamine A
• 2. B-fitaminen
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine D
• 5. Vitamine E
• 6. Izer
• 7. Sink
• 8. Protein
• Moatte jo in hieroanfolling nimme?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​wat keapje fia in keppeling op dizze side, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hoe't dit wurket.

In soad minsken besjogge sûne haren as in teken fan sûnens as skientme.

Lykas elk oar diel fan jo lichem hat hier in ferskaat oan fiedingsstoffen nedich om sûn te wêzen en te groeien ().

Eins binne in soad fiedingstekoarten keppele oan hierferlies.

Wylst faktoaren lykas leeftyd, genetika en hormonen ek ynfloed hawwe op hiergroei, is optimale fiedingsinname de kaai.

Hjirûnder steane 5 vitaminen en 3 oare fiedingsstoffen dy't wichtich kinne wêze foar hiergroei.

1. Vitamine A

Alle sellen hawwe fitamine A nedich foar groei. Dit omfettet hier, it rapst groeiende weefsel yn it minsklik lichem.

Vitamine A helpt ek hûdklieren in oaljige stof te meitsjen neamd sebum. Sebum hydrateert de hoofdhuid en helpt it hier sûn te hâlden ().

Diëten mei tekoart oan fitamine A kinne liede ta ferskate problemen, ynklusyf hierferlies ().

Hoewol it wichtich is om genôch fitamine A te krijen, kin tefolle gefaarlik wêze. Stúdzjes litte sjen dat in oerdoasis fan fitamine A ek kin bydrage oan hierferlies ().

Swiete ierpels, woartels, pompoenen, spinaazje en boerenkool binne allegear heech yn beta-karoteen, dat wurdt feroare yn fitamine A.

Vitamine A kin ek wurde fûn yn dierlike produkten lykas molke, aaien en yoghurt. Kabeljauwoalje is in bysûnder goede boarne.

Jo kinne ek vitamine A-oanfollingen online fine.

Jo hier hat fitamine A nedich om focht te bliuwen en te groeien. Goede boarnen omfetsje swiete ierpels, woartels, spinaazje, boerenkool en wat dierlik iten.

2. B-fitaminen

Ien fan 'e bekendste fitaminen foar hiergroei is in B-fitamine neamd biotine.

Stúdzjes keppelje biotine-tekoart oan hierferlies by minsken ().

Hoewol biotine wurdt brûkt as alternatyf behanneling fan hierferlies, hawwe dejingen dy't tekoart hawwe de bêste resultaten.

Tekoart is lykwols heul seldsum, om't it natuerlik foarkomt yn in breed oanbod fan iten.

D'r is ek in tekoart oan gegevens oer oft biotine effektyf is foar hiergroei by sûne yndividuen.

Oare B-fitaminen helpe by it meitsjen fan reade bloedsellen, dy't soerstof en fiedingsstoffen drage nei de hoofdhuid en hierfollikels. Dizze prosessen binne wichtich foar hiergroei.

Jo kinne B-vitaminen krije fan in protte fiedings, ynklusyf folsleine korrels, amandelen, fleis, fisk, seafood en donkere, blêdige greens.

Derneist binne dierlik iten de iennichste goede boarnen fan fitamine B12. Dus as jo in fegetarysk of feganistysk dieet folgje, beskôgje dan in oanfolling te nimmen.

Jo kinne B-vitamine oanfollingen online fine.

B-fitaminen helpe soerstof en fiedingsstoffen nei jo hoofdhuid te dragen, wat helpt by hiergroei. Folsleine granen, fleis, seafood en donkere, blêdige greens binne allegear goede boarnen fan B-vitaminen.

3. Vitamine C

Frije radikale skea kin groei blokkearje en jo hier âlder wurde.

Vitamine C is in krêftige antyoksidant dy't helpt te beskermjen tsjin de oksidative stress feroarsake troch frije radikalen ().

Derneist hat jo lichem fitamine C nedich om in aaiwyt te meitsjen dat bekend is as kollagen - in wichtich diel fan hierstruktuer.

Vitamine C helpt jo lichem ek izer op te nimmen, in mineraal nedich foar hiergroei.

Ierdbeien, paprika's, guava's en sitrusfruchten binne allegear goede boarnen fan fitamine C.

Vitamine C is nedich om kollageen te meitsjen en kin helpe om hier fan âlder te wurden. Goede boarnen omfetsje paprika, sitrusfruchten en ierdbeien.

4. Vitamine D

Lege nivo's fan fitamine D binne keppele oan alopecia, in technyske term foar hierferlies ().

Undersyk lit ek sjen dat fitamine D kin helpe by it meitsjen fan nije follikels - de lytse poaren yn 'e skalp wêr't nij hier kin groeie (8).

It wurdt tocht dat fitamine D in rol spilet by hierproduksje, mar it measte ûndersyk rjochtet him op fitamine D-receptors. De eigentlike rol fan fitamine D yn hiergroei is ûnbekend.

Dat sei, de measte minsken krije net genôch fitamine D en it kin noch in goed idee wêze om jo yntak te ferheegjen.

Jo lichem produseart fitamine D troch direkt kontakt mei de sinnestrielen. Goede fiedingsboarnen fan fitamine D omfetsje fettige fisken, kabeljau-oalje, guon paddestoelen en fersterke iten.

Vitamine D-oanfollingen binne online te krijen.

De eigentlike rol fan fitamine D yn hiergroei wurdt net begrepen, mar ien foarm fan hierferlies is keppele oan tekoarten. Jo kinne fitamine D-nivo's ferheegje troch blootstelling oan 'e sinne as troch bepaalde iten te iten.

5. Vitamine E

Lykas fitamine C is fitamine E in antyoksidant dy't oksidative stress kin foarkomme.

Yn ien stúdzje ûnderfûn minsken mei hierferlies in 34,5% ferheging fan hiergroei nei oanfolling mei fitamine E foar 8 moannen ().

De placebogroep hie mar in stiging fan 0.1% ().

Sinneblomsaad, amandelen, spinaazje en avocados binne allegear goede boarnen fan fitamine E.

Vitamine E helpt oksidative stress te foarkommen en hiergroei te stimulearjen. Goede dieetboarnen omfetsje sinneblomsied, amandelen, spinaazje en avocados.

6. Izer

Izer helpt reade bloedsellen mei soerstof nei jo sellen. Dit makket it in wichtich mineraal foar in protte lichaamlike funksjes, ynklusyf hiergroei.

Izertekoart, dat bloedearmoed feroarsaket, is in wichtige oarsaak fan hierferlies. It is fral gewoan by froulju (,,,).

Iten heech yn izer omfetsje mossels, oesters, aaien, read fleis, spinaazje en linzen.

Izersupplementen binne online te krijen.

Izertekoart is in wichtige oarsaak fan hierferlies, fral by froulju. De bêste boarnen fan izer binne mossels, oesters, aaien, read fleis, spinaazje en linzen.

7. Sink

Sink spilet in wichtige rol yn groei en reparaasje fan hierweefsel. It helpt ek de oaljeklieren om 'e follikels goed te hâlden.

Haarferlies is in faak symptoom fan sinktekoart (,).

Stúdzjes litte sinksupplementen ferminderje hierferlies feroarsake troch sinktekoart (,).

D'r binne lykwols wat anekdoatyske rapporten dat oanfolling mei in te hege dosint ek kin bydrage oan hierferlies.

Om dizze reden kin it better wêze om jo sink út heul iten te krijen. Iten dat heech yn sink is omfetsje oesters, fleis, spinaazje, tarwekiim, pompoensied en linzen.

It minerale sink kin de hiergroei ferbetterje by minsken dy't der tekoart oan hawwe. Goede boarnen omfetsje oesters, fleis en pompoen sied.

8. Protein

Hier wurdt hast folslein makke fan aaiwyt. Genôch konsumearje is wichtich foar hiergroei.

Dierenstúdzjes litte sjen dat proteïne-tekoart hiergroei kin ferminderje en sels liede kin ta hierferlies (,,).

Wirklik proteïne-tekoart is lykwols heul seldsum yn Westerske lannen.

It iten fan genôch aaiwyt is wichtich foar hiergroei, hoewol in proteïne-tekoart dizze dagen seldsum is yn Westerske lannen.

Moatte jo in hieroanfolling nimme?

Iten is de bêste boarne fan 'e fitaminen dy't jo nedich binne foar hiergroei.

As jo ​​lykwols net genôch krije yn jo dieet, kinne supplementen nuttich wêze.

Neffens ûndersyk wurkje supplementen it bêste yn persoanen dy't al tekoart hawwe ().

Fierder kinne grutte doses vitaminen en mineralen skealik wêze as jo net tekoart binne. Wurkje dus mei in dokter om te bepalen as jo in tekoart hawwe as net.

Oan 'e ein fan' e dei is de bêste manier om dizze fiedingsstoffen te krijen troch it iten fan in lykwichtige, echte op iten basearre dieet dat in protte fiedingsstoffen befettet.