Is der in bêste tiid om molke te drinken?

Kontint

• Makket timing út?
• Foar algemiene sûnens
• Foar gewichtsverlies en spierwinning
• Foar ferbetterjen fan spiisfertarring
• Guon groepen moatte molke yn 't algemien beheine of foarkomme
• De ûnderste rigel

Neffens ayurvedyske medisinen, in alternatyf sûnenssysteem mei woartels yn Yndia, soe ko molke jûns moatte wurde konsumeare ().

Dit komt om't de ayurvedyske gedachteskoalle molke beskôget as sliepindusearjend en swier te fertarren, en makket it net geskikt as in moarnsdrank.

Dochs kinne jo jo ôffreegje oft d'r wittenskiplik bewiis is om dizze claim te stypjen - of dat molke drinke op oare tiden fan 'e dei foardielich kin wêze, ôfhinklik fan jo doelen foar sûnens.

Dit artikel besjocht oft timing wichtich is as it komt om molke te drinken.

Makket timing út?

Yn bepaalde gefallen kin molke drinke op in spesifike tiid jo helpe om de measte foardielen te heljen.

Foar algemiene sûnens

Molke leveret in ferskaat oan sûnensbefoarderjende fiedingsstoffen, en in glês drinke by it iten is in maklike manier om se ta te foegjen oan jo dieet.

Eins befettet 1 beker (240 ml) folsleine molke ():

• Calories: 149
• Protein: 8 gram
• Fet: 8 gram
• Koalhydraten: 12 gram
• Kalsium: 21% fan 'e deistige wearde (DV)
• Magnesium: 6% fan 'e DV
• Kalium: 7% fan 'e DV
• Vitamine D: 16% fan de DV

It kalsium yn molke stipet bonke groei, wylst magnesium en kalium fan libbensbelang binne foar regeljouwing fan bloeddruk. Dizze ubiquitous drank is ek leech yn kaloryen, mar ryk oan proteïne (,).

Yn 'e Feriene Steaten binne de measte molkeprodukten fersterke mei fitamine D, in oare fiedingsstof dy't de sûnens fan' e bonken befoardert troch jo lichem te helpen kalk op te nimmen. Net alle lannen befestiget syn suvelfabryk ().

Noch altyd suggereart gjin ûndersyk dat d'r in spesifike tiid is om molke te drinken om har algemiene foardielen foar sûnens te heljen.

Foar gewichtsverlies en spierwinning

Om't molke ryk is oan aaiwyt, kin it gewichtsverlies en spieropbou helpe.

Protein-ryk iten lykas molke kin gewichtsverlies stimulearje troch it ferbetterjen fan metabolisme en ferheegjen fan folheid nei iten, wat kin liede ta legere deistige kalorie-yntak (,).

Wat mear is, molke drinke nei workouts stipet spiergroei en ferbettere lichemsammensetting (,).

Ien 3-moanne stúdzje yn 10 jonge froulju fûn dat dejingen dy't 5 dagen per wike fetfrije molke dronken nei sterktraining gruttere ferbetteringen hawwe ûnderfûn yn spiermassa en fetferlies, yn ferliking mei dejingen dy't gjin molke dronken ().

Op grûn fan dizze resultaten liket de bêste tiid om molke te drinken om spiergroei en gewichtsverlies te befoarderjen direkt nei oefening te wêzen.

Hâld lykwols yn gedachten dat it drinken fan oerstallige hoemannichten molke kin liede ta gewichtswinning troch hege kalorie-yntak ().

Foar ferbetterjen fan spiisfertarring

Guon minsken leauwe dat molke de spiisfertarring fersterket, hoewol wittenskiplik bewiis dit idee net stipet.

Dêrom is d'r gjin oanbefellende tiid fan 'e dei om molke te drinken om de spiisfertarring te helpen. Likegoed kinne jo besykje it mei iten te drinken om te sjen as jo in ferskil fernimme.

Dochs kinne guon fermenteare suvelprodukten, ynklusyf yoghurt en kefir, spiisfertarring en sûne stoelbewegingen befoarderje. Dizze items befetsje probiotika, as geunstige baktearjes dy't jo darmmikrobiom stypje (10,).

D'r is gjin oanbefellende tiid om molke te drinken om har algemiene foardielen foar sûnens te heljen. As jo ​​lykwols wolle om gewicht te ferliezen of spieren te bouwen, suggerearje stúdzjes dat molke drinke direkt nei workouts it bêste is.

Guon groepen moatte molke yn 't algemien beheine of foarkomme

Minsken mei laktose-yntolerânsje as in suvelallergy moatte molke foarkomme.

Laktose-yntolerânsje is in ûnfermogen om de haadsûker yn molke te fertarren. Dizze tastân resulteart yn gas, opgeblazen, en diarree ().

Derneist kinne minsken mei sûkersykte of minne bloedsûkerkontrôle har molke-yntak beheine. Om't molke laktose befettet, in soarte fan sûker, kin it bydrage oan hege bloedsûkernivo's ().

As jo ​​jo suvelopname beheine, kinne jo kieze út ferskate plant-basearre molkeferfangers, ynklusyf amandel-, soja-, cashew- en himptmolken. Jo wolle miskien sykje nei fariëteiten dy't net swiet binne en gjin ûnnedige tafoegings befetsje.

Minsken mei laktose-yntolerânsje as suvelallergyen moatte molke foarkomme. Ferskate alternativen foar molkfee, ynklusyf soja- en amandelmolken, binne te krijen.

De ûnderste rigel

Kowemolke is in fiedingsrike drank dy't aaiwyt, kalk, en ferskate oare fiedingsstoffen leveret.

Gjin ûndersyk suggerearret dat jo molke moatte drinke op in bepaalde tiid om har foardielen foar sûnens te heljen. Guon ûndersiken jouwe lykwols oan dat it drinken nei in training dyjingen kin helpe dy't spesifyk gewicht ferlieze wolle of spieren bouwe.

Oer it algemien hinget de bêste tiid om molke te drinken ôf fan jo persoanlike doelen en behoeften.