De bêste fideo's fan 20 minuten

Kontint

• 20-minút-thús-gewichtsverlies-training mei Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-minuten HIIT Tabata Workout
• 20-minuut Tabata-training mei lege ynfloed
• 20-minút Thús Britske leger feteranen-training
• 20 minuten, 20 bewegingen
• Moarns Workout foar folsleine lichem
• 20-minuten Barre Sculpt en HIIT Workout
• Tabata Cardio-training sûnder apparatuer
• Thús Full-Body Workout mei Katie Corio
• Stofwikseling stimulearje drokke moarn HIIT
• Bikini Body Workout
• Real-Time Zandloper Figuer Workout
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-minuten Fat-Burning Cardio Core lichemsgewicht Workout
• 17-minuten training sûnder totale apparatuer
• 15-minuten HIIT Workout
• ModelFIT Legs en Bum Workout
• 12-minuten bút ferbaarne mei Karena!
• 5-minuten bútútdaging mei Nicky Holender
• 15-minuten Six-Pack Abs Thús Workout
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Tolve minuten Madness Workout
• Flat Belly Workout fan 10 minuten
• Fat Workout foar legere magen
• 10 minuten mei Dino 2
• Cardio nei Slim en Sculpt jo Bod!

Wy hawwe dizze fideo's mei soarch útsocht, om't se aktyf wurkje om har sjoggers te oplieden, te ynspirearjen en te bemachtigjen mei persoanlike ferhalen en ynformaasje fan hege kwaliteit. Nominearje jo favorite fideo troch e-post te stjoeren nei [email protected]!

It is in algemiene misferstân dat jo jo fitnessdoelen moatte berikke, oeren moatte trochbringe yn 'e sportskoalle. Krekt oarsom, oefenjen foar lytse hoemannichten tiid kin ekstreem effektyf wêze.

Utsein tiid besparje, binne d'r wat serieuze foardielen foar sûnens foar koarte trainingen, as se foltôge binne op 'e juste yntensiteit. In resint út 'e McMaster University fûn dat persoanen dy't meidogge oan ynterval-trainingen fan 10 minuten - 20 sekonden sprints en 2 minuten herstellen yn in stadiger tempo, plus in opwaarming en ôfkoeling - ferlearen deselde hoemannichte lichemsvet as dejingen dy't stadich fytsten 45 minuten tagelyk, ynklusyf in opwaarming en ôfkoeling.

Mei oare wurden, sels lytse hoemannichten oefening mei hege yntensiteit kinne ferskil meitsje.

Dus of jo no sykje nei in training dy't fet ferbaarnt mei allinich jo lichemsgewicht, of jo foarkomme om te toan mei in heulende Zumba-sesje, d'r is wat foar elkenien. Om jo te helpen te kiezen, hawwe wy de bêste trainingen ûnder 20 minuten ôfrûn. Wat jo ek beslute, it is tiid om yn beweging te kommen!

20-minút-thús-gewichtsverlies-training mei Rachel Aust

Rachel Aust is de persoanlikheid efter Eat Run Lift, dy't oanpaste gymnastyk- as thús workouts en fiedingstraining oanbiedt. Dizze training fan 20 minuten, kompleet mei opwaarming en ôfkoeling, rjochtet him yntinsyf op skonken en mage om jo yn koarte tiid grutte resultaten te krijen. Alles wat jo nedich binne foar dizze training foar lichemsgewicht is de romte om it yn te dwaan. As jo ​​in begjinner binne, skip dizze routine foar wat in bytsje makliker oer, en as jo in fûle krêftstrainer binne, pak jo oan!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Oft Zumba jo snelheid is of net, dizze hybride cardio-toning-routine sil jo switte. Geweldich foar tuskenbeiden en avansearre oefeners, dizze training is wat wy Zumba wolle neame op steroïden, ynpakke in hertpompende cardio-routine mei oefeningen mei folslein lichemsgewicht. Jo sille jo kardiospul en koördinaasje opmeitsje as jo dizze training diel meitsje fan jo wyklikse regime. En noch better, jo hawwe gjin apparatuer nedich om it dien te krijen - gewoan in lege romte om te bewegen. Pak in freon om dizze routine mei te dwaan. Hege-enerzjy - en endorfinen - binne besmetlik!

20-minuten HIIT Tabata Workout

Persoanlike trainer Emi Wong's 20-minuten HIIT-training leveret in heul soad kalorieferbaarnen yn minder tiid dan it soe nimme om jo favorite Netflix-show te sjen. HIIT is ongelooflijk effektyf foar it ferliezen fan kaloryen en jo drokke skema - in koarte perioade fan algehiele ynspanning, in noch koartere rêst, dan wer werom - betsjuttet dat jo in serieuze hurde training yn gjin tiid kinne foltôgjen. Mei trije circuits dy't grutte spiergroepen reitsje, is de routine fan Emi geweldig foar reguliere oefeners dy't koart op tiid binne.

20-minuut Tabata-training mei lege ynfloed

In bettere opsje foar begjinners, dizze Tabata-routine mei lege ynfloed fan persoanlike trainer Molly, leveret alle foardielen fan in HIIT-training sûnder dat jo gewrichten hingje - en dêrmei jo kâns op blessueres ferminderje. Jo sille in ljochte set dumbbells nedich wêze om Molly's routine te foltôgjen, mar sels begjinners kinne meidwaan. Fiel jo frij om te fertragjen nei in noflik tempo, sadat jo jo formulier net kompromittearje, en alle bewegingen oanpasse dy't te dreech binne. Begjin mei dizze routine in pear kear yn 'e wike te foltôgjen en sjoch jo prestaasjes tanimme.

20-minút Thús Britske leger feteranen-training

In feteraan fan it Britske leger, Lucy Wyndham-Read hat mear dan 25 jier ûnderfining yn fitness ûnder har riem. Har 20-minút, full-body-workout hat wizigingen foar begjinners, wylst se mear avansearre bewegingen oanbiede foar dyjingen dy't in yntensere brân wolle. It is ek min ynfloed, dus hoege jo gjin soargen te meitsjen oer springen. Gjin apparatuer is fereaske, en de miks fan 'e workout fan cardio- en lichemsgewicht-oefeningen sil sawol jo kardiovaskulêre as muskulêre kondysje wurkje. Doch it mei in flugge streek ûnder lieding fan Lucy om ôf te kuoljen.

20 minuten, 20 bewegingen

Joe fan The Body Coach sil jo fernuverje oer hoe fluch 20 minuten foarby sille fleane as jo de tiid besteegje oan ien beweging per minuut, ferfeling en ferwachting ferjitte. Jo sille in ynterval timer nedich wêze - lykas fia in app op jo tillefoan - om dizze routine maklik te foltôgjen, mar gjin oare apparatuer. Bergbeklimmers, pushups, side-shuffles, springende longen en burpees binne in smaak fan wat jo sille krije yn dizze 20-minuten-routine, en alle bewegingen kinne maklik oanpast wurde foar begjinners. Bonus? Joe's Australyske aksint is super sjarmant.

Moarns Workout foar folsleine lichem

Opkomme en skitterje! Jo sille jo dei begjinne mei in grutte glimke op jo gesicht troch dizze snelle lichemsgewicht-training fan 'e moarn fan Millionaire Hoy. Yn 'e sirkwy-routine wurkje jo 45 sekonden en rêstje foar 15, mei in protte bewegingen fan folsleine lichems dy't jo kearn dwaande hâlde mei springen. De fideo is rjochte op tuskenlizzende fitnessnivo's, mar in pop-up skerm is beskikber foar begjinners dy't wizigingen nedich binne. Fluch opwaarming en ôfkoale sekwinsjes reservearje de training, en as it foarby is, sille jo ree wêze om jo dei oan te nimmen.

20-minuten Barre Sculpt en HIIT Workout

Dizze Barre-training fan 20 minuten hat gjin apparatuer nedich om jo te zweten, kombineare cardio-yntervallen mei Barre-bewegingen troch lichem. Ballerina draaide Laker Girl draaide fitness-ynstrukteur Action Jacquelyn, ûntwurp dizze training dy't oeral kin wurde dien. Besykje it dan en jo krije in leuke miks fan cardio mei hege yntensiteit en wat stadiger, barre skulptuerbewegingen, lykas planke nei snoek- en kearnbeinliften. Dizze routine is it bêste foar tusken- of avansearre oefeners dy't ûnderweis binne.

Tabata Cardio-training sûnder apparatuer

Wat is better dan ien persoanlike trainer dy't jubelje? Twa, fansels! Yn dizze training hâlde Coach Kozak en Claudia fan Heart and Soul Fitness (HASfit) jo motiveare. Harren routine wurdt Tabata-styl útfierd - wat betsjut dat fjouwer back-to-back-oefeningen wurde útfierd foar 20 sekonden all-out, folge troch 10 sekonden fan rêst. Claudia fiert wizige ferzjes fan in protte fan 'e oefeningen út, in geweldige opsje foar begjinners. Mar as jo in útdaging nedich binne, folgje dan mei Coach Kozak. In handige timer op it skerm helpt jo by te hâlden, en ynspirearjende wurden soargje derfoar dat jo der oant it ein by hâlde.

Thús Full-Body Workout mei Katie Corio

Bodybuilder en konkurrint Katie Corio dielt in klassike, full-body training dy't kin wurde foltôge yn jo eftertún. D'r is ien beweging dy't ekstra gewicht fereasket, mar Katie wurdt kreatyf en pakt in stoel bûten om har skouders te foltôgjen. Tink derom dat wat jo yn 'e fideo sjogge mar ien sirkwy is, en Katie jout oan it noch twa kear te foltôgjen foar yn totaal trije rûnen. Se makket it perfoarst maklik te sjen - besykje dizze routine as jo allinich in tuskenbeiden of avansearre oefener binne.

Stofwikseling stimulearje drokke moarn HIIT

Christine Salus belooft har folgelingen dat dizze snelle HIIT-training fan 20 minuten net allinich in effektive training sil wêze, mar dat it jo stofwikseling stimulearje sil mei de HIIT-yntervallen dy't kaloryen ferbaarne, sels nei't de training foarby is. Jo sille in set dumbbells, in kettlebell (of swierdere dumbbell), en in stoel nedich wêze om tegearre mei Christine te wurkjen dy't in kombinaasje docht fan cardio-yntervallen en krêftbewegingen mei gewicht. Jo sille bewegingen sjen as helling-pushups (moardner!), Woegen lunges, en de favorite beweging fan elkenien: burpees. Christine kundige gewoan oan dat se in skoft nimt fan YouTube-fideo's fanwegen guon sûnensproblemen, dus besjoch har eardere berjochten foar mear ideeën.

Bikini Body Workout

Oft jo fan doel binne in "beach-ready" bod te krijen as net, dizze lichemsgewicht-training is noch ien dy't jo sil helpe jo goed te fielen yn jo hûd. Dizze routine fan GymRa omfettet bewegingen fan folsleine lichems lykas squats en punches om tagelyk meardere spiergroepen te rjochtsjen, benammen jo kearn. Soargje derfoar dat jo dy spieren aktyf dwaande hâlde om de bêste resultaten te krijen. De fokus fan 'e training op cardio sil jo kondysje ferheegje - soargje derfoar dat jo fan te foaren opwaarmd binne as de trainer rjocht oan wurk komt.

Real-Time Zandloper Figuer Workout

Mei mear dan 2 miljoen folgers op Instagram kinne jo sizze dat trainer Lyzabeth Lopez in ding of twa wit oer fitness. En mei bochten dy't net ophâlde, is se ek in ynspiraasje foar in protte froulju oer de heule wrâld. Har training fan 20 minuten rjochtet him op bewegings fan sterkte as pushups en cardio-yntervallen en, fansels, in protte bútwurk om dat uerglasfiguer te berikken. Avansearre oefeners moatte in sprongtou en kettlebell beskikber hawwe - begjinners binne prima sûnder apparatuer. Trije rondes fan 8 oefeningen mei fertelling en begelieding troch Lyzabeth sille jo yn gjin tiid geweldich útsjen en fiele.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Tsien cardio-oefeningen foar elk ien minút, twa kear werhelle. Neat koe ienfâldiger wêze, net? En nettsjinsteande de namme is Runtastic Fitness net allinich foar hurdrinners - it is foar elkenien dy't tidens har dei in pear kaloryen ferbaarne wol. Mar as jo sin hawwe om de stoepe yn 'e net sa fiere takomst te reitsjen, sil dizze training jo perfoarst helpe om jo úthâldingsfermogen op te heljen en wat kaloryen te fakkeljen. Beginners koenen de training fan trainer Lunden maklik oanpasse, en hardcore gymgongers koene gewicht tafoegje foar in ekstra útdaging.

12-minuten Fat-Burning Cardio Core lichemsgewicht Workout

As jo ​​sykje nei in flugge, fetferbaarnende training dy't cardio en kearnfersterking kombineart, is dizze fideo fan Fit Bottomed Girls de ien foar jo. Mei Sean Vigue omfettet dizze training klassike bewegingen lykas planken, sprongkwatten en op Pilates-ynspireare situpfarianten. Wy fregen it team by Fit Bottomed Girls wat se it bêste fûnen oan trainingen dy't 20 minuten of minder binne en se seine: "Wy hâlde derfan dat se relatyf koart binne en maklik te passen yn jo dei, mar ek, as jo in hege yntensiteit behâlde , se kinne jo grutte resultaten krije! ”

17-minuten training sûnder totale apparatuer

Jessica Smith is bekend fan har transformaasjeprogramma Walk Strong fan seis wiken foar gewichtsverlies, en dizze koarte rûtine is dêr in geweldige oanfolling op. Oft jo foar tiid of ûnderweis yndrukt binne, dizze training op Jessica Smith TV jout jo in heule lichem, sirkwy-trainingûnderfining yn 17 minuten - gjin apparatuer nedich. Geweldich foar begjinners, de routine fan Jessica hat in protte kearnwurk en cardiobewegingen mei in lege ynfloed. Fersterk it troch in sprong ta te foegjen of in halter te hâlden by selekteare bewegingen. Besjoch de oare fideo's fan Jessica foar noch maklikere thús-workouts.

15-minuten HIIT Workout

As yntensiteit is wat jo wolle, is Fitness Blender's 15-minuten HIIT-training foar jo. Jo sille twa sets fan 12 oefeningen foltôgje - 20 sekonden oan, 10 sekonden út - mei ynbegrepen in opwaarming en ôfkoeling. Gjin apparatuer is fereaske. Tidens it fideo herinnert trainer Daniel Segars jo oan dat "HIIT dwaan is net allinich josels te fermoardzjen. It giet oer besykje elk fan dizze sa skjin en sa hurd te dwaan as jo mooglik kinne. " En mei eksplosive bewegingen lykas burpees en star sprongen, binne jo wis dat jo kaloryen ferbaarne en in swit opwurkje.

ModelFIT Legs en Bum Workout

Earder dit jier gie modelFIT-oprjochter Vanessa Packer gear mei fitnessmodemerk Sweaty Betty om twa eksklusive workouts te meitsjen foar de moadesite. Ien fan 'e workouts is dizze krêftige 20-minút-training. Ynstee fan grutte, eksplosive bewegingen lykas burpees as sprongkwatsjes, brekt de metoade modelFIT bewegingen op yn lytsere, mear isolearre bewegingen. Oanbefellende apparatuer omfettet gewichten fan 3 pûn en hângewichten fan 2 pûn. Geweldich foar begjinners, mar ferrifeljend hurd foar sels betûfte oefeners.

12-minuten bút ferbaarne mei Karena!

As jo ​​jo efterkant oanskerpe wolle, skulpt dizze 12-minuten-sterkte-training troch oprjochter fan Tone It Up, Karena Dawn, jo bút mei in oefenband en in matte. Oer de training seit Dawn "Dit is perfoarst in bútbrân!" Jo sille jo kont fan ferskate hoeken rjochtsje as jo squat, lunge, en jo manier ophelje nei it berikken fan jo fitnessdoelen. Meitsje it min of mear útdaagjend troch de spanning fan 'e bannen dêrnei oan te passen.

5-minuten bútútdaging mei Nicky Holender

Yn 'e 5-minuten bút-útdaging fan LIVESTRONG.COM, ferneatiget celebrity trainer en eardere profesjonele fuotballer Nicky Holender gjin tiid om jo sjen te litten hoe jo glutes oan te spannen en te toanen mei allinich jo lichemgewicht. Dizze fideo is in poerbêste opsje om jo tûsk te toanen as jo heul bytsje tiid hawwe om te sparjen, en befettet bewegingen lykas de glute brêge en heulende single-leg booty. Feroarje dizze koarte folchoarder in pear kear yn 'e wike yn jo training, of pear mei cardio foar in all-around opsje. Tariede op opheft te wurden!

15-minuten Six-Pack Abs Thús Workout

In oare fergese routine fan Millionaire Hoy, dizze koarte training fan 15 minuten is perfekt foar direkt nei in training as jo jo abs wolle rjochtsje. Yn dizze heule kearntraining thús biedt Hoy ynstruksjes om jo yntensiteit te ferheegjen of te ferminderjen, ôfhinklik fan jo hjoeddeistige fitnessnivo, dus it is geweldich foar elkenien. Gjin apparatuer is nedich om in brânwûn te krijen mei dizze, en nuttige toanen oan 'e ûnderkant fan it skerm litte jo sjen wat der folget, sadat jo mentaal kinne tariede.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout

Yn dizze fideo fan 12 minuten leveret sertifisearre persoanlike trainer en holistyske sûnenscoach Sarah Dussault in frisse take op 'e training fan' e bootkampstyl, gjin apparatuer nedich. Se begjint mei ien oefening en wurket oant seis op in rige foar in yntinse bútferbaarning. Dussault biedt dizze tip om jo trainingstiid te besunigjen: “Koarte workouts binne neffens my allinich effektyf, as jo hurd wurkje. Se kinne effektiver wêze as in langere training - jo moatte gewoan alles jaan! "

Tolve minuten Madness Workout

Jo sille ien swit opwurkje mei dizze kalory-ferpletterjende HIIT-training fan 'e hiele lichem mei tank oan BodyRock. Tolve beweecht yn 12 minuten sûnder apparatuer. It sil jo hert pompe en spieren baarne. Hâld folgjen fan reps foltôge en besykje de bêste rûnom jo bêste te ferslaan. Lisa-Marie Zbozen, de host fan BodyRock.TV, fertelt ús, “Us workouts binne eins 12 minuten fan HIIT-infused fersetsoplieding. Yn 12 minuten kinne jo in yntinse, full-body training krije dy't perfekt is foar fetferlies en algemiene kondysje. ”

Flat Belly Workout fan 10 minuten

Ab-workouts kinne in útdaging wêze, mar 10 minuten is te dwaan! Dizze upbeat ab-training troch BeekLife's Rebekah Borucki hat training-yntervallen fan 40 sekonden folge troch 20 sekonden rêst. Borucki jout jo oanwizings foar goede foarm, technyk en sykheljen yn in ferskaat oan lichemsposysjes. En, jo sille gjin apparatuer nedich wêze. “As jo ​​kinne fiele dat jo hert hurd kloppet, is dat geweldig! Dat betsjut dat jo ek cardio krije as krêft, 'seit se. Foegje dit ta oan 'e ein fan in cardio- as sterkte-sesje of better noch, helje it measte út jo tiid foar de tv en krij jo swit oan.

Fat Workout foar legere magen

Foar in soad minsken is it tonjen fan har legere búk it dreechst. Dizze stap foar stap 8-minuten-training troch SteadyHealth sil jo in bytsje tichter by jo doelen helpe. Yn kombinaasje mei in sûn, lykwichtich dieet en oefenregime kin dizze koarte routine jo helpe om dat legere buikgebiet flak te meitsjen. It fideo leveret nuttige toanen foar it oantal reps dy't jo moatte foltôgje op basis fan jo feardigensnivo, en lit jo sjen op hokker spieren in bepaalde oefening sil rjochtsje.Foegje it ta oan 'e ein fan jo training om de measte klap foar jo jild te krijen.

10 minuten mei Dino 2

Ynspireare troch reiswanderlust makke barre3 dizze super-laden no-apparatuer, 10-minuten-training. Oft jo reizgje foar saaklik of plezier, jo hoege jo fitnessdoelen net te kompromittearjen mei dizze folsleine sesjesesje mei Dino Malvone, de barre3 West Village studio direkteur. It kombinearjen fan yoga, Pilates, cardio, en gewichttraining, barre3 hat ferskate workouts dy't 20 minuten of minder binne. "Se binne fluch, effektyf, en jo kinne se oeral dwaan - jo buro, in parkbank, in hotelkeamer, neam mar op," seit Malvone. Beginners sille dit útdaagjend fine, mar betûfte oefeners moatte de rûtine krekt fine.

Cardio nei Slim en Sculpt jo Bod!

Yn dizze CosmoBody-fideo liedt Astrid Swan jo troch in dynamyske cardio-routine fan 11 minuten. As jo ​​in burpee-fan binne, is dizze training foar jo - it befettet ferskate sets fan 'e oefening om jo bloed te pompen en kaloaren te blazen. Swan befoarderet dizze koartere workouts, om't se handich binne en faaks effisjinter as langere workouts, wêr't jo yntensiteit kin ôfnimme as jo wurch wurde. Jo sille gjin apparatuer nedich wêze, mar jo sille jo beslút nedich wêze om it troch te meitsjen!